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    Programa de Entrenamiento Maraton

    Cargado por

    Margarita Quiroz
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 18 semanas que incluye carreras de distancias crecientes los días de la semana, ejercicios de fuerza y resistencia, y un medio maratón y un maratón al final.

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    Programa de Entrenamiento Maraton

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    Margarita Quiroz
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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 18 semanas que incluye carreras de distancias crecientes los días de la semana, ejercicios de fuerza y resistencia, y un medio maratón y un maratón al final.

    Descripción original:

    Tabla de programa de entrenamiento para realizar un maratón

    Título original

    PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO MARATON

    Derechos de autor

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    SEMANA FECHA LUNES MARTES

    1 25 ABRIL - 01 MAYO 5km 5km

    2 02 - 08 MAYO Descanso 5km

    3 09 - 15 MAYO 5km 5km

    4 16 - 22 MAYO Descanso 5km

    5 23 - 29 MAYO 5km 5km

    6 30 MAYO- 05 JUNIO Descanso 5km

    7 06 - 12 JUNIO 5km 5km

    8 13 - 19 JUNIO Descanso 5km

    9 20 - 26 JUNIO 5km 7km

    10 27 JUNIO - 03 JULIO Descanso 7km

    11 04 -10 JULIO 7km 7km

    12 11 -17 JULIO Descanso 8km

    13 18 -24 JULIO 7km 8km

    14 25 -31 JULIO Descanso 8km

    15 01-07 AGOSTO Descanso 8km

    16 08-14 AGOSTO Descanso 7km

    17 15-21 AGOSTO 5km 5km

    18 22-28 AGOSTO 5km 3km

    SEMANA LUNES MARTES MIÉRCOLES

    1 zumba y abs zumba descanso

    2 zumba y abs zumba descanso

    3 descanso zumba Descanso activo


    4
    MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

    5km 5km Descanso Activo Corre 10 km

    5km 5km Descanso Activo Corre 11 km

    7km 5km Descanso Activo Corre 12 km

    7km 5km Descanso Activo Corre 14 km

    8km 5km Velocidad Descanso

    8km 5km Descanso Activo Corre 17 km

    10km 5km Velocidad Descanso

    10km 5km Descanso Activo Corre 20 km

    11km 7km Velocidad Descanso

    11km 7km Descanso Activo Corre 24 km

    13km 7km Velocidad Descanso

    13km 8km Descanso Activo Corre 20 km

    14km 8km Velocidad Descanso

    14km 8km Velocidad Descanso

    16km 8km Velocidad Descanso

    13km 7km Descanso Activo Corre 19 km

    10km 5km Velocidad Descanso

    7km 3km Descanso Descanso

    JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

    zumba descanso activo distancia Descanso

    zumba velocidad Descanso activo Distancia

    zumba Fuerza distancia Descanso


    DOMINGO

    Descanso

    Descanso

    Descanso

    Descanso

    Corre 16 km

    Descanso

    Corre 19 km

    Descanso

    Corre 16 km

    Descanso

    Corre 18 km

    Descanso

    Corre 25 km

    MEDIO MARATON!!

    Corre 32 km (split de
    30km)

    Descanso

    Corre 13 km

    MARATON!!!

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