Este documento presenta los resultados de un análisis de nutrición y hábitos alimentarios de una persona. Se proporcionan niveles de diferentes nutrientes como la vitamina D, el hierro, el sodio y el potasio, así como recomendaciones dietéticas. También se analizan hábitos como el consumo de dulces, la insaciabilidad y la percepción de sabores.
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Este documento presenta los resultados de un análisis de nutrición y hábitos alimentarios de una persona. Se proporcionan niveles de diferentes nutrientes como la vitamina D, el hierro, el sodio y el potasio, así como recomendaciones dietéticas. También se analizan hábitos como el consumo de dulces, la insaciabilidad y la percepción de sabores.
Este documento presenta los resultados de un análisis de nutrición y hábitos alimentarios de una persona. Se proporcionan niveles de diferentes nutrientes como la vitamina D, el hierro, el sodio y el potasio, así como recomendaciones dietéticas. También se analizan hábitos como el consumo de dulces, la insaciabilidad y la percepción de sabores.
Este documento presenta los resultados de un análisis de nutrición y hábitos alimentarios de una persona. Se proporcionan niveles de diferentes nutrientes como la vitamina D, el hierro, el sodio y el potasio, así como recomendaciones dietéticas. También se analizan hábitos como el consumo de dulces, la insaciabilidad y la percepción de sabores.
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RESUMEN DE SUS RESULTADOS
REQUERIMIENTO DE NUTRIENTES
Análisis Su resultado Resumen
Para consumir 25 mcg de vitamina D diariamente, le aconsejamos que tome pescado
Vitamina D NIVEL MEDIO (sardinas, caballa) y productos lácteos.
Le recomendamos consumir semillas (calabaza, sésamo), pistachos, anacardos y
Hierro NIVEL BAJO salvado de arroz, para alcanzar una ingesta diaria de 22 mg de hierro.
Le aconsejamos que no consuma más de 2000 mg de sodio al día. Coma con menos Sodio (sal) SENSIBILIDAD BAJA frecuencia productos altos en sal (carne ahumada, jamón, salchichas).
Se aconseja aumentar la ingesta diaria de potasio a 4000 mg. Coma especialmente
Potasio NIVEL MEDIO frutos secos (anacardos, nueces de Brasil) y verduras (diente de león, col rizada, habas).
Le recomendamos que coma alimentos ricos en vitamina D, calcio, magnesio y man-
Densidad ósea DENSIDAD ÓSEA BAJA ganeso, ya que sus genes determinan que su densidad ósea es un 5% menor que la de la media.
Le recomendamos que consuma no menos de 9 mg de zinc al día. Algunos vegetales
Zinc NIVEL PROMEDIO son ricos en zinc, sin embargo, los fitatos en los vegetales pueden tener un efecto inhibitorio. Eso se puede minimizar remojando.
HÁBITOS ALIMENTARIOS
Análisis Su resultado Su resultado
Si a pesar de tener genes favorables, siente la necesidad de comer algo dulce, en lugar Consumo de dulces TENDENCIA BAJA de snacks insanos, escoja por ejemplo tortitas de arroz cubiertas con yogur.
TENDENCIA A La insaciabilidad puede reducirse eficazmente con un vaso de agua antes de comer. Insaciabilidad y hambre INSACIABILIDAD El agua reduce el espacio disponible para la comida. ELEVADA
PERCEPCIÓN MÁS A pesar de la intensa percepción del sabor dulce, debe reducir su ingesta, ya que puede Percepción del sabor dulce INTENSA perder su agudeza en la percepción con un exceso de edulcorante.
PERCEPCIÓN MÁS Percibe más intensamente el sabor amargo. Puede aliviar el sabor desagradable del Percepción del sabor amargo INTENSA rábano, brócoli o espinacas preparándolos en sopas o salsas.
