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Resumen de Condición Física para Vivir
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Mito: Los ejercicios aeróbicos son mejores que el entrenamiento con pesas para lograr una
buena condición física.
REALIDAD: PARA TRANSFORMAR SU CONSTITUCIÓN FÍSICA, DEBE
ENTRENAR CON PESAS.
Mito: Si usted hace ejercicio, no importa lo que coma.
REALIDAD: SI USTED HACE EJERCICIO, IMPORTA AÚN MÁS LO QUE COME.
Mito: Si las mujeres levantan pesas, se pondrán "musculosas".
REALIDAD: EL EJERCICIO DE RESISTENCIA AYUDA A LAS MUJERES A CREAR
FIGURAS ESBELTAS CON TONO MUSCULAR.
Mito: El entrenamiento con pesas es sólo para atletas jóvenes.
REALIDAD: LAS PERSONAS DE TODAS LAS EDADES DEBERÍAN PRACTICAR EL
ENTRENAMIENTO CON PESAS.
Mito: Entre más ejercicio haga, es mejor.
REALIDAD: DEMASIADO EJERCICIO IMPIDE OBTENER BUENOS
RESULTADOS.
Mito: Los músculos crecen mientras usted está haciendo ejercicio.
REALIDAD: LOS MÚSCULOS CRECEN MIENTRAS USTED ESTÁ DESCANSANDO
Y RECUPERÁNDOSE.
Mito: Levantar un peso es lo que estimula el crecimiento del músculo.
REALIDAD: LEVANTAR Y BAJAR UN PESO ESTIMULA EL CRECIMIENTO DEL
MÚSCULO.
Mito: Un cierto número de grupos de ejercicios y repeticiones cumplen con el cometido.
REALIDAD: UN ESFUERZO DE ALTA INTENSIDAD PRODUCE LOS MEJORES
RESULTADOS.
Mito: Si quiere perder grasa y mejorar su cuerpo, no coma.
REALIDAD: PARA CONSTRUIR UN CUERPO ESBELTO, UN CUERPO
SALUDABLE, ¡USTED TIENE QUE COMER!
Mito: Comer correctamente significa hacer tres "comidas convencionales" al día.
REALIDAD: ¡HACER 6 COMIDAS NUTRITIVAS AL DÍA ES LO IDEAL!
Mito: Las personas que comen demasiado carecen de fuerza de voluntad.
REALIDAD: COMER DEMASIADO ES UN INSTINTO NATURAL.
Mito: Las dietas bajas en grasa y altas en carbohidratos funcionan mejor.
REALIDAD: LAS PERSONAS ENGORDAN DEBIDO AL "EXCESO DE
CARBOHIDRATOS".
Mito: Comer bien significa evitar los malos alimentos.
REALIDAD: DEBE EVITAR LOS MALOS ALIMENTOS Y CONSUMIR LOS
BUENOS.
Mito: Tiene que contar todas las calorías que ingiere.
REALIDAD: DEBE CONTAR "PORCIONES", NO CALORÍAS.
Mito: Si "come bien" no necesita tomar suplementos.
REALIDAD: MUCHOS ESTUDIOS DEMUESTRAN QUE NECESITAMOS TOMAR
SUPLEMENTOS.
Mito: Sólo debe tomar agua cuando tenga sed.
REALIDAD: SU CUERPO NECESITA MÁS AGUA DE LA QUE LE PIDE.
Mito: Tiene que comer "perfectamente" todo el tiempo.
REALIDAD: NO HAY NADA QUE PUEDA LLAMARSE "COMER
PERFECTAMENTE".
LA SOLUCIÓN AERÓBICA DE 20 MINUTOS
Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente ha practicado algo, o quizá mucho
ejercicio aeróbico, pero no ha notado mucha diferencia.
Y la idea de seguir practicándolo ya no le parece tan atractiva.
Después de todo, si funcionaran esas rutinas de ejercicios tan aburridas y sin enfoque que
millones de personas realizan semana tras semana, ¿por qué tantos hombres y mujeres con
sobrepeso que toman esas clases de aeróbicos durante meses lucen exactamente igual ahora que
hace un año?
¿No sería maravilloso que existiera una alternativa aeróbica, algo que fuera mucho más eficaz?
¿Algo que produjera resultados máximos en un tiempo mínimo?
Bueno, ¿qué creen? Sí la hay.
Yo la llamo la Solución Aeróbica de 20 Minutos.
Es un entrenamiento insuperable que incorpora la Técnica del Punto Más Alto y el índice de
Intensidad, transformando así los ejercicios aeróbicos comunes y corrientes en un suceso
extraordinario que, como nuestra rutina de entrenamiento para el peso, es tanto autorreguladora
como evolutiva. ESTO SIGNIFICA QUE SIN IMPORTAR SU CONDICIÓN FÍSICA
ACTUAL, USTED ESTÁ LISTO PARA LA SOLUCIÓN AERÓBICA DE 20 MINUTOS. Y
NUNCA PODRÁ SUPERARLA.
A pesar de lo que les han dicho a millones de personas, el ejercicio aeróbico de larga duración y
baja intensidad no es el mejor método para que el cuerpo se libere del exceso de grasa.
Probablemente usted siempre ha sabido en su interior que ejercitar al máximo su trasero quema
más grasa que los ejercicios que le permiten tomarlo con calma, ¿no es así? Pues bien, muchos
estudios científicos y miles de experiencias reales demuestran que usted que tiene razón.
LAS INVESTIGACIONES NO SÓLO INDICAN QUE EL EJERCICIO DE ALTA
INTENSIDAD QUEMA GRASA MÁS EFICAZMENTE QUE EL DE BAJA
INTENSIDAD (HASTA UN 50 POR CIENTO MÁS), SINO QUE TAMBIÉN ESTIMULA
SU METABOLISMO Y LO MANTIENE ACELERADO DURANTE ALGÚN TIEMPO
DESPUÉS DE SU ENTRENAMIENTO. Así que olvídese del cuadro que le indica las "calorías
quemadas" y que puede leer en un costado de su caminadora o su bicicleta fija. En este programa,
la mayor parte de las calorías se usarán en la hora siguiente a los entrenamientos, siempre y
cuando no coma nada durante ese lapso.
PARA AUMENTAR LOS EFECTOS DE QUEMAR GRASA DE ESTOS
ENTRENAMIENTOS, REALÍCELOS POR LA MAÑANA, EN AYUNAS. ESTUDIOS
CIENTÍFICOS INDICAN QUE LA GRASA SE QUEMA MUCHO MÁS RÁPIDO (HASTA
UN 300 POR CIENTO MÁS RÁPIDO) CUANDO SE REALIZA EL EJERCICIO POR LA
MAÑANA, EN LUGAR DE HACER EL MISMO EJERCICIO POR LA TARDE. (A
PROPÓSITO, SI SU OBJETIVO PRIMORDIAL ES PERDER GRASA CORPORAL,
CONSIDERE HACER SUS ENTRENAMIENTOS CON PESAS POR LA MAÑANA,
TAMBIÉN CON EL ESTÓMAGO VACÍO.)
ESTE PROGRAMA IMPLICA REALIZAR SÓLO 20 MINUTOS DE EJERCICIO
AERÓBICO TRES VECES A LA SEMANA, NI MÁS NI MENOS. SU DESAFÍO
CONSISTE EN HACER DE CADA UNO DE ESOS ENTRENAMIENTOS LOS 20
MINUTOS MÁS EFICACES PARA QUEMAR GRASA Y MEJORAR LA SALUD QUE
USTED PUEDA LOGRAR. PARA ELLO, SÓLO UTILICE EL ÍNDICE DE
INTENSIDAD Y SIGA LOS NÚMEROS DEL CUADRO EN LA PÁGINA 71