Protocolo Betaespera

Cómo gestionar tus emociones durante la BETAESPERA:
La famosa betaespera es ese periodo de tiempo desde la transferencia

embrionaria, hasta la prueba en sangre de la beta, habitualmente dura 10 días,
en la que te dicen si estás o no embarazada.
Seguramente hasta que no te metiste en este mundo de palabrejas, de citas
médicas, de pruebas y de muchas cosas más, desconocías lo que significaba
esta palabra.
Con este pequeño recurso espero poder ayudarte a gestionar mejor tus
emociones durante estos días, ya que es muy habitual que el estrés, la
ansiedad, la incertidumbre y el miedo aparezcan y diluyan la emoción e ilusión
que debería haber en toda espera para saber si estás embarazada.
Algunas recomendaciones generales:

Cada mujer es un mundo, no esperes hacerlo igual que otra persona.
Cada betaespera es un mundo. Si no es tu primera betaespera, podrás
comprobar que a veces se suman las experiencias, tanto las positivas como
las negativas y eso hace que puedas vivirlas de manera diferente.
Valida tus emociones, pensamientos y sensaciones. Todo lo que sientes y
piensas puede ser normal debido a las experiencias que has vivido
anteriormente y a tu manera de regular tus emociones, por lo que no debes
sentirte mal por ello. Simplemente deberás valorar si el malestar es
demasiado intenso, puede que necesites ayuda para gestionarlo y
disminuirlo.
PROTOCOLO DE GESTIÓN DE EMOCIONES DURANTE LA BETAESPERA
Con estas pautas, que deberás haber leído tranquilamente para ir integrándolas antes
de la transferencia, el objetivo es reducir el malestar y las emociones negativas que te
hacen daño y aumentar las sensaciones que te generen bienestar, como la emoción y
la ilusión por ese posible embarazo.
1. PRIORIZAR:
Es importante que prioricemos ese embarazo, esto quiere decir, que en nuestra
cabeza debemos pensar que lo más probable es que ese embrión se albergue en
nuestro útero, por lo que dejamos de lado cosas estresantes, bajamos el ritmo de
trabajo, amoldamos el ambiente para priorizar en esos días la transferencia.
a. No interesa que estés agotada y estresada.

b. Te recomiendan en general hacer vida normal pero a veces la vida normal no
es la más idónea. Son 10 días, permítete priorizar tu cuerpo y tu estado
emocional esos días.
c. Importante saber diferenciar. En un proceso de reproducción asistida, a veces
se tardan meses y a veces años, no puedes estar todo el tiempo priorizando
ese posible embarazo, eso no es saludable. Aquí hablamos simplemente de
esos 10 días en los que el embrión pueda implantarse en tu útero. Buscamos
reducir al máximo tus niveles de estrés. Puede ser un buen momento para
reducir la carga de trabajo, o cogerte unos días libres. Si eso no es posible,
simplemente baja el ritmo unos días, en el fondo sabes que no se acaba el
mundo por hacerlo.
2. AUTOCUIDADO: ¿Me he cuidado? ¿Cómo lo hago?, ¿Cómo lo voy a hacer?
Realizar un autocuidado real hay que entender su significado:

Autocuidarse significa tomar acción para preservar o mejorar la propia salud mental,
emocional y física, y esto pasa obligatoriamente por ser capaces de identificar nuestras
necesidades y responder a ellas.
El autocuidado implica saber ponerse primero, entender que nadie cuidará de
nuestras necesidades si no lo hacemos nosotras y que no hay nada egoísta en ello.
La alimentación, el descanso y el ejercicio físico regular son cosas básicas a las que
debes prestar atención.
Hacer cosas que te generen placer y bienestar también es una forma de autocuidado,
como irte a la playa a dar un paseo, pasar una tarde de compras, tomar café con una
amiga, irte con tu pareja a cenar a vuestro sitio preferido, simplemente escucha que te
pide el cuerpo.
A veces nos pide llorar y quedarnos una tarde entera debajo de la manta acurrucadas
en el sofá, si es lo que necesitas, también está bien que te lo permitas.
3. CONEXIÓN: ¿debería ilusionarme?
Es habitual que el miedo a un resultado que tememos nos haga desconectarnos del
proceso. Trabajar más horas, intentar no pensar en ello, hacer muchas cosas para
tener la cabeza ocupada son cosas habituales para desconectar las emociones y poder
evitar pensar en lo que nos da miedo.
El problema es que cuando apagamos el interruptor de nuestras emociones, las
desconectamos todas, las malas y también las buenas. Con la consecuencia de que no
nos permitimos sentir la emoción, la ilusión o la alegría por estar un pasito más cerca
de ese posible embarazo.
Además, al apagar este interruptor también nos desconectamos de nuestro cuerpo, y

por lo tanto, de ese embrión que está haciendo su trabajo para implantarse en tu
útero.
Es importante que conectes con tu cuerpo, con las sensaciones que tienes, que
conectes con ese embrión.
Puedes hablarle (tranquila, no estás loca por hacerlo), es una buena forma de
conectar. Puedes contarle lo que te preocupa, lo que te da miedo, pero también lo
que te ilusiona, lo que te imaginas en un futuro, cómo te lo imaginas cuando sea un
bebé o cómo te imaginas que serán vuestras vidas cuando ese bebé nazca.
Si no te sale hablarle, a veces pasa y te sientes demasiado extraña haciéndolo, puedes

recurrir a la escritura. Escribir es terapéutico por naturaleza y te ayudará a sacar
emociones y pensamientos que tienes dentro y que puede que te hagan daño, y si le
escribes al embrión o al futuro bebé, también te ayudará a conectar.
4. EJE EN EQUILIBRIO:
Cualquier actividad o ejercicio que te ayude a reducir el estrés y la ansiedad van a ser
bienvenidos estos días.
Hacer yoga o pilates, ejercicios de respiración o relajación son siempre buenas
opciones.
Te explico ahora un ejercicio que puedes hacer en su totalidad o por partes, por si te
ayuda. Este tipo de ejercicios no son milagrosos, es necesario hacerlos habitualmente
para que tu cuerpo aprenda a relajarse. Si a la primera no te funciona, no desistas y
vuelve a intentarlo más tarde o al día siguiente.
Ejercicio de los 4 elementos:
a) TIERRA. Seguridad en el presente
Este es un sencillo ejercicio de mindfulness para parar y conectar con el espacio que
te rodea, tardas tan solo un par de minutos y puedes hacerlo en cualquier sitio.
“Tómate un minuto o dos para “aterrizar”...para estar aquí y ahora…coloca ambos

pies en la tierra, siente la silla que te soporta…mira alrededor y nota 3 cosas nuevas…
concéntrate en lo que ves….concéntrate en lo que oyes….2
b) AIRE: Respirando para centrarte
Aquí puedes hacer cualquier ejercicio de respiración que te guste, yo te doy una
opción.
Según la última evidencia científica, todos respiramos más deprisa de lo que

deberíamos, y la respiración ideal estaría en torno a los 5 segundos de inspiración y 5
segundos de expiración.
“Coge aire por la nariz lentamente durante 5 segundos y suéltalo despacio por la
nariz durante otros cinco segundos. Repite este ritmo de respiración durante un
minuto o dos”
c) AGUA: Calmada y controlada, activando la respuesta de relajación
¿Tienes saliva en la boca?

Intenta producir más saliva conscientemente.
Cuando tienes ansiedad o estrés, tu boca se seca. Esto ocurre porque parte de la
respuesta de emergencia al estrés (Sistema nervioso simpático) consiste en parar el
sistema digestivo.
Cuando fuerzas generar más saliva, lo que haces es encender de nuevo el sistema
digestivo (sistema nervioso parasimpático) y activas a su vez la respuesta de relajación
d) FUEGO: Activa tu imaginación o tus recuerdos positivos
“Evoca una imagen de un lugar que te produzca seguridad, puede ser un lugar que te
genere paz al que hayas ido, un lugar inventado que te imagines, o un recuerdo
agradable que te genere una sensación de bienestar.
Cuando lo tengas, céntrate en ese lugar o recuerdo y céntrate en qué sientes y en
dónde lo sientes en el cuerpo y a la vez, haz el abrazo de mariposa (los toquecitos)
durante unos minutos.”
Depende del tiempo o lo que te apetezca en cada momento, puedes hacer los cuatro
elementos seguidos o puedes hacerlos por separado. Te recomiendo hacer varias
veces los cuatro elementos seguidos para ver qué sensación tienes al terminar.
Espero que todas estas pautas y recursos te ayuden a sobrellevar mejor estos días.
Cuídate mucho!!
EMAIL
info@bienestarperinatal.com
WEB
www.bienestarperinatal.com

Protocolo Betaespera

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Protocolo Betaespera

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Protocolo Betaespera

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Cómo gestionar tus emociones durante la BETAESPERA:

La famosa betaespera es ese periodo de tiempo desde la transferencia

Algunas recomendaciones generales:

a. No interesa que estés agotada y estresada.

2. AUTOCUIDADO: ¿Me he cuidado? ¿Cómo lo hago?, ¿Cómo lo voy a hacer?

Realizar un autocuidado real hay que entender su significado:

3. CONEXIÓN: ¿debería ilusionarme?

Además, al apagar este interruptor también nos desconectamos de nuestro cuerpo, y

Si no te sale hablarle, a veces pasa y te sientes demasiado extraña haciéndolo, puedes

Ejercicio de los 4 elementos:

a) TIERRA. Seguridad en el presente

“Tómate un minuto o dos para “aterrizar”...para estar aquí y ahora…coloca ambos

b) AIRE: Respirando para centrarte

Según la última evidencia científica, todos respiramos más deprisa de lo que

¿Tienes saliva en la boca?

d) FUEGO: Activa tu imaginación o tus recuerdos positivos

También podría gustarte