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    Serie Semanal Calistenia

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    ¡Hola!

    La calistenia es un excelente tipo de entrenamiento que utiliza el peso corporal para mejorar
    la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Si eres un principiante, es importante comenzar lentamente
    y aumentar la intensidad y el volumen de tus entrenamientos gradualmente. Aquí te presento una
    posible rutina semanal de calistenia para principiantes:
    Lunes:
    • 3 series de 10 repeticiones de flexiones de brazos
    • 3 series de 10 repeticiones de sentadillas
    • 3 series de 10 repeticiones de fondos de tríceps en silla
    • 2 series de 30 segundos de planchas
    Martes:
    • Descanso
    Miércoles:
    • 3 series de 10 repeticiones de pull-ups (si no puedes hacer pull-ups, intenta con dominadas
    asistidas o remo invertido)
    • 3 series de 10 repeticiones de lunges
    • 3 series de 10 repeticiones de flexiones de pino (si no puedes hacer flexiones de pino, intenta
    con flexiones pike)
    • 2 series de 30 segundos de planchas laterales (30 segundos en cada lado)
    Jueves:
    • Descanso
    Viernes:
    • 3 series de 10 repeticiones de flexiones diamante
    • 3 series de 10 repeticiones de sentadillas sumo
    • 3 series de 10 repeticiones de dips en paralelas (si no tienes paralelas, intenta con fondos de
    tríceps en silla o dips en mesa)
    • 2 series de 30 segundos de planchas con elevación de piernas alternas
    Sábado:
    • Descanso
    Domingo:
    • Realiza una sesión de estiramientos y movilidad para mantener tu cuerpo flexible y prevenir
    lesiones.
    Recuerda que esta es solo una posible rutina de calistenia para principiantes. Puedes modificarla o
    adaptarla según tus necesidades y objetivos. Además, es importante que escuches a tu cuerpo y
    ajustes la intensidad de tus entrenamientos según cómo te sientas. ¡Buena suerte!

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