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    Emociones y Regulacion

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    Claudia Palacios
    Este documento habla sobre la autorregulación y cómo puede ayudar a las personas a mantener el control sobre sus emociones. La autorregulación involucra prácticas como la conciencia corporal, la respiración y la relajación para calmar el sistema nervioso. Estas prácticas pueden usarse brevemente a lo largo del día.

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    Emociones y Regulacion

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    Claudia Palacios
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    Este documento habla sobre la autorregulación y cómo puede ayudar a las personas a mantener el control sobre sus emociones. La autorregulación involucra prácticas como la conciencia corporal, la respiración y la relajación para calmar el sistema nervioso. Estas prácticas pueden usarse brevemente a lo largo del día.

    Descripción original:

    GUIA PARA LA REGULACION EMOCIONAL

    Título original

    EMOCIONES Y REGULACION

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    Claudia Palacios
    Este documento habla sobre la autorregulación y cómo puede ayudar a las personas a mantener el control sobre sus emociones. La autorregulación involucra prácticas como la conciencia corporal, la respiración y la relajación para calmar el sistema nervioso. Estas prácticas pueden usarse brevemente a lo largo del día.

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    "AUTORREGULACIÓN PARA

    VIVIR DESDE LA CALMA Y


    RELAJACIÓN DE TU SISTEMA
    NERVIOSO!"
    Psicóloga Lili Bazán
    SOY LILI BAZÁN IZQUIERDO
    Psicóloga y Psicoterapeuta, magíster en Intervención
    Psicológica, especialista en Violencia de Género, entrenada en
    DBT, certificada en Disciplina Positiva y Trauma, ponente
    nacional e internacional en el ámbito psicológico y también
    docente universitaria.
    Una de cada tres mujeres en el
    mundo sufre violencia física o
    sexual desde que es muy joven
    (OMS) y ONU Mujeres
    ¿Qué es la
    AUTOREGULACIÓN?
    Es una habilidad que ayuda a las personas
    a mantener el control sobre sus emociones
    tanto durante como después de
    experimentar un suceso estresante.

    (Troy, Sallcross, Mauss y Wilhelm, 2010).


    SISTEMA NERVIOSO Y
    AUTOREGULACIÓN
    Es donde se organiza y almacena
    nuestras experiencias vividas.
    Aquí se encuentra el sistema de
    vigilancia interna.
    Es un recurso biológico.
    Es el lugar donde comienzan nuestras
    historias.
    Nuestro estado corporal (asocia las
    experiencias pasadas) crea nuestra
    historia, están las experiencias de uno
    mismo y el entorno
    ESTAMOS DISEÑADOS PARA SOBREVIIR Y
    TAMBIÉN PARA SANAR Y PROSPERAR.
    Chávez, 2022
    CEREBRO
    SINTIENTE
    CEREBRO SINTIENTE
    No tiene control sintiente

    SISTEMA NERVIOSO SISTEMA NERVIOSO


    SIMPÁTICO PARASIMPÁTICO
    Descanso, equilibrio y
    Activación y alerta
    relajación

    CORTEZA PREFRONTAL
    Cerebro pensante

    Toda persona es diferente y cada


    Cuando estamos expuestos a
    suceso afecta de manera distinta.
    Siegel (2018)
    violencia se nos hace difícil estar
    en este estado.
    "TRAUMA ES EL IMPACTO DEL
    EVENTO"
    Cuando el SNS ingresa se activa y la CORTEZA
    PREFRONAL DESAPARECE .
    EJEMPLO

    Las respuestas de lucha o huida no son


    requeridas para interacciones diarias, sin
    embargo el cerebro primitivo cambia e
    inicia la respuesta de amenaza. REACCIÓN
    FISIOLOGICA a una amenaza percibida.
    AFECTACIÓN PSICOLÓGICA
    Prevalencia del SNS

    Intento del SN por lograr el


    equilibrio

    FISIOLÓGICA
    CONDUCTUAL

    COGNITIVA EMOCIONAL
    VENTANA DE
    El Volcán
    TOLERANCIA
    terror, corta
    respiración, temblor,
    tensión.

    Mi lugar favorito
    centrado, tolerancia,
    conectado con cuerpo y
    otros, capaz de aprender.

    El Polo Norte
    verguenza, desesperanza,
    nauseas frío y músculos
    débiles, baja energía.
    HIPERACTIVACIÓN HIPOACTIVACIÓN
    VENTANA DE
    Ansiedad, pánico, Inmovilidad,
    TOLERANCIA
    impulsividad, disociación, bajón,
    Calma, alerta,
    agresividad, en automático,
    pensamiento desconexión,
    dificultad para
    claro, flexible, distanciamiento
    enfocarse,
    curioso. social.
    hipervigilancia.

    Psicóloga Lili Bazán


    Cuando la persona se encuentra en
    una situación de crisis aparece un
    coctel de neurotransmisores y
    hormonas del estrés:
    Cortisol
    Adrenalina
    Noradrenalina
    ASOCIADAS A CX PROBLEMA
    ¿Cuánto tiempo se demora metabolizar? 6 a 72 horas
    El sistema en su intento de sanar y
    restaurar el equilibrio puede
    presentar dos reacciones:

    Mitigación Reactiva
    Orientado a la pasividad.

    Adaptaciones Reactivas
    Orientado a la acción (lucha, huida).

    FUERA DE LA VENTANA DE TOLERANCIA


    A mayor TRAUMA y aprendizaje
    doloroso, más percibimos
    amenaza en el presente.

    No podemos eliminar patrones


    sino escribir y practicar nuevos.

    Toma años volver a aprender nuevas formas.


    R D RR
    Regulación Desregulación Re-regulación
    Cerebro Bruce Banner Cerebro Hulk Cerebro Hulk

    Estar estancado en D comienza a generar síntomas


    tipificados en diagnósticos (no son más que activación)

    Las emociones denomidas "negativas" son probables que eleven el nivel de esas hormonas y
    bioquimicas que impulsan respuestas PREDECIBLES. Tratar de que un sistema desregulado
    piense y aprenda es algo problematico, porque todas esas hormonas y bioquimicos limitan el
    acceso a las funciones ejecutvas (corteza prefrontal). Esto cambia por completo cualquier
    intervención
    La escalera
    polivagal:
    Nervio vago

    Porges y Dana (2018)


    Autorregulación es manejar y
    apagar tu MOTOR.
    Aprender a apagar el motor y desenganchar de
    la respuesta a la amenaza.
    El estrés vive en el cuerpo y eso es manejable.
    Todos necesitamos estar en alerta en algún
    momento.
    AUTORREGULACIÓN
    Intencional, breve y constante.
    PRACTICA DISCIPLINADA Y REGULAR, ESTILO DE VIDA.
    Puede ser dificultoso cuando interactuamos en diferentes
    contextos.
    La Autorregulación puede ayudar en:

    Exposición en vivo
    Desensibilización Intercepción + Relajación
    Inhibición reciproca aguda = Autorregulación
    Estar REGULADO
    En ocasiones se implementan
    habilidades adicionales y más
    complejos.

    Tener la habilidad para interrumpir la Tener disponible herramientas para


    cascada involuntaria de activación manejar el estrés traumático y
    neurológica y fisiológica cuando se mejorar su funcionalidad.
    percibe amenaza.
    RESOLVER EL PELIGRO REAL
    Nuestros ejercicios deben venir de una
    comprensión de nuestra realidad y contexto.
    De lo contrario serán prescripciones y tareas
    que nunca haremos. RESOLVER PELIGRO REAL

    HABITOS DE SUEÑO
    RUTINA GENERAL
    NECESIDADES FISIOLÓGICAS
    PRACTICANDO LA
    AUTORREGULACIÓN
    NEUROCEPCIÓN
    El cuerpo tiene algo automático y es primitivo,
    nuestro SN decide como debemos actuar en esta
    situación y tenemos que hacer consciente.
    Entrenar Discernir "estar seguro" y "sentirse seguro"
    ¿Estás en algún peligro ahora mismo?
    Si la respuesta es no, nota que pasa en tu cuerpo.
    Ejemplo: Abrazo del niño.
    INTEROCEPCIÓN
    Conciencia corporal, sensación fisiológica de uno
    mismo. Reconocer qué músculos de mi cuerpo se
    activan. No somos conscientes.
    "BODYFULNESS"

    Describir al cuerpo en el proceso de una respuesta


    de miedo, monitorear como esta mi cuerpo. TONO
    MUSCULAR.

    La amenaza esta en la memoria implícita mas no


    explicita.
    RELAJACIÓN AGUDA
    Las estrategias convencionales requieren
    una pausa de actividades diarias.
    La AUTORREGULACIÓN se puede dar
    mientras sigues realizando tus
    actividades y desafíos diarios.
    Dialéctica de conciencia e intervención
    de UNO o DOS segundos al día, varias
    repeticiones.
    RELAJACIÓN AGUDA
    Requiere ser habitual y continuo.
    Un intento no significa alivio permanente.

    Va a generar una desensibilización


    reduce el poder de lo que me sucedió y
    aparece en el presente.
    FIDEO MOJADO
    Escaneo corporal

    La consigna es recordar suavizarlo


    durante tus días ajetreados (no esperar
    malestar).

    Presta atención a lo que sucede en tu


    cuerpo.
    CONCIENCIA MÚSCULO-
    ESQUELÉTICA
    Objetivo que sus músculos se suelten
    Esqueleto nos sostiene
    Músculos necesitan estallidos de tensión
    Tensión e hipervigilancia es bueno pero en
    demasía es dañino
    Piensa en tu esqueleto, vertebra que sostiene la
    columna: cuello, pelvis, vertebra que sostienen la
    columna, confien que su columna que te va a
    sostener y el resto puede caer.
    RESPIRACIÓN
    La respiración oxigena el cerebro y activa el
    Sistema nervioso Parasimpático, el cual esta
    encargado de brindarnos relajación.

    Cuando el sistema se siente en amenaza los


    músculos del pecho y abdomen se contraen, la
    respiración es más rápida y menos profunda.
    SACUDIR Y LIBERAR
    Empiezo moviendo alguna parte de mi cuerpo,
    empezamos desde arriba, lo hago despacio o
    lento.

    Luego suelto.

    Personas que quieren soltar algo, tirar cosas.


    SOSTENER LOS OJOS
    Usa una presión cómoda, puedes suavizarlos,
    suavizar el ceño.
    CONTENCIÓN CORPORAL
    Usa una presión cómoda, puedes suavizarlos,
    suavizar el ceño.
    ATENCIÓN PLENA
    ¿Estás aquí?
    Mira a tu alrededor y nombra cinco
    cosas
    Escucha y nombra cuatro cosas
    Siente tres cosas
    Descubre dos olores.
    Encuentra un sabor.

    Psicóloga Lili Bazán


    ESCALA DE UNIDADES
    SUBJETIVAS DE ESTRÉS/
    MALESTAR
    Esta puede ser una manera de cuantificar tus
    intentos de autorregulación, reconociendo tus
    estados y los niveles a los que llegas.
    ¡MUCHAS GRACIAS!
    SEGUIMOS EN CONTACTO

    Psicóloga Lili Bazán

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