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    Dieta Silvia

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    elvita Gonzalez
    Este documento presenta el plan de alimentación de Silvia Rodríguez Cobos, el cual incluye desayunos, comidas, colaciones y cenas con una variedad de frutas, verduras, granos y proteínas magras, además de consejos sobre la hidratación, horarios de comidas y el consumo de alimentos alcalinos.

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    Este documento presenta el plan de alimentación de Silvia Rodríguez Cobos, el cual incluye desayunos, comidas, colaciones y cenas con una variedad de frutas, verduras, granos y proteínas magras, además de consejos sobre la hidratación, horarios de comidas y el consumo de alimentos alcalinos.

    Título original

    Dieta Silvia[656]

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    PLAN DE ALIMENTACIÓN

    SILVIA RODRÍGUEZ COBOS

    DESAYUNO
    Licuado:
     1 taza de fresa o ½ pza de platano
     1 cda de polen de abeja (opcional)
     1 cucharadita de miel
     3 cada de avena
     1 taza de leche light
     5 nueces o 1 cda de semillas(girasol,
    calabaza, cacahuate)
    Quesadilla
     30 gr. Queso panela
     1 tortilla de maíz
    FRUTAS CON GRAN CONTENIDO  Frijoles de la olla
    ANTIOXIDANTE
     Albaricoque
     Arándanos secos Colación Matutina
     Ciruela pasa
     Cereza roja Te verde
     Pera Una pieza de manzana verde o roja
     Piña
     Mango (criollo o manila)
     Durazno
     Zarzamora
    COMIDA
     Albaricoque Ensalda: lechuga, jitomate, cebolla morada,
     Orejon de chabacano rábano, nuez, zanahoria, germen de alfalfa.
     Pérsimo Aderezo: aceite de oliva extra virgen, limón, miel,
     Frambuesa
    sal y pimienta
     Naranja
     Mandarina 1 filete de pescado o 150 gr. De pechuga de
     Granada pollo asada (guisado al gusto con 1 cda de
     Guanábana aceite)
     Guayaba 2 tortillas
     Limón
     Kiwi Agua natural o de sabor sin azúcar
     Lima
     Mamey
     Manzana Colación Vespertina
     Pera
    ½ taza de yogurt griego
     Tejocote
     Tuna Arándano deshidratado, ½ taza uva verde
     Zarzamoras 1 cucharada de Semilla de calabaza (nuez,
    almendra, girasol, pistache o cacahuate)
    1 cda de amaranto natural
    1 taza de tè de rojo, verde ó limón.

    CENA
    Ensalada:
     nopales
     2 cucharadas de frijoles o garbanzos con
    queso panela
    2 tostadas de maíz horneada
    1 taza de papaya con semillas de calabaza

    CONSEJOS
     Tomar mínimo 1.8 litro de agua al día puedes consumir
    agua de Jamaica, limón, pepino, chía y endulzar con
    edulcorante artificial o 1 cda. De miel o azúcar mascabado.
     Formalizar los horarios de comida.
     No dejar pasar más de 4 horas sin ingerir un alimento
     En caso de hambre consumir 1 taza de verduras.
     Consumir té verde, rojo o blanco después de las comidas
     Evitar consumir salchicha, jamón, salami, chorizo
    embutidos.
     Evitar la comida enlatada.
     Utilizar PAM o aceite en spray para cocinar los platillos
     Consumir camote amarillo 1 vez por semana ½ taza
     TODOS LOS DIAS consumir frutas y verduras
    VERDURAS CON GRAN
    CONTENIDO ANTIOXIDANTE
     Acelga, espinaca, apio,
    brócoli, calabaza,
    betabel, pimiento,
    cebollamorada, rabano,
    lechga, col morad,
    cilantro, perejil, chile
    (variedades),
    champiñones, jitomate,
    tomate, flor de calabaza,
    berenjena
     GERMINADOS: Alfalfa,
    soya, lenteja.

    2
    DIETA ALCALINA 2-3 DIAS DE LA
    SEMANA

    DESAYUNO
     Batido verde: aguacate, limón, acelgas 1
    taza de agua
     Tostada de pan integral con pechuga de
    pavo o pollo
     Infusión: tè verde, rojo, limón, frutos rojos,
    blanco.

    COLACIÓN MATUTINA
     1 taza de uvas
     1 taza de tè

    COMIDA
     Arroz integral salteado con verduras de la
    huerta
     infusiòn

    COLACIÓN VESPERTINA
     bayas gogi (1 puñado) o cereza roja
    (natural no en almibar) o una taza de fresa
     1 taza de tè

    CENA
    Crema de verduras: ejemplo(zanahoria, calbacin,
    chicharo. (Cocinar la verdura en agua ya lista
    agregar leche sal y pimienta) Ó sopa de fideos
    con caldo de verduras.

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