Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 8 vistas

    La Alimentación Durante La Menopausia - Soycomoco

    Cargado por

    elan

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    La Alimentación Durante La Menopausia - Soycomoco

    Cargado por

    elan
    8 vistas15 páginas

    Título original

    La alimentación durante la menopausia | Soycomoco…

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    8 vistas15 páginas

    La Alimentación Durante La Menopausia - Soycomoco

    Cargado por

    elan

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 15

    La alimentación durante la menopausia


    Una buena nutrición durante la menopausia es esencial para que el cuerpo se regule
    automáticamente por sí mismo y mantenga las hormonas equilibradas. 

    7 de diciembre 2014 | Actualizado el 14 de septiembre 2022 por Jordina Casademunt

    Cómo cocinar con sarten


    de acero inoxidable
    3 2 46 53
    días horas min seg

    ME APUNTO AL TALLER

    La llegada de la menopausia tiene lugar entre los 40 y los 50 años, y es cuando se


    produce el cese de la ovulación. El cuerpo femenino experimenta una serie de
    desajustes orgánicos como consecuencia de la falta de estrógenos. Para algunas
    mujeres esta etapa se desarrolla con normalidad, pero otras tienen síntomas físicos y
    emocionales importantes: sofocos, depresión, hinchazón, etc. además de otros
    problemas asociados como la hipercolesterolemia, la hipertensión, la osteoporosis, el
    cáncer de mama, etc.
    A partir de esta edad, las mujeres tienen tendencia a perder hidratación y turgencia
    en los tejidos internos. Con la aproximación de la menopausia, muchas tienen
    síntomas como sofocos, insomnio, sequedad vaginal, sequedad ocular, arrugas,
    picores, ansiedad y alteraciones emocionales.

    La nutrición: clave para una buena regulación hormonal


    Una buena nutrición durante la menopausia es esencial para que el cuerpo se regule
    automáticamente por sí mismo y mantenga las hormonas equilibradas.

    — DESTACAMOS —
    Otros problemas asociados
    En caso de ansiedad e irritabilidad: además de las recomendaciones
    nutricionales, es una buena opción el magnesio vía tópica, si lo aplicamos en
    forma de masaje. Así se absorbe mejor que vía oral y crea un efecto relajante en
    toda la musculatura y el sistema nervioso. También puede resultar útil tomar un
    suplemento rico en vitaminas del grupo B o la suplementación con 5-HTP, un
    aminoácido esencial precursor de la serotonina, “la hormona de la felicidad”, o
    tomar un preparado de hierbas con efecto tranquilizador, como por ejemplo la
    pasiflora y la valeriana.

    En caso de problemas de estreñimiento: aparte de seguir una dieta rica en


    verduras, hortalizas y cereal integral puede ir bien tomar superalimento de
    cebada porque, además de ayudar a alcalinizar el organismo, proporciona
    vitaminas, minerales, clorofila y enzimas. Da energía, desintoxica el organismo y
    ayuda a regular el tránsito intestinal. También es interesante tomar aceite de lino
    o en forma de cápsulas de lino, que además aportan omega-3 , o semillas de chía.

    En caso de sofocos y sudoraciones nocturnas podemos beneficiarnos de las


    propiedades de las plantas medicinales, como por ejemplo la Angelica sinensis o
    Dong Quai, que es eficaz para controlar los sofocos, y el Nyam silvestre (Wild
    Yam). Además, el aceite de onagra (omega-6) ayuda a combatir la sequedad de la
    piel y la fragilidad de las uñas y pelo. Y para reducir la sudoración nocturna va
    bien la salvia.

    En caso de sequedad vaginal, interesa aportar grasas saludables: ácidos grasos


    esenciales omega-6 y omega-3 por dentro y normalizar las hormonas con plantas
    como la Angelica sinensis, que además se ha comprobado eficaz por paliar la
    sequedad vaginal. También aplicar aceite de Pompeia puede ayudar a mejorar la
    sequedad.

    Los principales objetivos a tener en cuenta son:

    1. Equilibrar la concentración de azúcar en sangre reduciendo el consumo de


    alimentos procesados, bebidas estimulantes y comiendo cantidades regulares de
    hidratos de carbono complejos y fruta fresca. Así, regularemos la ansiedad por
    comer dulce. También es importante no dejar pasar mucho tiempo entre una comida
    y otra (no más de tres horas) y comer hidratos de carbono complejos como por
    ejemplo cereal integral (arroz, pasta, mijo, avena, pan, centeno, quinoa –
    pseudocereal−, verduras, legumbres). Otras recomendaciones interesantes son
    desayunar siempre y no sustituir el azúcar por edulcorantes artificiales porque lo
    único que conseguimos es incorporar un producto químico al cuerpo y no educamos
    el paladar, ya que lo acostumbramos a sabores extremadamente dulces. Mejor
    sustituir el azúcar refinado por melazas de cereal.
    2. Evitar el té, el café y el alcohol (bebidas estimulantes), que contribuyen a
    incrementar la concentración de azúcar en sangre y privan al cuerpo de nutrientes
    vitales. Se pueden sustituir por café de cereales, infusiones de hierbas, tés sin teína,
    tés japoneses, etc.
    3. Reducir el consumo de productos lácteos y carne roja, porque favorecen la síntesis
    de prostaglandinas inflamatorias. El exceso de proteínas puede favorecer la
    hipertensión arterial, la gota o la presencia de piedras en los riñones. En el caso de
    las carnes rojas (buey, cerdo, caza, ternera) se recomienda no comer a menudo
    porque empeoran la insuficiencia de estrógenos. Al contener muchos fosfatos,
    aumentan el riesgo de pérdida de calcio de los huesos. En el caso de las aves y los
    huevos, se tienen que consumir con moderación y optar por los biológicos. En
    cuanto a los productos lácteos se tienen que consumir de forma esporádica porque
    la poca digestibilidad de estos productos (en especial la leche) favorece la
    producción de toxinas y mucosidades en el organismo, lo que impide que se
    absorben bien los nutrientes vitales. Encontramos otros buenas fuentes de calcio en
    las algas, el sésamo, las almendras, el brócoli, etc. Sobre todo lo que es importante es
    reducir el consumo de alimentos que roban el calcio y que no favorecen su
    absorción, como por ejemplo bebidas con gas o azúcares refinados.
    4. Asegurar que la dieta presente suficientes ácidos grasos esenciales, como el aceite
    de lino de primera presión en frío, semillas de lino, cáñamo, pescado azul (sardinas,
    boquerones), semillas de chía, algas, semillas de calabaza, nueces. También, hay que
    tomar alimentos ricos en ácidos grasos omega-6: semillas de sésamo, semillas de
    chía, aceites vegetales de primera presión en frío (girasol, sésamo); y escoger aceites
    vegetales sin refinar, prensados en frío, o aceite de oliva extra virgen. Hay que evitar
    los aceites vegetales hidrogenados y evitar calentar aceites a temperaturas
    elevadas, y si hace falta, suplementar la dieta con omega-3.
    5. Incrementar la fibra natural de la dieta. Hay que incluir más alimentos frescos
    (fruta y verdura del tiempo), consumir cereal integral y evitar el uso de salvado por
    sí solo. Mejor escoger el grano entero.

    Libro recomendado:

    SELECCIONA TU PATOLOGÍA E INFÓRMATE A FONDO

     Insomnio

     Menopausia MEN
    Ú

    - Menopausia natural. Cómo prevenir y aliviar sus molestias sin tratamientos


    hormonales. Marilyn Glenville. Integral.

    Jordina Casademunt
    Nutricionista
      @jordinacasa

    Pide cita con Jordina Casademunt en La Consulta


     936 338 063  Correo electrónico
    Escribe el comentario

    Lo siento, debes estar conectado para publicar un comentario.

    Ana María B 1 agosto, 2022 a las 8:53 am

    Buenos días Doctora Jordina,


    He hecho dietas toda la vida.
    Mido 158 y peso 70 kilos y tengo 52 años.
    En estos últimos meses he engordado muchísimo (unos 4 kilos en poco tiempo) y
    se me está retirando la regla. Llevo casi 2 meses sin regla y me estoy notando los
    síntomas tales como tristeza, sofocos, malas digestiones…
    Pero lo que más me noto y me preocupa es que mi barriga ha duplicado su
    volumen y no sé lo que hacer ya que no consigo adelgazar nada a pesar de tener
    cuidado con la alimentación. Me cuesta mucho sentirme saciada, es decir no noto
    cuando ya no tengo hambre.
    En la analíticas ( de fecha noviembre 2021) salen los siguientes valores:
    Colesterol total 246 * mg/dL
    Glucosa (suero/plasma) 86 mg/dL
    Pruebas de función hepática (suero)
    Aspartato aminotransferasa (AST/GOT) 23 U/L [ 0 – 31 ]
    Alanina aminotransferasa (ALT/GPT) 15 U/L [ 0 – 34 ]
    Gamma-glutamil transferasa (GGT) 39 * U/L
    Tengo mucho interés en hacerme una nueva analítica para saber como va mi
    metabolismo y adecuar mi alimentación a mi nueva situación y adelgazar la
    barriga.
    Usted me podría asesorar y guiar en este proceso? Que me recomienda?
    Que valores tengo que pedir en mi analítica? Que dieta de soy comocomo me
    recomienda?
    Quedando a la espera de su respuesta, le agradezco enormemente su interés.
    Gracias
    Ana María Becerra Perujo

    Accede para responder

    Cambiatu
    desodorante
    4GUIADEFINITIVAPARA
    NARLOSTOXICOSDE
    NUESTROS AS

    27
    desodorantes
    preferidos
    CTimoOREANICSAMACAZINE

    SOYCOMOCOMOIORGANICS
    MAGAZINEPRESENTAN:

    Laguíadefinitiva
    paraeliminar
    tóxicosde
    tusaxilas
    DescargateGRATISlaguía+Nuestrolistado
    de27desodorantespreferidossintóxicos

    CONSIGUELAGUÍAAHORA
    Las pestañas
    crecen como
    locas
    Por la mañana caerás
    con deleite, porque no te
    reconocerás en el espejo

    YESlashes

    Abrir

    ARTÍCULOS RELACIONADOS
    EXCLUSIVO COMUNIDAD

    RECETAS

    Croquetas de verduras
    EXCLUSIVO COMUNIDAD

    RECETAS

    Pudin de chía y limón


    ESPECIALISTAS

    Niños equilibrados, adultos sanos


    ESPECIALISTAS

    Las claves para librarse del estreñimiento


    EXCLUSIVO COMUNIDAD

    RECETAS

    Coliflor Kung Pao


    EXCLUSIVO COMUNIDAD

    RECETAS

    Rollitos de primavera con salsa de cacahuete

      CONTÁCTANOS

     CURSOS ONLINE

     CONTENIDOS GRATUITOS

     OTROS

    Soycomocomo | 2014-2024

    También podría gustarte