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    Ejercicio 2 - Nutrición

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    Ejercicios sobre como lograr una alimentacion adecuada segun el peso y talla

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    Ejercicio 2 - Nutrición

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    Ejercicios sobre como lograr una alimentacion adecuada segun el peso y talla

    Título original

    EJERCICIO 2_NUTRICIÓN

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    Ejercicios sobre como lograr una alimentacion adecuada segun el peso y talla

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    EJERCICIO 2

    Niña de 4 años/actividad activa


    Peso: 15 kg Talla: 101 cm
    GEB: 1 kcal*Peso kg*día = 1 kcal* 15kg*24h = 360 kg/día
    Horas Sueño (10 h): 0.1 kcal * peso kg * horas de sueño = 0.1 kcal* 15kg* 10h= 15
    kcal
    GEB-HS: 360 kcal – 15 kcal = 345 kcal
    Aumento calórico por actividad física activa (310%): 360 kcal x 310% = 1116 kcal//
    1116 kcal + 345 kcal = 1461 kcal
    Acción dinámico específica de los alimentos (10%): ADE = 1461 kcal x 10% = 146
    kcal
    Requerimiento calórico total: RCT = 1461 kcal + 146 kcal = 1607 kcal

     Proteínas (niñas de 3 a 5 años= 1,5 gramos)

    Fórmula: Dosis de proteínas x peso kg x día= 1.5g* 15kg * 24 horas= 540 kcal

     Hidratos de carbono (niñas de 4 a 8 años= 150 g)

    Fórmula: Dosis de hidratos de carbono x peso kg x día= 150g* 15kg* 24 horas= 54000
    kcal

     Grasas (niñas de 4 a 8 años= 25 g)

    Fórmula: Dosis de hidratos de carbono x peso kg x día= 25g* 15kg * 24horas= 9000
    kcal
    Requerimientos Diarios

     Calorías totales: 1607 kcal


     Proteínas: 540 kcal
    540 kcal / 4kcal/g= 135 gramos
     Hidratos de Carbono: 54000 kcal
    54000 kcal / 4kcal/g= 13500 gramos
     Grasas: 9000 kcal
    9000 kcal / 9kcal/g= 1000 gramos
    → Menú para la semana
    Lunes

    Desayuno

     1 taza de avena cocida con leche (120 ml)


     1 plátano
     1 vaso de agua

    Almuerzo

     Un filete de pollo a la plancha


     1/2 taza de arroz integral
     1/2 taza de zanahorias y brócoli al vapor
     1 manzana pequeña
     1 vaso de agua

    Merienda

     1 rebanada de pan integral con 30 g de queso fresco


     1/2 taza de tomate y pepino en rodajas
     1 vaso de leche
    Martes

    Desayuno

     1 yogur natural con 1 cucharada de miel y fresas picadas


     1 rebanada de pan integral con mermelada
     1 vaso de agua

    Almuerzo

     Un filete de pescado a la parrilla


     1/2 taza de quinua
     1/2 taza de calabacín al vapor
     1 pera
     1 vaso de agua

    Merienda

     1 tortilla de 1 huevo con espinacas y queso


     1/2 taza de zanahorias baby
     1 vaso de leche

    Miércoles

    Desayuno

     1 huevo revuelto con espinacas


     1 rebanada de pan integral tostado
     1 vaso de jugo de naranja

    Almuerzo

     Carne de res a la plancha


     1/2 taza de pasta integral con salsa de tomate natural
     1/2 taza de arvejas
     1 kiwi
     1 vaso de agua

    Merienda

     1 taza de sopa de verduras


     1 rebanada de pan integral con aguacate
     1 vaso de leche
    Jueves

    Desayuno

     1 taza de cereales integrales con leche


     1 mandarina
     1 vaso de agua

    Almuerzo

     Pechuga de pavo al horno


     1/2 taza de pasta
     1/2 taza de brócoli al vapor
     1 plátano
     1 vaso de agua

    Merienda

     1 quesadilla de 1 tortilla integral con queso y pollo desmenuzado


     1/2 taza de fruta en rodajas
     1 vaso de leche

    Viernes

    Desayuno

     1 batido de leche, plátano y espinacas


     1 rebanada de pan integral con miel
     1 vaso de agua

    Almuerzo

     Camarones a la parrilla
     1/2 taza de arroz
     1/2 taza de zanahorias y vainitas verdes al vapor
     1 manzana pequeña
     1 vaso de agua

    Merienda

     1 sándwich de pan integral con jamón de pavo, lechuga y tomate


     1/2 taza de pepinos en rodajas
     1 vaso de leche
    Sábado

    Desayuno

     1 taza de yogur con granola y arándanos


     1 rebanada de pan integral con mermelada
     1 vaso de agua

    Almuerzo

     Pollo al curry
     1/2 taza de arroz integral
     1/2 taza de espinacas salteadas
     1 pera
     1 vaso de agua

    Merienda

     1 ensalada de atún con lechuga, tomate, pepino y maíz


     1 rebanada de pan integral
     1 vaso de leche

    Domingo

    Desayuno

     1 pancake integral con miel y fresas


     1 vaso de leche

    Almuerzo

     Carne de cerdo a la parrilla


     1/2 taza de arroz
     1/2 taza de brócoli al vapor
     1 plátano
     1 vaso de agua

    Merienda

     1 tortilla de 1 huevo con champiñones y queso


     1/2 taza de zanahorias baby
     1 vaso de leche

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