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    Fortalecimiento Cervical

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    El documento describe ejercicios para fortalecer el cuello y los hombros, incluyendo circunducción de cabeza, flexión isométrica del cuello, extensión y retracción cervical isométrica, y elevación craneal de los flexores cervicales profundos.

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    Fortalecimiento cervical

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    FORTALECIMIENTO CERVICAL

    La fuerza tiene que ser controlada y sin producir molestias. Es importante mantener una postura correcta y centrarnos en la musculatura que está trabajando.

    Circunducción de cabeza 180 grados Flexión isométrica cuello Extensión y retracción cervical
    isométrica

    10 reps 3 Series 10 reps


    Rodar suavemente la cabeza dibujando un Mano en frente y hacemos fuerza en flexión 3 Series 10 reps
    semicírculo. No echar la cabeza hacia atrás 6''(barbilla al pecho) y ella lo resiste, no hay De pie o tumbado, realizaremos una extensión y a
    movimiento. la vez una retracción cervical contra toalla o pelota.
    Mantener 10''

    Isométrico Lateralización cervical Isométrico en rotación cervical Elevación craneal: flexores cervicales
    profundos

    3 Series 10 reps 3 Series 10 reps


    Hacemos fuerza llevando la oreja al hombro del Hacemos fuerza intentando rotar la cabeza 3 Series 10 reps
    mismo lado mientras la mano lo resiste, mientras la mano lo resiste. Aguantamos 10'' y Con el mentón hacia dentro hacer una elevación de
    aguantamos 10'' y soltamos. relajamos la cabeza de unos dos dedos y mantener

    Dardo Retracción de hombros con banda Encogimiento de hombros con


    elástica mancuernas

    3 Series 10 reps
    Palmas hacia abajo. Elevamos la cabeza y los pies y 3 Series 10 reps 3 Series 10 reps
    apretamos los omóplatos. Mantener 10'' y volver Sostenga la banda con los codos doblados, junte Realizamos un encogimiento y elevación de los
    lentamente abajo los omóplatos para estirar la banda. Sostenga y hombros, nos detenemos un instante en la
    luego relaje lentamente posición más alta y descendemos

    Il·lustre Col·legi de Fisioterapeutes de la Comunitat Valenciana


    INMACULADA PIQUERAS TERUEL. Nº de Colegiado : 2021

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