7 Secretos Para Aumentar Masa Muscular Rápido

Si sigues los principios enunciados
en el presente reporte, estarás en el

camino para comenzar a Ganar
Masa Muscular
Autor:
Ricardo Carlos Condis
Instructor de Fisicoculturismo
1. Entrenar “Al Fallo” y Con Ejercicios Básicos:
Entrenar “Al Fallo” es fundamental para Aumentar Masa Muscular.

Ésto significa que en cada serie que hagas, la última repetición es
cuando ya no eres capaz de hacer otra más.
Si planificaste hacer series de 8 repeticiones por ejemplo con un

determinado peso, no importa tanto si haces en alguna serie 10
repeticiones y en otra en que ya estás más cansado 6 repeticiones,
lo importante es que la última repetición de cada serie es cuando ya
llegaste al límite y eres incapaz de hacer otra más.
Utiliza preferentemente ejercicios en que intervienen varias

articulaciones, ya que son los que involucran mayor tejido muscular
y estimulan la liberación de hormonas que favorecen el desarrollo
de los músculos. Entre estos ejercicios tenemos la sentadilla, el
remo inclinado, peso muerto, fondos, etc.
Entrena “Al Fallo” y con ejercicios básicos y verás los resultados.
2. Evitar Las Lesiones:
Para evitar las lesiones musculares, tendinosas, articulares, etc.

debes realizar un buen calentamiento previo del grupo muscular
que vas a trabajar. Dicho calentamiento se hará con series con peso
liviano y sin llegar al fallo, luego ir subiendo el peso hasta comenzar
con las series efectivas. Pueden utilizarse series de 10 a 12
repeticiones para calentar la mayoría de los grupos musculares.
Para el calentamiento en sentadillas puedes usar 15 repeticiones.
Hay ejercicios como la sentadilla y otros que someten a la cintura a
un gran esfuerzo. En esos casos es conveniente tener colocado el
cinturón de levantamiento y adoptar la siguiente posición: hundir la
columna vertebral a la altura de la cintura y sacar hacia atrás los
glúteos.
3. Descansar Lo Suficiente:
Es imprescindible para Ganar Masa Muscular tener un descanso

suficiente.
Después de una sesión de entrenamiento intensa, el músculo

primero se recupera y luego crece (se hipertrofia). Durante el
período de recuperación seguramente sentirás dolor muscular,
producto de la acumulación de ácido láctico en los músculos, y es
signo de que trabajaste intensamente.
El músculo aumenta de volumen durante el descanso, por eso es

tan importante respetarlo y cumplirlo.
No entrenes más de 3 ó 4 sesiones semanales y procura que cada

sesión de entrenamiento no supere 1 hora de duración. Cómo decía
el 8 veces Mister Olympia Lee Haney: “Estimular, no aniquilar”.
4. Realizar Muy Poco Ejercicio Aeróbico:

No hagas Ejercicio Aeróbico o realiza muy poco del mismo. Yo te
diría no excederte de 3 sesiones semanales de 20 minutos de
aeróbicos.
Se ha comprobado que si se hacen 3 ó 4 sesiones de más de 40

minutos de duración, es muy poco probable que se logre aumentar
masa muscular.
5. Comer Adecuadamente en Cantidad y Calidad:
La dieta debe ser rica en proteínas y calorías provenientes de los
hidratos de carbono o de las grasas.
Hacer por lo menos 4 a 6 comidas diarias, si es posible no dejar

pasar más de 3 horas sin comer.
Es conveniente ingerir por lo menos 3.000 ó 3.500 calorías diarias.
Deben consumirse proteínas de buena calidad como las de la carne

de bovino, pollo o pescado; huevos y leche.
Si se hace una dieta alta en carbohidratos es bueno comer cereales,

arroz, papas, frutas, etc.
Si se hace una dieta alta en grasas es conveniente consumir grasas

buenas como el aceite de oliva extra virgen, nuez, maní, etc.
6. Alimentos Que Se Deben Ingerir Antes y

Después Del Entremamiento:
Antes de entrenar es conveniente comer hidratos de carbono
complejos que te van a dar energía para la sesión de ejercicios.
Entre estos encontramos el arroz, cereales, etc.
Después de entrenar debes comer hidratos de carbono simples

(como las frutas y la glucosa) y proteínas de alta calidad (si es
posible proteína de suero).
7. Usar Suplementación Adecuada:

El uso de la Suplementación adecuada ayuda mucho para ganar
masa muscular.
Los suplementos naturales que mejor funcionan son la proteína de
suero, los aminoácidos, los ganadores de peso o gainers, la creatina
y el sulfato de vanadio, etc.
Si buscas efectos más rápidos y aumento de masa muscular

espectacular, tienes la opción del uso de anabólicos esteroides. Los
esteroides si se hacen los ciclos correctamente y utilizando los
fármacos que contrarrestan sus efectos colaterales, no presentan
mayores consecuencias sobre la salud, contrariamente a lo que
piensa la mayoría de la gente.
Si pones en práctica los consejos enumerados en este

reporte, empezarán a cumplirse tus deseos de Aumentar
Masa Muscular.
Autor:
Ricardo Carlos Condis
Instructor de Fisicoculturismo Matrícula Nº 364 Argentina.
Instructor de Musculación y Personal Trainer Matrícula Nº
1.121 Argentina.

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Si sigues los principios enunciados

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Entrenar “Al Fallo” es fundamental para Aumentar Masa Muscular.

Si planificaste hacer series de 8 repeticiones por ejemplo con un

Utiliza preferentemente ejercicios en que intervienen varias

Entrena “Al Fallo” y con ejercicios básicos y verás los resultados.

2. Evitar Las Lesiones:

Para evitar las lesiones musculares, tendinosas, articulares, etc.

Es imprescindible para Ganar Masa Muscular tener un descanso

Después de una sesión de entrenamiento intensa, el músculo

El músculo aumenta de volumen durante el descanso, por eso es

No entrenes más de 3 ó 4 sesiones semanales y procura que cada

4. Realizar Muy Poco Ejercicio Aeróbico:

Se ha comprobado que si se hacen 3 ó 4 sesiones de más de 40

Hacer por lo menos 4 a 6 comidas diarias, si es posible no dejar

Es conveniente ingerir por lo menos 3.000 ó 3.500 calorías diarias.

Deben consumirse proteínas de buena calidad como las de la carne

Si se hace una dieta alta en carbohidratos es bueno comer cereales,

Si se hace una dieta alta en grasas es conveniente consumir grasas

6. Alimentos Que Se Deben Ingerir Antes y

Después de entrenar debes comer hidratos de carbono simples

7. Usar Suplementación Adecuada:

Si buscas efectos más rápidos y aumento de masa muscular

Si pones en práctica los consejos enumerados en este

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