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Vitam

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RESUMEN DE SUS RESULTADOS

REQUERIMIENTO DE NUTRIENTES

Análisis Su resultado Resumen

Para consumir 25 mcg de vitamina D diariamente, le aconsejamos que tome pescado


Vitamina D NIVEL MEDIO
(sardinas, caballa) y productos lácteos.

Le recomendamos consumir semillas (calabaza, sésamo), pistachos, anacardos y


Hierro NIVEL BAJO
salvado de arroz, para alcanzar una ingesta diaria de 22 mg de hierro.

Le aconsejamos que no consuma más de 2000 mg de sodio al día. Coma con menos
Sodio (sal) SENSIBILIDAD BAJA
frecuencia productos altos en sal (carne ahumada, jamón, salchichas).

Se aconseja aumentar la ingesta diaria de potasio a 4000 mg. Coma especialmente


Potasio NIVEL MEDIO
frutos secos (anacardos, nueces de Brasil) y verduras (diente de león, col rizada, habas).

Le recomendamos que coma alimentos ricos en vitamina D, calcio, magnesio y man-


Densidad ósea DENSIDAD ÓSEA BAJA ganeso, ya que sus genes determinan que su densidad ósea es un 5% menor que la
de la media.

Le recomendamos que consuma no menos de 9 mg de zinc al día. Algunos vegetales


Zinc NIVEL PROMEDIO son ricos en zinc, sin embargo, los fitatos en los vegetales pueden tener un efecto
inhibitorio. Eso se puede minimizar remojando.

HÁBITOS ALIMENTARIOS

Análisis Su resultado Su resultado

Si a pesar de tener genes favorables, siente la necesidad de comer algo dulce, en lugar
Consumo de dulces TENDENCIA BAJA
de snacks insanos, escoja por ejemplo tortitas de arroz cubiertas con yogur.

TENDENCIA A
La insaciabilidad puede reducirse eficazmente con un vaso de agua antes de comer.
Insaciabilidad y hambre INSACIABILIDAD
El agua reduce el espacio disponible para la comida.
ELEVADA

PERCEPCIÓN MÁS A pesar de la intensa percepción del sabor dulce, debe reducir su ingesta, ya que puede
Percepción del sabor dulce
INTENSA perder su agudeza en la percepción con un exceso de edulcorante.

PERCEPCIÓN MÁS Percibe más intensamente el sabor amargo. Puede aliviar el sabor desagradable del
Percepción del sabor amargo
INTENSA rábano, brócoli o espinacas preparándolos en sopas o salsas.

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