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Desayuno Colación Comida Colación Cena

Huevo con mix de verduras Pro biótico (escoger una de las Salmón, pescado o atún con Fruta Escoger una de las Yogurt
DÍA 1 4 claras o 2 huevo con verduras de su siguientes opciones) ensalada siguientes: 1 taza de ½ taza de yogurt
preferencia (champiñones, espinacas,  1 soful azúl 160g de salmón o atún (180g papaya, melón, fresas, ½ manzana o ½ taza de papaya
zanahoria, nopales, chayote,  1 yakult reducido en pescado) a la plancha frutos rojos o piña o 3 cucharadas de arándanos
calabacita) (utilizar el mínimo de azúcar Lechuga, espinaca, tomate, puede ser 2 naranja, 15 almendras
aceite o pam para guisar)  200ml de kéfir zanahoria mandarinas o guayaba o
1 tortilla de maíz ¼ de aguacate en su lugar ½ toronja o 1
Té de infusión (verde, manzanilla, 2 cucharadas de aceite de oliva y manzana
hierbabuena, limón, frutos rojos etc.) vinagre balsámico al gusto

Avena Pro biótico (escoger una de las Ensalada de camarón o pollo Fruta Escoger una de las Guacamole
DÍA 2 4 cucharadas de avena y 1 cucharada siguientes opciones) 9 camarones o 120g de pollo cocido siguientes: 1 taza de 1 paquete de salmas
de chia  1 soful azúl Lechuga, tomate, pepino papaya, melón, fresas, ½ aguacate (tomate y cebolla,
½ manzana  1 yakult reducido en 2 cucharaditas de mayonesa light frutos rojos o piña o limón)
10 almendras azúcar con mostaza( para el aderezo) puede ser 2 naranja,
1 taza de leche deslactosada light  200ml de kéfir 1 paquetes de salmas mandarinas o guayaba o
Té de infusión (verde, manzanilla, en su lugar ½ toronja o 1
hierbabuena, limón, frutos rojos etc.) manzana
Huevo con jamón Pro biótico (escoger una de las Albóndigas (pueden ser de pollo, Fruta Escoger una de las Cereal
DÍA 3 4 claras o 2 huevo con 2 rebanadas de siguientes opciones) pescado o res) siguientes: 1 taza de 1 taza de leche deslactosada
jamón  1 soful azúl 3 albóndigas papaya, melón, fresas, light
1 tortilla de maíz  1 yakult reducido en Verduras cocidas al gusto frutos rojos o piña o 1 taza de cereal
Salsa al gusto azúcar ½ papa puede ser 2 naranja, ½ plátano o 3 cucharadas de
Té de infusión (verde, manzanilla,  200ml de kéfir Caldo al gusto mandarinas o guayaba o arándanos
hierbabuena, limón, frutos rojos etc.) en su lugar ½ toronja o 1 10 almendras
manzana
Huevo con nopales Pro biótico (escoger una de las Pescado empelado Fruta Escoger una de las Quesadillas
DÍA 4 4 claras o 2 huevo con nopales siguientes opciones) 180g de pescado empapelado siguientes: 1 taza de 2 tortillas de maíz
(utilizar el mínimo de aceite o pam  1 soful azúl Sopa de verduras papaya, melón, fresas, 80g de queso panela
para guisar)  1 yakult reducido en ¼ de aguacate frutos rojos o piña o ¼ de aguacate
1 tortilla de maíz azúcar 1 taza de arroz rojo puede ser 2 naranja, salsa mexicana de tomate y
Té de infusión (verde, manzanilla,  200ml de kéfir mandarinas o guayaba o cebolla
hierbabuena, limón, frutos rojos etc.) en su lugar ½ toronja o 1
 manzana
Calabacitas Pro biótico (escoger una de las Consomé de pollo Fruta Escoger una de las Sándwich
DÍA 5 1 taza de calabacitas guisar con siguientes opciones) 120g de pollo siguientes: 1 taza de 2 rebanada de pan integral
tomate y cebolla  1 soful azúl Verduras al gusto (chayote, papaya, melón, fresas, 2 rebanadas de jamón de pavo
½ pieza de aguacate  1 yakult reducido en zanahoria y calabacita, ½ papa etc.) frutos rojos o piña o Lechuga y tomate
2 paquetes de salmas azúcar ½ taza de arroz blanco puede ser 2 naranja, ¼ de aguacate y 1 cucharadita
Té de infusión (verde, manzanilla,  200ml de kéfir Caldo al gusto mandarinas o guayaba o de mayonesa
hierbabuena, limón, frutos rojos etc.) en su lugar ½ toronja o 1
manzana
Yogurt Pro biótico (escoger una de las Pasta con brócoli y pescado o Fruta Escoger una de las Quesadillas
DÍA 6 1 taza de yogurt natural siguientes opciones) medallón de atún siguientes: 1 taza de 2 tortilla de maíz
(preferentemente griego)  1 soful azúl 180g de pescado o 160g medallón papaya, melón, fresas, 80g de queso panela
½ manzana u 4 fresas  1 yakult reducido en frutos rojos o piña o ¼ de aguacate
de atún o salmón plancha
3 cucharada de arándanos y 10 azúcar puede ser 2 naranja, Champiñones guisados
1 taza de espagueti con brócoli al
almendras  200ml de kéfir mandarinas o guayaba o Salsa de tomate guisado
gusto, sal , pimienta
Té de infusión (verde, manzanilla, en su lugar ½ toronja o 1
hierbabuena, limón, frutos rojos etc.) manzana

Huevo hervido Pro biótico (escoger una de las Cazuela Fruta Escoger una de las Cereal
DÍA 7 2 huevo hervido siguientes opciones) 120g de res siguientes: 1 taza de 1 taza de leche deslactosada
1 rebanadas de pan integral o  1 soful azúl Verduras al gusto papaya, melón, fresas, light
multigrano  1 yakult reducido en ½ garbanzo frutos rojos o piña o 1 taza de cereal
1 cucharada de mermelada light azúcar 1 tortilla de maíz puede ser 2 naranja, 1 plátano
Té de infusión (verde, manzanilla,  200ml de kéfir mandarinas o guayaba o 3 cucharadas de arándanos
hierbabuena, limón, frutos rojos etc.) en su lugar ½ toronja o 1 10 almendras
manzana

Avena con Yogurt Pro biótico (escoger una de las Carne en su jugo o lentejas en su Fruta Escoger una de las Sándwich de panela
½ taza de yogurt natural siguientes opciones) jugo siguientes: 1 taza de 2 rebanadas de pan integral
DÍA 8 (preferentemente griego)  1 soful azúl 120g de carne papaya, melón, fresas, 40g de queso panela
½ de taza de leche deslactosada  1 yakult reducido en frutos rojos o piña o 1 cucharadita de mayonesa
½ taza de frijoles de la olla (cambiar
light ,3 cucharadas de avena azúcar puede ser 2 naranja, light y ¼ de aguacate,
los frijoles por lentejas hacer el
3 cucharada de arándanos y 10  200ml de kéfir mandarinas o guayaba o Lechuga y tomate
almendras caldo con el tomatillo ) en su lugar ½ toronja o 1
Té de infusión (verde, manzanilla, ¼ de aguacate manzana
hierbabuena, limón, frutos rojos etc.) 1 tortilla de maíz