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    Menú Laura Pina 2

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    The Sound of Laura
    Este documento presenta el menú semanal de Laura que incluye opciones para el desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena para cada día de la semana, con énfasis en alimentos sin lactosa y bajos en calorías. Las comidas contienen porciones específicas de carbohidratos, proteínas y verduras como arroz, pollo, pescado, huevos y frutas.

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    Este documento presenta el menú semanal de Laura que incluye opciones para el desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena para cada día de la semana, con énfasis en alimentos sin lactosa y bajos en calorías. Las comidas contienen porciones específicas de carbohidratos, proteínas y verduras como arroz, pollo, pescado, huevos y frutas.

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    MENÚ LAURA NUTRIMARCS

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    Desayuno OPCION A
    • 1 taza café solo o con leche semidesnatada “sin lactosa”
    • Bol: 125g de yogur/kéfir “sin lactosa” + 1 kiwi
    OPCIÓN B
    • 1 taza café solo o con leche semidesnatada “sin lactosa”
    • Coulant de chocolate

    Almuerzo Fruta de temporada Fruta de temporada Fruta de temporada Fruta de temporada Fruta de temporada Fruta de temporada Fruta de temporada
    10gr de frutos secos 10gr de frutos secos 10gr de frutos secos 10gr de frutos secos 10gr de frutos secos 10gr de frutos secos 10gr de frutos secos

    Comida 100gr de gazpacho/salmorejo 120gr de puré de zanahoria con Ensalada de arroz marinera: 35gr de Fideos de arroz con verduras: 35gr de 100gr de escalivada Arroz al curry: 35gr de arroz (pesarlo 100gr de salmón a la plancha con
    100gr de contra muslo de pollo “sin calabaza arroz (pesarlo en crudo) con 50gr de fideos de arroz con 100gr de verdura 100gr de pechuga de pavo con 80gr de en crudo) con 100gr de pechuga de 80gr de patata cocida
    piel” a la plancha con 80gr de patata 120gr de merluza a la plancha zanahoria con 50gr de pimiento rojo al gusto patata cocida pollo cortada en trozos con 65gr de 100gr de espárragos a la plancha
    cocida Fruta de temporada con 80gr de calamara/sepia 120gr de lubina a la plancha Fruta de temporada cebolla Fruta de temporada
    Fruta de temporada Fruta de temporada Fruta de temporada Fruta de temporada

    15gr aceite de oliva 15gr aceite de oliva 15gr aceite de oliva 15gr aceite de oliva 15gr aceite de oliva 15gr de aceite de oliva 15gr aceite de oliva
    Merienda 100gr de yogur natural “sin lactosa” 100gr de yogur natural “sin lactosa” 100gr de yogur natural “sin lactosa” 100gr de yogur natural “sin lactosa” 100gr de yogur natural “sin lactosa” 100gr de yogur natural “sin lactosa” 100gr de yogur natural “sin
    Opcional: 1 onza de chocolate negro Opcional: 1 onza de chocolate negro Opcional: 1 onza de chocolate negro Opcional: 1 onza de chocolate negro Opcional: 1 onza de chocolate negro Opcional: 1 onza de chocolate negro lactosa”
    72 -85 % 72 -85 % 72 -85 % 72 -85 % 72 -85 % 72 -85 % 10gr de nueces o almendras
    10gr de nueces o almendras 10gr de nueces o almendras 10gr de nueces o almendras 10gr de nueces o almendras 10gr de nueces o almendras 10gr de nueces o almendras
    Cena 50gr de calabacín con 50gr de cebolla Pimientos de piquillo rellenos de atún: Burrito fit 100gr de judías verdes con 80gr de Ensalada: 75gr de espinaca fresca con Libre Huevos: 100gr de patata con 30gr
    con 100gr de espinacas cocidas con 120gr de pimientos de piquillo con 100gr yogur natural “sin lactosa” patata cocida 75gr de tonante natural con 25gr de de jamón sarrano y 1 huevo
    80gr de sepia 100gr de atún con 50gr de cebolla 100gr de hamburguesa maíz dulce 100gr yogur natural “sin lactosa”
    100gr yogur natural “sin lactosa” picada 100gr yogur natural “sin lactosa” 125gr de lubina a la plancha
    100gr yogur natural “sin lactosa” 100gr yogur natural “sin lactosa”

    15gr aceite de oliva 15gr aceite de oliva 15gr aceite de oliva 15gr aceite de oliva 15gr aceite de oliva 15gr aceite de oliva
    .

    opcional 1 taza de té verde (30 0 40 min)

    DIETISTA – NUTRICIONISTA : MARCO GARCIA BARRETO


    @NUTRIMARCS

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