Dieta Correcta #1
Dieta Correcta #1
Dieta Correcta #1
2020
PLAN DE ALIMENTACIÓN Céd. Prof. 10307745
RECOMENDACIONES GENERALES:
1) Si trabajas, organiza tu tiempo para preparar tus alimentos y poder llevar tus comidas a tu trabajo.
2) Siempre lleva contigo, una fruta, un puño cerrado de granos o semillas por si te quedas con hambre.
3) Establecer horarios de comida. Los horarios de comida serán a partir de que se levante consumir alimentos y después cada 3 a 4 horas.
4) Procurar cenar dos horas antes de dormir.
5) Eliminar consumo de refrescos embotellados, jugos industrializados, pasteles, galletas con azúcar, chocolates, dulces, pan dulce, papa, yuca, macal, jugo
de frutas naturales, arándano deshidratados, pasitas.
6) Eliminar chicharrón, piel de pollo, crema, mantequilla, manteca y crema para café.
7) No consumir alimentos fritos, empanizados o capeados.
8) Preferir preparaciones al horno, asados, a la plancha, guisados y en caldo.
9) Preferir alimentos integrales.
10) Evitar consumo excesivo de sal.
11) Consumir como mínimo 1.5 litros de agua al día.
12) Realizar mínimo 30 minutos de caminata al día y ve incrementando el tiempo y tipo de ejercicio.
13) Solo consumir aguas naturales.
C A S Jannet Hernández
CONSCIENTE, ALEGRE Y SALUDABLE Nutrióloga
2020
PLAN DE ALIMENTACIÓN Céd. Prof. 10307745
Recuerda calentamiento previo y después de realizar los ejercicios, esto ayudará a evitar lesiones.
MEDICIÓN DE RACIONES
Cereales y
tubérculos
40gr de
queso
1 porción de
frutas
5gr
1 porción de
40gr de
Alimento de
origen
animal