7 Poderosos Batidos Naturales Para

Aumentar Masa Muscular

¿Cuáles son los batidos más efectivos?

 Batido de fresas: Se elabora con medio litro de leche descremada, 1 taza de fresas,
media taza de avena, 1 taza de yogurt light natural y un cuarto de taza de linaza.
 Batido de plátano: Se elabora con 2 plátanos grandes, medio litro de leche descremada,
2 cucharadas de miel pura de abejas y un cuarto de taza de canela y granola al gusto.
 Batido con huevo: Otro de los batidos naturales para aumentar masa muscular es el
batido con huevo. Se elabora con 1 litro de leche, tres cucharadas de avena, tres claras
de huevo y una banana entera.
 Batido de manzana: Se elabora con 1 taza de yogurt light natural, 1 manzana cortada
en trozos (ya sea con o sin cáscara), 1 cucharada de miel pura, media taza de
almendras, canela y medio litro de leche descremada.
 Batido de chocolate: Se precisa chocolate o cacao en polvo, medio litro de leche
descremada, media taza de avena, un cuarto de taza de amaranto y media cucharada de
café.
 Batido con avena: Este batido se realiza con medio litro de leche, una cucharada de
miel, 15 gramos de germen de trigo, 60 gramos de avena y proteína de soja.
 Batido de nuez: Se elabora con media taza de nueces, 1 taza de yogurt light natural,
medio litro de leche descremada, un cuarto de taza de pasas y vainilla líquida.
Señalar que estos batidos naturales para aumentar masa muscular no deben ser
empleados para sustituir ninguna de las tres comidas principales del día (desayuno,
comida y cena), ya que estos están especialmente indicados para ayudar con el proceso
de entrenamiento.

Alimentarte adecuadamente y entrenar diariamente te permitirá desarrollar rápidamente

la masa muscular de tu cuerpo.

Batido de plátano

Este batido, además de ser excelente para compensar la ingesta de

proteínas, también es un excelente alimento post-entrenamiento, ya que el
plátano contiene carbohidratos de bajo índice glucémico, necesarios para
reponer las reservas de glucógeno que se pierden con el ejercicio intenso.

Necesitarás:

 2 plátanos
 5 huevos cocidos en agua hirviendo (5 claras y dos yemas)
 3 cdas. de avena cocida
 500 ml de leche

Preparación:
Para este batido, basta con integrar todos los ingredientes a la licuadora y
mezclar uniformemente hasta que los grumos desaparezcan. Ingerir con un
par de cubos de hielo para disfrutarlo mejor.

Batido de naranja

Este licuado contiene una alta cantidad de proteínas derivadas de múltiples

alimentos, así como una buena fuente de carbohidratos simples naturales a
partir del jugo de naranja. Se recomienda su consumo pre-entrenamiento o
por la mañana.

Necesitarás:

 1 taza de jugo de naranja

 1 scoop de proteína de suero de leche de vainilla
 Media taza de yogur natural o de vainilla

Preparación:
Vierte todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una
mezcla uniforme y espesa.

Batido de cocoa

Este batido contiene una alta cantidad de proteínas y calcio, debido a que
está compuesto en su mayoría por alimentos provenientes de productos
lácteos. Se recomienda su consumo antes de ir a dormir.

Necesitarás:

 Una taza de leche deslactosada

 Un scoop de proteína sabor chocolate
 ½ taza de requesón

Preparación:
Calienta la leche hasta que alcance una temperatura tibia y sin llegar al
hervor y agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta tener
una bebida uniforme.

Batido de choco-almendras

Además de proteínas, también aporta carbohidratos y ácidos grasos

esenciales a partir de las almendras. Debes consumirlo antes de comenzar
los entrenamientos.

Necesitarás:
  Una taza de leche deslactosada
 Un scoop de proteína de suero de leche sabor chocolate
 La mitad de un brownie de chocolate con almendras

Preparación:
Añade los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede perfecto.

Batido de durazno

Excelente batido para empezar el día con las energías recargadas, de muy
rico sabor y bastante fácil de preparar.

Necesitarás:

 Una taza de agua

 Media taza de avena cocida
 Un scoop de proteína de suero de leche sabor vainilla
 2 duraznos cortados en rodajas

Preparación:
Bate todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme y sin
grumos.

Batido de durazno con Yogur

Este batido es ideal para aquellos que prefieren mezclar el sabor dulce de
los duraznos con el sabor ácido del yogur. También es una fuente excelente
de proteínas y de carbohidratos, por lo que se recomienda su ingesta para
después de entrenar.

Necesitarás:

 ¼ de taza de yogur griego bajo en grasas

 ½ taza de jugo de naranja
 2 scoops de proteína de suero de leche de vainilla
 Una clara de huevo natural o en polvo de proteína (alternativa al
ingrediente anterior)
 2 tazas de durazno

Preparación:
Agrega todos los ingredientes en la licuadora y bate hasta que el líquido
alcance una textura espesa y los grumos hayan desaparecido. Puedes
acompañar con un par de cubos de hielo si así lo prefieres.
Batido de moca

Batido pensado para consumir por la mañana, o bien antes de entrenar.

Necesitarás:

 Una taza de café caliente

 Un scoop de proteína de suero de leche sabor chocolate
 2 cdas. de miel

Preparación:
Vierte la proteína de suero al café y mezcla hasta que no hayan grumos.
Usar café caliente facilitará la disolución de la proteína sin la necesidad de
utilizar una licuadora. Para finalizar, agrega la miel como endulzante y listo.

Batido de nueces

Un batido con una importante cantidad de carbohidratos de rápida

digestión para reponer el glucógeno perdido durante el entrenamiento, así
como de proteínas y ácidos grasos esenciales.

Necesitarás:

 355 ml de leche deslactosada

 Medio vaso de agua
 Una taza de yogur bajo en grasas
 3 claras de huevo cocidas en agua
 50 gramos de nueces
 Un plátano

Preparación:
Coloca los ingredientes a la proteína y mezcla hasta que quede perfecto.
Puedes acompañar con hielo para disfrutarlo mejor.

Batido de cerveza de raíz

Batido con grandes cantidades de proteína y carbohidratos, ideal para su

consumo post-entrenamiento. Aunque es bastante efectivo, su preparación
también es algo laboriosa.

Necesitarás:

 1 ½ taza de cerveza de raíz

 ½ taza de yogur de vainilla
 ½ scoop de caseína sabor vainilla
 ½ scoop de proteína de suero de leche sabor vainilla
Preparación:

1. Empieza mezclando el yogur con el polvo de caseína y proteína, batiendo

lentamente en un recipiente con la ayuda de una cuchara para evitar la
formación de grumos.
2. Al finalizar, en un vaso grande, verter la cerveza de raíz y después la mezcla
de yogur con la proteína, aunque sin revolver.

Batido de limón

Este batido puedes tomarlo después del entrenamiento para obtener

mejores resultados.

Necesitarás:

 2 tazas de limonada sin azúcar

 ½ scoop de proteína de suero de leche
 ½ scoop de caseína

Preparación:
Añade todos los ingredientes en un recipiente cerrado y agita hasta que
todo se integre de forma correcta. Puedes endulzar con miel y acompañar
con hielo.

EL BATIDO DE PRE-ENTRENAMIENTO
EL batido de pre-entrenamiento tiene una importancia vital, puede llegar a determinar si
podemos alcanzar nuestro máximo potencial entrenando o no, por lo tanto este es uno de
nuestros Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular más importante para
conseguir nuestro objetivo de ganar masa muscular.

Si lo tomamos entre una hora y treinta minutos antes aproximadamente, podemos notar
sus beneficios entrenando en ejercicios que conllevan coger más peso e incrementar el
número de repeticiones. También ayudan a quemar más calorías, tener más fuerza, a
concentrarse en el ejercicio, etc.

El batido que aconsejamos para el pre-entrenamiento es el siguiente:

Ingredientes:

– 1 Yogur bajo en grasas.

– 1 Vaso de leche.

– 1 Banano (tiene una asimilación lenta y es rico en carbohidratos)

Elaboración:
1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

2. BATIDOS DE PRE-ENTRENAMIENTO Y POST- ENTRENAMIENTO.

Este tipo de Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular se suele tomar en la fase
de coger volumen y en la de ganar masa muscular, por lo tanto se toman antes de ir al
gimnasio y justo después de terminar con el entrenamiento.

Sirve para recuperar el desgaste generado durante el ejercicio, y darle al cuerpo

los HC y proteínas necesarios para que el músculo comience a reconstruirse.

El batido que aconsejamos para el pre-entrenamiento y post-entrenamiento es el siguiente:

Ingredientes:

– 250 ml de leche ( unos 7 gramos de proteínas)

– 100 ml de ricota ( unos 7 gramos de proteínas)

– 1 banano

– 80 g de avena fresca (unos 14 gramos de proteínas)

Todo el conjunto suman unos 30 g de proteínas aproximadamente que aportarán mucha

energía al ejercicio y ayudarán a reponer al músculo.

Elaboración:
1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

3. BATIDOS DE PROTEÍNAS DE POST-ENTRENAMIENTO

Después de una dura sesión de entrenamiento, ya sea de fuerza como de cardio debemos
reponer las reservas de glucógeno muscular, para poder reponerlo esta bebida energética
es perfecta, actúa como si fuese un combustible para el músculo.
Este Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular rico en carbohidratos se toma
justo al acabar el entrenamiento. Esto nos ayudará a ganar masa muscular.

El batido que aconsejamos para el post-entrenamiento es el siguiente:

Ingredientes:
– Entre 1/5l y 1l de leche

– 3 claras de huevo

– 1 banano

– 3 cucharadas de avena

NOTA: Puedes añadir un último ingrediente para darle un sabor mas delicioso como es el
chocolate en polvo,etc.

Elaboración:
1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

4. BATIDOS DE FIBRA Y PROTEÍNAS

Una manera de bajar eso kilos que nos sobran es con este tipo de batidos, los cuales pueden
suplirse por el desayuno o la cena.

Ellos nos darán el aporte necesario de energía, vitaminas, fibras y proteínas. Es un buen
método para reducir la grasa corporal, gracias a que se sentirá satisfecho por períodos más
largos de tiempo sin la necesidad de comer otros alimentos.

Uno de estos Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular que aconsejamos para
eliminar grasa corporal es:

Ingredientes:

– 1 Vaso de leche

– 1 durazno

– 2 almendras

– 2 cucharadas de avena

Elaboración:
1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)
5. BATIDOS DE AVENA

El batido de avena es uno de los Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular más
simples y, sin embargo, es muy recomendado para aquellas personas que necesitan un
aporte energético extra, como los estudiantes, personas abatidas de cansancio, o con
continuos síntomas de sueño y cansancio.

La avena es un ingrediente muy importante gracias a que sus propiedades aumentan la

producción de orina, y su fibra te hace sentir saciado. Además ayuda a combatir el
estreñimiento, gastritis y la pirosis. Además los ingredientes que tiene este batido te
ayudará a ganar masa muscular al combinarlo con el ejercicio físico.

El batido de avena que aconsejamos es:

Ingredientes:

– 500 ml de leche

– 60 g de avena

– 15 g de germen de trigo

– 50 g de salvado de trigo

– 1 cazo de proteína de suero

– 1 cucharada de miel

Elaboración:
1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

6. BATIDOS ACELERADOR DE PERDIDA DE PESO.

Este batido es muy depurativo, lo que le hace ser uno de los mejores licuados para bajar de
peso gracias a su alto contenido en vitaminas C, B1, B6 y minerales que ayudarán a que
nuestro cuerpo se desintoxique.

Con este licuado y un poco de constancia en los ejercicios, sobre todo cardiovasculares,
notaremos unos beneficios en nuestro cuerpo en pocas semanas.

El batido acelerador de pérdida de peso que le aconsejamos es:

Ingredientes:

– 3 vasos de agua

– 2 pepinos pequeños

– 2 tomates

– Trozos de piña

Elaboración:
1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

7. BATIDOS PROTEICOS

Este es uno de los batidos estrellas de este artículo, Batidos de Frutas y Caseros para ganar
masa muscular, su función es incrementar la masa muscular y reconstruir los tejidos
musculares después de haber realizado ejercicios de musculación, de tal manera que este
tipo de batidos te ayudará a ganar masa muscular.

Es aconsejable tomarlo entre 15 y 30 minutos después de haber terminado con la actividad

física y antes de irse a dormir.

Este licuado nos dará el aporte necesario de proteínas, energía y vitaminas que otras
comidas de nuestra dieta común no nos darían.

El batido de proteínas que aconsejamos es:

Ingredientes:

– 400 ml de leche

– 1banano

– 4 claras de huevos cocidas

– 2 yogures bajo en grasa

– 1 cucharada de cacahuetes

– 1cucharadas de avena
Elaboración:
1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto).

8. BATIDOS SACIANTE

Cuando estamos desesperados viendo que con una dieta sana y un esfuerzo físico tan
comprometido no da resultado para la pérdida de peso, tenemos este licuado que aunque
no es habitual ver batidos de verduras son muy saciantes y ayudan a la pérdida de peso.

Lo podemos tomar entre horas para evitarnos otras comidas, que pudiesen tener unas
propiedades menos beneficiosas para nuestro cuerpo.

nota: cualquier batido compuesto por frutas y leche es saciente, debido a su bajo indice
glucémico (IG), el cual aporta una liberación sostenida y prolongada de nutrientes.

El batido saciante que aconsejamos es:

Ingredientes:

– 1 pepino

– 1 yogur

– 1 cucharada de avena

– 1 cucharada de mostaza

Elaboración:
1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

9. BATIDO RICO EN FIBRA

Como ya sabemos que la fibra es un ingrediente muy importante en nuestra dieta diaria
para el intestino le proponemos que pruebe este licuado.

Este batido es muy depurativo, elimina la grasa y las toxinas existentes en nuestro cuerpo,
además de estos benéficos también evita la aparición de celulitis, los dolores de reuma,
vientre inflado, sobrepeso, etc.

La hora ideal para tomar este licuado sería al levantarse cada mañana.
El batido de fibra que aconsejamos es:

Ingredientes:

– 1 Vaso de leche

– ½ taza de avena

– 1 cucharada de fruto seco a elegir ( pasas,nueces,almendras…)

– 1 manzana

Elaboración:
1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

10. BATIDOS ANTI –ESTRÉS

Hoy en día por muy triste que suene vivimos con mucho estrés, para combatirlo le
proponemos que pruebe este batido que combate la depresión y el estrés, ya que los
ingredientes que lo componen son en su mayoría frutas.

La fruta es un componente que tiene unas propiedades y unas vitaminas que las hacen
únicas para el funcionamiento de la mente.

Este licuado es recomendable tomarlo a primera hora del día.

El batido anti-estrés que aconsejamos es:

Ingredientes:

– 2 vasos de leche

– 1 plátano

– 1 taza de trozos de piña

– 1 kiwi

– 1 cucharada de germen de trigo

Elaboración:
1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

11. OTROS Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular.

Ingredientes:

– 1 vaso de leche

– 150g de piña troceada

– 1 mango o melón troceado ( a gusto)

– 1 cucharada de miel

Elaboración:
1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

Esperamos os haya gustado nuestro artículo sobre Batidos de Frutas y Caseros para ganar
masa muscular.

Smoothie de espinaca y plátano

-1 plátano
-100 gr. de espinacas
-1 cda de mantequilla de maní
-300 ml de leche, leche de soya o agua

Además de que la espinaca y el plátano tienen mucha fibra, es una

bebida ideal para después de hacer ejercicio, ya que los ingredientes
tienen al menos 16 gramos de proteína, que es esencial para
mantenerse en forma. Además el potasio y hierro que aporta ayudarán
a un mejor flujo sanguíneo, a detener el dolor muscular y a
mantenernos a alerta.
Smoothie de plátano y almendra
-1 plátano en trozos
-1 cda de mantequilla de almendra
-2 cucharadas de avena
-200 ml leche desnatada

Éste también se puede servir caliente y funciona como la perfecta

bebida de desayuno. La avena hará que el smoothie te deje satisfecha
pues los ingredientes incluyen las proteínas y el hierro ideales para la
primera comida del día. Como en el anterior, el plátano también
aporta fibra, por lo que es una mezcla deliciosa para mantener el
cuerpo en forma.

Smoothie de mango y coco

-1 puñado de pedazos de mango congelado o normal
-1 taza de yogurt griego
-1 taza de leche de coco
-3 a 4 tazas de leche
-2 a 3 cdas de harina de linaza
-1 cda de miel (opcional)
-1 cda de canela (opcional)

Éste es más recomendado para esos momentos de antojo, ya que no

tiene tantos carbohidratos ni proteína, pero sí lo esencial para
mantener al sistema acostumbrado a los nutrientes. Hay dos
ingredientes opcionales para añadirle sabor, ya que este smoothie es
más para disfrutarse durante la tarde cuando no se realizará mucha
actividad física.

Una de las mejores maneras de ganar masa muscular es con el consumo de una buena
ingesta proteica. Sin embargo, es importante no sobrepasarse. Si tomas batidos con algunos
suplementos, puedes brindarle al cuerpo todas las proteínas que este necesita para lograr
aumentar los músculos.
Aquí encontrarás los mejores batidos para eliminar el exceso de grasa y convertirla en masa
muscular magra, estos contienen una buena cantidad de calorías y proteínas. También tienes
que tener presente que debes mantener una alimentación balanceada.

Recetas de batidos para aumentar masa

muscular de forma saludable.
Si deseas aumentar el efecto de los batidos para ganar masa muscular que se mencionarán a
continuación, agrégale dos cucharadas de algún tipo de suplemento proteico, por ejemplo la
leche de suero, este es ideal para que incrementes los músculos, sin grasa.

Batido de banano, sin azúcar.

Para preparar este batido solamente necesitarás, un banano maduro y cortado en pequeños
trozos, una taza de leche desnatada, una taza de leche evaporada, canela al gusto y utilizar
edulcorante para darle un toque dulce. Después agrega todos los ingredientes en una
licuadora y licúalos hasta que todos los ingredientes se mezclen bien.

Batido de frutas.

En este tipo de batido tienes que utilizar lo siguiente: una taza de jugo de naranja, de
manzana, de piña, pulpa de tres maracuyás, una taza de agua mineral, una cucharada de
hierbabuena bien picada y unos cubos de hielo. Mezcla todos los ingredientes en una
ponchera y tómalo frío.

Batido de frutillas.

Este batido puede ser preparado con cualquier tipo de fruta de color rojo, como fresas,
frambuesas o cerezas. En un vaso de licuadora agrega 50 gramos de frutillas, la mitad de
una taza de leche desnatada, una cucharada de zumo de naranja y después licúa bien los
ingredientes para que puedas tomarlo.

Batido de durazno.

Para elaborar este batido se requiere de los siguientes ingredientes: 100 gr de duraznos, 100
gr de yogur descremado sabor durazno, una cucharadita de leche en polvo sin lactosa, la
mitad de una taza de leche descremada y ralladura de cascara de naranja al gusto. Después
agrégalos en una licuadora, cuando la bebida esté lista puedes servirte y tomarla.

Batido de soja.

En una licuadora añade 100 gramos de soja con la mitad de una taza de leche descremada,
agrega un poco de edulcorante y la mitad de una cucharada de extracto de almendras.
Cuando esté todo bien mezclado podrás disfrutar de este sabroso batido.

Después de cada entrenamiento es recomendable que tomes un vaso de estos batidos,

puedes agregarle un poco de algún suplemento rico en proteínas. Esto se hace con el
objetivo de que el cuerpo recupere las energías pérdidas durante dicho entrenamiento y sea
restituida a través del consumo de proteínas.
Es importante que tomes en cuenta que para ganar masa muscular de forma efectiva tienes
que implementar la práctica de los siguientes 4 componentes básicos:

1. Mantén una buena alimentación, a base de carbohidratos y de proteínas, distribuidas

en 6 porciones de comidas a lo largo del día.
2. Duerme como mínimo 8 horas, el descanso ayuda de buena manera a lograr tu meta
con más rapidez.
3. Los entrenamientos tienen que ser realizados con fuerza y mucha disciplina.
4. Utiliza suplementos para ganar masa muscular de manera natural.
5. Se recomienda consumir después de realizar un entrenamiento intenso
ya que, es en este momento, que el organismo necesita una contribución
extra de nutrientes para reponerse se la actividad realizada. Además, su
aporte de proteína, estimulará el crecimiento de una masa muscular sana
y fuerte.
6.
7. Información nutricional:
8. Calorías: 554.
9. Carbohidratos: 68.2 g.
10. Proteínas: 59 g.
11. Grasas: 6.1 g.
12.
13.Ingredientes:
14. - 355 ml de leche deslactosada.
15. - 1 banano.
16. - 50 gramos de nueces.
17. - 1 taza de yogurt sin grasa.
18. - 3 claras de huevo.
19. - ½ taza de hielo.
20.
21.Preparación:
22. Coloca en la licuadora todos los ingredientes y licua por
aproximadamente un minuto o hasta que la mezcla quede homogénea.
23. ¡Sirve y listo!

¿Cuándo y en qué cantidad se debe consumir

licuados?
Los Licuados para aumentar masa muscular pueden consumirse
antes o después de la rutina de ejercicios: antes del ejercicio harán que
los músculos alcancen su mayor potencial de esfuerzo, y después del
ejercicio colaboran en la recuperación de nutrientes utilizados. Existen
recetas para ambos casos y de muchas variedades.
Lo más atractivo de este complemento es su rápida elaboración; se trata
de reunir los ingredientes y procesarlos por uno o dos minutos en la
licuadora. Es recomendable consumir el preparado inmediatamente, ya
que con el tiempo los alimentos van perdiendo sus cualidades, y las
frutas sufren un proceso de oxidación.

En cuanto a la cantidad de licuado que debemos consumir, recuerda lo

que dijimos en este artículo, consumir altas cantidades de proteínas y no
realizar ejercicio puede ocasionar un aumento de peso indeseado, es
decir tejido graso. Por el contrario, realizar ejercicio en exceso sin
reponer nutrientes adecuadamente puede resultar en una disminución
tanto de grasa como de masa muscular.

El consumo de licuados no sirve para recuperar el hierro que se pierde

por fricciones en los órganos internos y la sudoración. Es necesario
incorporar carnes y/o vegetales a la dieta para tal fin.

Alimentos con los que se puede elaborar

licuados
Un Licuados para aumentar masa muscular puede elaborarse a base de
los siguientes alimentos:

 Frutas: banana, durazno, frutillas, piña, manzana, pasas de

uva. Las frutas contienen importantes aportes vitamínicos,
minerales y antioxidantes naturales; mejoran el funcionamiento
del aparato digestivo, facilitan el drenaje de líquidos, y no
aportan grasas.
 Frutos secos: nueces, almendras, maní. En pequeñas
cantidades, tienen la capacidad de disminuir la sensación de
apetito y presentan una alta concentración de calorías y grasas.
Ayudan a descomponer rápidamente los azúcares y mejoran la
digestión.
 Yogurt: rico en Calcio y Vitaminas B, también aporta calorías.
 Ricota: es un “queso blando”, aporta calcio y proteínas.
  Miel: es un buen sustituto del azúcar, ya que ésta sólo aporta
calorías, y la miel colabora además con antioxidantes naturales
y vitaminas.
 Claras de huevo: ricas en proteínas, vitaminas B, potasio y
sodio. Separando las yemas se evita el colesterol. Está probado
que este alimento aporta un alto contenido en proteínas, sin
embargo hay quienes afirman que comerlo crudo no es
necesario y hasta podría ser perjudicial para la salud, al no
estar cocido (Estudio Evenepoel, P., 1999) Es conveniente
consultar con un nutricionista de confianza en este punto.
 Cereales: amaranto, granola, avena. Poseen hidratos de
carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fibra
(celulosa). La avena es conocida como el alimento por
excelencia para aumentar masa muscular, debido a su alto
contenido en aminoácidos esenciales, grasas buenas e hidratos
de carbono de absorción lenta. Evita la sensación de fatiga y
desmayos ante la falta de glucosa y previene el estreñimiento
por su alto contenido en fibra.
 También: café, leche descremada, helado, cacao, leche de
soja/almendras/maní/coco enriquecida con calcio.

¿Cómo debemos consumir los licuados para

aumentar masa muscular?
Imaginemos las siguientes situaciones: antes del entrenamiento,
después del entrenamiento, dentro de una dieta. En cualquiera de estas
situaciones, te explicaremos cómo debemos consumir los licuados
para aumentar masa muscular.

– Licuado antes del entrenamiento

Un licuado pre-entrenamiento se debe consumir 1 hora y media antes

del ejercicio. Pueden notarse rápidamente los resultados ya que será
posible levantar más peso o aumentar la serie de repeticiones. El
recomendado es el famoso licuado de banana, que se prepara a base de
una banana, un vaso de leche descremada y un yogurt, también bajo en
grasas.

Licuado después del entrenamiento

Luego del entrenamiento, se puede incorporar al preparado anterior

(para enriquecerlo con proteínas) tres claras de huevo, tres cucharadas
de avena y cacao, sustituyendo el yogurt por ricota. También es posible
sustituir la fruta por ananá y mango, y endulzar con miel. Se trata de
respetar el gusto de cada uno, cuidando la dosis de frutos secos y
azúcares, e ir variando de vez en cuando para acceder a todo el abanico
de nutrientes necesarios.

– Licuados incorporados en una dieta

Los licuados también ayudan a quemar grasas y eliminar toxinas.

Un ejemplo de ello es esta receta rica en fibra: 1 vaso de leche

descremada, medio vaso de avena, 1 manzana y 1 cucharada de un
fruto seco (nueces, almendras, pistachos). El momento recomendado
para tomar este licuado es a la mañana, a modo de desayuno.

Por día, una dieta balanceada debe incluir al menos 5 porciones

(puñados) de frutas y verduras variadas; entre 45 y 55 gr. de proteínas
(mujer y hombre respectivamente); 3 porciones de lácteos u otras
fuentes de calcio; un tercio de cada comida debe estar constituida por
carbohidratos; lo menos posible en cantidades de sal, azúcar y grasas.

Resumiendo

Los licuados o batidos de fruta pueden aportar una gran cantidad de

proteínas a tu alimentación y colaborar en la construcción de un tejido
muscular sano.

Agregar un licuado a tu dieta reforzará y acelerará los resultados que

esperas obtener con el gimnasio y la dieta.
Muchas personas buscamos saciar el hambre y, a la vez, tener un peso
adecuado. Pareciera que estas dos metas son contradictorias. Sin
embargo, un buen licuado de frutas lo hace posible. ¡Inténtalo y nos
comentas los resultados!

3 Poderosos Batidos Para Aumentar La Masa

Muscular Más Rápido
Se sabe que las proteínas son esenciales si quieres que tus músculos crezcan.
Pero debes combinarlas con carbohidratos, ya que estos nos proporcionan
energía suficiente para enfrentar el desgaste calórico que supone un
entrenamiento físico. En este sentido, los batidos para aumentar la masa
muscular son especialmente recomendados si te estás entrenando, por
diversas razones que vamos a detallar a continuación.
El poder de los batidos para aumentar la masa muscular
Como la cantidad sugerida de proteínas que debes consumir para hacer crecer
tus músculos oscila entre 0,8 y 2 gramos por kilo de peso para los hombres; y
0,8 y 1,2 gramos para las mujeres, a veces resulta difícil ingerir tales
cantidades sólo con la comida. Por ello los batidos pata aumentar la masa
muscular son una excelente opción para complementar las porciones
proteicas, además de ser rápidos y fáciles de preparar.

Y sobre todo, cuando no tenemos tiempo, nos evitan tener que preparar
comidas altas en proteínas durante todo el día. Pero ten en cuenta que son un
complemento, no una sustitución: en lugar de ganar músculo perderás peso si
sustituyes una comida con un batido.

Los batidos que te presentamos hoy son ideales para consumirlos antes y
después del entrenamiento, pues es en este momento cuando optimizarás las
proteínas y los carbohidratos ingeridos. Incluso puedes tomarlos mientras te
entrenas: así ganarás aún más masa muscular.

3 Deliciosos batidos para aumentar masa muscular

A continuación te damos algunas ideas para que prepares batidos caseros, y
puedas lograr tus objetivos más rápido.

 Batido de proteína de suero

Ingredientes: 300 ml de agua, 2 medidores de proteína de suero, 1 banana,
hielo. Pon todo en la licuadora y bate hasta que obtengas la textura deseada.
Resulta excelente después de entrenar.
 Batido extrafuerte para aumentar masa muscular
Ingredientes: 300 ml de zumo de naranja (preferiblemente recién exprimido),
2 medidores de proteína de suero, 1 cucharada de crema de maní, 1 banana,
hielo. Pones todo en la licuadora y bate bien para que la crema de maní se
integre totalmente.
 Batido perfecto
Ingredientes: 300 ml de leche, 1 banana sin piel congelada (congelarla sin
piel), ½ taza de arándanos o frutas del bosque, 1 medida de proteína de suero
sin sabor o sabor a vainilla. Bate primero la leche con la banana, luego añades
los arándanos y la proteína, y vuelves a batir.
En estos batidos puedes variar las frutas, aunque es muy recomendable la
banana por su contenido en carbohidratos y en potasio. También varía el
suplemento de proteína, pero debes estar seguro de que contenga creatina,
aminoácidos ramificados o glutamina para que la recuperación muscular y el
crecimiento sean consistentes y, sobre todo, constantes.

Antes de acostarte puedes tomar un batido que contenga proteína de caseína,

que es más lenta de digerir y es por lo tanto mejor para el lapso prolongado
de ayuno: pon en la licuadora 200 ml de leche, 1 medidor de caseína y la
fruta de tu preferencia, bates bien y te lo tomas de a poquito, unos 20
minutos antes de dormir.

Como ves, estos batidos para aumentar la masa muscular son súper fáciles. Y
tendrás excelentes resultados. Obviamente, si buscas un crecimiento masivo y
constante además de estos licuados necesitarás seguir un programa integral,
que combine una dieta específica y una rutina de ejercicios ideal para ti.
Y para ello, lo mejor que existe en el mundo del culturismo, es el
sistema MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon. Este
programa es lo que necesitas para planificar tus comidas y entrenamientos de
la forma más efectiva.
Con sus menús personalizados le darás a tu cuerpo los nutrientes y calorías
exactos para desarrollar músculo sin grasa, aprovechando las ventanas
anabólicas que tienes a diario. Con su guía, sabrás en qué momento debes
tomar tus batidos proteicos para aumentar masa muscular en tiempo récord.