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    Alimentación Antiinflamatoria

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    Anamaría Vázquez
    El documento describe cambios en el tratamiento de una persona para mejorar su salud digestiva y reducir la inflamación celular. Se recomienda comer más alimentos naturales y menos procesados, reducir el número de comidas a 3 principales y aumentar las porciones, consumir suficiente proteína real, practicar ayunos nocturnos de 12-14 horas e ingerir bebidas que no rompan el ayuno.

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    El documento describe cambios en el tratamiento de una persona para mejorar su salud digestiva y reducir la inflamación celular. Se recomienda comer más alimentos naturales y menos procesados, reducir el número de comidas a 3 principales y aumentar las porciones, consumir suficiente proteína real, practicar ayunos nocturnos de 12-14 horas e ingerir bebidas que no rompan el ayuno.

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    Alimentación antiinflamatoria

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    El documento describe cambios en el tratamiento de una persona para mejorar su salud digestiva y reducir la inflamación celular. Se recomienda comer más alimentos naturales y menos procesados, reducir el número de comidas a 3 principales y aumentar las porciones, consumir suficiente proteína real, practicar ayunos nocturnos de 12-14 horas e ingerir bebidas que no rompan el ayuno.

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    El documento describe cambios en el tratamiento de una persona para mejorar su salud digestiva y reducir la inflamación celular. Se recomienda comer más alimentos naturales y menos procesados, reducir el número de comidas a 3 principales y aumentar las porciones, consumir suficiente proteína real, practicar ayunos nocturnos de 12-14 horas e ingerir bebidas que no rompan el ayuno.

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    Alimentación

    antiinflamatoria

    La nutrición es una ciencia relativamente nueva que está


    en constante estudio y cambio, por lo que muchas veces
    los que consideramos como verdadero en la vieja escuela
    de la nutrición hoy se ha comprobado que puede tener
    MAS COMIDA REAL Y MENOS PROCESADA
    otras variantes que nos pueden llevar a un mejor estado
    Como hemos visto a lo largo de tus tratamientos
    de salud.
    el elegir más alimentos naturales y menos
    En los siguientes cuadros se describen las adaptaciones
    procesados ayuda a que tu cuerpo funcione
    que empezaremos a hacer en tu tratamiento para llevarte
    mejor tanto hormonal como celularmente, por lo
    a mejorar tu salud digestiva, reducir las inflamaciones
    que arraigar estas buenas elecciones es muy
    celulares que te expliqué en consulta y así lograr un mejor
    importante para tu alimentación de aquí en
    estado de salud y nutrición
    adelante

    NUMERO DE COMIDAS
    AYUNO
    La vieja escuela de la nutrición nos decía que las colaciones
    Es una gran herramienta para regular las hormonas que
    servían para aumentar el metabolismo, pero ya se descubrió que
    intervienen en el apetito y la saciedad, mejora los niveles
    no. Sin embargo, muchas veces las usamos para regular el apetito.
    de glucosa, mejora la salud cardiovascular, además de Las nuevas investigaciones proponen que comer menos veces
    reducir las inflamaciones celulares. hace que el sistema digestivo funcione mejor, además de reducir
    las inflamaciones celulares.
    Para irlas quitando, es necesario aumentar un poco las porciones
    de las 3 comidas principales, comer suficiente proteína (real) y no
    dejar de lado la grasa saludable

    COMO LLEVAR EL AYUNO


    CONSUMIR SUFICIENTE PROTEÍNA
    • Si tu ayuno nocturno es de 8 horas, por ejemplo, aumenta
    una hora por semana hasta que alcances 12, si ya haces Es el nutriente en el que más debemos enfocarnos de aquí en adelante
    12 aumenta a 13 y con 14 es suficiente (aunque hay quien Comer en cantidades suficientes hará que no se pierda masa muscular
    prefiere llevarlo hasta 16) y te mantendrá más satisfecho por más tiempo, pues su tiempo de
    • No se trata de atrasar el desayuno, si no de adelantar la digestión es más largo que el de los carbohidratos.
    cena, verás que es mucho más sostenible cenar antes, Recuerda enfocarte en consumir más proteína real como huevo, pollo,
    que no comer nada durante la mañana carne, pescado, atún libre de soya etc. y menos procesada como
    • Hidrátate bien con bebidas que no rompan el ayuno (el jamón, salchicha, queso, surimi, etc.
    siguiente cuadro viene la lista de as que si lo rompen y las
    que no)

    BEBIDAS QUE NO ROMPEN EL AYUNO

    Agua simple
    BEBIDAS QUE SI ROMPEN EL AYUNO
    Té verde, negro, chai, rojo, de jengibre, de canela, de cúrcuma (sin endulzar)
    Infusiones herbales
    Café negro o con Stevia pura Café con leche o endulzado
    Agua mineral Café bulletproof
    Agua mineral con limón Leches vegetales
    Agua simple con limón Jugos
    Agua con vinagre de manzana Agua con chía o linaza
    Agua con jengibre Bebidas con colágeno
    Infusión de Jamaica sin endulzar Agua de coco
    Café de hongo Leche dorada
    Electrolitos sin endulzar Kéfir
    Kombucha
    Electrolitos con azúcares
    Matcha latte

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