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    8plan de Alimentacion Silvia

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    Lupita Morales garcia
    Este documento presenta un plan de dieta semanal de 1700 kcal para la reducción de peso. La dieta incluye 5 comidas principales cada día: desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena, con opciones que incluyen carnes magras, pescado, huevos, frutas, verduras, granos integrales y lácteos bajos en grasa. La dieta ofrece variedad en las opciones de comidas y colaciones a lo largo de la semana mientras se mantienen las porciones y calorías recom

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    NOMBRE: Silvia Guadalupe Morales García DIETA DE 1700 KCAL PARA REDUCCIÓN DE PESO

    DESAYUNO COLACIÓN MATUTINA COMIDA COLACIÓN VERPERTINA CENA


    2 quesadilla de queso
    *Sándwich de pollo 1 pieza con pan Guayaba 1 pza *Sopa de verduras (1tazon) panela con tortilla de
    LUNES integral o doble fibra. (con tomate, cebolla (no incluir papa) Yogurt con fruta maíz.
    y lechuga. *2 tortillas de maíz 1 vaso de avena poca
    *1 vaso de avena sin azúcar *Agua de fruta sin azúcar azúcar.
    * pera 1 pieza (libre)

    *Pescado a la plancha
    *Calabacita guisada *Ensalada de verduras 1 taza pequeña de
    MARTES *3 tortillas Manzana 1 pza (tomate, lechuga, berro) Pera 1 pza cereal con leche
    *fruta 1 pieza *Un vaso de agua de piña con deslactosada
    Café o avena 1 vaso muy poca azúcar.
    *2 tortillas

    *huevos al gusto (2 piezas) *Carne asada (1 filete) *Pan tostado doble


    MIÉRCOLES *3 tortillas Ensalada de berro *Frijol media taza Pistaches (media taza o un fibra.
    *Café o te sin azúcar (libre) *2 tortillas puño pequeño) *Te una taza sin azúcar
    *salsa de tomate *agua de fruta 1 vaso. O café
    *ensalada de verduras

    Sincronizadas 3 piezas (queso panela y *Pechuga de pollo a la


    JUEVES jamón de pavo) plancha
    Salsa de tomate al gusto Manzana *verduras al vapor un tazón Zanahoria rayada 1 tazón *1 taza de café
    Agua de fruta un vaso poca azúcar *2 tortillas pequeño Galleta de animalitos
    Agua de limón un vaso poco 15 – 20 piezas
    azúcar.

    *yogurt natural con frutos seco (nueces o *Atún en agua con ensalada
    VIERNES pasa) Fruta al gusto o de temporada (una de verduras de preferencia Pera 1 pza *Quesadillas de flor de
    *2 piezas de pan tostado porción hojas verdes. calabaza 1 pieza (con
    *2 tortillas queso panela.
    *Agua de fruta al gusto 1 taza de café

    *2 tacos de carne molida


    SÁBADO *1 tazón pequeño de cereal con leche Pera 1 pza *agua de fruta que guste. 1 30grs de almendra (un puño 240 ml de yogurt
    descremada o deslactosada sin azúcar. 5 vaso pequeño natural con 2
    fresas en trozos. *2 tortillas cucharadas de granola

    Huevo con jamón *2 tostadas de pollo con


    DOMINGO 2 huevos lechuga, aguacate, betabel. Manzana 1 pza LIBRE
    2 reb. De jamón Fruta al gusto o de temporada (una *agua de fruta al gusto (TENIENDO EN
    1 cdita. De aceite porción (1vaso) CUENTA LAS
    2 tortillas PORCIONES)

    L.N. Agustín de Jesús Rodríguez Martínez


    Ced.Prof. 8179264

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