Ebook ValoracioÌ N + Correctivos

@BIBLIO_ENTRENA
EBOOK
VALORACIÓN
DEL
DEPORTISTA
2023
¿PARA QUÉ
VALORAMOS?
@biblio_entrena
INDIVIDUALIZACIÓN
Valoramos para poder dar a cada deportista la
dosis de ejercicio necesaria para poder crear
adaptaciones.
PREVENCIÓN DE LESIONES
Es esencial saber cuáles son los déficits de
cada persona para poder prescribirle el
entrenamiento necesario para su mejora y/o
mejorar sus condiciones para intentar así
prevenir lesiones.
MEJORA DEL RENDIMIENTO

Una vez conocidos los déficits, y mediante el
trabajo diario de los mismos, conseguiremos
reducir la probabilidad de lesión de nuestro
deportista. Esto nos llevará a una mejora de
las cualidades físicas básicas y por ende, a
una mejora sustancial del rendimiento.
2023
DÉFICITS
@biblio_entrena
Basándonos en el trabajo diario en clínica, podríamos

agrupar los diferentes problemas de movilidad y fuerza en 7
grandes grupos.
PIES FASCITIS
TOBILLOS ESGUINCES
CADERAS PUBALGIAS
ESPALDA LUMBALGIAS
HOMBROS ROTURAS DE CLAVÍCULA
El número, tipo y causa de las lesiones que tratemos en

nuestro día a día dependerá del tipo de deportistas con el que
contemos en clínica.
*Este ebook es solo un pequeño resumen de nuestro día a día en un formato corto para poder compartirlo en RRSS.
2023
¿CÓMO VALORAMOS?
@biblio_entrena
En nuestros centros usamos una batería de test avalados por

literatura científica. A continuación, pasaremos a explicar
varias de estas pruebas.
Over Head Squat
Toe Mobility
Dorsiflexion
Hip Extension
Hip Rotation
Toe Touch
Hip Hinge
Apley Scratch
Push Up
2023
OVER HEAD SQUAT
TEST DE SENTADILLA
@biblio_entrena
EJECUCIÓN:
Desde posición de, de pie y con

los pies abiertos a la anchura
de las caderas, elevar ambos
brazos todo lo posible y bajar
realizando una sentadilla
hasta donde el deportista
pueda.
PUNTOS CLAVE:
PIES
RODILLAS
CADERAS
TRONCO
BRAZOS
Este es el test que usamos como base para todos los demas.
Durante su ejecución podemos observar si existe cualquier
tipo de déficit en los puntos clave y así pasar a los test de
desacrte de cada una de las articulaciones.
2023
TOE MOBILITY
TEST DE MOVILIDAD DE DEDOS DEL PIE
@biblio_entrena
EJECUCIÓN:
Estando sentado, descalzo y

sin calcetín, intentar separar
los dedos del pie entre sí,
desplazar el dedo gordo arriba
y abajo, conseguir flexo
extensión completa de dedos...
PUNTOS CLAVE:
DEDO GORDO
SEGUNDO DEDO
TERCER DEDO
CUARTO DEDO
DEDO MEÑIQUE
La mejora en este test se da mediante el trabajo de movilidad

de cada dedo. Es muy importante el trabajo del pie descalzo y
la movilidad asistida con tu misma mano o gomas.
2023
PIE
EJERCICIOS CORRECTIVOS
@biblio_entrena
Plantar Fascia Roll
Manual Toe flex/ext
Plantar Resisted flex/ext
Toe Towel Release
2023
DORSIFLEXION
TEST DE DORSIFLEXIÓN DE TOBILLO
@biblio_entrena
EJECUCIÓN:
Estando de pie, colocar el pie a

10 cm de la pared e intentar
llevar la rodilla a tocar la
pared sin levantar en ningún
momento el talón del suelo.
PUNTOS CLAVE:
SÓLEO
PLANTA DEL PIE
DEDOS DEL PIE
TOBILLO
En muchos casos podemos ayudarnos o derivar a un podólogo

en caso de dolores desconocidos. El trabajo descalzo y la
descarga del sóleo ayudarán al trabajo de mejora de la
movilidad del tobillo.
2023
TOBILLO
@biblio_entrena
Dorsiflexion Isometric
Gastroc Stretch Against Wall
Gastroc Stretch Seated Band
Heel Raise Single Leg
2023
HIP EXTENSION
TEST DE EXTENSIÓN DE CADERA
@biblio_entrena
EJECUCIÓN:
Estando tumbados en posición

prona, realizar una extensión
completa de cadera sin que la
otra cadera se levante.
PUNTOS CLAVE:
GLÚTEO MAYOR
COMPLEJO ISQUIOSURAL
CUADRADO LUMBAR
CONTRALATERAL
El orden de activación correcto sería glúteo-isquio-lumbar,

pero en la mayoría de casos no será así y tendremos que
trabajar en reeducar ese patrón de extensión de cadera.
2023
FLEXO/EXT CADERA
@biblio_entrena
Straigth Leg Lower W/Band
Half Kneeling Cable Chop
Straigth Leg Lower W/DB
Quadruped Rocking into Ball
Single Leg KB Stance
2023
HIP ROTATION
TEST DE ROTACIÓN DE CADERA
@biblio_entrena
EJECUCIÓN:
La medición se realizará en
posición prona, con las
rodillas flexionadas a 90º. La
amplitud máxima activa,
estará determinada por el
inicio del movimiento de la
pelvis.
PUNTOS CLAVE:
40º RE
30º RI
En los puntos clave ubicamos los grados mínimos que se

deberían poseer tanto en rotación interna como externa. De
no ser así, deberemos de trabajar en la movilidad y la
reeducación de patrones de movimiento.
2023
ROTACIONES CADERA
@biblio_entrena
Romanian DL KB
Quadruped Diagonals
Sidelying Band Clam
Half Kneeling Rotations KB
2023
TOE TOUCH
TEST DE FLEXIÓN DE COLUMNA
@biblio_entrena
EJECUCIÓN:
Estando de pie, inclinarse

hacia delante con la intención
de alcanzar los dedos de los
pies. No se deben de doblar las
rodillas, dejando que la
columna se redondee
cómodamente.
PUNTOS CLAVE:
REDONDEO DE COLUMNA
APARICIÓN DE DOLOR
La aparición de dolores agudos en la realización del test será

clave para derivar a nuestro deportista a manos de un
fisioterapeuta o traumatólogo.
2023
HIP HINGE
TEST DE BISAGRA DE CADERA
@biblio_entrena
EJECUCIÓN:
Pies separados el ancho de las

caderas y mirando hacia el
frente. Colocamos una pica en
la espalda manteniendo
durante la ejecución 3 puntos
de contacto: occipital, tórax y
sacro. Las manos sujetarán la
pica en zona lumbar y cervical.
PUNTOS CLAVE:
MOVILIDAD HOMBROS
CONTROL MOTOR
APARICIÓN DE DOLOR
Durante la ejecución del test, debemos fijarnos en la tensión de

la musculatura posterior y estaremos atentos también por si
aparece dolor.
2023
CADENA POSTERIOR
@biblio_entrena
Hams + Gastroc Stretch
Hip Extension Prone
Glute Bridge
Gastroc Stretch Step
2023
APLEY SCRATCH
TEST DEL COMPLEJO ARTICULAR DEL HOMBRO
@biblio_entrena
EJECUCIÓN:
Elevando un brazo por encima

de la cabeza, intentar alcanzar
la escápula contraria con los
dedos a la vez que realizamos
la acción opuesta con el otro
brazo.
PUNTOS CLAVE:
LATERALIDADES
EXTENSIÓN TÓRAX
COMPENSACIONES
En caso de muchas diferencias entre lateralidades, se deberá

realizar un test de descarte de hombro en el que observar si
existe alguna patología. En caso de no existir ningún problema
grave, el trabajo de movilidad será primordial.
2023
PUSH UP
TEST DE FUERZA DE CORE
@biblio_entrena
EJECUCIÓN:
Tumbado en posición prona,

realizar un fondo de pecho
empezando desde el suelo y
acabando con una extensión de
codos completa.
PUNTOS CLAVE:
FLEXIÓN COLUMNA
ACTIVACIÓN GLÚTEO
EXTENSIÓN COLUMNA
En este test debemos prestar atención a si el déficit existe en la

activación del complejo del core o si solo se debe a una falta de
fuerza en los empujes.
2023
COMPARTIR ES
APRENDER
@biblio_entrena
*Este ebook es solo un pequeño resumen de nuestro día a

día en GOU Training, elaborado en un formato corto y
resumido para poder compartirlo en RRSS.

Ebook ValoracioÌ N + Correctivos

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Ebook ValoracioÌ N + Correctivos

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Ebook ValoracioÌ N + Correctivos

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

@BIBLIO_ENTRENA

MEJORA DEL RENDIMIENTO

Basándonos en el trabajo diario en clínica, podríamos

HOMBROS ROTURAS DE CLAVÍCULA

El número, tipo y causa de las lesiones que tratemos en

En nuestros centros usamos una batería de test avalados por

Over Head Squat

Desde posición de, de pie y con

Estando sentado, descalzo y

La mejora en este test se da mediante el trabajo de movilidad

Plantar Fascia Roll

Manual Toe flex/ext

Plantar Resisted flex/ext

Toe Towel Release

Estando de pie, colocar el pie a

En muchos casos podemos ayudarnos o derivar a un podólogo

Gastroc Stretch Against Wall

Gastroc Stretch Seated Band

Heel Raise Single Leg

Estando tumbados en posición

El orden de activación correcto sería glúteo-isquio-lumbar,

Straigth Leg Lower W/Band

Half Kneeling Cable Chop

Straigth Leg Lower W/DB

Quadruped Rocking into Ball

Single Leg KB Stance

En los puntos clave ubicamos los grados mínimos que se

Sidelying Band Clam

Half Kneeling Rotations KB

Estando de pie, inclinarse

La aparición de dolores agudos en la realización del test será

Pies separados el ancho de las

Durante la ejecución del test, debemos fijarnos en la tensión de

Hams + Gastroc Stretch

Hip Extension Prone

Gastroc Stretch Step

Elevando un brazo por encima

En caso de muchas diferencias entre lateralidades, se deberá

Tumbado en posición prona,

En este test debemos prestar atención a si el déficit existe en la

*Este ebook es solo un pequeño resumen de nuestro día a

También podría gustarte