El documento describe un plan de entrenamiento de 6 días que incluye ejercicios para diferentes partes del cuerpo y días de cardio. Cada día tiene 5 ejercicios realizados en 3 series. El documento también enfatiza la importancia de ajustar la intensidad según el nivel físico y mantener una dieta balanceada.
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El documento describe un plan de entrenamiento de 6 días que incluye ejercicios para diferentes partes del cuerpo y días de cardio. Cada día tiene 5 ejercicios realizados en 3 series. El documento también enfatiza la importancia de ajustar la intensidad según el nivel físico y mantener una dieta balanceada.
El documento describe un plan de entrenamiento de 6 días que incluye ejercicios para diferentes partes del cuerpo y días de cardio. Cada día tiene 5 ejercicios realizados en 3 series. El documento también enfatiza la importancia de ajustar la intensidad según el nivel físico y mantener una dieta balanceada.
El documento describe un plan de entrenamiento de 6 días que incluye ejercicios para diferentes partes del cuerpo y días de cardio. Cada día tiene 5 ejercicios realizados en 3 series. El documento también enfatiza la importancia de ajustar la intensidad según el nivel físico y mantener una dieta balanceada.
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Día 1: Entrenamiento de cuerpo completo
1. Sentadillas - 3 series de 12 repeticiones
2. Flexiones de brazos (lagartijas) - 3 series de 10 repeticiones
3. Plancha - Mantén durante 30 segundos, descansa 30 segundos y repite 3
veces
4. Zancadas - 3 series de 10 repeticiones por pierna
5. Superman - 3 series de 12 repeticiones
Día 2: Entrenamiento de cardio
1. Saltos de tijera - 3 series de 20 repeticiones
2. Burpees - 3 series de 10 repeticiones
3. Jumping jacks - 3 series de 30 repeticiones
4. Correr en el lugar - 5 minutos
Día 3: Entrenamiento de fuerza y resistencia
1. Flexiones de brazos inclinadas (usando una silla) - 3 series de 12
repeticiones 2. Squat jumps - 3 series de 10 repeticiones 3. Plancha lateral (30 segundos cada lado) - 3 series 4. Elevaciones de cadera (hip thrusts) - 3 series de 12 repeticiones 5. Flexiones diamante - 3 series de 8 repeticiones
Día 4: Entrenamiento de cuerpo completo
1. Lunges laterales - 3 series de 10 repeticiones por pierna
2. Flexiones de tríceps en silla - 3 series de 12 repeticiones 3. Mountain climbers - 3 series de 20 repeticiones 4. Puente de glúteos - 3 series de 12 repeticiones 5. Abdominales bicicleta - 3 series de 15 repeticiones por lado
Día 5: Entrenamiento de cardio y core
1. High knees - 3 series de 30 segundos
2. Plancha con extensiones de brazo - 3 series de 12 repeticiones 3. Jump squats - 3 series de 10 repeticiones 4. Russian twists - 3 series de 15 repeticiones por lado Día 6: Entrenamiento de fuerza y resistencia
1. Flexiones de brazos con apoyo en rodillas - 3 series de 12 repeticiones
2. Sentadilla sumo - 3 series de 12 repeticiones 3. Superman - 3 series de 12 repeticiones 4. Elevaciones de piernas acostada - 3 series de 10 repeticiones 5. Flexiones de brazos en pared - 3 series de 12 repeticiones
Recuerda ajustar la intensidad de los ejercicios según tu nivel de comodidad y
capacidad física. Es importante también mantener una dieta balanceada y mantenerse hidratada. Siempre escucha a tu cuerpo y detén cualquier ejercicio si sientes dolor o malestar. Día 1: Entrenamiento de cuerpo completo
Sentadillas - 3 series de 12 repeticiones
Flexiones de brazos (push-ups) - 3 series de 10 repeticiones
Plancha - Mantén durante 30 segundos, descansa 30 segundos y repite 3 veces
Zancadas - 3 series de 10 repeticiones por pierna
Superman - 3 series de 12 repeticiones
Día 2: Entrenamiento de cardio
Saltos de tijera - 3 series de 20 repeticiones
Burpees - 3 series de 10 repeticiones
Jumping jacks - 3 series de 30 repeticiones
Correr en el lugar - 5 minutos
Día 3: Entrenamiento de fuerza y resistencia
Flexiones de brazos inclinadas (usando una silla) - 3 series de 12 repeticiones
Squat jumps - 3 series de 10 repeticiones
Plancha lateral (30 segundos cada lado) - 3 series
Elevaciones de cadera (hip thrusts) - 3 series de 12 repeticiones
Flexiones diamante - 3 series de 8 repeticiones
Día 4: Entrenamiento de cuerpo completo
Lunges laterales - 3 series de 10 repeticiones por pierna
Flexiones de tríceps en silla - 3 series de 12 repeticiones
Mountain climbers - 3 series de 20 repeticiones
Puente de glúteos - 3 series de 12 repeticiones
Abdominales bicicleta - 3 series de 15 repeticiones por lado
Día 5: Entrenamiento de cardio y core
High knees - 3 series de 30 segundos
Plancha con extensiones de brazo - 3 series de 12 repeticiones
Jump squats - 3 series de 10 repeticiones
Russian twists - 3 series de 15 repeticiones por lado
Día 6: Entrenamiento de fuerza y resistencia
Flexiones de brazos con apoyo en rodillas - 3 series de 12 repeticiones
Sentadilla sumo - 3 series de 12 repeticiones
Superman - 3 series de 12 repeticiones
Elevaciones de piernas acostada - 3 series de 10 repeticiones
Flexiones de brazos en pared - 3 series de 12 repeticiones
Recuerda ajustar la intensidad de los ejercicios según tu nivel de comodidad y
capacidad física. Es importante también mantener una dieta balanceada y mantenerse hidratada. Siempre escucha a tu cuerpo y detén cualquier ejercicio si sientes dolor o malestar.