9 Beneficios Del Ejercicio Fisico en Tu Cerebro

Cuerpo en forma, mente en forma: nueve
beneficios del ejercicio físico sobre tu

cerebro
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19 Septiembre 2017Actualizado 16 Julio 2020, 08:07
Rocío Pérez @@galatea128
Que los beneficios de hacer ejercicio no se quedan solo en nuestra apariencia externa
es algo de lo que hablamos a menudo en Vitónica. Hacer un ejercicio moderado con
frecuencia es bueno para la salud cardiovascular, previene el envejecimiento, nos
mejora el estado de ánimo...
La relación entre un cuerpo activo y un cerebro en forma es otra de sus ventajas.

Diversos estudios han demostrado que la actividad física mantiene y mejora nuestra
salud mental de distintas formas. Estas son algunas de ellas.
En Vitónica
Esto es todo lo que el ejercicio físico puede hacer para mejorar tu salud mental
1. Ayuda a generar más neuronas

Durante mucho tiempo los científicos creían que el cerebro era el único órgano de
nuestro cuerpo que no era capaz de generar nuevas células, llamadas neuronas. Aun hoy
esto es algo que mucha gente cree.
Sin embargo, no es cierto, en un proceso denominado neurogénesis, el cerebro es capaz

de generar nuevas neuronas, y uno de los factores que favorece este proceso es
precisamente el ejercicio aeróbico, según una investigación llevada a cabo en ratones.
La zona en la que el ejercicio más influye en la neurogénesis es la del hipocampo,

relacionada con la memoria y el aprendizaje y de la que se sabe que tiende a reducirse
en las personas que padecen enfermedades mentales como la depresión o la demencia,
de forma que el ejercicio podría, en cierto modo, ayudar a compensar o limitar el efecto
de esas patologías.
2. Ayuda a tratar y prevenir la depresión

La depresión es una de las principales causas de discapacidad en el mundo, y aun así no
es fácil de tratar. Según algunos estudios, el ejercicio físico podría ser uno de los
principales y más efectivos tratamientos contra la depresión y otros trastornos del
humor y la personalidad.
El efecto antidepresivo del ejercicio físico parece estar relacionado principalmente con
la serotonina, un neurotransmisor que influye en nuestro estado de ánimo, ansiedad y
felicidad. También, como decíamos antes, con la generación de nuevas neuronas, por
lo que parece tener influencia en la plasticidad y mantenimiento del cerebro.
El ejercicio físico no solo ayuda a tratar la depresión, también a prevenirla.

Precisamente porque uno de los síntomas de la depresión es la apatía y la inapetencia de
actividad física, es recomendable hacer ejercicio como hábito cotidiano, de forma que
ayude a reducir el riesgo en personas con propensión a esta enfermedad.
En Vitónica
Siete beneficios del ejercicio físico practicado de forma habitual
3. Mejora las funciones ejecutivas

Las funciones ejecutivas son habilidades mentales orientadas a la consecución de
objetivos y enfocadas al futuro, como inhibición de la respuesta o la memoria del
trabajo. Nos sirven para cumplir tareas complicadas o resolver problemas
complejos. Y según algunos estudios, podemos mejorarlas haciendo ejercicio.
4. Mejora la capacidad de concentración

En un mundo en el que siempre hay un estímulo para distraernos de lo que sea que
estemos haciendo, parece que el ejercicio puede ayudarnos a mantener la concentración
con más facilidad.
Eso concluía un estudio publicado en 2004 que analizaba la capacidad de concentración

de personas que estaban en forma, frente a las que no lo estaban, así como la de
personas que habían empezado a entrenar pocos meses antes frente a las que llevaban
una vida sedentaria.
Los resultados mostraron no solo que la gente en forma se concentraba más

fácilmente, sino también que el hecho de empezar a hacer ejercicio supone una
mejora en la capacidad de concentración.
5. Aumenta la flexibilidad cognitiva

La concentración no es la única habilidad que nuestras alocadas vidas ponen a prueba.
A menudo tenemos que ser capaces de pasar de una tarea a otra, ajustar nuestra
atención y seguir varios temas al mismo tiempo.
Al parecer, el ejercicio también puede ayudarnos con esto. Una investigación llevada a
cabo en 2009 siguió a decenas de voluntarios que hicieron ejercicio en tres niveles de
intensidad distintos durante diez semanas.
Al terminar, observaron que parece existir una relación directa entre la intensidad del
ejercicio y la mejora de la flexibilidad congnitiva del individuo, entendiendo esta
como su capacidad para prestar atención a varias tareas a la vez o para cambiar de una a
otra rápidamente.
6. Mejora la memoria a largo plazo

Varios estudios han demostrado que existe una importante relación entre el ejercicio
físico y la memoria a largo plazo. Uno de ellos demostró que los individuos que se
ejercitan durante un periodo de una media hora cuatro horas después de haber
estudiado y aprendido algo, lo recordaban mejor. Sin embargo, no encontraron efectos
significativos si el ejercicio se hacía justo después de la sesión de estudio.
Otro estudio analizó la misma cuestión dividiendo a sus voluntarios en tres grupos
distintos, y pidió a todos ellos que memorizasen toda la información posible de dos
párrafos de texto. A uno de los grupos se les mostró el texto después de entrenar, a otro
antes y al tercero no se le pidió entrenar ni antes ni después. Los resultados mostraron
que el grupo que había entrenado antes de leer el texto lo recordaba
significativamente mejor que los otros dos.
En Vitónica
Muévete más en tu día a día: así impacta la actividad física diaria en beneficio de tu
salud
7. Ayuda a mantener la materia gris

La materia gris es la sustancia de la que está hecho nuestro cerebro, responsable de la
transmisión de datos y por tanto de la agilidad de pensamiento. La edad y algunas
enfermedades destruyen y hacen disminuir la cantidad de materia gris en nuestro
cerebro, y parece que el ejercicio ayuda a mantenerla en buen estado.
Un estudio publicado en 2013 concluyó que los adultos que acostumbran a hacer
ejercicio aeróbico de manera regular presentan una materia gris más densa y
completa que sus equivalentes sedentarios. Y no solo ocurre en los adultos: otro estudio
realizado en niños determinó la misma relación entre ejercicio aeróbico e integridad
de la materia gris.
8. Alivia el estrés y reduce la ansiedad

Es algo que todos hemos podido sentir: hacer ejercicio, ya sea corriendo, nadando,
montando en bici o en cualquier otro formato nos ayuda a relajarnos y a recuperar el
control de nuestra mente cuando sentimos ansiedad o estrés.
El ejercicio físico hace que el cerebro libere endorfinas, dopamina y norepinefrina,

sustancias asociadas con una mejora de las funciones cognitivas, el estado de alerta y la
mejora del humor.
Además, cuando algo nos preocupa o nos agobia, relacionado con nuestro trabajo,
nuestras relaciones personales o cualquier otro problema, el ejercicio físico es una
buena forma de obligar a nuestro cerebro a concentrarse en otra cosas, lo cual en
muchos casos ya es suficiente para romper el círculo vicioso de la ansiedad.
9. Frena el envejecimiento cerebral

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A partir de los 30 años el cerebro comienza a perder volumen de forma natural: la

materia gris se deteriora y reduce, y esto va provocando la pérdida progresiva de
funciones, muy lentamente al principio pero de forma más aguda a medida que pasan
los años.
Algunas investigaciones han demostrado que haciendo ejercicio, los adultos de más
edad pueden recuperar entre un 1 y un 2% del volumen cerebral en la zona del
hipocampo, lo cual supone el equivalente a revertir el envejecimiento de este órgano
unos 2 años.
Un estudio realizado en 2013 también encontró una correlación entre el ejercicio físico
y el tamaño del cerebro. Con voluntarios de entre 18 y 45 años, determinaron que el
tiempo de ejercicio a la semana estaba directamente relacionado con el tamaño del
hipocampo.
https://www.vitonica.com/wellness/cuerpo-en-forma-mente-en-forma-nueve-beneficios-del-
ejercicio-fisico-sobre-tu-cerebro

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