Los Aportes de La Psicologia Positiva Al Tratamiento de
Los Aportes de La Psicologia Positiva Al Tratamiento de
Los Aportes de La Psicologia Positiva Al Tratamiento de
Agosto de 2007
RESUMEN: El siguiente artículo presenta el enfoque de la Psicología Positiva liderado por el teórico e
investigador en la teoría cognitiva de la depresión, Martin P. Seligman. Se enuncian los postulados del
enfoque, sus componentes principales, los estudios pilotos efectuados hasta la fecha, y se entregan
sugerencias para la incorporación de técnicas para el enriquecimiento del tratamiento cognitivo-
conductual de la depresión que se efectúa en Atención Primaria en el país.
Para los fines de la redacción de este artículo breve, se presentará el resumen de dos publicaciones
recientes de Seligman y colaboradores, en los cuales exponen los principios de la Psicología Positiva y su
aplicación práctica en el tratamiento de la depresión unipolar y la ansiedad.1
Panorama de la psicología desde los años 1950 (Duckworth, A.; Steen, T. y Seligman, M.,
2005)
«Después de la Segunda Guerra Mundial la psicología estadounidense tomó como su misión principal
a la evaluación, la comprensión y el tratamiento de las enfermedades mentales. Hemos hecho progresos
admirables con esta misión. Ahora medimos con considerable precisión procesos antes confusos, como la
depresión, la esquizofrenia y la ira. Existen tratamiento validados empíricamente para al menos una docena
1
Para un acercamiento general a la historia del movimiento liderado por Seligman y las ideas principales, es sugiere
revisar:
M. P. Seligman (2003) La auténtica felicidad. Barcelona, Javier Vergara Editor
2
Duckworth, A.; Steen, T. y Seligman, M. (2005) Positive Psychology in Clinical Practice. Annu. Rev. Clin. Psychol.. 1:629–
51 (www.ppc.sas.upenn.edu) (Traducción de Mario Pacheco)
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de trastornos mentales y estamos cerca de la cura para otros dos (por ejemplo, trastornos de pánico, y fobia
a las inyecciones). Estudios rigurosos con asignación de sujetos al azar han mostrado que ciertas
psicoterapias son tan efectivas, y quizá con efectos más perdurables en el tiempo, que la mayoría de los
medicamentos. Más recientemente, los psicólogos clínicos han intentado prevenir la enfermedad mental, y
aquí, también, algunas intervenciones han sido validadas empíricamente.
Desde la mitad del siglo pasado, ha habido una explosión en la investigación acerca de las causas de
la psicopatología. En particular, hemos aprendido mucho acerca de la genética de los trastornos mentales,
por ejemplo ligando genes específicos a la regulación de la actividad de la dopamina y la serotonina. Hemos
identificado estresores ambientales agudos como el divorcio de los padres, pérdida del trabajo, y la muerte
del cónyuge, así como también estresares crónicos como la pobreza y el prejuicio. Más ampliamente, el
debate herencia-crianza ha evolucionado hacia un esfuerzo más complejo y productivo, implicando la
investigación de docenas de genes, centenares de posibles interacciones gen-gen, e innumerables
covariaciones gen-ambiente e interacciones que crean trastornos mentales.
Al concentrarse en los eventos perjudiciales y en las vulnerabilidades innatas, los investigadores y
los profesionales han asumido un fructífero enfoque para comprender la etiología del trastorno mental. Sin
embargo, es posible, que un enfoque terapéutico de “construir sobre lo que funciona mal” puede ser un
suplemento útil del enfoque tradicional de “tratar lo que está mal”. Aunque los buenos terapeutas remedian
los déficit y construyen competencias en sus clientes, históricamente ha habido mayor atención empírica y
entrenamiento explícito en lo primero que en lo último. Considérese, por ejemplo, la terapia conductual
cognitiva (CBT) que enseña a los clientes a identificar y luchar con los pensamientos negativos automáticos.
Ha sido probado científicamente que este enfoque particular de tratar lo que está mal es efectivo:
centenares de estudios clínicos y más de una docena de meta-análisis han comparado favorablemente a la
CBT con psicoterapias alternativas, algunos medicamentos, y condiciones control de no tratamiento, lista de
espera y placebo.3
En contraste, hay muy poca evidencia empírica que explore el rol de las emociones positivas y el rol
de las fortalezas en la prevención y el tratamiento. Por ejemplo, no se ha publicado un estudio que coloque
a prueba si el saboreo de los buenos momentos favorece su rumiación en desmedro de los malos momentos.
No se han diseñado experimentos con designación de los sujetos al azar del efecto terapéutico de la
identificación de los mejores talentos y fortalezas del carácter. No hay datos duros acerca de que si el
humor sería un buen tratamiento adjunto a la CBT o si los ejercicios para aumentar la gratitud disminuyen el
trastorno depresivo unipolar.
La psicología positiva busca ampliar el foco de la psicología más allá del sufrimiento y su alivio
inmediato. Introducido como una iniciativa de Martin Seligman en 1998, entonces presidente de la
Asociación Psicológica Estadounidense, la psicología positiva es el estudio científico de las fortalezas, el
bienestar y el funcionamiento óptimo. Ver a las personas con más problemas que son más que la suma de
hábitos dañinos, impulsos, conflictos infantiles y cerebros que funcionan mal, la psicología positiva toma
muy en serio la consideración de las facultades intactas de esas personas, las ambiciones, las experiencias
vitales positivas, y las fortalezas del carácter, y cómo ellas protegen contra los trastornos.»
3
[Nota M. Pacheco] Sin embargo, en esos estudios se ha pasado por alto que en esos clientes se está fomentando sólo la
mirada en el “vaso medio vacío”. ¿Será posible que esos clientes tengan pensamientos automáticos negativos durante las
24 horas del día?
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de la literatura de la salud mental de su época seis procesos que contribuían a la salud mental: aceptación
de uno mismo, crecimiento/desarrollo/llegar a ser, integración de la personalidad, autonomía, percepción
aguda de la realidad, y maestría ambiental.
Décadas después, Carol Ryff y sus colegas efectuaron un estudio similar de lo que los diferentes
teóricos han identificado como los componentes psicológicos del bienestar. Identificaron lo que ellos
denominaron los seis puntos de convergencia, la mayoría de los cuales coinciden considerablemente con los
enumerados por Jahoda (1958). Los investigadores desarrollaron posteriormente una medición de auto-
reporte de sus seis puntos de convergencia, haciendo posible que los investigadores exploren con rigor
científico las causas, los correlatos y las consecuencias del bienestar (Ryff, 1989; Ryff y Keyes, 1995).
La lista de investigadores contemporáneos (como Ryff y sus colegas) que han explorado la
experiencia humana positiva y el carácter es muy laga. El trabajo germinal de autoeficacia de Bandura;
estudios de dotes, genio y talento; concepciones amplias de la inteligencia; y estudios de la calidad de la
vida entre los pacientes psiquiátricos, son ejemplos contemporáneos del trabajo que consideramos en la
psicología positiva. Las aplicaciones de la literatura acumulada acerca del rango de la experiencia humana
acumulada, van desde la sala de clases hasta el consultorio psicológico. Por ejemplo, Albee y Cowen son
pioneros en los programas de prevención en nociones de bienestar, y Hayes y sus colegas son pioneros en
una terapia para ayudar a los clientes para clarificar y actuar sus valores. En años muy recientes, los
investigadores han explorado las bases biológicas del bienestar y la experiencia humana positiva. Taylor y
sus colegas indicaron que las mujeres reaccionan al estrés buscando una relación social, una tendencia que
está influenciada en parte por la oxitocina, un péptido opioide endógeno; y Davidson y sus colegas han
identificado el sustrato cortical y subcortical de la emoción positiva.»
psicológico completamente separado, mediado por un sustrato neurológico separado y que sirve a la función
evolutiva, distinto de la emoción negativa.
Quizá un ejemplo sea de ayuda: la mala educación [incivility] lleva a la rabia y a la venganza. Lo
opuesto de mala educación es la ausencia de mala educación, lo cual lleva a no experimentar rabia ni
venganza. Por otro lado, la buena educación [civility] tiene consecuencias positivas más allá de la ausencia
de mala educación; lleva a la cooperación, las alianzas amistosas y la lealtad. Creemos que muchos de los
estados y rasgos positivos añaden factores que no pueden ser deducidos por la simple ausencia de su
contraparte negativa. Sugerimos que el simple alivio del sufrimiento no lleva al bienestar; sólo remueve una
de las barreras del bienestar. El bienestar es un proceso que va más allá que la ausencia de depresión,
ansiedad y rabia.
El enfoque metodológico de la psicología positiva es simple: una ciencia normal descriptiva con los
elementos que hacen científicamente respetable a la investigación clínica. Los psicólogos positivos se
esfuerzan por desarrollar sistemas de clasificación paralelos, confiables, estables, y métodos de evaluación
válidos, realizar estudios prospectivos longitudinales, métodos experimentales, y estudios de intervenciones
eficaces y efectivas. Hay un diferencia importante: Empíricamente, la psicología positiva tienen mucha más
relación con la investigación clínica que al principio de la década de los ’70. Para muchos de los constructos
de interés de los psicólogos positivos, las herramientas de evaluación están aun en desarrollo, recién han
comenzado los estudios longitudinales, y las intervenciones están en forma piloto.»
«Seligman (2002) propuso que la noción de difícil manejo de “felicidad” podía ser descompuesta en
tres componentes más manejables científicamente: emoción positiva (la vida placentera), el compromiso (la
vida comprometida) y el significado (la vida con significado). Cada ejercicio en la PPT está diseñado para
uno o más de esos componentes.
La vida placentera
La vida placentera es a lo que se refieren las teorías hedonistas de la felicidad. Consiste en tener
emociones positivas5 respecto al presente, al pasado y el futuro, y aprender las habilidades para intensificar
la duración de esas emociones. Las emociones positivas respecto al pasado incluyen la satisfacción, la
alegría, la satisfacción, el orgullo y la serenidad, y desarrollamos ejercicios de gratitud y perdón que pueden
fomentar recuerdos positivos. Las emociones positivas acerca del futuro incluyen esperanza y optimismo, fe
4
Seligman, M.; Rashid, T. and Parks, A. (2006) Positive Psychotherapy. American Psychologist, November 2006, 774-788
(www.ppc.sas.upenn.edu) (Traducción de Mario Pacheco)
5
[Nota de M. Pacheco] “La forma y la función de las emociones positivas y negativas son distintas y complementarias. Las
emociones negativas (por ejemplo, miedo, rabia y tristeza) estrechan el repertorio momentáneo de pensamiento-acción
del individuo hacia acciones específicas que sirven a la función ancestral de supervivencia. En contraste, las emociones
positivas (por ejemplo, gozo, interés y alegría) amplían el reppertorio momentáneo de pensamiento-acción del individuo,
las que a su vez pueden construir los recursos personales perdurables; recursos que también sirven a la función ancestral
de promover la supervivencia.” (Barbara L. Fredrickson [2000] Cultivating Positive Emotions to Optimize Health and Well-
Being, Prevention & Treatment, Volume 3, Article 0001a
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6
[N. de M. Pacheco] signature strengths en el original. Signature = firma personal; única y distintiva para cada persona.
7
[N. de M. Pacheco] Self-actualization; y mal traducido como auto-actualización.
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Estudio piloto 1: PPT grupal con síntomas depresivos leves a moderados (Seligman et al., 2006)
El primer estudio de terapia incluyó a estudiantes con depresión leve a moderada, tratados en
terapia grupal y con un seguimiento de un año. La PPT grupal incluyó los siguientes ejercicios: uso de
fortalezas peculiares, pensar en tres bendiciones, escribir un obituario positivo, realizar una visita de
gratitud, responder en forma activa-constructiva y saboreo (véase la Tabla 1). La PPT fue administrada en
seis semanas, durante dos horas por semana, en dos grupos de 8-11 clientes.
Cada sesión fue dividida en dos momentos: una discusión de grupo acerca del ejercicio de la
semana previa, y una introducción en formato de una charla al ejercicio de la semana y que incluía
instrucciones explícitas acerca cómo realizarlo. En cada una de las sesiones semanales, se solicitó a los
participantes que realizaran los ejercicios y que trajeran a la reunión de grupo un informe de la actividad
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realizada. A diferencia de la PPT individual (véase más abajo), el número de ejercicios no fue
individualizado para cada participante, y todos los participantes recibieron los mismos ejercicios en una
secuencia fija. La sesión final se dedicó a la mantención y a una individualización de los ejercicios para
promover la mantención después de la finalización.
Los participantes fueron 40 estudiantes de la Universidad de Pensilvania. El único criterio de
inclusión fue una puntuación en el rango leve-moderado (10-24) en el Inventario de Depresión de Beck-II
(BDI). A los estudiantes elegibles se les entregó una descripción del estudio y se les pidió que firmaran un
consentimiento informado. Después completaron una evaluación de línea base y fueron asignados al azar al
grupo PPT (n = 19) y grupo de control sin tratamiento (n = 21). El grupo PPT estuvo compuesto por un 42% de
mujeres y 26% de caucásicos, y el grupo control por 43% de mujeres y 52% de caucásicos.
Se usaron dos mediciones de resultados: las puntuaciones en el BDI para evaluar los síntomas
depresivos y la Escala de Satisfacción con la Vida (SWLS) para evaluar los cambios en el bienestar. Ambas
mediciones fueron administradas en un formato tipo Web antes e inmediatamente después del período de
seis semanas durante las cuales fue administrada la PPT, y nuevamente a los tres y seis meses, y una
evaluación al año después de la intervención.
En general, el grupo PPT se desempeñó bien comparado con el grupo sin tratamiento. El alivio
sustancial de síntomas perduró a través de un año de seguimiento. Un año después del término del
tratamiento, los participantes obtuvieron puntuaciones, en promedio, en el rango de síntomas no
depresivos, mientras que el grupo control permaneció en el rango leve a moderado (véanse la Tabla 2 y la
Figura 1).
Se usó un modelo lineal jerárquico (HLM) para estimar el efecto de la PPT en la tasa de cambio en
la depresión y bienestar experimentado por los participantes. Un modelo lineal con dos fases que permitió
observar el cambio en la condición tratamiento versus el control, entre el pre y el post-tratamiento (Fase 1)
comparados con la tasa de cambio entre el post-tratamiento y los seguimientos (Fase 2). En la Fase 1, los
experimentadores esperaban ver un cambio positivo amplio en el grupo PPT y ningún cambio en el grupo
control, resultando en una diferencia significativa entre los grupos en la tasa de cambio. En la Fase 2 no
esperaban ver cambios en los grupos, mientras que el grupo PPT mantendría sus ganancias a través del
seguimiento y el grupo control permanecería sintomático como en la Fase 1.
Durante la fase 1, los clientes que recibieron la PPT experimentaron una disminución significativa
en los síntomas depresivos y aumentaron la satisfacción vital a través del curso de la intervención, mientras
que los participantes en el grupo control no mostraron cambios. Los clientes en la condición PPT
experimentaron una reducción significativa en la puntuación BDI de 0,96 puntos por semana (p < 0,03), una
tasa de cambio que fue significativamente mayor que la de los clientes control (p < 0,05), cuyos cambio se
estimó que no difirieron significativamente de cero. Las puntuaciones SWLS también cambiaron según se
esperaba, aumentando 0,77 puntos por semana en el grupo PPT (p < 0,02), pero no cambiaron en el grupo
control. A través del curso de la Fase 2 (tres meses, seis meses, y un año de seguimiento), ningún grupo
experimentó cambios en depresión, sugiriendo que los participantes en la condición PPT mantuvieron sus
ganancias a través de un año de seguimiento, mientras que los participantes control con depresión leve a
moderada mantuvieron su línea base. La satisfacción vital aumentó en ambos grupos a través del tiempo,
pero el grupo PPT mantuvo su ventaja sobre el grupo control.
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Tabla 1
Descripción resumida del grupo de ejercicios de Terapia Positiva entregados semanalmente
Sesión Descripción
1 Use sus fortalezas: Responda al cuestionario de fortalezas VIA-IS para evaluar sus 5 fortalezas superiores, y
piense en las formas para usarlas más en su vida diaria.
2 Las tres cosas buenas/bendiciones: Todas las noches, escriba tres cosas buenas que le han ocurrido [en el
día] y por qué usted piensa que ellas ocurrieron.
3 Obituario/Biografía: Imagine que usted ha fallecido después de haber vivido una vida fructífera y
satisfactoria. ¿Qué le gustaría que dijera su obituario? Escriba un ensayo de 1 a 2 páginas resumiendo lo
que le gustaría que se recordara de usted.
4 Visita de gratitud: Piense en alguien a quien usted le debe gratitud, pero nunca se lo ha agradecido en
forma apropiada. Redacte una carta en la que describa su gratitud, y lea esa carta por teléfono a esa
persona o en forma personal.
5 Respuesta activa/constructiva: Una respuesta activa-constructiva es aquella en la cual usted reacciona en
una forma visiblemente positiva y entusiasta a las buenas noticias de alguien conocido. Una vez al día,
responda en forma activa y constructiva a alguien que usted conoce.
6 Saboreo: Una vez al día, tómese tiempo para disfrutar algo que usted generalmente pasa por alto
(ejemplo: tomar una comida, tomar una ducha, ir a clases). Cuando lo haya hecho, ¿cuán diferente
fue?, y ¿cómo se siente comparado cuando usted lo pasa por alto?
Nota. VIA-IS = Valores en Acción — Inventario de Fortalezas9
Estudio 2: Psicoterapia Positiva Individual con depresión unipolar (Seligman et al., 2006)
En este estudio participaron 46 clientes que buscaron tratamiento en el Counseling and
Psychological Services (CAPS) de la Universidad de Pensilvania. Los criterios de inclusión fueron los
siguientes: (a) tener entre 18 y 55 años; (b) satisfacer los criterios del DSM-IV para el trastorno depresivo
mayor; (c) tener una puntuación de al menos 50 en la Zung Self-Rating Scale (ZSRS, Zung, 1965); (d) tener al
menos una puntuación de 50 en el OQ-45.2 de Lambert10. Los criterios de exclusión incluyeron: (a) estar en
tratamiento para la depresión; (b) presentar consumo problemático de sustancias en los últimos 12 meses,
trastorno de pánico o episodios hipomaníacos (pasados o presentes), o trastorno psicótico (pasado o
8
[N. de M. Pacheco] Véase, Seligman, M.; Schulman, P., and DeRubeis, R. (1999) The Prevention of Depression and
Anxiety. Prevention & Treatment, Volume 2, Article 8 (http://journals.apa.org/prevention/volume2)
9
[N. Mario Pacheco] Este Inventario en su versión e inglés se encuentra en el sitio Web del Positive Psychology Center
(www.ppc.sas.upenn.edu), para ser respondido online. Se anexa un inventario provisorio que incluye Seligman en su
volumen de 2003 (Ob. cit.), en espera de contar con el inventario en castellano que el autor indica que está en
desarrollo.
10
[N. de M. Pacheco] Desconozco el significado de las puntuaciones del OQ-45.2 en Estados Unidos. En Chile, el punto de
corte (para población clínica/no clínica) es de 73 (de un máximo de 180 puntos), y el Indice de Cambio Confiable (ICC) es
de 17. (von Bergen y de la Parra, G. [2002] OQ-45.2, Cuestionario para la Evaluación de Resultados y Evolución en
Psicoterapia: Adaptación, Validación e Indicaciones para su Aplicación e Interpretación. Revista Terapia Psicológica, Vol.
20(2), N° 38, 161-176)
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Los autores indican que este proceso equilibrado permite que el terapeuta se convierta en un
testigo de las más profundas características positivas del cliente, más que en una figura de autoridad que
resalta el pensamiento defectuoso, las emociones negativas y las relaciones desajustadas11.
La PPT se llevó a cabo en 14 sesiones en casi 12 semanas, y fue efectuada por un doctor en
psicología clínica, el que siguió un protocolo en formato de manual (Véase la Tabla 2 más abajo). El
terapeuta fue supervisado a través de la revisión al azar de las cintas de grabación de la terapia. La PPT fue
adaptada a las necesidades inmediatas de cada cliente (por ejemplo, rompimiento de una relación amorosa,
conflictos con otros significativos, o problemas relacionados con la carrera universitaria), de modo que los
ejercicios variaron para cada cliente. Las tareas para realizar entre sesiones fueron seleccionadas de un
grupo de ejercicios (Tabla 2) y fueron adaptadas a cada cliente en particular.
El tratamiento TAU fue llevado a cabo por 9 terapeutas, supervisados por psicólogos. A los
terapeutas que llevaron a cabo el TAU se le instruyó para que entregaran cualquier tratamiento que
consideraran apropiados parea los clientes, según su orientación teórica particular o un protocolo de
tratamiento. A los clientes en el grupo TAUMED se les prescribió medicamentos antidepresivos y una terapia
adjunta en el CAPS.
Los investigadores evaluaron 4 tipos de resultados:
Síntomas (medidos por el ZSRS, y la Escala de Depresión de Hamilton, en una versión
resumida de 17 ítems aplicada por un clínico independiente al término de tratamiento);
Funcionamiento global (medido a través de los cambios en el OQ-45.2), y la Escala de
Funcionamiento Global del DSM-IV (GAF), aplicada por un clínico independiente, que no
conocía la condición de tratamiento;
Felicidad y Bienestar, medido por el Inventario de Psicoterapia Positiva (PPTI), una
medición de resultados creadas y validada por Rashid en 2005;y el SWLS; y
Examen de la remisión, compuesta de los siguientes criterios: una puntación de 0,5 en el
ZSRS; una puntuación de 0,7 en el HRSD; al menos 15 puntos de descenso en el OQ-45.2; y
una puntuación de 0,7 en el GAF. Si los clientes cumplían con esos 4 criterios al término
del tratamiento, se los consideraba en remisión. Los clientes no difirieron en la línea base
en ninguna de las mediciones de resultado.
El análisis estadístico de los datos registrados mostró que en general la PPT funcionó mejor que los
otros dos tratamientos activos, con un mayor tamaño del efecto. De este modo, el fomento sistemático de
las emociones positivas, el compromiso y el significado fue muy eficaz en el tratamiento de la depresión
unipolar.
La PPT individual llevó a mejoría sintomática y más remisión del trastorno depresivo que el
tratamiento usual y el tratamiento usual más medicamentos. También fomentó la felicidad. Esta mejoría
perduró al menos un año después del tratamiento.
11
[N. de M. Pacheco] Adviértase la coincidencia con la Terapia Centrada en Soluciones y la Terapia Narrativa de White y
Epston.
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12
[N. de M. Pacheco] Tarea a la cual ya estamos abocados muchos terapeutas que integramos a la terapia conductual-
cognitiva de la depresión los principios y técnicas de enfoques como la Terapia Centrada en Soluciones y la Terapia
Narrativa de Epston y White, que han centrado desde sus inicios la mirada en las “dos mitades del vaso”: la mitad “media
vacía” (los problemas) y la mitad “media llena” (las fortalezas [recursos] de las consultantes). (Un ejemplo de esto es el
trabajo, no controlado, que están desarrollando muchos psicólogos de la Región del Maule).
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5: Placer/compromiso Perdón
Se presenta al perdón como una herramienta poderosa que puede
transformar la rabia y la amargura en sentimientos de neutralidad o
incluso, para algunas personas, en emociones positivas.
Tarea para la casa: Los clientes escriben una carta de perdón en la
cual describen la trasgresión, las emociones relacionadas, y prometen
perdonar al trasgresor (si esto es apropiado), pero pueden elegir no
enviar la carta.
6: Placer/compromiso Gratitud
Se conversa acerca de la gratitud como un agradecimiento
perdurable, y se destaca nuevamente el rol de los buenos y malos
recuerdos con énfasis en la gratitud.
Tarea para la casa: Los clientes escriben y presentan una carta de
gratitud a alguien a quien nunca han agradecido adecuadamente.
13
Tomado y adaptado de Seligman, M. (2003) Ob cit., pp. 194-219
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(Continuación)
Impropia Poco Neutra Propia Muy
de mí propia de mí propia
La afirmación: de mí de mí
(1) (2) (3) (4) (5)
12) a) “Doy lo mejor de mí en el trabajo en grupos”, es
b) “Me cuesta sacrificar mis propios intereses en
beneficio de los grupos a los que pertenezco” ,
es
13) a) “Trato a las personas con igualdad,
independientemente de quiénes sean” , es
b) “Si alguien no me cae bien me cuesta tratarlo
con justicia” , es
14) a) “Siempre consigo que las personas cumplan su
cometido sin insistir en exceso” , es
b) “Tengo dificultades para organizar actividades de
grupo” , es
15) a) “Controlo mis emociones” , es
b) “Me cuesta mucho seguir una dieta” , es
16) a) “Evito actividades que resultan físicamente
peligrosas” , es
b) “A veces me equivoco al elegir amistades y
relaciones” , es
17) a) “Cambio de tema cuando las personas me
halagan” , es
b) “Suelo hablar de mis logros” , es
18) a) “El mes pasado me he emocionado por la
excelencia en música, arte, teatro, deporte,
ciencia o matemática” , es
b) “No he creado nada bello el año pasado” , es
19) a) “Siempre digo gracias, incluso por pequeñas
cosas” , es
b) “Rara vez me detengo a dar las gracias” , es
20) a) “Siempre veo el lado bueno de las cosas” , es
b) “Raras veces tengo un plan desarrollado de lo
que quiero hacer” , es
21) a) “Mi vida tiene un propósito fuerte” , es
b) “No siente vocación en la vida” , es
22) a) “Siempre pienso que lo pasado, pasado está” , es
b) “Siempre intento desquitarme” , es
23) a) “Combino el trabajo con la diversión en la mayor
medida” , es
b) “Rara vez digo cosas divertidas” , es
24) a) “Me comprometo por completo en todo lo que
hago” , es
b) “Muchas veces me siento decaído” , es
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A continuación, sume las puntuaciones de cada categoría elegida para cada afirmación:
SABIDURIA Y CONOCIMIENTO
1. Curiosidad a) _______ + b)______ = _____
2. Amor por el conocimiento a) _______ + b)______ = _____
3. Juicio a) _______ + b)______ = _____
4. Ingenio a) _______ + b)______ = _____
5. Inteligencia social a) _______ + b)______ = _____
6. Perspectiva a) _______ + b)______ = _____
VALOR
7. Valentía a) _______ + b)______ = _____
8. Perseverancia a) _______ + b)______ = _____
9. Integridad a) _______ + b)______ = _____
HUMANIDAD Y AMOR
10. Bondad a) _______ + b)______ = _____
11. Amor a) _______ + b)______ = _____
JUSTICIA
12. Civismo a) _______ + b)______ = _____
13. Imparcialidad a) _______ + b)______ = _____
14. Liderazgo a) _______ + b)______ = _____
TEMPLANZA
15. Autocontrol a) _______ + b)______ = _____
16. Prudencia a) _______ + b)______ = _____
17. Humildad a) _______ + b)______ = _____
TRASCENDENCIA
18. Disfrute de la belleza a) _______ + b)______ = _____
19. Gratitud a) _______ + b)______ = _____
20. Esperanza a) _______ + b)______ = _____
21. Espiritualidad a) _______ + b)______ = _____
22. Perdón a) _______ + b)______ = _____
23. Sentido del humor a) _______ + b)______ = _____
24. Entusiasmo a) _______ + b)______ = _____
Lo normal es que haya obtenido cinco o menos valores de 9 o 10, los cuales indican sus fortalezas más
representativas, al menos de acuerdo con lo que usted piensa acerca de si mismo. Rodéelas con un círculo. También
registrará varias puntuaciones bajas, entre 4 –o menos– y 6, que señalarán sus debilidades.
(Pase a la página siguiente)
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Céntrese en sus fortalezas principales y pregúntese si estas afirmaciones encajan en cada una de ellas:
Una sensación de propiedad y autenticidad (“Es mi verdadero yo”).
Un sentimiento de emoción al poderla en práctica, sobre todo al principio.
Un aprendizaje rápido cuando la fortaleza se pone en práctica.
Aprendizaje continuo de nuevas formas de aplicar la fortaleza.
Una sensación de ansiedad por encontrar formas de utilizarla.
Una sensación de inevitabilidad con respecto a la puesta en práctica de la fortaleza (”Intenta
detenerme”)
Vigorización en vez de agotamiento mientras se utiliza la fortaleza.
Creación y búsqueda de proyectos personales que giran en torno a la fortaleza.
Alegría, emoción, entusiasmo, incluso éxtasis mientras se pone en práctica.
Si una o más de una de las afirmaciones expuestas encajan en sus fortalezas principales, éstas pueden
considerarse características. Póngalas en práctica con la mayor frecuencia posible y en el máximo número de situaciones.
Si ninguno de estos criterios son coherentes con una o dos de sus fortalezas, quizá éstas no constituyan aquellas
aptitudes que desea materializar en el trabajo, el amor, la diversión y la educación de sus hijos.