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    El documento presenta información sobre entrenamiento de movimientos corporales como acostarse, sentarse, levantarse y levantar objetos de forma segura usando la espalda recta y doblando las rodillas. También describe estiramientos, masajes y terapias complementarias para el bienestar integral.

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    ENTRENAMIENTO

    ACOSTARSE Y LEVANTARSE
    Para acostarse en la cama, primero te sientas, sube los pies y te
    acuestas de lado y luego boca arriba. Acuéstate de lado, con una
    almohada entre las piernas.

    SENTARSE Y LEVANTARSE
    Mira que el asiento este cerca de tus pies, dobla las rodillas y lleva
    tu cuerpo hacia adelante, apoya tus manos en los brazos del asiento
    y siéntate con la espalda derecha.

    @bienestarintegralco
    LEVANTAR OBJETOS

    Espalda recta, dobla las rodillas y pega el objeto que vas a levantar
    a tu cuerpo, para que no te pese tanto.

    Para llevar tu bolso utiliza las dos tiras del maletín para llevarlo en
    la espalda, así no sentirás dolor o cansancio.

    @bienestarintegralco
    PARA TENER EN CUENTA
    La respiraciòn debe ser lo más profunda y
    rítmica posible

    Ubícate en un lugar tranquilo y cómodo, pon tus manos sobre tu


    abdomen, se toma aire profundo por la nariz y notaras que tu
    abdomen se infla, bota progresivamente por la boca hasta que tus
    manos vuelvan a la posición inicial y tu ombligo vaya hacia adentro.

    @bienestarintegralco
    ESTIRAMIENTOS

    Cervical

    Estiramiento
    del cuello

    @bienestarintegralco
    ESTIRAMIENTOS

    Dorsal

    Estiramiento
    de la zona dorsal

    @bienestarintegralco
    ESTIRAMIENTOS

    Miembro superior

    @bienestarintegralco
    ESTIRAMIENTOS
    Pautas para realizar un buen
    estiramiento
    Antes de realizar los estiramientos, debemos asegurarnos que
    vamos a estar tranquilos y que no va a haber interrupciones.
    Durante la ejecución de estos, debemos respirar pausadamente
    y hacer el ejercicio lentamente.
    Debemos realizarlos de manera que las posturas que busquemos
    no resulten dolorosas en ningún momento.
    Al buscar el límite de la movilidad, nos aseguraremos que existe
    tensión al realizar el movimiento que queremos estirar.
    Una vez lleguemos a ese punto de tensión, que no de dolor,
    mantendremos la postura durante 15 segundos, después
    relajaremos y volveremos muy lentamente al punto de partida,
    realizando hasta 10 repeticiones de cada uno.

    Realizar pausas activas en nuestra jornada laboral, estas deben


    hacerse cada 2 horas de trabajo con una duración de 4 a 5
    minutos, así evitaras la aparición de dolores osteomusculares,
    ayudas a disipar tu mente y disminuir el estrés laboral.

    @bienestarintegralco
    Masaje Sedativo
    Busca proporcionar mediante el
    tacto la integración de cuerpo y
    mente, aportar seguridad y
    aceptación, favoreciendo la
    liberación de tensiones físicas,
    mentales y emocionales.

    Descarga Muscular
    Se trata de una terapia de forma
    intensa, ya sea manual o con
    diferentes instrumentos , el cual
    optimiza el rendimiento muscular ya
    que se aumenta la vascularización
    de estos, es decir, aumenta la
    oxigenación generando una
    aceleración en la recuperación
    muscular.

    CONTACTANOS: 300 6592068 - 602 4850483


    Cupping therapy
    Ayuda a reducir el consumo de
    fármacos; Además de un efecto
    antinflamatorio, las ventosas tiene
    relajante sobre los músculos,
    favorece el metabolismo, equilibra
    el sistema nervioso y aumenta las
    defensas.

    Kinesio Taping
    Consiste en la aplicación del
    vendaje elástico siguiendo una
    técnica especifica tras la
    evaluación individual y centrada
    en el paciente y dando un apoyo
    pasivo sino generando un efecto
    neuromuscular que facilita la
    curación del tejido.

    CONTACTANOS: 300 6592068 - 602 4850483


    Estos servicios son
    complementarios que ayudan a tu
    Bienestar Integral.
    Recuerda que tu cuerpo es el
    templo, la mejor inversión esta en
    la salud.

    Programas de Bienestar

    Descarga Muscular Kinesio Taping

    Masaje Sedativo Cupping Therapy

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