Este documento describe varios tipos y ejemplos de ejercicios de equilibrio, incluidos el equilibrio dinámico, estático y post-movimiento. También explica los factores mecánicos, fisiológicos y psicológicos que afectan el equilibrio.
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Este documento describe varios tipos y ejemplos de ejercicios de equilibrio, incluidos el equilibrio dinámico, estático y post-movimiento. También explica los factores mecánicos, fisiológicos y psicológicos que afectan el equilibrio.
Descripción original:
La importancia del Equilibrio en la preparación física
Este documento describe varios tipos y ejemplos de ejercicios de equilibrio, incluidos el equilibrio dinámico, estático y post-movimiento. También explica los factores mecánicos, fisiológicos y psicológicos que afectan el equilibrio.
Este documento describe varios tipos y ejemplos de ejercicios de equilibrio, incluidos el equilibrio dinámico, estático y post-movimiento. También explica los factores mecánicos, fisiológicos y psicológicos que afectan el equilibrio.
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EQUILIBRIO
ROBERTO MERCADO
ADA LUZ RIVAS
LUIS FERNANDO ALVAREZ
Trabajo presentado en la competencia de EDUCACIÓN FÍSICA, al
profesor DEIMER OLMOS
SENA
MANTENIMIENTO E INSTALACION DE SISITEMAS SOLARES
FOTOVOLTAICOS
SABANALARGA
2024 EQUILIBRIO
DEFINICIÓN
En educación física, el equilibrio es una facultad que todos tenemos y
que nos permite conocer cuál es nuestra posición en el espacio y también permite que nos pongamos de pie. Un ejemplo del equilibrio en educación física es el que tienen los acróbatas de un circo que llevan al máximo sus habilidades para no caer al vacío cuando las prueban en la cuerda floja o en las hamacas.
¿Cómo puede ser el equilibrio educación física?
“La habilidad de mantener el cuerpo en posición erguida, gracias a los movimientos compensatorios que implican la motricidad global y fina, que se da cuando el individuo está quieto (equilibrio estático) o en movimiento, “desplazándose” (equilibrio dinámico)” (Mosston, 1993).
¿Por qué hay que trabajar el equilibrio?
El trabajo del equilibrio es muy importante, sobre todo en educación
primaria, ya que los niños se encuentran en edad de crecimiento. Al respecto, es preciso señalar que es una capacidad que se encuentra presente en cualquier movimiento y que, un adecuado desarrollo del mismo, repercute positivamente sobre las habilidades motrices.
Por ello, no es de extrañar que muchos autores lo consideren la base de
la coordinación dinámico general y segmentaria. También es relevante añadir que desempeña un papel de gran importancia en el control postural, y de él depende que los movimientos sean eficaces. Por otra parte, sí no se trabaja en edades avanzas, disminuye. Esta involución se atribuye al sedentarismo, a la neurosis y a la presencia de enfermedades musculares y esqueléticas.
Ejemplos de equilibrio Estos son 10 ejemplos de ejercicios en los cuales se encuentra presente el equilibrio: 1. Pararse sobre un pie 2. Montar en bicicleta 3. Caminar sobre una superficie inestable 4. Correr 5. Saltar a la comba 6. Realizar artes marciales 7. Montar a caballo 8. Caminar por encima de un bordillo 9. Subirse encima de una fitball (pelota hinchable) 10. Andar en monociclo
Tipos de equilibrio
1. Dinámico 2. Estático 3. Post-movimiento
Equilibrio dinámico El equilibrio dinámico se presenta generalmente en los desplazamientos, es decir, en movimientos en los que la coordinación dinámica se manifiesta. Este tipo de equilibrio depende del equipo estaturo-ponderal y de las informaciones propioceptivas y exteroceptivas.
Algunos ejemplos de acciones motrices en las que se presenta el
equilibrio dinámico son: Correr Andar Nadar Montar en bici Saltar a la comba
Equilibrio estático El equilibrio estático es aquel que se presenta cuando el cuerpo no se mueve.
Cabe mencionar que se le denomina equilibrio estable o
de reposo cuando el resultante de las fuerzas que inciden sobre él igual a 0. A su vez, se puede clasificar en equilibrio:
Estático-postural: es aquel que nos permite adoptar actitudes
posturales, es decir, estar de pies o sentados. Estático-deportivo: es el propio de cada disciplina deportiva. Por ejemplo, el ballet.
A continuación, vamos a ver algunos ejemplos en los que se encuentra
presente: Pararse sobre un pie Abducir y aducir una pierna manteniendo un apoyo monopodal Elevar talones, dejando el peso del cuerpo en los metatarsos Realizar una plancha Mantener una posición erguida sobre una tabla de equilibrio Equilibrio post-movimiento El equilibrio post-vuelo o post-movimiento supone recuperar el equilibrio perdido tras realizar una acción de carácter dinámico. Éste se puede recuperar mediante la realización de un movimiento dinámico o a través de la adopción de una postura estática.
Por ejemplo, al correr y después saltar. Sí el individuo continúa
corriendo, recupera el equilibrio realizando una acción de carácter dinámico.
Otra opción es que permanezca en el sitio después de saltar. En este
caso lo ha recuperado adoptando una postura estática.
Algunos ejemplos de equilibrio post-movimiento son el:
Salto de vallas Salto de longitud Lanzamiento de jabalina Lanzamiento de disco
Factores que intervienen en el equilibrio
Los factores que intervienen en el equilibrio los podemos agrupar
en: mecánicos, fisiológicos y psicológicos.
Factores mecánicos Los factores mecánicos son: la fuerza de la gravedad, el centro de gravedad, la base de sustentación, el centro de gravedad, la línea de gravedad y la fuerza del sujeto.
La fuerza de la gravedad: es la atracción que ejerce la tierra sobre
los cuerpos. El centro de gravedad: es el punto del cuerpo humano sobre el que actúa la fuerza de la gravedad. La base de sustentación: es el espacio sobre el que se apoya el sujeto. La línea de la gravedad: es una línea imaginaria que une el centro de gravedad del sujeto con el centro de la tierra. La fuerza del sujeto: son las compensaciones que realiza el individuo para contrarrestar las fuerzas desequilibrantes.
Factores fisiológicos Entre los factores fisiológicos se encuentran: el oído, la vista, el tacto y los órganos propioceptivos kinestésicos
El oído: informa al sujeto sobre su posición en el espacio.
La vista: le permite apreciar distancias. El tacto: ofrece información a través de presiones. Los Organos propioceptvos kinestésicos: permiten al cuerpo saber qué músculo se tiene que activar en cada momento.
Factores psicológicos Algunos factores psicológicos son:
A continuación, vamos a ver ejercicios de equilibrio que se pueden
realizar con cualquier persona. Estos son:
Elevación de talones Hay que colocarse de pies, con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Después se elevan los talones.
Es importante que los talones no se junten y que se separen bien del
suelo.
También se puede realizar este ejercicio subiendo los brazos al mismo
tiempo que los talones. Para incrementar la dificultad del ejercicio, mantener arriba. Y sí quieres aumentar aún más la intensidad, prueba a realizar sentadillas con los talones arriba.
Ejercicios en apoyo monopodal
Los ejercicios en apoyo monopodal son aquellos que se realizan manteniendo un pie sobre el suelo y el otro en el aire.
Vamos a ver algunos ejemplos:
Subir y bajar la pierna flexionada.
Abrir pierna (abducción de cadera) y cerrar (aducción). Inclinar el tronco hacia delante llevando la otra pierna extendida hacia atrás.
Desplazamientos en superficies reducidas
Para realizar desplazamientos sobre superficies reducidas te recomiendo la utilización de bancos suecos, ladrillos y cuerdas.
Como puedes apreciar, cada material tiene unas características propias.
En el caso de los bancos suecos hay una mayor base, por lo que no es complicado realizar desplazamientos sobre los mismos. Con respecto a los ladrillos, su utilización implica un aumento de dificultad, ya que son más inestables que los otros materiales descritos. En relación a las cuerdas, son muy recomendables para trabajar el equilibrio, sobre todo en infantil, ya que la dificultad es baja y el riesgo casi inexistente.
Juegos de equilibrio Ahora vamos a ver actividades lúdicas con las que podemos trabajar el equilibrio en educación primaria (especialmente) y en secundaria.
Zancos Puedes utilizar zancos para realizar juegos que ya conoces e incorporar el trabajo del equilibrio.
Por ejemplo, un circuito. El primero de cada fila realiza el recorrido con
los zancos y al llegar se los entrega al siguiente, a modo de testigo.
También se pueden realizar juegos como el de recoger chapas que
