Guia 12 - El Estrés

GUIA DE ESTUDIO: ESTRÉS-2020
1- Defina estrés de acuerdo al diccionario y el libro de Psicología de Myers.

2- Explique los descubrimientos de Walter Cannon y Hans Selye.
3- ¿En qué consiste el Síndrome de Adaptación General?
4- ¿Cuáles son los acontecimientos vitales estresantes?
5- Explique cómo actúa la Percepción de Control.
6- ¿Qué relación hay entre el estrés y el sistema nervioso autónomo?
7- ¿Qué relación hay entre el estrés y el sistema inmunológico?
8- ¿Mediante que estrategias podemos enfrentar el estrés negativo?
RESPUESTAS
1- RAE: Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o
trastornos psicológicos a veces graves
MYERS: Podemos decir que si bien es un concepto equívoco, el estrés, donde a veces describe
amenazas o desafíos y otras describe nuestras respuestas frente a ellos. Lo podemos definir
como "el proceso total mediante el cual juzgamos y respondemos a los hechos, denominados
estresantes, que nos amenazan o nos desafían".
Debemos tener en cuenta que hay agentes estresantes que pueden generar:
→ Efectos positivos porque nos excitan y nos motivan para resolver los problemas.
→ O nos puede generar un estrés severo provocando daños mentales o fisiológicos.
2- Descubrimiento del sistema de respuesta al estrés en 1929 por Walter Cannon, el confirma
que las respuestas al estrés es parte de un sistema mente-cuerpo unificado. Al ir observando
las situaciones estresantes que pasan las personas, llegó a concluir en que desencadenar en un
flujo de adrenalina y noradrenalina.
Cannon va denomina "luchar o huir" a la preparación del organismo. Cuando el sistema
nervioso simpático es advertido por las vías cerebrales, este comienza a elevar su ritmo
cardíaco y respiración, desvía la sangra a los músculos del esqueleto y liberando grasa
depositada en el cuerpo. Todo esto se produce por las hormonas del estrés, las cuales van a
ingresar en el torrente sanguíneo por medio de las terminaciones nerviosas simpáticas de la
médula suprarrenal.
Pero también se identificó un segundo sistema de respuesta al estrés. La corteza cerebral da
órdenes a la parte externa de la glándula suprarrenal, segrega la hormona del estrés
(cortisona).
Mientras que en 1936 al 1976, un hombre llamado Hans Selye, fue siguiendo cada
observación de Canon. Su estudio consistía en descubrir una nueva hormona sexual, inyectó a
ratas extracto de hormona ovárica, los efectos fueron los siguientes:
- Agrandamiento de la corteza suprarrenal.
- Contracción del timo (glóbulos blancos).
- Úlceras sangrantes.
3- El síndrome general de adaptación, surge cuando Selye estudia las reacciones de los animales
en diferentes agentes estresantes (shock eléctrico, trauma quirúrgico y contención
inmovilizadora) y que tenían efectos psicológicos análogos. Consta de tres fases.
Fase 1: Recreación de alarma, el individuo experimenta esta alarma como consecuencia de la
subida activación de su sistema nervioso simpático haciendo que el ritmo cardíaco se eleve, la
sangre se dirige a los músculos del esqueleto y se percibe la debilidad del shock.
Fase 2: La resiste, la temperatura, la presión sanguínea y la respiración siguen siendo elevadas
y hay un súbito aflujo de hormonas. Si esto persiste el estrés con el tiempo puedo generar
agotamiento en las reservas corporales.
Fase 3: El agotamiento, estamos más vulnerables a la enfermedad, al colapso y a la muerte.
4- En los acontecimientos vitales estresantes, existen tres tipos de agentes:

Las catástrofes: son episodios impredecibles y en gran escala, cono la guerra y los desastres
naturales. Aunque las personas suelen ayudarse y reconfortarse mutuamente después de
estos episodios, las consecuencias para la salud pueden ser significantes.
Acontecimientos vitales importantes: son cambios significativos en nuestras vida como la
muerte de un ser querido, la pérdida de empleo, un matrimonio o un divorcio. Los psicólogos
suelen trabajar sobre estos hechos siguiendo la evolución de las personas en curso del tiempo
para comprobar si tales hechos proceden a enfermedades.
Presión cotidiana: las molestias cotidianas incluyen las horas de mayor tráfico, vecinos
irritantes, etc. Suelen ser las fuentes más importantes de estrés.
5- La percepción de control se refiere al grado en el que una persona siente que existe una
relación entre sus acciones y los eventos que suceden a esas acciones. La percepción de
control, ha sido y sigue siendo una de las variables personales más y mejor estudiadas en
relación con las personas mayores. Está demostrado que una mayor percepción de control
sobre nuestras vidas, implica más conductas de autocuidado de la salud, una mayor búsqueda
de información en ese sentido y un mayor interés por mantener las habilidades de la vida
diaria. Todas estas actitudes se corresponden con un mayor grado de bienestar y satisfacción
con la vida que, a largo plazo, reduce la mortalidad y favorece un envejecimiento más
satisfactorio. La percepción de control actúa sobre la salud porque reduce el estrés, aumenta
la consciencia de la presencia de síntomas físicos, tiene efectos fisiológicos directos positivos
sobre el sistema inmune y neuroendocrino y produce un aumento de acciones positivas
encaminadas a mejorar la salud.
6- Relación entre el estrés y sistema nervioso autónomo:
⮚ El sistema nervioso autónomo regula el estrés.
⮚ La respuesta del sistema nervioso autónomo en una situación de estrés provocará un

aumento del riego sanguíneo en los órganos que necesitan responder con rapidez
ante la situación estresante.
⮚ Si el estrés se mantiene durante cierto tiempo, el sistema nervioso autónomo
mantendrá una actividad elevada, lo que puede desencadenar varios efectos
metabólicos y fisiológicos.
⮚ Las neuronas parvo celulares del núcleo para ventricular del hipotálamo sintetizan la
hormona liberadora de corticotropina (CRH).
⮚ El estrés se ha relacionado también con el sistema nervioso, ya que puede provocar
depresión, ansiedad, crisis de angustia y demencia. Con el paso del tiempo, la
secreción crónica de cortisol puede provocar daños en diversas estructuras del
cerebro.
⮚ Una sobrecarga en la actividad del sistema nervioso autónomo puede generar
trastornos:
1. Trastornos Cardiovasculares:
● Hipertensión Esencial
● Enfermedad Coronaria
● Taquicardia
● Arritmias cardíacas episódicas
● Enfermedad de Raynaud
● Cefaleas Migrañosas
2. Trastornos Respiratorios:
● Asma Bronquial.
● Síndrome de Hiperventilación
● Alteraciones Respiratorias
● Alergias
3. Trastornos Gastrointestinales:
● Ulcera péptica
● Dispepsia funcional
● Síndrome de colon irritable
● Colitis Ulcerosa
4. Trastornos Musculares:
● Tics, Temblores y contracturas.
● Alteración de reflejos musculares.
● Lumbalgias
● Cefaleas tensionales.
5. Trastornos Dermatológicos:
● Prurito
● Eccema
● Acné
● Psoriasis
6. Trastornos Sexuales:
● Impotencia
● Eyaculación Precoz.
● Coito Doloroso
● Vaginismo.
● Disminución del deseo
7. Trastornos Endocrinos:
● Hipertiroidismo.
● Hipotiroidismo
● Síndrome de Cushing
8. Trastornos Inmunológicos:
● Inhibición del sistema inmunológico
7- Relación entre el estrés y sistema inmunológico:

● El sistema inmunológico como un complejo sistema de vigilancia que defiende al
cuerpo de los virus, bacterias y sustancias extrañas mediante la aislación y
destrucción. Posee macrófago que identifica, persigue y devora a los invasores
perjudiciales.
● El estrés como factor influyente de dicho sistema.
● Éste puede fallar en dos sentidos :

1. Excesivo vigor, ataca a los tejidos del cuerpo y provoca artritis o alergia.
2. De modo débil, permite que un virus se manifieste o que se multipliquen las
células cancerígenas.
● Intercambia información con el cerebro y el sistema endocrino que segrega hormonas.
● El cerebro regula la secreción de las hormonas del estrés.
● El estrés disminuye la resistencia al cuerpo de infecciones respiratorias y herpes.
● El estrés puede deprimir al sistema inmunológico.
● El estrés como riesgo a enfermedades cardíacas.
● El estrés no enferma, pero limita el funcionamiento inmunológico.
● El estrés afecta el sistema inmunológico humano, lo que podría generar graves

problemas de salud ,entre ellos:
a) cáncer
b) desnutrición
c) diabetes
d) enfermedades congénitas
8- Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción normal y saludable
a un cambio o desafío. Pero el estrés que continúa por más de unas cuantas semanas puede
afectar su salud. Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco
saludables que lo ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse
mejor en un principio, tales como:
− Comer en exceso
− Fumar cigarrillos
− Beber alcohol y consumir drogas
− Dormir demasiado o no dormir lo suficiente
Existen muchas maneras de manejar el estrés:

o Reconozca las cosas que no puede cambiar: Aceptar que no puede cambiar ciertas
cosas, le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de
que debe conducir durante la hora pico. Pero puede buscar maneras de relajarse en el
trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.
o Evite las situaciones estresantes: Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del
estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un descanso y salga
a caminar o a dar una vuelta en el auto.
o Haga ejercicio: Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera
de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir
bien. También puede ayudarle con su energía reprimida o su frustración. Busque algo
que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y
hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días.
o Cambie su perspectiva: Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos.
Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más
positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie
esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto". Puede parecer difícil o
tonto en un principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su
perspectiva.
o Haga algo que disfrute: Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para
ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro,
escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. O comience un
nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al
día que sea solo para usted.
o Aprenda nuevas maneras para relajarse: La práctica de técnicas de relajación es una
gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación le ayudan a
disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde
respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Tome una clase o intente
aprender de libros, videos o recursos en línea.
o Conéctese con sus seres queridos: No deje que el estrés se interponga entre usted y
su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y
olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo también puede ayudarle a
resolverlos.
o Duerma lo suficiente: Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a
pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar
cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas todas las
noches.
o Mantenga una dieta saludable: Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a
su cuerpo y su mente. -Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma
muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y
proteínas magras.
o Aprenda a decir que no: Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en
el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.

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1- Defina estrés de acuerdo al diccionario y el libro de Psicología de Myers.

→ O nos puede generar un estrés severo provocando daños mentales o fisiológicos.

4- En los acontecimientos vitales estresantes, existen tres tipos de agentes:

6- Relación entre el estrés y sistema nervioso autónomo:

⮚ El sistema nervioso autónomo regula el estrés.

⮚ La respuesta del sistema nervioso autónomo en una situación de estrés provocará un

● Arritmias cardíacas episódicas

● Síndrome de colon irritable

● Alteración de reflejos musculares.

● Disminución del deseo

7- Relación entre el estrés y sistema inmunológico:

● Éste puede fallar en dos sentidos :

● El cerebro regula la secreción de las hormonas del estrés.

● El estrés disminuye la resistencia al cuerpo de infecciones respiratorias y herpes.

● El estrés puede deprimir al sistema inmunológico.

● El estrés como riesgo a enfermedades cardíacas.

● El estrés no enferma, pero limita el funcionamiento inmunológico.

● El estrés afecta el sistema inmunológico humano, lo que podría generar graves

− Beber alcohol y consumir drogas

− Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

Existen muchas maneras de manejar el estrés:

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