UNIVERSIDAD DEL

MAGDALENA

NATACION
HABILIDADES BASICAS DE LA
NATACION
Luis Angel Arias Peñalver- 20222671010
Miguel Valencia - 20222671157
Alejandro Balcázar - 0222671013
José Manuel Quiñones - 20222671126
Mileydis Fernandez Rosriguez - 20221671108

PROFESIONAL EN DEPORTES
IVA
SANTA MARTA/MAG
 HABILIDAD BASICA DE
NATACION: FLOTABILIDAD
Es la acción y el efecto de flotar, (sostenerse en la superficie de un líquido). El termino se utiliza para
nombrar a la acción del cuerpo de la persona que esta nadando. Se necesita dominar la flotación para lograr
una autonomía en el agua.
Esta capacidad depende de varios factores, tanto físicos como técnicos. A continuación, se detallan los principales
aspectos que influyen en la flotabilidad:
Factores Físicos
Densidad Corporal: La flotabilidad está determinada por la relación entre la densidad del cuerpo y la del agua. Un cuerpo
flotará si su densidad es menor que la del agua. La densidad corporal puede variar según la composición corporal (grasa,
músculo, hueso) y la distribución de estas masas en el cuerpo.
Distribución de la Grasa Corporal: La grasa corporal es menos densa que el agua, por lo que una mayor proporción de
grasa puede ayudar a flotar mejor. Las mujeres, en general, tienden a tener una mayor proporción de grasa corporal que
los hombres, lo que puede contribuir a una mejor flotabilidad.
Capacidad Pulmonar: Los pulmones llenos de aire actúan como flotadores internos, aumentando la flotabilidad. La
capacidad para controlar la respiración y mantener los pulmones llenos de aire es crucial para mantenerse a flote.
Densidad del Agua: La salinidad y la temperatura del agua afectan su densidad. El agua salada es más densa que el agua
dulce, lo que facilita la flotabilidad. El agua fría es más densa que el agua caliente, lo que también puede influir en la
flotabilidad.
Factores Técnicos
Posición del Cuerpo: Mantener una posición horizontal y alineada en el agua reduce la resistencia y mejora la flotabilidad.
La cabeza debe estar en línea con la columna vertebral, y los brazos y piernas extendidos y relajados.
Movimientos Coordinados: Los movimientos suaves y coordinados ayudan a mantener una posición estable y flotante.
Patadas eficientes y el uso adecuado de los brazos pueden contribuir a una mejor flotabilidad.
Control de la Respiración: Una respiración adecuada, que mantenga los pulmones inflados el mayor tiempo posible, es
esencial para la flotabilidad. Exhalar lentamente bajo el agua y inhalar rápidamente al sacar la cabeza es una técnica
común.
 BENEFICIOS
DE LA FLOTABILIDAD
La flotabilidad es una característica fundamental en la natación que ofrece varios beneficios tanto para principiantes como para
nadadores avanzados. Aquí están algunos de los principales beneficios de la flotabilidad en la natación:
Reducción del impacto en las articulaciones: La flotabilidad del agua reduce el peso corporal hasta en un 90%, lo que disminuye
significativamente el impacto en las articulaciones. Esto hace que la natación sea una excelente opción para personas con lesiones,
artritis u otras condiciones que afecten las articulaciones.
Facilita el aprendizaje: La flotabilidad ayuda a mantener el cuerpo a flote, lo que permite a los principiantes centrarse en aprender las
técnicas de natación sin preocuparse tanto por hundirse. Esto puede aumentar la confianza y acelerar el proceso de aprendizaje.
Mejora la postura y la alineación del cuerpo: La flotabilidad ayuda a mantener una alineación corporal adecuada en el agua, lo que es
crucial para una técnica de natación eficiente. Esto permite a los nadadores mantener una posición horizontal y reducir la resistencia del
agua.
Aumenta la resistencia y el trabajo muscular: Aunque la flotabilidad reduce el impacto, el agua ofrece una resistencia uniforme contra el
movimiento. Esto significa que los músculos deben trabajar más para moverse a través del agua, lo que puede mejorar la fuerza y la
resistencia muscular.
Beneficios cardiovasculares: La natación es una excelente forma de ejercicio cardiovascular. La flotabilidad ayuda a mantener una
posición cómoda en el agua, permitiendo a los nadadores realizar sesiones de ejercicio más largas y efectivas sin fatiga excesiva.
Mejora la respiración y la capacidad pulmonar: La resistencia del agua también afecta a la respiración, ya que los nadadores deben
coordinar su respiración con los movimientos. Esto puede mejorar la capacidad pulmonar y la eficiencia respiratoria.
Promueve la relajación y el bienestar mental: La sensación de ingravidez y el movimiento rítmico en el agua pueden ser muy relajantes,
reduciendo el estrés y promoviendo un estado de bienestar mental. La natación es conocida por sus efectos positivos en la salud mental,
ayudando a reducir la ansiedad y la depresión.
Inclusión de actividades recreativas: La flotabilidad permite realizar diversas actividades recreativas en el agua, como aquaeróbic,
waterpolo y juegos acuáticos, que son beneficiosos tanto para la salud física como para la socialización.
En resumen, la flotabilidad en la natación ofrece una amplia gama de beneficios que van desde la reducción del impacto en las
articulaciones hasta la mejora de la fuerza muscular y la salud cardiovascular, además de promover el bienestar mental y facilitar el
aprendizaje de la natación.
 ERRORES MAS COMUNES EN
FLOTABILIDAD
En la natación, la flotabilidad es esencial para mantener una buena técnica y eficiencia en el agua. Sin embargo, hay varios errores comunes que pueden afectar
negativamente la flotabilidad. Aquí están algunos de los errores más comunes relacionados con la flotabilidad en la natación:
Posición del cuerpo incorrecta:
Cabeza demasiado alta: Levantar demasiado la cabeza puede hacer que las piernas se hundan, aumentando la resistencia.
Cuerpo arqueado: Arqueando la espalda, especialmente en la parte baja, se pierde la alineación correcta y se incrementa la resistencia al avance.
Respiración inadecuada:
Levantarse demasiado para respirar: Levantar la cabeza excesivamente para tomar aire puede desalinear el cuerpo y causar que las piernas se hundan.
No exhalar bajo el agua: Mantener el aire en los pulmones sin exhalar adecuadamente puede alterar la flotabilidad y la estabilidad en el agua.
Tensión corporal excesiva:
Cuerpo rígido: Mantener el cuerpo tenso y rígido puede dificultar la flotabilidad y hacer que el nadador se hunda en lugar de flotar de manera relajada y natural.
Patada ineficiente:
Patada demasiado baja o alta: Si las piernas no se mantienen a nivel con el cuerpo, pueden crear resistencia adicional y dificultar la flotabilidad.
Movimientos amplios y lentos: Patadas demasiado amplias o lentas pueden causar un desequilibrio en la flotabilidad y la propulsión.
Movimientos de brazos incorrectos:
Brazos cruzando la línea central del cuerpo: Esto puede desalinear el cuerpo y afectar negativamente la flotabilidad y la dirección.
Brazos demasiado bajos: Mantener los brazos muy bajos durante la brazada puede hundir la parte delantera del cuerpo.
Patada de delfín incorrecta (para nadadores de estilo mariposa):
Movimientos de patada ineficaces: Una patada de delfín que no mantiene una buena ondulación del cuerpo puede afectar la flotabilidad y la propulsión.
No utilizar correctamente el núcleo:
Falta de activación del core: No involucrar adecuadamente los músculos del núcleo (abdominales y espalda baja) puede afectar la alineación y la flotabilidad del
cuerpo.
Errores en la flotación estática:
No relajar el cuerpo: Al intentar flotar en posición estática (de espaldas o de pecho), no relajar el cuerpo adecuadamente puede llevar a hundirse en lugar de flotar.
Posición incorrecta de las extremidades: Colocar las extremidades en posiciones incorrectas, como brazos demasiado abiertos o piernas rígidas, puede afectar la
flotabilidad.
Para mejorar la flotabilidad en la natación, es fundamental trabajar en la técnica adecuada, mantener una alineación correcta del cuerpo, y practicar la relajación y la
respiración adecuada. Los ejercicios de flotación y la instrucción de un entrenador de natación pueden ser muy útiles para corregir estos errores comunes.
VIDEO EXPLICATIVO DE LA
HABILIDAD BASICA DE LA
NATACION: FLOTABILIDAD
-ventral
-Dorsal
-Agrupada
https://youtube.com/shorts/HDw4An
TQK8U?si=GQtHoJpVE_gADMXe