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    ERRORES TIPICOS POSTURALES ANTE EL ORDENADOR:

    Giro de la cabeza.

    Falta de apoyo en la espalda.

    Elevación de hombros debido al mal ajuste de la altura mesa/asiento.

    Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos.

    Extensión y desviación de la muñeca al teclear.

    ELEMENTOS QUE HAN DE CONSIDERARSE PARA EVITARLOS:

    DOLOR LUMBAR: sentarse derecho y mantener la espalda recta. Los pies deben estar apoyados en el
    suelo o un reposapiés inclinado. Las rodillas y los codos deben estar situados de manera que se forme un
    ángulo de 90 grados.

    FATIGA VISUAL: se debe colocar el monitor en paralelo a las ventanas del lugar de trabajo. Este acto
    reduce los brillos y reflejos en pantalla y mejora la visibilidad. Además, debe mantener una distancia
    aproximada de 50 cms entre los ojos y la pantalla del ordenador. Para descansar la vista tiene que
    parpadear varias veces y dirigirla hacia otros elementos. Es decir, no mantener la mirada en el monitor
    de manera constante ni durante demasiado tiempo. Si puede, evite la iluminación artificial: la natural
    afecta menos a la vista.

    DOLOR MUSCULAR: Respecto a las malas posturas al utilizar el ratón y el teclado del ordenador, lo
    primero que debe hacer es levantar los elevadores situados en la parte trasera del teclado para evitar
    que los tendones de los dedos que se conectan con los de los hombros se inflamen. No teclee con
    demasiada fuerza, ya que provoca cansancio en muñecas y manos que hace que estas molestias se
    acentúen. Para evitar todos estos síntomas, el teclado tiene que ser inclinable e independiente. A su vez,
    debe haber espacio suficiente para colocar los brazos y las manos.

    Cada hora hay que descansar al menos cinco minutos. No dude en caminar por la oficina, hacer
    ejercicios de relajación y alejarse de la pantalla. En el trabajo puede aprovechar esos minutos para hacer
    tareas que nada tengan que ver con el uso del ordenador.

    POSTURAS QUE SIRVEN PARA CORREGIR DICHOS ERRORES TENIENDO EN CUENTA LA ERGONOMIA

    Cabeza levantada y menton paralelo al suelo, hombros relajados

    Antebrazos, muñecas y manos en linea recta.


    Brazos apoyados en el asiento o en la mesa.

    Codos pegados al cuerpo.

    Muslos y espalda a 90º o un poco mas.

    Columna erguida apoyada en el respaldo.

    Rodillas en angulo recto mas elevadas que la pelvis.

    Piernas y muslos a 90º o un poco mas.

    Pies apoyados en el suelo con tobillos en angulo recto o sobre un reposapies.

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