BATIDOS

Ejemplo de batido de proteínas ideal para ganar músculo:
1. Dos claras de huevo pasteurizadas.

2. Un plátano.
3. Un kiwi.
4. Un yogur natural desnatado sin azúcar.
5. Un puñado de nueces.
6. Un puñado de copos de avena integrales.
Batido de plátano
Este batido, además de ser excelente para compensar la ingesta de proteínas,

también es un excelente alimento post-entrenamiento, ya que el plátano contiene
carbohidratos de bajo índice glucémico, necesarios para reponer las reservas de
glucógeno que se pierden con el ejercicio intenso.
Necesitarás:
 2 plátanos
 5 huevos cocidos en agua hirviendo (5 claras y dos yemas)
 3 cdas. de avena cocida
 500 ml de leche
Preparación:
Para este batido, basta con integrar todos los ingredientes a la licuadora y
mezclar uniformemente hasta que los grumos desaparezcan. Ingerir con un par
de cubos de hielo para disfrutarlo mejor.
Batido de naranja
Este licuado contiene una alta cantidad de proteínas derivadas de múltiples

alimentos, así como una buena fuente de carbohidratos simples naturales a partir
del jugo de naranja. Se recomienda su consumo pre-entrenamiento o por la
mañana.
Necesitarás:
 1 taza de jugo de naranja

 1 scoop de proteína de suero de leche de vainilla
 Media taza de yogur natural o de vainilla
Preparación:
Vierte todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla
uniforme y espesa.
Batido de cocoa
Este batido contiene una alta cantidad de proteínas y calcio, debido a que está
compuesto en su mayoría por alimentos provenientes de productos lácteos. Se
recomienda su consumo antes de ir a dormir.
Necesitarás:
 Una taza de leche deslactosada

 Un scoop de proteína sabor chocolate
 ½ taza de requesón
Preparación:
Calienta la leche hasta que alcance una temperatura tibia y sin llegar al hervor y
agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta tener una bebida
uniforme.
Batido de choco-almendras
Además de proteínas, también aporta carbohidratos y ácidos grasos esenciales

a partir de las almendras. Debes consumirlo antes de comenzar los
entrenamientos.
Necesitarás:
 Una taza de leche deslactosada

 Un scoop de proteína de suero de leche sabor chocolate
 La mitad de un brownie de chocolate con almendras
Preparación:
Añade los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede perfecto.
Batido de durazno
Excelente batido para empezar el día con las energías recargadas, de muy rico
sabor y bastante fácil de preparar.
Necesitarás:
 Una taza de agua

 Media taza de avena cocida
 Un scoop de proteína de suero de leche sabor vainilla
 2 duraznos cortados en rodajas
Preparación:
Bate todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme y sin grumos.
Batido de durazno con Yogur
Este batido es ideal para aquellos que prefieren mezclar el sabor dulce de los
duraznos con el sabor ácido del yogur. También es una fuente excelente de
proteínas y de carbohidratos, por lo que se recomienda su ingesta para después
de entrenar.
Necesitarás:
 ¼ de taza de yogur griego bajo en grasas

 ½ taza de jugo de naranja
 2 scoops de proteína de suero de leche de vainilla
 Una clara de huevo natural o en polvo de proteína (alternativa al
ingrediente anterior)
 2 tazas de durazno
Preparación:
Agrega todos los ingredientes en la licuadora y bate hasta que el líquido alcance
una textura espesa y los grumos hayan desaparecido. Puedes acompañar con
un par de cubos de hielo si así lo prefieres.
Batido de moca
Batido pensado para consumir por la mañana, o bien antes de entrenar.
Necesitarás:
 Una taza de café caliente

 Un scoop de proteína de suero de leche sabor chocolate
 2 cdas. de miel
Preparación:
Vierte la proteína de suero al café y mezcla hasta que no hayan grumos. Usar
café caliente facilitará la disolución de la proteína sin la necesidad de utilizar una
licuadora. Para finalizar, agrega la miel como endulzante y listo.
Batido de nueces
Un batido con una importante cantidad de carbohidratos de rápida digestión para

reponer el glucógeno perdido durante el entrenamiento, así como de proteínas y
ácidos grasos esenciales.
Necesitarás:
 355 ml de leche deslactosada

 Medio vaso de agua
 Una taza de yogur bajo en grasas
 3 claras de huevo cocidas en agua
 50 gramos de nueces
 Un plátano
Preparación:
Coloca los ingredientes a la proteína y mezcla hasta que quede perfecto. Puedes
acompañar con hielo para disfrutarlo mejor.
Batido de cerveza de raíz
Batido con grandes cantidades de proteína y carbohidratos, ideal para su

consumo post-entrenamiento. Aunque es bastante efectivo, su preparación
también es algo laboriosa.
Necesitarás:
 1 ½ taza de cerveza de raíz

 ½ taza de yogur de vainilla
 ½ scoop de caseína sabor vainilla
 ½ scoop de proteína de suero de leche sabor vainilla
Preparación:
1. Empieza mezclando el yogur con el polvo de caseína y proteína, batiendo

lentamente en un recipiente con la ayuda de una cuchara para evitar la
formación de grumos.
2. Al finalizar, en un vaso grande, verter la cerveza de raíz y después la
mezcla de yogur con la proteína, aunque sin revolver.
Batido de limón
Este batido puedes tomarlo después del entrenamiento para obtener mejores
resultados.
Necesitarás:
 2 tazas de limonada sin azúcar

 ½ scoop de proteína de suero de leche
 ½ scoop de caseína
Preparación:
Añade todos los ingredientes en un recipiente cerrado y agita hasta que todo se
integre de forma correcta. Puedes endulzar con miel y acompañar con hielo.
3 Poderosos Batidos Para Aumentar La Masa Muscular Más Rápido

El poder de los batidos para aumentar la masa muscular
Como la cantidad sugerida de proteínas que debes consumir para hacer crecer
tus músculos oscila entre 0,8 y 2 gramos por kilo de peso para los hombres; y
0,8 y 1,2 gramos para las mujeres, a veces resulta difícil ingerir tales cantidades
sólo con la comida. Por ello los batidos pata aumentar la masa muscular son una
excelente opción para complementar las porciones proteicas, además de ser
rápidos y fáciles de preparar.
Y sobre todo, cuando no tenemos tiempo, nos evitan tener que preparar comidas
altas en proteínas durante todo el día. Pero ten en cuenta que son un
complemento, no una sustitución: en lugar de ganar músculo perderás peso si
sustituyes una comida con un batido.
Los batidos que te presentamos hoy son ideales para consumirlos antes y
después del entrenamiento, pues es en este momento cuando optimizarás las
proteínas y los carbohidratos ingeridos. Incluso puedes tomarlos mientras te
entrenas: así ganarás aún más masa muscular.
3 Batido de proteína de suero
Ingredientes: 300 ml de agua, 2 medidores de proteína de suero, 1 banana, hielo.

Pon todo en la licuadora y bate hasta que obtengas la textura deseada. Resulta
excelente después de entrenar.
 Batido extrafuerte para aumentar masa muscular
Ingredientes: 300 ml de zumo de naranja (preferiblemente recién exprimido), 2
medidores de proteína de suero, 1 cucharada de crema de maní, 1 banana, hielo.
Pones todo en la licuadora y bate bien para que la crema de maní se integre
totalmente.
 Batido perfecto
Ingredientes: 300 ml de leche, 1 banana sin piel congelada (congelarla sin piel),
½ taza de arándanos o frutas del bosque, 1 medida de proteína de suero sin
sabor o sabor a vainilla. Bate primero la leche con la banana, luego añades los
arándanos y la proteína, y vuelves a batir.
En estos batidos puedes variar las frutas, aunque es muy recomendable la
banana por su contenido en carbohidratos y en potasio. También varía el
suplemento de proteína, pero debes estar seguro de que contenga creatina,
aminoácidos ramificados o glutamina para que la recuperación muscular y el
crecimiento sean consistentes y, sobre todo, constantes.
Antes de acostarte puedes tomar un batido que contenga proteína de caseína,

que es más lenta de digerir y es por lo tanto mejor para el lapso prolongado de
ayuno: pon en la licuadora 200 ml de leche, 1 medidor de caseína y la fruta de
tu preferencia, bates bien y te lo tomas de a poquito, unos 20 minutos antes de
dormir.
tomar tus batidos proteicos para aumentar masa muscular en tiempo récord.

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Ejemplo de batido de proteínas ideal para ganar músculo:

1. Dos claras de huevo pasteurizadas.

Este batido, además de ser excelente para compensar la ingesta de proteínas,

Este licuado contiene una alta cantidad de proteínas derivadas de múltiples

 1 taza de jugo de naranja

 Una taza de leche deslactosada

Además de proteínas, también aporta carbohidratos y ácidos grasos esenciales

 Una taza de leche deslactosada

 Una taza de agua

Batido de durazno con Yogur

 ¼ de taza de yogur griego bajo en grasas

Batido pensado para consumir por la mañana, o bien antes de entrenar.

 Una taza de café caliente

Un batido con una importante cantidad de carbohidratos de rápida digestión para

 355 ml de leche deslactosada

Batido de cerveza de raíz

Batido con grandes cantidades de proteína y carbohidratos, ideal para su

 1 ½ taza de cerveza de raíz

1. Empieza mezclando el yogur con el polvo de caseína y proteína, batiendo

 2 tazas de limonada sin azúcar

3 Poderosos Batidos Para Aumentar La Masa Muscular Más Rápido

3 Batido de proteína de suero

Ingredientes: 300 ml de agua, 2 medidores de proteína de suero, 1 banana, hielo.

Antes de acostarte puedes tomar un batido que contenga proteína de caseína,

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