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Introducción A La Gimnasia
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EDUCACIÓN FÍSICA I •c
GIMNASIA Y APTITUD FÍSICA
CIENCIA DEL MOVIMIENTO Y
EVALUACIÓN DE LA SALUD
Objetivo específico:
1. Familiarizarse con el Locomotor, No
Habilidades locomotoras y el componente de
fitness en gimnasia.
2. Demostrar la ejecución adecuada de las
posiciones fundamentales de gimnasia de
brazos y pies, acrobacias y volteretas y
construcción de pirámides.
MOVIMIENTOS CORPORALES
Los movimientos corporales se clasifican en los siguientes
tipos.
MOVIMIENTOS AXIALES o NO LOCOMOTORES
Los movimientos se realizan por una parte o varias partes del
cuerpo en un lugar estacionario. Estos movimientos incluyen lo
siguiente:
•Doblar o Flexionar : un movimiento que se realiza moviendo el
cuerpo o parte del cuerpo alrededor de un eje amplio.
•Levantar o elevar : un movimiento que se realiza elevando una
parte del cuerpo o todo el cuerpo a un nivel deseado.
• Estirar, extender o enderezar : el alargamiento de la parte del
cuerpo.
• Giro : mover el cuerpo alrededor de un punto.
• Círculo : separar un cuerpo alrededor de un
punto.
• Swing : un movimiento continuo del cuerpo de
un punto a otro.
• Girar o rotar : el cambio de dirección para
moverse alrededor de un eje.
MOVIMIENTOS LOCOMOTORES
Son movimientos que llevan al intérprete de un lugar a otro. Estos
Incluye los siguientes movimientos.
• Caminar : una serie de pasos en cualquier
dirección.
• Correr : caminar con zancadas más largas
empujando los pies para suspender el cuerpo
momentáneamente en el aire.
• Saltar : un movimiento realizado por un
resorte en un pie y aterrizando en el mismo
pie.
• Saltar : un paso y un salto con el mismo pie
en una sola cuenta.
• Saltar : un salto con un pie y aterrizar con el
otro pie.
• Saltar : saltar sobre ambos pies y aterrizar
sobre uno o ambos pies.
Los siguientes son movimientos
preparatorios para los
movimientos locomotores.
• Punto – tocar el suelo con los dedos de los pies
y con la rodilla bien extendida.
• Paso – para transferir peso de un pie al otro.
• Lugar – tocar el suelo con todo el pie con un
ligero peso corporal sobre él.
• Primavera – para empujar las piernas en el
aire.
INTRODUCCIÓN A LA GIMNASIA
• La gimnasia es un deporte del futuro que, sin
embargo, goza de una larga herencia y
conserva una antigua tradición de demostrar
exactamente de lo que una persona es capaz.
La gimnasia implica la realización de ejercicios,
sobre o con un aparato, o un compañero, que
requieren fuerza física, flexibilidad,
coordinación, potencia, agilidad, gracia,
equilibrio y control.
La gimnasia es uno de los deportes
olímpicos más antiguos y uno de los
deportes más populares del mundo.
Además, es uno de los deportes más
inclusivos en el que hombres o
mujeres, jóvenes o mayores, capaces
Pueden participar personas físicas o
discapacitadas.
El término "gimnasia" se deriva de la
palabra griega "gymnos", que significa
hacer ejercicio desnudo, ya que los atletas
en la antigüedad se ejercitaban y
competían sin ropa. En aquella época, el
principal objetivo de la gimnasia era
preparar soldados fuertes y capaces para
la guerra.
Cinco componentes del fitness en gimnasia
El deporte de la gimnasia requiere una aptitud
física para que un atleta complete con éxito las
habilidades requeridas en todos los aparatos.
Técnica, precisión y gracia se incorporan en cada
habilidad gimnástica . Una combinación de
habilidades gimnásticas constituye una rutina que
a menudo se realiza durante competiciones o
exhibiciones. Para dominar las habilidades
requeridas y realizar rutinas, una gimnasta debe
poseer componentes específicos de aptitud física.
Composición corporal
La composición corporal, un componente físico
necesario de la gimnasia, es la asociación entre la
grasa, los músculos y los huesos del cuerpo. El
porcentaje de grasa corporal de un gimnasta
masculino oscila entre el 5 y el 12 por ciento ,
mientras que la grasa corporal de una gimnasta
oscila entre el 10 y el 16 por ciento , según Sport-
Fitness-Advisor.com.
El aumento del porcentaje de grasa corporal
puede obstaculizar la resistencia, la flexibilidad y
la capacidad de salto de una gimnasta . Una
densidad ósea adecuada y una masa muscular
magra proporcionan la fuerza y el apoyo
adecuados para realizar habilidades gimnásticas
exigentes. Las gimnastas de élite siguen un plan
de nutrición que incorpora el consumo de
proteínas magras, grasas saludables y
carbohidratos complejos , además de realizar un
régimen de entrenamiento de fuerza y
acondicionamiento para obtener la composición
corporal óptima.
Flexibilidad
Otro componente importante del fitness en la
gimnasia incluye la flexibilidad, la capacidad
de mover una articulación en un rango
completo de movimiento. Las gimnastas
de élite poseen una flexibilidad superior, ya
que este componente físico les
permite hiperextender las
piernas, ejecutar varios saltos
y girar hacia adelante y hacia
atrás.
Fuerza muscular
La fuerza muscular, la fuerza máxima ejercida por un solo
músculo o grupo de músculos, juega un papel fundamental en la
ejecución de habilidades gimnásticas avanzadas. Los gimnastas
masculinos demuestran fuerza muscular cuando levantan el peso
de su cuerpo en el caballo con arcos o sostienen su peso
mientras realizan una habilidad en los
anillos gigantes. Las gimnastas
exhiben fuerza muscular al ejecutar
una habilidad avanzada en el salto.
Endurecimiento muscular
La resistencia muscular, la capacidad de un
músculo para ejercer fuerza repetidamente,
actúa como un componente crítico durante una
competición de gimnasia . Este componente
físico mejora la resistencia de una gimnasta y
disminuye la fatiga muscular. Por ejemplo, las
gimnastas utilizan la resistencia muscular
durante una rutina de suelo, ya que las rutinas
de suelo requieren pases consecutivos que
utilizan los mismos grupos de músculos
repetidamente.
Resistencia cardiorrespiratoria
La resistencia cardiorrespiratoria se refiere al
componente de fitness que permite que el
corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones
transporten nutrientes y oxígeno a los
músculos que trabajan de la gimnasta. Todos
los aparatos de gimnasia que implican actividad
aeróbica, como el suelo, barras, viga, caballo con
arcos y anillas, requieren resistencia
cardiorrespiratoria.
Los gimnastas con resistencia cardiorrespiratoria
óptima podrían beneficiarse de una mayor
resistencia, menos dificultad para respirar, una
recuperación respiratoria más rápida y una
mayor fuerza cardiovascular. Una gimnasta con
poca resistencia cardiorrespiratoria puede tener
dificultades para terminar una rutina en el suelo
o presentar una dificultad extrema para respirar
una vez terminada.
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