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    BENEFICIOS DE LA

    NATACIÓN
    Carlos Vca y Jordan
    1. Desarrolla la coordinación
    ◦ La natación trabaja con muchos movimientos del cuerpo
    a la vez. Para desplazarte en el agua debes mover brazos
    y piernas, mientras, además, pones atención en flotar y
    respirar.

    ◦ Para poder avanzar, todos los movimientos los llevas a


    cabo de manera simultánea y con ritmo, por lo cual
    adquieres grandes habilidades de coordinación.
    2. Trabajo de diferentes grupos musculares de
    manera simultánea.
    ◦ Esto permite que dentro del agua se trabajan muchos grupos
    musculares. Y como todo el ejercicio se desarrolla de manera
    simultánea, es posible desarrollar la musculatura con poco
    tiempo de ejercicio.
    Algunos de los músculos que se trabajan en natación son los
    siguientes:
    ◦ En piernas: cuádriceps, isquiotibiales y tibiales.
    ◦ En brazos: bíceps y tríceps.
    ◦ En antebrazo y mano: supinadores y pronadores.
    ◦ En espalda: dorsal, trapecio y deltoides.
    ◦ En cuello: esternocleidomastoideo.
    ◦ Pectorales.
    ◦ Abdominales.
    3. Aumento de capacidad pulmonar y mejora del
    sistema respiratorio.
    ◦ Debido a que la natación requiere completamente de
    la adecuada respiración, tanto para flotar como para
    sumergir la cabeza, el sistema respiratorio se fortalece
    con este deporte.
    ◦ Para poder flotar es necesario saber inflar
    adecuadamente los pulmones, y para poder nadar con
    la cabeza bajo el agua, es necesario aprender a nadar
    con ritmo y optimizar el uso del aire.
    ◦ La natación es buena para personas que tienen
    enfermedades respiratorias, incluidas las producidas
    por fumar o estar en entornos contaminados.
    4. Mejora de circulación y de sistema
    cardiovascular.
    ◦ Para el sistema cardiovascular, también hay muchos beneficios ofrecidos
    por la natación.
    ◦ Mejora el consumo de oxígeno.
    ◦ Disminuye la frecuencia cardiaca.
    ◦ Crea resistencia.
    ◦ Regula la presión arterial.
    ◦ Todo esto es gracias a que el ejercicio se realiza en un medio acuático, lo
    que supone varias ventajas.
    ◦ El cuerpo permanece fresco mientras está en el agua, además de que, en
    la mayoría de los ejercicios de natación, nos encontramos en posición
    horizontal. Estas dos cosas facilitan al sistema la circulación de la sangre,
    pues la sangre puede distribuirse uniformemente en el cuerpo sin tanto
    esfuerzo para el corazón.
    ◦ Debido a que estar en el agua implica menor esfuerzo para el corazón,
    este puede tolerar mayor actividad física.
    5. Reducción de estrés.
    ◦ El ejercicio en general es un reductor de estrés, pues por
    medio de la actividad física la sangre de nuestro cerebro
    circula de manera más eficiente, además de que este
    produce sustancias como la serotonina, dopamina y
    endorfinas, que son responsables del sentimiento de
    bienestar y felicidad.

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