GUÍA PARA EL FACILITADOR

Lección 1: RESILIENCIA

Objetivo: Que el participante identifique el concepto de resiliencia, su importancia y las

cualidades resilientes que le permitan proteger y cuidar su salud mental.

1. Contenidos a desarrollar en la sesión

Tema 1: Resiliencia

Cuando hablamos de resiliencia nos referimos a la capacidad de todo ser humano de

salir adelante después de haber vivido alguna situación estresante, de riesgo o
adversidad, esta situación de sobreponerse a las experiencias negativas favorece el
desarrollo de su autonomía y fortalecimiento de sus cualidades como el conocimiento
de uno mismo, la creatividad, empatía, asertividad, buen humor, entre otros.

Existe un consenso respecto entre diversos autores acerca que la resiliencia debe ser
promovida a temprana edad ya que la influencia de elementos internos tales como
características de la personalidad y elementos externos como el entorno social y familiar
juegan un rol dinámico en el proceso de desarrollo de la resiliencia, a partir de ello, se
requiere de ayuda y estimulación externa adecuada para desarrollarla.

Génesis 2:18 menciona: “No es bueno que el hombre esté solo”; sin embargo, el
contexto de pandemia en el que vivimos, nos ha restringido muchos espacios posibles
para poder interactuar y establecer relaciones positivas con otras personas ocasionando
la sensación de soledad y aislamiento voluntario. En el caso de un grupo en desarrollo
como los adolescentes, que además de sus cambios físicos y emocionales, el
relacionamiento con sus pares se vuelve central en sus vidas para su autoaceptación, el
desarrollo de su identidad personal y el planteamiento de metas personales a futuro,
ante estas limitaciones podría debilitar su autoestima, autoimagen y tendría dificultades
para gestionar sus emociones, evidenciando problemas de ansiedad, angustia y
depresión. En estas circunstancias es importante que identifique sus cualidades,
aquellas que le van a ayudar a superar sus adversidades y a salir fortalecidos de ellas.

Y ser fortalecidos en todo sentido con su glorioso poder. Así perseverarán con paciencia
en toda situación, Colosenses 1:11 (NVI).

2. Recursos necesarios para la sesión

Modalidad presencial Modalidad virtual

- Lápiz o lapicero - Acceso a aplicativo web:
- Papelote y plumones www.mentimeter.com
- Hoja de trabajo: “Mis cualidades https://es.piliapp.com/
positivas” (Anexo 1)
- Hoja “personajes bíblicos resilientes”
(Anexo 2)
 Material de consulta
- ¿Qué es Resiliencia?
https://www.apa.org/topics/resilience/camino

- ¿Cómo es una persona resiliente?

https://www.youtube.com/watch?v=-K4MHiacVEo

3. Consideraciones antes de la sesión

- Lea con atención y detenimiento la guía del tutor.
- Si la lección se realiza de manera presencial, prepara con anticipación tus recursos;
si es virtual, asegúrese de tener una adecuada conexión a Internet.

4. Metodología de la sesión

4.1. Dinámica 1: “Identificando mis cualidades positivas” (Duración: 10 minutos)

a. Presencial: El facilitador entregará a cada participante una ficha de trabajo (ver
anexo 01) y lapicero, se les indicará que puedan escribir en la hoja sus cualidades
positivas de acuerdo a su rol como amigo, como hijo, como hermano, como
estudiante y trabajador, se les indicará que procuren llenar 3 cualidades por cada
rol y de forma individual.
b. Virtual: A través del aplicativo web mentimeter, el facilitador les enviará por el chat
el enlace para que puedan responder la pregunta: ¿Qué cualidades positivas tienes?
En la primera lámina se mostrará: Mis cualidades positivas como amigo, en la
segunda lámina: Mis cualidades positivas como hijo y hermano, en la tercera, Mis
cualidades positivas como estudiante y trabajador, en cada lámina habrá tres
secciones para que puedan responder 3 cualidades positivas de acuerdo al rol
mencionado.

4.2. Plenaria: (Duración: 10 minutos)

a. Presencial: El facilitador felicitará a los participantes y pedirá que tres voluntarios
puedan leer las cualidades positivas que cada participante escribió de sí mismo, se
indicará a los demás participantes que escuchen atentamente porque si algunas de
las cualidades que los voluntarios coinciden con la de ellos, se pondrán de pie en
señal de que también comparten aquella cualidad. Por ejemplo: el voluntario
menciona que como amigo es “optimista” entonces los que también se consideran
“optimistas” (sin necesidad de que hayan escrito en la ficha) se pondrán de pie.
Finalmente, el facilitador leerá otras cualidades como: “empático”, “seguro de sí
mismo”, “sociable”, “de buen humor” y “paciente”, se felicitará a aquellos
participantes que también se hayan puesto de pie en señal de que tienen uno o más
cualidades mencionadas, el facilitador les explicará que además de ser cualidades
positivas, también son cualidades de una persona resiliente y preguntará ¿Qué
creen ustedes que es ser resiliente? Se anotarán las respuestas de los participantes
en un papelote.
 b. Virtual: Después de felicitar a los participantes, el facilitador proyectará el
mentimeter con las 3 láminas y las respuestas, se identificarán las cualidades cuya
palabra salgan de mayor tamaño, mencionará que son cualidades que la mayoría
tienen en común, en seguida se mencionará si además de aquellas cualidades se
consideran: “empático”, “seguro de sí mismo”, “sociable”, “de buen humor” y
“paciente”, por cada cualidad se pedirá que puedan levantar la mano (función que
tiene el Zoom o Google Meet), el facilitador les explicará que además de ser
cualidades positivas, también son cualidades de una persona resiliente y preguntará
¿Qué creen ustedes que es ser resiliente? Se leerán las respuestas de los
participantes en el chat.

4.3. Ideas fuerza: (Duración: 5 minutos)

¿Cómo es una persona resiliente? Una persona resiliente es alguien que tiene cualidades
positivas como el ser empático, seguro de sí mismo, ser sociable, muestra la mayor parte
del tiempo paciencia y buen humor, sobretodo es alguien que se conoce a sí mismo, por
eso es importante reconocer las cualidades positivas que tenemos, siendo resilientes
podemos superar toda situación estresante, de riesgo o adversidad y sobreponernos.
¿Qué es la resiliencia? la resiliencia es la capacidad que tenemos para salir adelante
después de haber vivido alguna situación estresante, de riesgo o adversidad.
Si somos personas resilientes podemos enfrentarnos y superar cualquier experiencia
traumática por más deprimidos, angustiados o temerosos que estemos, sabiendo que
Dios está a nuestro lado. Salmos 118:5 NVI dice “Desde mi angustia clamé al SEÑOR, y
él respondió dándome libertad”, en la Biblia podemos identificar muchos hombres y
mujeres que frente a la adversidad demostraron tener las cualidades para salir adelante.

4.4. Dinámica 2: Identificando cualidades de una persona resiliente en personajes bíblicos

(Duración: 10 minutos)
a. Presencial: Se entregará a cada participante una cartilla A o una cartilla B (ver anexo
2), la cartilla A describirá la situación de adversidad que tuvo que vivir un personaje
de la Biblia y en la cartilla B, el nombre de aquel personaje.
b. Virtual: A través de la aplicación https://es.piliapp.com/ se realizará una ruleta
virtual para elegir el participante que identificará el nombre del personaje de la
Biblia a partir de la lectura de la situación de adversidad que vivió aquel personaje
(ver anexo 2), es necesario tener anotado todos los nombres de los participantes en
la ruleta virtual.

4.5. Plenaria: (Duración: 10 minutos)

a. Presencial: Los participantes con sus cartillas se movilizarán para encontrar a la
persona que tenga la parte de la cartilla que les falta, una vez que hayan reunido
ambas partes responderán las siguientes preguntas:
- ¿Qué cualidades positivas de este personaje crees que tú también tienes?
- ¿Qué cualidades positivas de este personaje te gustaría desarrollar más?
 b. Virtual: Cada participante que su nombre sea elegido por la ruleta identificará al
personaje bíblico cuando se le presente la situación adversa y se leerá las cualidades
que le ayudaron a superar la situación de adversidad, se harán las siguientes
preguntas a cada persona:
- ¿Qué cualidades positivas de este personaje crees que tú también tienes?
- ¿Qué cualidades positivas de este personaje te gustaría desarrollar más?

4.6. Ideas fuerza: (Duración: 5 minutos)

Como hemos visto en la actividad, pese a las situaciones complejas y devastadoras que
experimentaron estos personajes e incluso también nosotros mismos, existen
cualidades positivas que nos hacen personas resilientes y nos ayudan a superar la
situación, por ejemplo: La aceptación a los retos y desafíos que Dios pone en nuestro
camino, la flexibilidad y adaptabilidad a los cambios inesperados, el reconocimiento de
emociones y sentimientos propios y de los demás (empatía), la calma en momentos de
mucha presión, la seguridad en nuestras decisiones, la creatividad para resolver un
problema, la consideración hacia los demás y la búsqueda de ayuda en Dios y en los
demás.

4.7. Cierre de la lección: (Duración: 10 minutos)

Es probable que puedas estar pasando por alguna situación estresante, de riesgo o
adversidad o en algún momento en tu vida pasarás por alguna de estas situaciones, para
salir adelante, dependerá de que puedas identificar y desarrollar principalmente
cualidades como la empatía, la seguridad en ti mismo, el reconocimiento de tus
emociones y tu confianza en Dios.
Toma un tiempo para acudir a Dios en oración y pedirle que te prepare y te impulse a
poner en práctica tus cualidades que permitan que puedas salir bien de una situación
adversa, solo así podrás levantarte como lo hicieron José, David, Ester, Pedro, Pablo y
otros personajes bíblicos, etc.

5. Anexo 1: Ficha “Mis cualidades positivas”

Mis cualidades positivas

Como amigo(a) soy: _______________, ________________, ________________

Como hermano(a) soy: _______________, ________________, ________________

Como hijo(a) soy: _______________, ________________, ________________

Como estudiante soy: _______________, ________________, ________________

Como trabajador(a) soy:_______________, ________________, ________________

 6. Anexo 2: Personajes bíblicos resilientes

CARTILLA A CARTILLA B
“Nunca supe porque me hicieron esto, le hicieron creer a mi padre que había muerto,
pasé por un desierto profundo pero la mano de Dios me sostuvo y del Faraón fui su
segundo”.

José
Mis cualidades que me ayudaron a superar esta situación: Mi adaptabilidad a los
cambios inesperados, mi asertividad expresando mis ideas, empatía, creatividad,
consideración hacia los demás, mi calma en momentos de mucha presión, irradiar
confianza y seguridad a los demás y confianza plena en Dios.
“Tuve que huir porque me juraron matar, caminos desolados ande y en depresión
terminé, ovejas cuidé y a un rey también; pero Dios me alcanzó y la victoria me dio”.

Mis cualidades que me ayudaron a superar esta situación: Mi asertividad expresando

David
mis ideas, la aceptación a los retos y desafíos que Dios puso en mi camino, mi
adaptabilidad a los cambios inesperados, reconocimiento de mis emociones y
sentimientos, aprendizaje de mi pasado, irradiar confianza y seguridad a los demás y
confianza plena en Dios.
“Tuve mucha fuerza y mi cabellera lo sabía, pequé contra Dios y la angustia me invadía,
él me perdonó y a mis enemigos castigó”.

Sansón
Mis cualidades que me ayudaron a superar esta situación: Mi valentía para aceptar los
retos y desafíos, mi adaptabilidad a los cambios inesperados, mi compromiso pese a las
dificultades y confianza plena en Dios.
“Cuando el gallo cantó, un inmenso miedo me invadió, lloré amargamente mi traición;
pero Jesús me levantó y prediqué de su salvación”.

Pedro
Mis cualidades que me ayudaron a superar esta situación: Mi entusiasmo, mi valentía
para aceptar los retos y desafíos, mi adaptabilidad a los cambios inesperados, mi
compromiso pese a las dificultades y confianza plena en Dios.
“En angustia me encontré y con mi pueblo ayuné, el rey me recibió y su gracia me
concedió”.

Ester
Mis cualidades positivas fueron: mi valentía para aceptar los retos y desafíos,
consideración hacia los demás, mi adaptabilidad a los cambios inesperados, mi
compromiso pese a las dificultades y confianza plena en Dios.
“Mi esposo murió y mi suegra se marchó, con lágrimas en los ojos dejé todo atrás para
con ella caminar; me esperaba un mundo diferente pero excelente”.

Rut
Mis cualidades positivas fueron: mi valentía para aceptar los retos y desafíos,
consideración hacia los demás, mi adaptabilidad a los cambios inesperados, mi
compromiso pese a las dificultades y confianza plena en Dios.
“Perseguí y me persiguieron, golpeé y me golpearon, del caballo me votaron y mi vida
transformaron”.

Pablo
Mis cualidades positivas fueron: mi valentía para aceptar los retos y desafíos,
consideración hacia los demás, mi adaptabilidad a los cambios inesperados, mi
compromiso pese a las dificultades y confianza plena en Dios.
 GUÍA PARA EL FACILITADOR

Lección 2: CÓMO SER RESILIENTE

Objetivo: Que el participante identifique los pasos para construir su resiliencia, la importancia
de ello y de poder mantenerla para resolver a diario situaciones adversas.

1. Contenidos a desarrollar en la sesión

Tema 1: El proceso de Resiliencia

Juan 16:33 menciona: “En este mundo afrontarán aflicciones, pero ¡anímense! Yo he
vencido al mundo”, sin duda en la vida se presentan situaciones estresantes, de riesgo
o adversidad y ante ello reaccionaremos de forma diferente considerando la percepción
que tienes de aquella adversidad y de las cualidades que tenemos para afrontar esta
situación.

Dependiendo de estas reacciones, las personas se ubicarán en alguna de las siguientes

etapas que comprende el proceso de resiliencia. (Al Siebert 1996, Cyrulnik, 2009).

1. El ataque: se caracteriza por el estado emocional de la persona ante la situación

adversa, se presentan emociones como la ira y rabia que se combina con
pensamientos de culpabilizar a los demás por su dolor.
2. Atontamiento: la persona frente a la situación adversa se paraliza y se muestra
vulnerable pues se encuentra desesperada y no tiene la disposición de hacer frente
a lo sucedido.
3. Preocupación: la persona hace un análisis de lo que se encuentra experimentando y
en su interpretación de lo sucedido puede ocurrir una de estas dos situaciones:
- Victimización: La persona adopta un rol constante de víctima, muestra una actitud
pasiva y evitativa ante los problemas y culpa a los demás de todo lo malo que le
sucede, sus actitudes, pensamientos y sensaciones de infelicidad podrían
conducirlo a desarrollar algún tipo de trastorno como la depresión o la ansiedad.
- Adaptación: La persona reconoce que tiene las cualidades necesarias para poder
enfrentar la situación adversa y rápidamente se orienta a la nueva realidad, a
partir de ello puede adaptarse con facilidad a la situación vivida, al superar esta
situación no retorna a su estado inicial, sino que se evidencia un fortalecimiento
en sus cualidades resilientes, con este crecimiento personal la próxima vez no
tendrá dificultades para enfrentarse a una adversidad.

Con este proceso podemos decir que las personas resilientes son personas flexibles, que
se adaptan rápidamente a las circunstancias nuevas y sobreviven al cambio constante.
 Tema 2: Construcción de la resiliencia

Isaías 40:29-31 “Él da esfuerzo al cansado, y multiplica las fuerzas al que no tiene
ningunas. Los muchachos se fatigan y se cansan, los jóvenes flaquean y caen; pero los
que esperan a Jehová tendrán nuevas fuerzas; levantarán alas como las águilas;
correrán, y no se cansarán; caminarán, y no se fatigarán”.

En la vida se presentan situaciones estresantes, de riesgo o adversidad que pueden

restar nuestras energías, nuestra motivación y entusiasmo, podemos incluso perder
nuestras ganas de vivir; pero vemos que existen una serie de comportamientos que
pueden contribuir con la construcción de nuestra resiliencia:

- Teniendo conocimiento de uno mismo, analizando nuestras habilidades y

debilidades para saber qué nos afecta de forma negativa y trabajar en ello.
- Identificando nuestras emociones, aceptar que son reacciones naturales y
expresarlas de forma adecuada.
- Aprendiendo a identificar la tensión y tomar control de nuestros impulsos.
- Mostrando una actitud positiva manteniendo el optimismo.
- Siendo realista, analizando las consecuencias de los problemas de manera
objetiva y aceptando la realidad tal y como se presenta.
- Aprendiendo a crecer de los problemas.
- Reaccionando de manera positiva y manteniendo el buen humor.
- Valorando a aquellas personas con las que podemos contar.

2. Recursos necesarios para la sesión

Modalidad presencial Modalidad virtual

- Hoja de trabajo: “Mi batería interior” - Acceso a aplicativo web:
(Anexo 01). www.mentimeter.com
- Títulos y cartillas impresas en hojas de www.jamboard.com
colores del Anexo 02
- Cinta masking tape delgada
Material de consulta
- Proceso de la resiliencia
https://ilusioname.es/el-proceso-de-resiliencia/
- Camino a la resiliencia
https://www.apa.org/topics/resilience/camino

3. Consideraciones antes de la sesión

- Lea con atención y detenimiento la guía del tutor.
- Imprimir las cartillas del Anexo 01 según el número de participantes.
- Imprimir y recortar las cartillas del Anexo 02, una palabra por cada hoja.
- Si la lección se realiza de manera presencial, prepara con anticipación tus recursos;
si es virtual, asegúrese de tener una adecuada conexión a Internet.
4. Metodología de la sesión

4.1. Dinámica 1: “Lo que descarga mi batería interior” (Duración: 15 minutos)

a. Presencial: Se entregará a cada participante la hoja de trabajo: “Mi batería
interior” (ver Anexo 1) en este material se puede apreciar la figura de una batería
similar al ícono que aparecen en los celulares donde indican el porcentaje de
energía restante de la batería, se les explicará que esta imagen representa el
nivel de energía que tenemos para estar motivados y llenos de entusiasmo y que
hay situaciones que nos pueden ocurrir y esto podría disminuir o no el nivel de
energía que tenemos. A continuación, se irá mostrando de forma pausada un
listado de situaciones (ver Anexo 2), cada participante responderá si esa
situación le afecta y con ayuda de una tijera irá recortando una barra de la
batería. Por ejemplo, se presenta la frase: “Mostrarme constantemente
preocupado por encontrar un trabajo disminuye mi energía” si la respuesta es SÍ
entonces el participante recortará una barra de la batería.
b. Virtual: Se pedirá a los participantes que puedan tener una hoja en blanco, lápiz
y en seguida se proyectará la imagen de una batería (ver Anexo 1), luego se
explicará que dibujen la misma batería en la hoja e imaginen que esa imagen
representa el nivel de energía que toda persona tiene y que hay situaciones
externas que puede afectar nuestra motivación y entusiasmo y con ello
disminuir la energía de nuestra batería. A continuación, se proyectarán cada una
de las situaciones (ver Anexo 2) y se les pedirá que respondan si aquella
situación mostrada les afecta, si la respuesta es afirmativa, recortarán una barra
de la batería, de acuerdo a la situación

4.2. Plenaria: (Duración: 5 minutos)

De forma presencial y virtual: Después de que se hayan compartido o
proyectado todas las situaciones, se preguntará a los participantes: ¿Con qué
porcentaje de batería te quedaste?, en seguida mostrarán el número de barras
con el que se quedaron, luego se preguntará ¿Cómo te sientes al ver el número
de barras que tiene tu batería?, ¿Crees que se puede hacer algo para recuperar
el nivel de energía que tenía tu batería al inicio?, se felicitarán las respuestas de
los participantes.

4.3. Ideas fuerza: (Duración: 10 minutos)

Nuestra motivación y entusiasmo, nuestras ganas de vivir pueden parecer como
una batería, similar al ícono que puedes ver en tu celular y que te indica con cuánto
de energía cuenta tu celular, no siempre estará al 100% sobretodo porque existen
situaciones externas que nos restan energía y nos superan.

Ante alguna de las situaciones mostradas o quizás otras, podríamos sentir ira o
rabia y tener pensamientos de culpar a los demás por el dolor que sentimos, ante
esta situación, podemos sentirnos paralizados sin capacidad de reaccionar,
podemos sentirnos preocupados, es un momento crucial para analizar e interpretar
lo que está sucediendo.
 Existen dos alternativas que podemos realizar: victimizarnos o adaptarnos, en la
primera nos mostramos pasivos y evitamos en lo posible los problemas, nuestra
mejor defensa será culpar a los demás de todo lo malo que nos sucede y podemos
perder el sentido de la vida, o por el otro lado, nos podemos adaptar partiendo en
el reconocimiento de las cualidades con las que cuento para poder enfrentar la
situación adversa, al superar esta situación podemos salir fortalecidos y con
mayores recursos para enfrentar otra adversidad en el futuro.

4.4. Dinámica 2: “Recargando batería” (Duración: 15 minutos)

a. Presencial: Se entregará una ficha de trabajo (Ver anexo 03) y se explicará a los
participantes que en esta dinámica la consigna es recargar energías, para ello
tendrá que elegir, según su prioridad, 05 comportamientos que le permitirá
alcanzar el 100% de su resiliencia, luego escribirá un comportamiento en cada
barra de la batería.
b. Virtual: Con la ayuda del Jamboard se proyectará una lámina con la batería con
5 barras vacías, se explicará que en cada barra se llenará un comportamiento en
especial que permita que la persona pueda alcanzar al 100% de su resiliencia
para lograr ello se mostrará en una siguiente lámina un cuadro con 10 posibles
comportamientos y con la ayuda de todos se elegirán 05 comportamientos.

4.5. Plenaria: (Duración: 5 minutos)

De forma presencial y virtual: Se preguntará a los participantes si ha sido difícil
elegir los comportamientos necesarios para recargar energías y alcanzar el 100%
de su resiliencia, se felicitará la participación de los voluntarios.

4.6. Ideas fuerza (Duración: 5 minutos)

Como hemos visto en la primera dinámica hay situaciones estresantes, de riesgo o
adversidad que pueden restar nuestras energías, nuestra motivación y entusiasmo,
podemos incluso perder el sentido y el rumbo de nuestras vidas, ante ello
necesitamos desarrollar nuestra resiliencia para salir adelante, existen una serie de
comportamientos* que pueden contribuir con la construcción de nuestra
resiliencia:
(*) Se pegará en la pared o se proyectará una lámina con cada uno de estos
comportamientos.
- Conocernos a nosotros mismos, identificando y aceptando nuestras habilidades
y debilidades personales.
- Gestionando nuestras emociones, identificando, aceptando y expresando lo
que sentimos con palabras.
- Reconociendo situaciones que nos ponen tensos, es el primer paso para tomar
control de nuestros impulsos.
- Manteniendo una actitud positiva, realista, con buen humor y optimista.
- Asumiendo la responsabilidad de mis acciones y de sus consecuencias.
- Aprendiendo a crecer de los problemas, toda situación de crisis es una
oportunidad para convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos.
- Confiando en Dios y valorando a aquellas personas con las que puedes contar.
4.7. Cierre de la lección (Duración: 5 minutos)
En la adversidad podemos descubrir nuestro potencial, las cualidades que nos
ayudan a superar esas situaciones difíciles. De esta forma también podemos
potenciar aquellas habilidades y ponerlas al servicio de otros.

Recuerda que, además de nuestros familiares y amigos tenemos a Dios y Su Palabra.

La Biblia es nuestro mayor y mejor apoyo en momentos de adversidad; nos brinda
consuelo, consejos y la corrección necesaria en los momentos precisos.

4.8. Anexo N° 1: “Mi batería interior”

4.9. Anexo N° 2: Listado de situaciones

- Mostrarme constantemente preocupado por encontrar un trabajo disminuye mi
energía.
- Tener limitaciones económicas para iniciar o continuar una carrera profesional o
técnica disminuye mi energía.
- No saber qué hacer después de terminar el colegio disminuye mi energía.
- Que viva en un lugar muy inseguro disminuye mi energía.
- Tener problemas con mis amigos o sufrir acoso por ellos disminuye mi energía.
- Lidiar con responsabilidades como los estudios y el trabajo disminuye mi energía.
- Sentir presión social para iniciar mi vida sexual disminuye mi energía.
- Necesitar afecto de alguien o iniciar una relación sentimental disminuye mi energía.
- Perder a un amigo o un familiar cercano disminuye mi energía.
- Tener discusiones con mis hermanos o mis padres disminuye mi energía.
- Responder a las exigencias de la educación virtual debido a la pandemia disminuye
mi energía.

4.10. Anexo 03: “Recargando batería”

 GUÍA PARA EL FACILITADOR

Lección 3: SEÑALES DE ADVERTENCIA: DEPRESIÓN A LA VISTA

Objetivo: Que el participante identifique las señales de advertencia de la depresión a fin de

buscar ayuda profesional tanto para sí mismo como para sus pares.

1. Contenidos a desarrollar en la sesión

Tema 1: Autocuidado y gestión de emociones

El autocuidado son aquellas prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas, que
realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud y prevenir la enfermedad,
tenemos prácticas como una alimentación saludable, ejercicio físico regular,
cumplimiento de las horas de descanso y sueño, entre otras prácticas identificadas como
parte del bienestar. El autocuidado también se refiere al cuidado de la salud mental y
emocional.

La identificación, aceptación y expresión de emociones es también una práctica de

autocuidado que contribuye con la salud mental.

Las emociones tienen una corta duración y debemos vivirlas profundamente pues son
una fuente de información de cómo nos encontramos, sentirlas es algo natural y propio
de las personas, por lo tanto, no existen emociones buenas o malas, mejores o peores,
son respuestas ante una determinada situación y debemos darles importancia
expresándolo con palabras.

Desde que comenzó la pandemia, toda persona ha sentido la mayor parte del tiempo
tristeza, enojo o temor, esta situación es más intensa en los adolescentes debido a los
cambios que están presentes en esta etapa esto podría causarles trastornos físicos o
emocionales y afectar sus vidas, por ello es bueno que puedan reconocer lo que están
sintiendo, no lo repriman y puedan expresarlas con palabras.

Tema 2: Depresión en la adolescencia

Toda persona experimenta la emoción de la tristeza en diferentes momentos de su vida,

en ocasiones, en algunas personas estos sentimientos persisten, no desaparecen y se
acompañan de otros síntomas que producen malestar y dificulta su vida actual y futura,
interfiriendo en sus capacidades de pensar, aprender y establecer relaciones
interpersonales, estas personas pueden tener una enfermedad llamada depresión.

Las señales de alerta de la depresión son:

- Bajo estado de ánimo, implica sentirse triste la mayor parte del tiempo o tener
sentimientos de desesperanza.
- Pérdida de interés en las actividades con las que antes se disfrutaba, querer estar
solo y aburrirse.
 - Irritabilidad, ganas de llorar sin motivo aparente.
- Pérdida de energía o cansancio
- Problemas de sueño, para conciliar o para levantarse.
- Aumento o disminución del apetito.
- Dificultad para concentrarse o problemas de memoria.
- Sentimientos de inferioridad o culpa.
- Pensamientos negativos, fatalistas o excesivas críticas hacia uno mismo.
- Ideas suicidas, querer morirse o irse para siempre.
- Síntomas físicos como dolor de cabeza, palpitaciones cardiacas o molestias
abdominales.
- Preocupaciones constantes, lo que les puede producir ansiedad y miedos
infundados.
- Algunos no expresan sentirse tristes; pero eso no significa que no estén deprimidos.

En cuanto a los factores que podrían ocasionar la depresión se encuentran:

- Problemas escolares o académicos.

- Depresión u otros trastornos mentales en los padres.
- Experiencias de pérdidas o estrés, incluyendo fallecimiento de seres queridos
(padres), soledad, cambios en el estilo de vida o problemas en las relaciones
interpersonales (amigos).
- Conflictos en las relaciones familiares, estilos de crianza autoritarios o permisivos.
- Haber sufrido traumas físicos o psicológicos: acoso, maltrato, abusos, negligencia en
el cuidado.
- Enfermedad física grave o problemas crónicos de salud.
- Abusar del alcohol o consumir otras drogas no solo no ayuda, sino que empeora la
depresión.
- Tenemos como factores protectores:
- Realizar las prácticas de autocuidado, aumentar la resiliencia y mejorar la autoestima
para adaptarnos sin dificultad cuando se presenten los problemas.
- Mantener vínculos positivos con los integrantes de la familia y amigos.
- A la primera señal de alerta, acudir a un especialista para diagnosticar y recibir un
tratamiento que evite que la depresión empeore.

2. Recursos necesarios para la sesión

Modalidad presencial Modalidad virtual

- Caja pequeña de cartón o de madera - Acceso a aplicativo web:
- Emojis impresos a color en cartillas de 4 cm. www.jamboard.com
(Anexo 01)
- Reproductor de música (celular y parlantes o
equipo de sonido)
- Emojis impresos en hojas tamaño A4
- Cinta masking tape delgada
 Material de consulta
- Depresión en la infancia y la adolescencia
https://consaludmental.org/publicaciones/DepresionInfanciaadolescencia.pdf
- Directorio de los centros de salud mental comunitaria
https://cdn.www.gob.pe/uploads/document/file/234845/Centros_de_Salud_Mental
_Comunitarios_en_todo_el_Per%C3%BA.pdf

3. Consideraciones antes de la sesión

- Lea con atención y detenimiento la guía del tutor.
- Si la lección se realiza de manera presencial, prepara con anticipación tus recursos;
si es virtual, asegúrese de tener una adecuada conexión a Internet.

4. Metodología de la sesión

4.1. Dinámica 1: “La cajita de emociones” (Duración: 10 minutos)

a. Presencial: Se tendrá una caja de cartón o de madera y en su contenido se
tendrán fichas pequeñas de 4 cm. de cartulina con emojis impresos a colores
donde se muestren las emociones de la alegría, tristeza, enojo y miedo (Ver
Anexo 01: Mis emojis, mis emociones), la consigna es que, mientras suena la
música, la cajita recorrerá de mano en mano con todos los participantes
sentados formando en un círculo y se detendrá cuando la música deje de sonar,
la persona que se quede con la cajita tendrá que abrir y sacar alguna de las
fichas.
b. Virtual: Se proyectarán los emojis de alegría, tristeza, enojo y miedo con el
aplicativo Jamboard, luego se les enviará el enlace para que de manera
colaborativa puedan ingresar a la aplicación y participar respondiendo las
preguntas que se les realizará.

4.2. Plenaria: (Duración: 10 minutos)

a. Presencial: Cada persona que se quede con la cajita, la abrirá y sacará alguna de
las fichas, de acuerdo a la emoción que haya salido comentará dos situaciones
donde siente esa emoción. Ejm: “Me siento alegre cuando comparto con mi
familia”, se felicitará a cada participante por la confianza al compartir las
situaciones.
b. Virtual: Una vez que los participantes hayan ingresado a la aplicación de
Jamboard, se les indicará que puedan comentar en qué situaciones sienten
alegría, luego tristeza, enojo y finalmente miedo, se leerán las respuestas y se
felicitará a cada participante por la confianza al comentar las situaciones.
4.3. Ideas fuerza: (Duración: 5 minutos)
Existen situaciones donde podemos sentir alegría, tristeza, enojo o miedo, estas
son emociones, tienen una corta duración y debemos vivirlas profundamente pues
son una fuente de información de cómo nos encontramos, sentirlas es algo natural
y propio de las personas por lo tanto no existen emociones buenas o malas, mejores
o peores, son respuestas ante una determinada situación y debemos darles
importancia expresándolo con palabras.

4.4. Dinámica 2: “Mis emociones durante la pandemia” (Duración: 10 minutos)

a. Presencial: Se imprimirán 4 imágenes del tamaño de una hoja A4 donde se
muestre la alegría, tristeza, enojo y miedo (Anexo 01), cada una de estas
imágenes se pegarán en las paredes lo más separados posibles, se preguntará a
los participantes que recuerden la emoción que representa cada imagen, en
seguida se les hará la siguiente pregunta: ¿Desde que comenzó la pandemia
cómo te has sentido la mayor parte del tiempo? luego se les pedirá a los
participantes que se ubiquen en una de las imágenes de acuerdo a su respuesta
a la pregunta.
b. Virtual: A través del Jamboard, se proyectarán las imágenes de 4 emojis y se les
pedirá a las/os participantes que mencionen qué emoción representa cada uno
(alegre, triste, enojado, temeroso), una vez que hayan identificado la emoción
que expresa cada emoji, se les pedirá que respondan con sinceridad las
siguientes preguntas: ¿Desde que comenzó la pandemia me he sentido así la
mayor parte del tiempo?

4.5. Plenaria (Duración: 10 minutos)

a. Presencial: A cada grupo que se formaron al momento de elegir una de las
emociones se les indicará que puedan compartir entre todo el grupo sus
respuestas a las preguntas: ¿Por qué se han sentido así?, ¿Aparte de esta
emoción que otra has sentido durante este tiempo?, ¿Cuándo nos sentimos
tristes, enojados o temerosos qué hacemos para sentirnos mejor?
b. Virtual: Se incentivará a que puedan responder con confianza y se escuchará
atentamente sus respuestas, luego se harán las siguientes preguntas: ¿Por qué
se han sentido así?, ¿Aparte de esta emoción que otra has sentido durante este
tiempo?, ¿Si nos sentimos tristes, enojados o temerosos qué hacemos para
sentirnos mejor?

4.6. Ideas fuerza (Duración: 10 minutos)

Desde que comenzó la pandemia, toda persona ha sentido la mayor parte del
tiempo tristeza, enojo o temor, en tu caso, considerando que te encuentras en una
etapa donde los cambios emocionales pueden ser muy intensos, es probable que
también te hayas sentido doblemente triste, enojado, aburrido o preocupado.
 Es importante reconocer lo que estás sintiendo, no huir de ellas o reprimirlas,
debemos reconocerlas, aceptarlas y también debemos expresarlas con palabras.

Si me alimento adecuadamente, hago ejercicios, cumplo con mis horas de descanso

y sueño, si manejo de forma positiva mi tiempo libre y ejercito mis cualidades
resilientes, si me aprecio y me valoro y mantengo relaciones saludables con mi
familia y amigos, tendré las condiciones para gestionar de manera favorable mis
emociones.

Sin embargo, me doy cuenta que:

- Me siento desanimado/a la mayor parte del tiempo
- Pienso que las cosas van de mal a peor
- He perdido el interés en las que cosas que antes me agradaba hacer
- Me aburro con facilidad y no me divierto con nada como antes lo solía hacer
- Me siento la mayor parte del tiempo irritable o sensible
- Me siento cansado o sin energías
- Duermo demasiado o me cuesta dormir
- Como demasiado o no tengo nada de apetito
- Me cuesta concentrarme y me olvido constantemente muchas cosas
- Me siento solo o prefiero alejarme de toda la gente
- Siento que no valgo nada y que todo estaría mejor sin mí
- Pienso constantemente en la tristeza, el dolor o la muerte

Si me he sentido así y ya perdí la cuenta del tiempo que llevo así, es muy probable
que pueda estar pasando por una situación de depresión, si tengo sospechas, es
mejor acudir inmediatamente a un centro donde un especialista me pueda ayudar
a descartar esto o pueda trabajar para salir de ese estado.

Existen muchos lugares a donde acudir, en nuestro país, el Ministerio de Salud se

encuentra implementando los Centros de Salud Mental Comunitaria* que brinda
atención especializada a las personas, existen 203 centros que se encuentran
atendiendo de forma presencial, me pueden atender de forma gratuita si cuento
con el SIS, también existe el Servicio de Orientación y Consejería Telefónica en Salud
– Infosalud donde me pueden brindar orientación llamado al 0800-10828.

(*) Se compartirá el enlace del directorio de los Centro de Salud Mental Comunitaria.

4.7. Cierre de la sesión: (Duración: 5 minutos)

Es importante prestar atención a nuestras emociones y a nuestro estado de ánimo,
Dios nos ha dado la capacidad para afrontar diversas situaciones adversas con
valentía, viviendo las emociones del presente, contando con el apoyo de nuestros
amigos y familiares, manteniendo el optimismo y la confianza plena en su amor y
poder en nuestro pasado, presente y futuro. “Porque yo sé muy bien los planes que
tengo para ustedes —afirma el Señor—, planes de bienestar y no de calamidad, a
fin de darles un futuro y una esperanza”. Jeremías 29:11 NVI.
5. Anexo 01: Mis emojis, mis emociones

Alegría Tristeza

Enojo Miedo
 GUÍA PARA EL TUTOR

Lección 4: REINÍCIATE, LA VIDA CONTINÚA

Objetivo: Que el participante replantee su plan a futuro y metas, promueva hábitos y estilos
de vida saludables para el cuidado de su salud mental

1. Contenidos a desarrollar en la sesión

Tema 1: Proyecto de Vida

El proyecto de vida es un plan personal a largo o mediano plazo que se piensa seguir a
lo largo de los años, este plan permite hacer reales los sueños, anhelos y deseos
personales, garantizando su bienestar y el éxito en todo lo que se proponen, se
encuentran las respuestas a quién eres, qué quieres, hacia dónde vas, qué haces, cómo
lo haces y hasta dónde quieres llegar, se plantea con la finalidad de cumplir
determinados objetivos o metas concretas y se basa en identificar los gustos personales,
valores o habilidades.

Dentro del planteamiento de metas, existen metas a mediano plazo que son aquellos
objetivos cuyos períodos de duración son de cuatro a nueve años y las metas a largo
plazo corresponde a fines que oscilan desde diez, quince a veinticinco años, existen
metas personales, profesionales, económicas y espirituales considerando las fortalezas,
debilidades, experiencias y oportunidades del entorno.

Es importante que los adolescentes puedan plantear o replantearse sus metas

personales, ya que necesitan tener un rumbo en sus vidas en tener claro lo que quieren
lograr y ser, en esta época de incertidumbre y desesperanza como la pandemia
necesitan sentir la seguridad que pueden tener las condiciones y las oportunidades de
seguir hacia adelante, hacia el logro de sus metas.

Contar con un proyecto de vida permite al adolescente que pueda sentirse competente,
sin duda, es un factor que permite prevenir la apatía, la depresión, la baja autoestima,
hábitos negativos o las adicciones.

Para ello es necesario ayudarles a identificar otras opciones para su vida, que sepan
hacia dónde quieren ir, para que organicen sus objetivos, pensamientos, actitudes,
habilidades, que contribuyan a sus propósitos y con la ayuda de Dios aprendan a
solucionar toda dificultad que el entorno les presente y de esa manera puedan alcanzar
la madurez.

“Hasta que todos lleguemos a la unidad de la fe y del conocimiento del Hijo de Dios, a
un varón perfecto, a la medida de la estatura de la plenitud de Cristo” Efesios 4:13
2. Recursos necesarios para la sesión

Modalidad presencial Modalidad virtual

- Ficha de trabajo: “El árbol de mi vida” (Anexo 01) - Acceso a aplicativo web:
- Ficha de trabajo: “La carrera de mi vida” (Anexo 02) www.jamboard.com
- Lápiz o lapiceros para cada participante - Presentación en power
point
Material de consulta
- Nivel de resiliencia y proyecto de vida
https://dspace.unitru.edu.pe/bitstream/handle/UNITRU/13912/1413.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- Proyecto de vida
https://blogs.upn.edu.pe/estudios-generales/2021/09/22/que-es-un-proyecto-de-vida/

3. Consideraciones antes de la sesión

- Lea con atención y detenimiento la guía del tutor.
- Si la lección se realiza de manera presencial, prepara con anticipación tus recursos;
si es virtual, asegúrese de tener una adecuada conexión a Internet.

4. Metodología de la lección

4.1. Dinámica 1: “El árbol de mi vida” (Duración: 15 minutos)

a. Presencial: Se entregará una ficha de trabajo a cada participante y se les pedirá
que puedan responder cada una de las secciones (Ver Anexo 01).
b. Virtual: El facilitador les pedirá a los participantes conectados que puedan
conseguir en casa una hoja A4, lápiz o un lapicero y les indicará que dibujen un
árbol frondoso que pueda tener raíces, flores y frutos. Luego se les pedirá que
escriban lo siguiente:
- A lado de las raíces, los valores que me identifican
- En el tronco, nuestras fortalezas y cualidades
- En las hojas, las personas más importantes de mi vida
- En las flores, lo mejor que puedo dar de mí
- En los frutos, mis mayores logros en esta vida
- En las ramas, mis metas en esta vida

Luego se les pedirá que dibujen en una rama a un gusano y en otra rama un
pájaro, en la primera escribirán aquellos obstáculos que pueden presentarse en
mi vida y en el pájaro, aquellas oportunidades que tengo en mi vida.

4.2. Plenaria: (Duración: 5 minutos)

Ya sea de forma presencial o virtual, una vez que hayan realizado el ejercicio se
pedirá de manera voluntaria que puedan compartir algunas de sus respuestas, en
especial lo que escribieron en las ramas, los frutos y en el gusano.

4.3. Ideas fuerza: (Duración: 5 minutos)

En esta época de incertidumbre y desesperanza como la pandemia es probable que
hayamos perdido la motivación de seguir adelante y el rumbo de nuestras vidas,
por ello necesitamos hacer una pausa para reiniciarnos y responder quiénes somos,
 qué queremos, hacia dónde vamos, qué hacemos, cómo lo hacemos y hasta dónde
queremos llegar y esto, reconociendo nuestros valores, cualidades, fortalezas y
logros más importantes, identificando a las personas con quiénes contamos,
necesitamos que todas esta información puedan formar parte de un plan personal
con objetivos y metas a largo o mediano plazo que nos permita alcanzar nuestros
sueños, anhelos y deseos personales.

4.4. Dinámica 2: “Mi mapa de oportunidades (Duración: 15 minutos)

a. Presencial: Se les entregara la hoja de trabajo “Mi mapa de oportunidades” (Ver
Anexo 02) y se les pedirá que sigan los siguientes pasos:
- Coloca tu nombre en el círculo central (color celeste) donde dice “YO”.
- De acuerdo a la sección “LEYENDA”, identifica quiénes son aquellas personas
e instituciones que pueden brindarte su apoyo para el logro de tus metas
personales.
- Ya que identificaste aquellas personas e instituciones, ubica un sector dentro
del segundo o tercer círculo, dibuja uno de los íconos y al costado escribe el
nombre de la persona o institución.

- Para que ubiques el espacio, es bueno que sepas que en el segundo círculo
(color azul) es lo más cercano a ti y el tercer círculo (color blanco) las que se
encuentran un poco lejos de tus posibilidades.
- Nos olvides identificar a las personas significativas como tus padres,
hermanos mayores, tíos u otros familiares, también amigos y en cuanto a
instituciones a tu iglesia local y también a Compassion.

b. Virtual: El facilitador les pedirá a los participantes conectados que puedan

conseguir en casa una hoja A4, lápiz o un lapicero, se proyectará una
presentación en power point donde se mostrará el gráfico de los 3 círculos que
deben dibujar (Ver Anexo 02), en seguida se les pedirá que escriban su nombre
en el círculo central, luego se les presentará las siguientes preguntas:
- ¿Existen personas que pueden brindarme apoyo para lograr mis metas
personales? Identifico 3 a 5 personas (amigos, familiares) y escribo sus
nombres en uno de los dos círculos, si son personas muy cercanas dibujo uno
de los íconos en un espacio dentro del segundo círculo y escribo su nombre,
si son personas lejanas escribo su nombre dentro del área del tercer círculo.
- ¿Existen instituciones que pueden brindarme su apoyo para lograr mis metas
personales? Identifico 3 a 5 instituciones y escribo sus nombres en uno de los
dos círculos, siguiendo el mismo criterio de la primera pregunta, incluyo
también a mi iglesia local y a Compassion.
4.5. Plenaria (Duración: 10 minutos)
a. Presencial: Se preguntará

- ¿Qué tipo de apoyo pueden brindarnos las personas que escribimos en

nuestro mapa? ¿Será apoyo emocional, moral o económico?
- ¿Qué tipo de apoyo podrían brindarnos las instituciones que escribimos en
nuestro mapa? ¿Será apoyo en el desarrollo de tus habilidades? ¿Obtención
de becas o apoyo económico?
Se motivará que puedan responder estas preguntas de forma voluntaria y se
felicitará las respuestas.

b. Virtual: Se proyectarán las siguientes preguntas:

- ¿Qué tipo de apoyo pueden brindarnos las personas que escribimos en
nuestro mapa? ¿Será apoyo emocional, moral o económico?
- ¿Qué tipo de apoyo podrían brindarnos las instituciones que escribimos en
nuestro mapa? ¿Será apoyo en el desarrollo de tus habilidades? ¿Obtención
de becas o apoyo económico?
Se motivará que puedan responder estas preguntas de forma voluntaria y se
felicitará las respuestas.

4.6. Ideas fuerza (Duración: 5 minutos)

Para un planteamiento de metas coherente y viable y el éxito del proyecto de vida
es importante considerar los recursos que tenemos y los que deseamos tener, los
obstáculos y las oportunidades del entorno. Además de nuestras fortalezas, el
poder identificar nuestras oportunidades en esta época de incertidumbre y
desesperanza como la pandemia nos permite saber con qué personas o
instituciones contamos y qué recursos podemos obtener de cada uno de ellos para
poder cumplir nuestros sueños, anhelos y deseos personales.

Compassion es una organización que contribuye con el desarrollo de tus fortalezas

y a través de tu iglesia local te ofrece las oportunidades para desarrollar tus
habilidades a través de capacitaciones, brindarte orientación para organizar tus
objetivos y otros beneficios que contribuyen con tu bienestar, tu desarrollo
personal y el de tu entorno.

Te brindamos las siguientes oportunidades:

- Mentoreo: Guía, orientación, seguimiento y discipulado por un mentor de tu
iglesia que ha sido capacitado previamente por Compassion.
- Currículo contextualizado: Lecciones mensuales sobre diferentes temas de tu
interés que tu grupo de adolescentes o jóvenes desarrolla en la iglesia con apoyo
nuestro.
- Orientación vocacional: Orientación y asesoría para encontrar tu vocación y
puedas alcanzas una formación superior con la posibilidad de que puedas
acceder a becas o semibecas.
- Emprendimiento: capacitación y asesoría para la formación de pequeños
negocios y acceso a un capital para implementar tu negocio.
- Contacto con otras instituciones y empresas de tu entorno: el cual permitirá
que puedas acceder a otros beneficios.
- Formación técnica y profesional: te brindamos las herramientas para que
puedas culminar tu carrera técnica o profesional y permita que puedas
sostenerte económicamente.
- Entrenamiento en liderazgo de servicio: puedes recibir capacitación para
desarrollar tus habilidades de liderazgo cristiano que te permita ser de influencia
positiva en tu entorno familiar y social.

Si deseas conocer más de estas oportunidades consulta a tu mentor/a y te

confirmará si tu iglesia se encuentra desarrollando alguno de estos programas en
coordinación con Compassion.
4.7. Cierre de la sesión (Duración: 5 minutos)
Tenemos la certeza que con la ayuda de Dios puedes encontrar las oportunidades
para seguir aprendiendo a solucionar toda dificultad que el entorno te presente y
alcanzando la madurez que se menciona en Efesios 4:13 “Hasta que todos
lleguemos a la unidad de la fe y del conocimiento del Hijo de Dios, a un varón
perfecto, a la medida de la estatura de la plenitud de Cristo”.
4.8. Anexo 01: “El árbol de mi vida”
Parte A

Parte B
4.9. Anexo 02: “Mi mapa de oportunidades”