Gimnasia Cerebral

1.
Viaja
Viajar estimula nuestra mente, nos pone en contacto con culturas
nuevas, lugares nuevos y lenguas desconocidas. Según un estudio, estar en
contacto con culturas distintas nos da la oportunidad de adquirir nuevos
conocimientos culturales, lo que fomenta nuestra creatividad y nos aporta
beneficios cognitivos.
2. Escucha música
Escuchar música es una excelente actividad de gimnasia cerebral.
La música es un estímulo muy potente para el cerebro.
Ciertos estudios muestran cómo al escuchar música, se activa la transmisión
de información a través de las neuronas, la capacidad de aprendizaje, y
memoria. Escuchar música puede ayudar a ralentizar el proceso
neurodegenerativo.
Además, escuchar música tiene un impacto positivo en nuestro estado de
ánimo y activa casi todo nuestro cerebro. Por tanto, es un gran estimulante
cerebral.
Escuchar música también puede ayudarte a combatir el insomnio.
3. Contacta con la naturaleza
El mejor gimnasio cerebral es estar en contacto con la naturaleza. Nos ayuda a
desconectar de nuestras obligaciones diarias, reduce nuestro estrés y
ansiedad.
Gimnasia cerebral: El contacto con la naturaleza nos aporta bienestar y salud.
No hace falta que te vayas a vivir al campo. Dar paseos por parques cercanos,
e incluso rodearte de cuadros de naturaleza, ya nos aporta ciertos
beneficios. Trata de escaparte los fines de semana y realizar alguna ruta de
senderismo o actividad en la naturaleza.
4. Escribe a mano
Tomar notas a mano, en lugar de con un ordenador portátil, es una buena
gimnasia cerebral porque beneficia a tu cerebro. Incrementa la memoria y
potencia el aprendizaje según este estudio. Escribir a mano nos ayuda a
procesar mejor la información y a elaborarla.
Gimnasia cerebral: Deja el portátil en casa y llévate un cuaderno de
notas. También puedes aprovechar las nuevas tecnologías y usar las nuevas
tabletas que te permiten escribir a mano, para luego digitalizar el texto y por
poder editarlo.
5. Utiliza CogniFit: El programa líder en evaluación cognitiva y gimnasia
cerebral
Este programa clínico de entrenamiento cerebral está normalizado y validado
por la comunidad científica. Se trata de una herramienta profesional de
gimnasia cerebral que evalúa las fortalezas y debilidades cognitivas de la
persona y propone automáticamente un entrenamiento personalizado a las
necesidades de cada individuo.
La tecnología de CogniFit se basa en la neuroplasticidad. Esta capacidad de
nuestro cerebro nos permite prevenir un futuro deterioro cognitivo y nos
proporciona la base para solucionar problemas existentes.
Gimnasia cerebral: CogniFit es muy fácil de utilizar ¡solamente tienes que
registrarte! todos sus juegos están basados en estudios clínicos y baterías
profesionales de estimulación y rehabilitación neuropsicológica. Han sido
creados por profesionales para ayudarte a poner a prueba tu capacidad mental
y retar a tu cerebro. ¡Empieza hoy mismo!
6. Realiza actividad física
Según muchos estudios, como este, hacer ejercicio y disfrutar de él potencia la
creación de nuevas neuronas, mejora el aprendizaje y el rendimiento cognitivo
y potencia la plasticidad cerebral.
El ejercicio moviliza la expresión de los genes que beneficia los procesos de
plasticidad cerebral.
Gimnasia cerebral: Según algunos estudios, el ejercicio aeróbico es el más
beneficioso. Por tanto, anímate a correr, bailar, nadar, patinar e incluso andar.
Descubre aquí cómo empezar a hacer ejercicio.
11. Practica yoga y meditación
La práctica de meditación produce a largo plazo cambios en el cerebro,
según este estudio. Las personas que llevan años meditando muestran una
cantidad superior de giros en el cerebro, (dobleces en la materia cerebral,
implicados en un procesamiento más rápido de la información). Esto es una
prueba más de la plasticidad cerebral, cómo nuestro cerebro se adapta y
cambia según nuestra experiencia.
Según otro estudio, 20 minutos de práctica de yoga mejora la velocidad y
precisión en pruebas de memoria de trabajo y control inhibitorio (la capacidad
par inhibir la conducta cuando sea necesario). Estas medidas del cerebro se
asocian con la habilidad de mantener la atención, retener y usar nueva
información.
La práctica de yoga y la meditación nos ayudan a una utilización más
eficiente de nuestros recursos mentales. También reducen el estrés y la
ansiedad, mejorando nuestro rendimiento.
Gimnasia cerebral: Hoy en día el yoga y la meditación están de moda. No te
será difícil encontrar clases para aprender. Si no quieres apuntarte a clases en
Youtube hay muchos instructores de yoga y meditación que te enseñará sin
necesidad de moverte de casa.
12. Aliméntate bien y evita las drogas
Lo que comes afecta a tu cerebro. Llevar una alimentación saludable nos
ayuda a mantener el cerebro joven y previene el deterioro cognitivo. Se
sabe que cierto tipos alimentos o “superalimentos”, de manera aislada no
aportan ningún beneficio extra a nuestra salud física o mental. Lo que sí se
sabe, es que una dieta con alto contenido de frutas, verduras, hortalizas y
legumbres y un bajo contenido de alimentos procesados, contribuyen a la
mejora de nuestra salud. No solo previenen un gran número de enfermedades,
sino que también retrasan el envejecimiento físico y cognitivo.
El alcohol, el tabaco y las drogas en general, además de contribuir al aumento
de riesgo de todo tipo de enfermedad, contribuye al envejecimiento prematuro
del cerebro.
Gimnasia cerebral: Si quieres aprender a comer saludable, lo mejor es
consultar a los profesionales de la salud que se dedican a ello: los Dietistas-
Nutricionistas. No te fíes de consejos o dietas milagro. Elige comer frutas,
verduras y cereales integrales siempre que puedas. Vigila la ingesta de azúcar
y grasas. Cuanto menos alcohol tomes, mejor, y pide ayuda para dejar de
fumar.
13. Cuida tu salud mental ¡Controla los niveles de estrés!
Padecer trastornos mentales y tener patrones de pensamiento negativo afecta
negativamente a nuestro bienestar. Sin embargo, se ha visto en un estudio que
también influye en el estado de nuestro cerebro a largo plazo. Haber padecido
depresión, trastornos de ansiedad u otro tipo de patologías, aumenta el
riesgo de padecer demencia.
Gimnasia cerebral: Controla los niveles de estrés y la ansiedad
mediante técnicas de relajación. Además el yoga, la meditación Mindfulness,
escuchar música también puede contribuir a reducir la ansiedad. Cultiva tu
autoestima, deja de pensar en negativo y escribe tus sentimientos en un papel
(te ayudará a reevaluarlos y a reducir su intensidad). Si tienes algún problema
psicológico, no dudes en acudir a un especialista de la salud mental.
14. Realiza actividades nuevas
Nuevos estudios muestran que la inmersión en actividades de ocio que
supongan un esfuerzo y resulten desafiantes para la mente facilitan las
funciones cognitivas y puede prevenir el deterioro cognitivo.
Además, el aprendizaje promueve la salud mental, según este
estudio. Mantener la mente activa y aprender cosas nuevas a lo largo de la vida
mantiene el cerebro sano. El cerebro es como un músculo, si no lo usas se
atrofia.
Gimnasia cerebral: Aprende a hacer cosas nuevas, no importa si no eres
bueno en ellas, lo importante es que te diviertas. Aprende a jugar al ajedrez, a
tejer, aprende bricolaje, dibuja, escribe, aprende a tocar un instrumento
musical…
15. Sal con tus amigos y seres queridos
Las relaciones sociales estimulan nuestro cerebro, lo ayuda a mantenerse
activo y joven por más tiempo. Además, socializar reduce el estrés, mejora
nuestro estado de ánimo, contribuyendo a la salud mental.
Gimnasia cerebral: Pasa más tiempo con tus seres queridos (sobre todo si
son personas que te transmiten positividad), conoce a personas nuevas, forma
parte de grupos sociales…

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