Alguien

muy especial
ya no está
 ¿Nos dejas
ayudarte?
Esta guía está diseñada para ayudarte a manejar
las emociones y sentimientos que te surgen ante
la pérdida de un ser querido a través de dibujos,
cuentos, cartas, fotografías y otros recuerdos que
son importantes para ti.

Si tienes entre 8 y 12 años esta guía está hecha

para ti y para ayudarte a manejar estos difíciles
momentos que estás viviendo.

Ten en cuenta que, en ocasiones, para hacer al-

gunas actividades, puedes necesitar la ayuda de
un adulto. Pide su ayuda y colaboración porque
esta publicación también puede facilitar la comu-
nicación con tus familiares.

Así que, si te apetece, te animamos a que invites

a los adultos a leerlo también contigo.

2
3
4
Sumario

01 ¿Cómo pueden ayudar los adultos? 6

02 El dolor 8

03 ¿Qué puedes hacer? 14

04 Volverás a sentirte bien 20

5
 ¿Cómo pueden
ayudar los
adultos?

Esta guía está hecha para los niños y niñas que

tienen entre 8 y 12 años y que han perdido a un ser
querido.

Sin embargo, antes de empezar queremos acercarnos

a los adultos que tenéis cerca a un menor para que
tengáis la oportunidad de leer este material.

6
01
Sin duda, acompañar a un niño o una niña que ha sufrido la muerte
de alguien cercano es una situación muy difícil y lo normal es no saber
exactamente cómo ayudarle.

Solemos intentar ocultar nuestros sentimientos y no hablar con el niño

acerca de la muerte con la idea de que así lo protegemos del dolor. Sin
embargo, la fantasía del niño sobre lo que está pasando puede ser mucho
peor que la realidad. Y es fácil evitar que se sienta solo, culpable, raro.

Qué puedes hacer para ayudar al niño.

- Responde con sinceridad a sus preguntas.
- Pregúntale, escúchale y comparte sus sentimientos.
- Abrázale y llora junto a él.
- Ofrécele más cariño y apoyo durante algún tiempo.
- Asegúrale que estarás cerca para cuidarle por mucho tiempo.
No lo des por supuesto. Díselo.

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7
 ¿Qué es
el dolor?

8
02
El dolor es lo que piensas y sientes dentro de ti cuando
muere alguien a quien quieres. Sientes tanto dolor
porque querías mucho a la persona que ha muerto.

Redes sociales.

Las redes sociales pueden ser Conviene pensar bien con qué
también una buena herramienta intención quieres utilizar las
para acompañar y ofrecer nuestro redes sociales para mandar estos
cariño. Sin embargo, a la hora mensajes.
de publicar un contenido sobre
la persona fallecida, es muy • ¿Quiero subir una foto o un texto
importante tener mucho cuidado en honor a esa persona para que
y pensar bien en quien/es están sepa que no la olvidamos?
sufriendo la pérdida.
• ¿Quiero acompañar a sus
Para algunas personas puede familiares cercanos en duelo?
resultar muy gratificante una
muestra de apoyo y reconocimiento • ¿Podría hacer lo que pretendo de
a su ser querido en las redes un modo más íntimo?
sociales pero para otras puede
resultar un recordatorio inoportuno, Estas preguntas pueden ayudarte
angustioso o irritante. Incluso a explorar otras opciones que te
puede traspasar las barreras de su permitirán encontrar la manera más
privacidad emocional. beneficiosa y respetuosa de hacer
tu homenaje en un momento tan
Antes de publicar delicado.

Es importante observar y preguntar

si a la persona le parece adecuado
(p.ej. ¿Qué te parecería si le dedicara
unas palabras en su perfil?).

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 “¿Sabes lo que te pasa en los pies cuando estás
mucho tiempo sentado sobre ellos y se te duermen?
“Al principio no notas nada. Luego empiezas a sentir un
hormigueo y después te duelen.

Con el dolor provocado por la muerte de una persona muy

importante para ti te puede pasar lo mismo. Al principio
puede que no sientas nada. Pronto empezarás a sentir
un hormigueo y después te dolerá”.

Alan Wolfelt.

Tienes derecho a sentir lo que sientes.

Ningún sentimiento es malo. Todo lo que sientas está bien: tristeza, rabia,
miedo, alegría…

Estar triste no es divertido, pero ahora necesitas estarlo. Es posible que

la tristeza te haga llorar. A lo mejor piensas que llorar es cosa de niños
pequeños y que tú eres mayor. No es verdad, llorar es bueno para todos,
mayores y niños. También puedes sentir que estás enfadado con todos y
por todo.

Sin embargo, no tienes que estar triste o de malhumor en todo momento.

También necesitas reír y jugar y hacer lo que hacen todos los niños. Es
posible que te parezca raro sentirte en algún momento feliz y disfrutar
jugando. No te preocupes, tienes derecho a ser feliz y sobre todo, piensa
que tu ser querido desea que lo seas.

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Qué te parece sí...

Dibujas o escribes lo que sientes, tus

sentimientos.

Puedes dibujar, pintar, hacer un collage, una

escultura o lo que te apetezca. Te ayudará a
que el dolor salga fuera.

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 “Oleadas” de tristeza
A veces, sin saber por qué, sentirás que te invade una enorme
tristeza que no esperabas. No te asustes.

Busca a alguien con quien hablar o simplemente acurrúcate junto a

un adulto y quédate así hasta que se te pase.

Seguro que conoces a un adulto que te pueda abrazar cuando te

sientas tan triste…

También puedes abrazarte a un amigo, a un juguete o a tu mascota.

12
No es culpa tuya
Si en algún momento has pensado
que, de alguna forma, fuiste tú la
causa de que tu ser querido enfermase
y muriese, debes saber que ¡no es
cierto!. Tú no tienes la culpa. Si a pesar
de todo, te sientes culpable, habla de
ello con algún adulto importante para
ti. Puede ayudarte.

También puedes sentirte mal porque,

en alguna ocasión, te enfadaste o
trataste mal a la persona que ahora
mismo ha muerto. Si es así, recuerda
que ella te perdonaría y tú también
debes perdonarte a ti mismo.

Qué te parece sí...

Escribes una carta a la persona

que ha muerto. Cuéntale lo que te
preocupa o te hace sentir culpable.

Si no sabes qué escribir, puedes

contarle por qué estás enfadado.
Aprovecha para pedirle perdón y
perdónale tú también.

DESCARGA LA CARTA

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13
 ¿Qué puedes
hacer?

14
03
¿Qué puedes hacer si
sientes mucha rabia?
A veces puedes estar muy enfadado por lo que ha pasado. Tú no querías
que ocurriese y por eso sientes una rabia enorme. No te preocupes, es
normal que te sientas así.

Ahora lo importante es que la rabia vaya desapareciendo o disminuyendo

poco a poco para que tú te sientas mejor…

¿Qué puedes hacer si te sientes muy enfadado?

1 “Mateo se sentía fatal, pensaba que no le importaba a nadie y que no

le entendían.
En un momento de rabia, Mateo corrió a su habitación y comenzó
a darle puñetazos a la almohada. Le pegó y le pegó hasta que,
cansado se puso a llorar.
Nada había cambiado, pero después se sintió un poco mejor”

2 “Cristina estaba enfadada continuamente, todo le molestaba y

cualquier cosa le ponía de mal humor, tenía ganas de gritar.
Cristina pensó que quizá eso era lo que tenía que hacer. Fue a su habitación,
puso la música muy alta y comenzó a gritar y a bailar pataleando.
No sabe por qué, pero se sintió mejor.”

3 “Ana sentía mucha rabia llevaba días que todo la irritaba…hasta su

amiga Marta la enfadaba.
Un día Marta le lanzó un cojín y le dijo “estoy harta de que estés todo
el tiempo enfadada”.
Ana tomó otro cojín y se lo lanzó a Marta. Comenzaron una guerra de
almohadas y terminaron abrazadas riéndose.”

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 Recuerda a la persona que ha muerto.
Recordar a la persona que ha muerto es bueno. A veces los mayores
evitan hacerlo porque es difícil para todos y porque creen que de esta
forma no te harán sufrir.

Sabes que aunque la persona que has perdido no pueda estar contigo,
siempre te quedarán sus recuerdos. Habla de ella, di su nombre, mira fotos
y recuerda los momentos divertidos que pasasteis juntos.

Una idea para sentirte mejor.

¿Por qué no haces un álbum de fotos?

Busca fotos junto a la persona que ha fallecido

y monta un álbum con ellas. Siempre que eches
de menos a esa persona míralo y recuerda todos
esos momentos que habéis vivido juntos.

Ahora tu vida es distinta.

Tu vida no volverá a ser exactamente igual, aunque podrás seguir
haciendo todas las cosas que hacías antes. Éstas serán diferentes porque
no las podrás hacer con la persona que ya no está. Pero eso no quiere
decir que no puedas volver a ser feliz y estar contento.

Aunque eches de menos a la persona querida, vivirás muchas cosas felices

con los que te rodean.

Una idea para sentirte mejor.

Haz una lista de las cosas buenas de tu vida

A veces nos olvidamos de las cosas buenas de la

vida, ¡Pero, hay muchas!. Escribe una lista con las
tuyas (p, ej, mi amigo Alberto…).

DESCARGA LA LISTA

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Deja que los demás te ayuden.
La tristeza que se siente cuando se muere alguien es muy grande.
Necesitarás tiempo, cuidarte y que las personas que están cerca de ti te
quieran y te ayuden a superarlo.

Está bien pedir ayuda. Prueba a hablar con tu familia, tu profesor, tus
amigos o un vecino. No tengas miedo de hacer preguntas, a contar cómo
te sientes, a escuchar cómo se sienten los demás y comentarles cómo te
pueden ayudar.

Seguramente tus amigos y compañeros intenten ayudarte a sentirte mejor.

Aunque, al principio , puedas creer que no te entienden porque actúan
como si nada hubiese pasado, esto no significa que no les importe. Lo
que ocurre es que probablemente no sepan qué decirte ni qué hacer para
ayudarte.

Ayúdales a comprender qué te ocurre y pídeles aquello que necesites

para sentirte un poco mejor; por ejemplo, pidiéndoles que te acompañen a
algún sitio, que te den un abrazo o te inviten a su casa a jugar.

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 ¿Por qué tengo pesadillas?
Las pesadillas son sueños que producen miedo,
temor, intranquilidad. Durante algún tiempo es posible
que tengas pesadillas y que te despiertes en medio de
la noche asustado, triste y nervioso. No te asustes, las
pesadillas no son reales.

¿Qué puedo hacer si tengo pesadillas?

Si tienes pesadillas, ten cerca de la cama

alguna cosa que te haga sentir bien y tranquilo
(juguete, peluche, prenda de vestir, etc).

Cuando te despiertes asustado, abrázate al

objeto, recuerda que es sólo un sueño, respira
tranquilo e imagínate que estás haciendo algo
que te gusta mucho.

No dejes que nadie decida

sobre lo que sientes.
¿Sabes una cosa? Tu tristeza, tu rabia
y tu alegría son tuyas. Si alguien te
dice que no deberías sentir lo que
sientes, no lo tengas en cuenta. Habla
con alguien que acepte tu pena y que
te ayude.

Tu dolor es tan especial como tú.

Igualmente debes saber que si no te

sientes apenado o triste por lo que ha
pasado, tampoco nadie debe hacerte
sentir mal o culpable por ello.

18
Si te cuesta hacer las tareas
del colegio, díselo a un adulto.
A lo mejor te resulta difícil estar atento en clase
durante algún tiempo. Puede resultar complicado
estudiar en estos momentos asignaturas como las
matemáticas, la geografía o la historia. Y mucho más
cuando sólo eres capaz de pensar en esa
persona tan especial para ti.

Una idea para sentirte mejor.

Habla con tus profesores sobre

lo que te ocurre. También puedes
pedir ayuda a tus familiares con las
tareas. Puedes hacer una lista con
las personas que pueden ayudarte
y las cosas que podéis hacer

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19
 Volverás
a sentirte
mejor

20
04
Un día el dolor se irá.
Un día te sentirás mejor. La pena ya no será tan grande, Nunca olvidarás al
ser querido, pero a medida que pase el tiempo ya no te sentirás tan triste.
Y cuando pienses en esa persona tan especial recordarás los ratos alegres
que pasasteis juntos.

Escribe un cuento.
Guarda bien el cuento.

Léelo unos meses después y

comprobarás cómo van cambiando
tus sentimientos. Incluso puedes
seguir escribiendo otros cuentos si te
apetece.

DESCARGAR

21
 Pide un deseo.
Cierra los ojos y pide algo que quieras
de verdad.

La persona que ha muerto no puede volver,

pero quizás tengas otro deseo que si se pueda
cumplir y puedes hacer algo para conseguirlo.

22
23
 Hola, hemos escrito este libro para ti y
para otros niños y niñas que han perdido
a alguien muy especial.

Esperamos haberte podido ayudar a

sentirte mejor, menos triste, con menos
rabia, pero no sabemos si lo habremos
conseguido. Si es así, quizá también le
pueda servir a otros chicos y chicas
como tú.

Cuéntaselo a las personas que quieras

y pásales esta publicación para que
también podamos ayudarlos.

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25
26
 Sabemos que hacer todas las cosas que te
pedimos en esta guía puede ser complicado
y a veces puedes sentirte incapaz de llevarlas
a cabo. Por eso, desde la Asociación Española
Contra el Cáncer queremos ayudarte.

Habla con tus padres y familiares y pide

ayuda a un/a psicólogo de la Asociación
Española Contra el Cáncer si crees que te
puede ayudar.

Si quieres pregunta en tu sede más cercana

o llama gratuitamente al

900 100 036

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