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    Guia Gratis Inmortal Brazo de 45

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    Guia Gratis Inmortal Brazo de 45 (2)

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    Guia gratis Inmortal BRAZO DE 45

    Autor. Jonathan Peña (Coach Inmortal)

    Introducion.
    Esta guia de nucleus overload se usara de 3 a 7 dias a la semana, un
    ejemplo es usarla 4 dias lunes, martes, jueves y viernes.

    Recuerda tomar fotos y medidas antes de iniciar para llevar un registro de


    tu progreso.

    Instruciones:
    · Sets normales: Descanso 1 min a 2 min
    Iniciar este entrenamiento con un peso que puedas hacer.

    20 reps al fallo como ejemplo

    Sets de calentamiento usas el 50% de tu Fuerza de entrenamiento (peso


    moderado).

    Velocidad del ejercicio o cadencia, 3-2-3 tres segundos concéntrico dos


    segundo de pausa, tres segundos excéntrico

    Trabajar tus repeticiones un dia a la vez, si haces mas de 25 reps subes


    peso metodo de progresion

    · Metodo inmortal: Descanso 1 min


    Hacer 100 estimulaciones, todas las completas,1/2 repeticiones parciales y
    baby reps. Descansar y seguir

    Ejemplo de metodo inmortal


    Nota: NUNCA AL FALLO (en sets normales, volumen y calistenia)

    Se usaran links en los nombres de los entrenamientos (videos de youtube)


    como ayuda visual.

    El exito radica en que cada dia aumentes las reps aunque sea 1 repeticion,
    si no puedes subir una repeticion manten el ritmo hasta lograrlo.

    Lleva un diario de entrenamiento, Ejemplo:

    Dia 1

    Peso reps
    10lbs 18reps 15reps 14reps 12reps 9reps
    Dia 3

    Peso reps
    10lbs 20reps 17reps 16reps 14reps 11reps

    Explicacion de la progresion de la carga progresiva

    Se entrenaran estos musculos el objetivo es tener


    brazo de 45cm
    Entrenamiento A: Lunues a viernes
    Al inicio de cada entrenamiento calentar todos los musculos.

    Cadencia (velocidad del ejercicio) 3-2-3

    3 segundos Consentrico, 2 segundos Isometrico, 3 segundos Excentrico

    Calentamiento con peso moderado

    1 min a 2 min de descanso

    Trabaja tus reps en carga progresiva, subes peso cuando puedas hacer 25
    reps en el primer set.

    EJERCICIOS SERIES REPS


    Calentamiento 1 set 10 reps
    Spider curl agarre cerrado
    5 sets 10-25 reps

    Curl de barra z agarre Calentamiento 1 set 10 reps


    abierto 5 sets 10-25 reps
    Braquialis con mancuerna
    Calentamiento 1 set 10 reps
    O
    5 sets 10-25 reps
    Braquial con barra z

    Calentamiento 1 set 10 reps


    Extencion de tricep cable
    5 sets 10-25 reps

    Calentamiento 1 set 10 reps


    Extencion copa polea
    5 sets 10-25 reps
    parte 1
    Entrenamiento B: bicep lunes, miercoles y
    viernes
    Al inicio de cada entrenamiento calentar todos los musculos.

    Cadencia (velocidad del ejercicio) 3-2-3

    3 segundos Consentrico, 2 segundos Isometrico, 3 segundos Excentrico

    Calentamiento con peso moderado

    1 min a 2 min de descanso

    Trabaja tus reps carga progresiva, subes peso cuando puedas hacer 25
    reps en el primer set.

    EJERCICIOS SERIES REPS


    Calentamiento 1 set 10 reps
    Spider curl agarre cerrado
    7 sets 10-25 reps
    Curl de barra z agarre
    abierto Las repeticiones
    Completas completas valen una Llegar al total de
    100
    Medias Las demas tambien
    repeticiones
    Parciales valen una repeticion.
    Baby reps
    Braquialis con mancuerna
    Calentamiento 1 set 10 reps
    O
    7 sets 10-25 reps
    Braquial con barra z
    parte 2
    Entrenamiento B: bicep martes, juevez y sabado
    Al inicio de cada entrenamiento calentar todos los musculos.

    Cadencia (velocidad del ejercicio) 3-2-3

    3 segundos Consentrico, 2 segundos Isometrico, 3 segundos Excentrico

    Calentamiento con peso moderado

    1min a 2 min de descanso

    Trabaja tus reps en carga progresiva, subes peso cuando puedas hacer 25
    reps en el primer set.

    EJERCICIOS SERIES REPS


    Calentamiento 1 set 10 reps
    Extencion de tricep cable
    7 sets 10-25 reps
    Extencion copa polea
    Las repeticiones
    Completas Llegar al total de
    completas valen una
    Medias 100
    Las demas tambien
    Parciales repeticiones
    valen una repeticion.
    Baby reps
    Nota: como en todos los programas, la recuperación y la nutrición lo
    es todo. así que si no vas a dormir minimo 8 horas, beber 8 vasos de
    agua y comer minimo 1 gramo de proteina por kg de peso Diario

    ¡NO VAS A CRECER!

    Descargo de responsabilidad: Los consejos en mi canal, videos y


    Guias NO SON bajo ninguna circunstancia consejos médicos, legales
    o financieros. Es principalmente mi opinión. No soy un profesional
    con licencia. Además, comuníquese con su médico antes de
    comenzar cualquier programa nutricional o de entrenamiento.

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