AMAZONAS

GEMA DEL

MANUAL PARA MUJERES

SANADORAS Y MÁGICAS
BIENVENIDAS
A ESTE VIAJE
A LO
PROFUNDO
DE TU
CORAZÓN

HAY 2 TIPOS DE PERSONAS,

QUIENES BUSCAN LA
FELICIDAD Y QUIENES LA
HACEN SUCEDER
pn
 ¿QUÉ ES "NO HAY EMPODERAMIENTO MÁS
GRANDE QUE EL PODER ELEGIR QUÉ
SANAR? SENTIR MÁS ALLÁ DE LA SITUACIÓN"

SALUDES EL
EQUILIBRIO ENTRE
SALUD FÍSICA,
MENTAL/EMOCIONAL Y SOCIAL
SALUD NO SIGNIFICA ESTAR LIBRE DE
DOLORES, PROBLEMAS, TRISTEZAS Y
MALESTARES. SALUD SIGNIFICA
DIRIGIRNOS A UN EQUILIBRIO
DIFERENTE EN CADA SITUACIÓN.
LA SALUD ES UN MOVIMIENTO
CONSTANTE EN LA VIDA AL IGUAL
QUE UNA DANZA.

"LA VIDA ES COMO ANDAR EN BICICLETA: PARA TENER

EQUILIBRIO ES NECESARIO MOVERSE"
ALBERT EINSTEIN
UNA DE LAS MANERAS MÁS EFECTIVAS DE SER
AGRADECIDA ES MANTENER TU CUERPO SANO

ASÍ COMO TU SALUD

MENTAL MEJORA
CUANDO TU SALUD FÍSICA
SE FORTALECE,
LA COPA DE LOS
ÁRBOLES CRECE SI SUS
RAÍCES TAMBIÉN LO
HACEN.
OBSERVANDO A LA
NATURALEZA NOS
DAMOS CUENTA QUE LA
FUERZA DE LA GRAVEDAD
ESTÁ CONSTANTEMENTE
JALANDO TODO HACIA EL
PISO (TU CUERPO Y TU
MENTE TAMBIEN). SI EL
ÁRBOL SE DEJA CAER SE
PUDRE, POR ESO EL
ARBOL EN CADA
OPORTUNIDAD QUE TIENE
pn
VA EN CONTRA DE LA
GRAVEDAD Y CRECER.
 TÚ TIENES
EL PODER O A
D
LGÚNCO:
O LOR

DO TENG RPO FÍSI

CUAN EN EL CUE U ERPO
I C
M Á SAM
CUIDO TA LECER
1. DO FOR MIS
UER N S
M E REC MENTE COPOSITIVO
2. MI ENTOS ISTA DE
MI AL R
PENSAIENDO UNTENGO PO
CUANDO TENGO ALGÚN
HAC LO QUE CER.
T ODO AGRADE
PENSAMIENTO QUE ME PREOCUPA:
1. TRATO DE PENSAR EN
POSITIVO Y EN TODAS LAS
OPORTUNIDADES QUE TENGO.
2. ME RECUERDO QUE SI HAGO
EJERCICIO FÍSICO, MI MENTE SE
FORTALECERÁ. ASI ME SERA
MAS FACIL ENCONTRAR
SOLUCIONES.

una de las maneras mas efectivas de ser

agradecida es mantener tu cuerpo sano

pn
MINDFULNESS, YOGA, NUTRICIÓN,
PSICOTERAPIA Y COMUNICACIÓN
NO VIOLENTA

DARME CUENTA /MINDFULNESS

1. LOS CLIMAS
2. MAPA DEL 1 AL 10

RESPIRO /SALUD INTEGRAL

3. RESPIRO POR LA NARIZ
4. VIENTOS (OJOS, MANOS Y PIEL)
5. LA CALMA Y LA SALUD RESPIRAN

MI CENTRO /SALUD INTEGRAL

8. CENTRO DE PODER

*ME ALIMENTO /NUTRICION

LÓGICA NUTRICIONAL
ME MUEVO
/SALUD INTEGRAL ELIJO /PSICOTERAPIA
6. PIES DESCALZOS
7. ÁRBOL QUE FLORECE 11. EL AVE

ESCRIBO/PSICOTERAPIA
9. LISTA DE GRATITUD
10. CARTA A MI MEJOR AMIGA
COMUNICO
/COMUNICACIÓN
NO VIOLENTA
12. 4 OÍDOS CUÁNTAS VECES HABRÉ LLORADO SIN SABER
pn
QUE EL UNIVERSO ME HACÍA FAVOR
¿DÓNDE PONES
TU ATENCIÓN?
HAZ CÍRCULOS CON LA MANO SIN
DETENERLOS EN LOS SIGUIENTES CAMBIOS:

HAZ CÍRCULOS CON LA MANO.

1. USANDO TU MENTE COMO UNA
HERRAMIENTA TRATA DE SENTIR QUE
LO QUE LA MUEVE ES UN PUNTITO EN
MEDIO DE LA PALMA DE LA MANO.
NO DETENGAS EL MOVIMIENTO, Y
2. QUE LO UNICO QUE CAMBIE SEA
TRATAR DE SENTIR LO MAS NITIDO
QUE AHORA SON LAS UÑAS LAS QUE
MUEVEN LA MANO.
POR ÚLTIMO, REPITE LOS CÍRCULOS
3. PERO SINTIENDO QUE QUIEN MUEVE
LA MANO SON SUS VENAS.
TE DARÁS CUENTA QUE TODO SE SIENTE DIFERENTE SEGÚN
DÓNDE PONES TU ATENCIÓN. LA VIDA ES IGUAL, PUEDES
ESTAR EN UNA MISMA SITUACIÓN MAS DE UNA VEZ PERO
SI CAMBIAS TU PUNTO DE VISTA ES POSIBLE DESCUBRIR
NUEVAS POSIBILIDADES.
LA VIDA ES COMO UNA CÁMARA FOTOGRÁFICA, TÚ DECIDES DONDE TE ENFOCAS
Y DE QUÉ ÁNGULO TOMAS RECUERDOS PARA DECORAR TU CORAZÓN.
 DARME
CUENTA
TÉCNICAS BASADAS EN
MINDFULNESS

CADA PERSONA ES ÚNICA, SU

CUERPO, SUS EMOCIONES,
MENTE Y LA MANERA EN QUE
INTERACTÚA .

NADIE PUEDE
CONOCERTE MEJOR QUE
TÚ MISMA, PERO LO QUE
CADA PERSONA LLEGA A
SABER DE SÍ MISMA ES
MUY POCO.
LOS EJERCICIOS DE
AUTOCONOCIMIENTO
SIRVEN PARA QUE TU
MENTE SE VUELVA CADA
VEZ MÁS ÁGIL EN DARSE
CUENTA DE PEQUEÑOS
DETALLES. ESTO TE
AYUDARA A DENTIFICAR
CUANDO ALGO NUEVO
TE ESTE SUCEDIENDO O
CUANDO NECESITAS
ALGO DIFERENTE Y ASI
CONOCERTE AUN MAS.

TU PODER ES ELEGIR QUE SENTIR Y DARTE

CUENTA CUÁNDO REÍR EN LUGAR DE LLORAR
1. LOS CLIMAS
PREGÚNTATE A NIVEL FÍSICO, Y MENTAL,/EMOCIONAL EN
QUÉ CLIMA TE ENCUENTRAS. LUEGO, TRATA DE ENCONTRAR
MÁS DETALLES YA SEA EN UN ÁREA DEL CUERPO O EN UN
PENSAMIENTO. DESCRIBE LO QUE ENCONTRASTE CON DOS
O MÁS CLIMAS (DE LOS EJEMPLOS) Y DESARROLLA EL POR
QUÉ ESTO TE AYUDARÁ A CONOCERTE MEJOR.
HEMOS NOTADO QUE PARA CADA PERSONA
LOS CLIMAS PUEDEN SIGNIFICAR ALGO MUY
DISTINTO A LOS EJEMPLOS DE ESTE MANUAL.
TAMBIÉN , CONSIDERAMOS QUE ES
SALUDABLE QUE LAS PERSONAS HAGAN SUS
PROPIAS INTERPRETACIONES. ESTA TECNICA
ES UN EJERCICIO PARA AUTOOBSERVARSE Y
AUNQUE TODAS NOS PARECEMOS AL MISMO
TIEMPO ,TODAS TENEMOS ALGO MUY

AQUI ALGUNOS EJEMPLOS:

DIFERENTE Y PERSONAL.

Soleado: Rayo: Lluvia: que revive: Tormenta: Arcoíris:

Claridad, energía, Corte, herida, dolor alivio, refresco, Peligro, trauma, Felicidad, alegría,
fuerza, directo. agudo, ira, rotura. sanar, curar, problemas, amor, juego,
abundancia. abrumada al infancia feliz,
extremo. vitalidad.

Inundación: Sequía: Fresco ideal: Nublado: Noche:

Cansancio, Desesperación, Relajación, alivio, Confusión, miedo, Melancolía, sueño,
abrumada, enfermedad, liviana, respiración. mareo, soledad. incertidumbre,
incertidumbre, cansancio, descanso.
depresión, dolor deshidratación,
físico generalizado. final.
2. MAPA DEL 1 AL 10
1. FISICO

MENTAL
SOCIAL

EMOCIONAL

MARCA EN LA LINEA PUNTEADA

2. DÓNDE TE ENCUENTRAS, SIENDO
(1) LO PEOR Y SIENDO (10) LO IDEAL.
LUEGO, DESCRIBE QUÉ CREES QUE
NECESITARÍAS PARA LLEGAR A 10 O
POR LO MENOS ACERCARTE MÁS.
ESTE MISMO EJERCICIO LO PUEDES
UTILIZAR PARA IDENTIFICAR
MUCHOS OTROS DETALLES.
POR EJEMPLO COMO ESTA TU
RESPIRACIÓN O CUÁN RELAJADOS
ESTÁN TUS OJOS.

RECUERDA QUE TUS

PENSAMIENTOS Y LO QUE CREES
DE LA VIDA NO ES LA REALIDAD,
ES SOLO LO QUE TU CEREBRO
APRENDIÓ DE LAS CREENCIAS DE
LOS DEMAS (PADRES, TV, ETC.)
 RESPIRO
TÉCNICAS BASADAS EN
YOGA

A TRAVÉS DE NUESTRA RESPIRACIÓN PODEMOS

DIRIGIR Y ELEGIR LO QUE QUEREMOS QUE
SUCEDA EN NUESTRO CUERPO. SI DESEAMOS
ACTIVARLO O RELAJARLO PODEMOS HACERLO
Y LA RESPIRACIÓN ES EL TIMÓN.
En el cuerpo tenemos un botón para
prender o apagar un mecanismo de
“alerta” (sistema nervioso simpático y
sistema nervioso parasimpático)
Esto esta en nuestra naturaleza para
poder escapar cuando estemos en
peligro.
Por eso, cuando este mecanismo está
activo, el cuerpo segrega una sustancia
llamada cortisol que detiene la digestion,
el proceso de curarse a si misma, eliminar
toxinas y muchas otras funciones
importantes para ahorrar energia hasta
que estemos a salvo.
Es parecido a cuando pones tu celular en
“ahorro de energía”, tratando no utilizarlo
hasta que puedas ponerlo a cargar.
Asi mismo cuando tu cuerpo está en
modo “alerta” deja de funcionar en todo
su potencial.

¿Qué pasaría si seguimos respirando por

la boca? Nuestro cuerpo se va cansando,
estresando y en algún momento hongos
internos, o bacterias podrían ser un gran
problema.
pero, al saber que con la respiracion por la
nariz puedes protegerte, entonces incluso
en situaciones de susto o riesgo real AL
respirar por la nariz HACES que tu cuerpo
se mantengafuerte y sano.
.
NO PUEDES ABRIR UNA FLOR.
CON UN MARTILLO.
3. RESPIRO POR LA NARIZ
(ACTIVAR SISTEMA PARASIMPÁTICO)
1) presionar labio inferior al superior ((hacer
esfuerzo solo con el labio inferior
presionándolo hacia arriba) .
2) presionar ligeramente la lengua al paladar
superior (lengua plana) .
3) sonrisa, relajar labio superior.
4) respirar profundamente por la nariz tratando
que el mentón vaya hacia adelante y arriba
((mantener la cabeza en el mismo lugar y solo
movilizar la mandíbula y mentón con los
músculos de esa área)) .
SE RECOMIENDA QUE POR 21 DÍAS SE PRACTIQUE CON 8
RESPIRACIONES (MÍNIMO) MUY PROFUNDAS AL DESPERTAR Y 8
(MÍNIMO) AL IRSE A DORMIR. DARSE CUENTA DE CAMBIOS
FÍSICOS, MENTALES O SI SIMPLEMENTE SE LES ES MÁS FÁCIL O SI LE
HAN SUMADO ALGÚN PEQUEÑO DETALLE NUEVO APRENDIDO O
PROPIO. ES NORMAL QUE DUELAN LOS MÚSCULOS DE LA CARA
PUES SE ESTÁN FORTALECIENDO.

RECALCAR LA IMPORTANCIA DE DORMIR

¡SONREÍMOS SIN IMPORTAR SI CON LA BOCA CERRADA:
TENEMOS UNA RAZÓN O SABIENDO CÓMO SE ACTIVA O APAGA EL
GANAS PORQUE DE ESA SISTEMA PARASIMPÁTICO ES FÁCIL
ENTENDER QUE DURANTE EL TIEMPO QUE
MANERA SE ACTIVAN NUESTROS DORMIMOS PODEMOS ESTAR NO
MÚSCULOS Y DESCANSADO COMO DEBERÍAMOS, PUES
AL RESPIRAR POR LA BOCA ACTIVAMOS EL
NEUROTRANSMISORES DE LA SISTEMA DE ALERTA.
FELICIDAD!
4. VIENTOS
A) “RESPIRAS A TRAVÉS DE LOS OJOS”

1. Siéntate cómodamente, y cierra tus ojos.

2. Lleva tu atención hacia tu respiración y observa su flujo y recorrido.
3. Junta las palmas de tus manos y frótalas por 15 segundos, o hasta que
sientas tus palmas calientes.
4. Coloca tus manos sobre tu rostro.
5. CON TU IMAGINACION TRATA DE SENTIR QUE cada ojo es una nariz. Inhalas,
visualizando cómo EL aire ingresa por tus ojos acariciando el interior
de tu Cabeza. identificando cada detalle del interior.
6. Antes de botar el aire, identifica lo que no te gusta (dolor de cabeza,
pensamientos, preocupación, etc.) y raspa / desincrusta todo eso que ya
no quieres y botalo en el aire por la nariz.
}
B) “Masajes en los ojos y alrededor de los ojos”
El segundo es igual al primer ejercicio, pero esta vez en lugar de frotar
las manos las vas a colocar al costado de los ojos haciendo masajes
circulares con la yema de los dedos alrededor de los ojos (pequeños
círculos en las sien y grandes alrededores de los ojos).
4. VIENTOS
C) “PALMAS QUE SON NARICES”

1.Recuéstate boca arriba. Coloca los brazos

estirados, a los lados de tu pecho con las
palmas de las manos mirando al cielo. Separa
las piernas un poco más allá del ancho de tus
caderas, y deja caer tus pies hacia los lados,
relajándolos.
*Opcional: para una mayor comodidad,
puedes colocar una manta enrollada o
almohada debajo de tus rodillas, y de esta
forma permitir que tu espalda baja se relaje.
2.Cierra tus ojos y lleva tu atención al flujo
de tu respiración.
3.Visualiza que las palmas de tus manos son
narices que inhalan un viento fresco que
recorre tus brazos para expandirse por tu
pecho y el resto de tu cuerpo, hacia tu cabeza
y pies, limpiando por dentro tus huesos,
músculos y venas; al exhalar visualiza con
los ojos de tu mente que el viento sale por
las palmas de tus manos, llevándose todo
eso que ya no te sirve, liberando y relajando
tu cuerpo y mente.
4.Continúa respirando con esta visualización
un total de 10 respiraciones.
5. RESPIRO LA CALMA
USAMOS LA MENTE COMO UNA HERRAMIENTA
PODEROSA PARA "CONVERTIRNOS" EN LA
CALMA, EN LUGAR DE ESPERAR SENTIR CALMA.
COMO SI LA CALMA FUERA UN ESPÍRITU BUENO
AL CUAL LE PRESTAMOS NUESTRO CUERPO,
IMAGÍNATE QUE LA CALMA SE HACE PRESENTE A
TRAVÉS DE TI.
EMPIEZA PERMITIENDO QUE LA CALMA RESPIRE A
TRAVÉS DE TU NARIZ Y QUE CAMBIE LO QUE SEA
NECESARIO PARA QUE LA RESPIRACIÓN SEA
EXACTAMENTE COMO SERÍA LA RESPIRACIÓN DE
LA CALMA, HASTA QUE PUEDAS SENTIR
NÍTIDAMENTE QUE ES LA CALMA LA QUE RESPIRA
Y TOMA EL AIRE QUE HAY FUERA PARA
ACARICIAR EL INTERIOR DE TUS PULMONES. A
ESTO SÚMALE QUE LA CALMA VA MODIFICANDO
DIFERENTES ASPECTOS EN TI HASTA NO DEJAR
RASTRO DE TI Y TE CONVIERTES 100% EN LA
CALMA. QUE LA CALMA MODIFIQUE LA POSTURA
DE TU COLUMNA, LA SENSACIÓN DE TU CUELLO
Y HOMBROS, LA SENSACIÓN DE TUS CEJAS Y
OJOS O INCLUSO EL CÓMO VES EL MUNDO
EXTERIOR
A ESTO PUEDES SUMARLE QUE AL SER tu
100%%por ciento%LA CALMA PUEDES
ESCRIBIRte CONSEJOS para HACER
MODIFICACIONES EN EL ESPACIO EN DONDE
ESTÁS, EN TUS DECISIONES, PLANES O INCLUSO
INVITAR A OTRO “ESPÍRITU BUENO” COMO LA
GRATITUD, LA SALUD, LA ALEGRÍA, ETC. en tu
siguiente practica.
ESTA PRÁCTICA ES PODEROSA CUANDO
HACEMOS NUESTROS CANTOS. PODER CANTAR
LAS MISMAS CANCIONES PARA CURARNOS,
INVITANDO A ESTAS EMOCIONES COMO LA
CALMA, LA GRATITUD, LA ALEGRÍA a QUE LAS
CANTEN A TRAVÉS DE NUESTRA VOZ..
CUANDOTUCUERPODEJADEUTILIZAR“ENERGIA”(TODOSLOSN
UTIENTESQUEADQUIRIODELOSALIMENTOS)PARALASACTIVID
ADESFUERADETI(LEERUNLIBRO,COCINAR, LAVARROPA, ETC.)
LEPERMITESQUEUTILIZE
ESAENERGIALPARATODOLOQUENECESITADENTRODETI(DESI
NTOXICARUNORGANO,SANARUNAULCERA,DIGERIRLOSALIM
ENTOS,ETC.).AL “DEJARDEHACER”
ESTASACTIVANDOO“HACIENDO”FUNCIONARESAPARTEDELSI
STEMANERVIOSOENCARGADODESANAR.
 ME MUEVO
TÉCNICAS BASADAS EN
YOGA

LAS INVESTIGACIONES HAN DEMOSTRADO QUE

EL EJERCICIO NO SOLO ES BUENO PARA LA
SALUD FÍSICA, TAMBIÉN APOYA LA SALUD
EMOCIONAL Y MENTAL
la actividad física ayuda a conservar y mejorar tu
fuerza para que puedas mantenerte con
autonomía/ independencia/libertad para que no
necesites de nada ni de nadie para crear una
vida estable. además, te sirve para tener más
energía para hacer las cosas que quieres hacer y
reducir la fatiga.
sirve además para reducir los daños de una
caída y a prevenir muchas enfermedades
como la artritis, las enfermedades cardiacas,
presión alta, los accidentes cerebrovasculares, la
diabetes tipo 2, la osteoporosis y ocho tipos de
cáncer, incluyendo el cáncer de mama y de
colon. como si eso fuera poco la actividad fisica
te sirve para Dormir mejor., Reducir los niveles de
estrés y ansiedad..
PERO COMO SABEMOS LA ACTIVIDAD FÍSICA
NO SOLO MANTIENE TU SALUD FÍSICA, SINO
TAMBIÉN TE SIRVE PARA Mejorar o mantener
algunos aspectos de tu mente, como el
aprendizaje, tu agilidad mental, organizarte.,
Mejorar tu estado de ánimo y reducir los
sentimientos de depresión.
las investigacioneshandemostradoque el
ejercicionosoloesbuenoparalasaludfísica,tambié
napoyalasaludemocionalymental

SI HABLARLE BONITO A LAS PLANTAS LAS AYUDA A CRECER,

IMAGÍNATE LO QUE HABLARLE BONITO A TU CUERPO LE HACE A
TUS CÉLULAS
6. PIES DESCALZOS

ASÍ COMO LOS ÁRBOLES TIENEN RAÍCES QUE LOS SOSTIENEN, NOSOTROS TENEMOS
PIES, QUE NOS ANCLAN Y CONECTAN CON LA TIERRA. NOS PERMITEN MANTENERNOS
EN MOVIMIENTO, CAMINAR, CORRER, MANTENER EL EQUILIBRIO DE NUESTRO CUERPO
EN POSICIÓN RECTA.

¿Cómo distribuir el peso de nuestro cuerpo en los pies?

Recomendamos que el pie se apoye en tres puntos:
metatarso del dedo gordo, metatarso del dedo pequeño y el talón[.

SI LOS CIMIENTOS DE UNA CASA ESTÁN

MAL, POR MÁS QUE LA CASA ESTÉ LLENA
DE TESOROS SE DERRUMBARÁ FÁCILMENTE.
AL IGUAL ES TU MENTE Y TU CUERPO FÍSICO,
POR MÁS GENIAL QUE SEAN TUS IDEAS O
DESEOS ,SI TU CUERPO FÍSICO ESTÁ MAL
ATENDIDO ESAS IDEAS HERMOSAS NO
DURARAN MUCHO.
7. ÁRBOL que florece
¿SABÍAS QUE EL ESTIRAMIENTO ES BÁSICO PARA MANTENER UN
CUERPO SALUDABLE?
mayor flexibilidad, es mayor el beneficio para las
articulaciones.

1-Si estás con sandalias, zapatos y/o medias, te

recomendamos retirártelas.
Ponte de pie y coloca tus pies en paralelo, al ancho de tus
caderas, y mirando de frente.
*aproximadamente entrarán dos manos cerradas o puños
entre tus pies.
2-Lleva el peso hacia el borde externo de los pies. Notarás
como se levanta el arco interno de los pies y evitarás que
tus tobillos caigan/colapsen hacia dentro.

3-Estira tus rodillas hacia arriba(no hacia atrás), como si

estas se alargaran hacia arriba.

4-Talla tu abdomen, llevando hacia abajo tus costillas, y tu

ombligo hacia la espalda.

5-Extiende tus brazos al cielo.

6-Alarga la parte posterior de tu cuello más que la parte
frontal. respira.

BUSCA SENTIR LO MAS NÍTIDO Y REAL QUE DE LA

TIERRA APARECEN LÍNEAS Y RAYAS QUE SE METEN
EN TU CUERPO Y LO ATRAVIESAN EMPUJÁNDOLO
HACIA EL CIELO, EMPUJANDO NERVIOS, VENAS,
ARTICULACIONES Y TEJIDOS MUY INTERNOS. ESTAS
LÍNEAS Y RAYAS AUMENTAN Y TAMBIÉN
AUMENTAN DE FUERZA Y EMPUJAN CADA
PEQUEÑO LUGAR DE TU CUERPO AL CIELO. BUSCA
SENTIRLO CADA VEZ MAS NÍTIDO.

LUEGO de sentir tu fuerza

en esa practica TRATA DE
permitirle moverse a
otras fibras de tu cuerpo.
Trata de mover el cuerpo
como si las emociones o
espiritus buenos
revivieran y despertaran
tu salud, la respiracion,
la Libertad, etc.
CENTRO DE FUERZA
TÉCNICAS BASADAS EN
YOGA

TENER FUERTES LOS MÚSCULOS DEL ABDOMEN

NOS SIRVE PARA MANTENER PROTEGIDA LA
COLUMNA, DIGERIR MEJOR Y TAMBIÉN
COMBATIR LA FLOJERA.

.
NUESTROS INTESTINOS SON CASI
NUESTRO SEGUNDO CEREBRO, EN
ESA ZONA SE ENCUENTRAN LA
MAYOR CANTIDAD DE
NEUROTRANSMISORES DESPUÉS
DEL CEREBRO. POR ESO MISMO
FORTALECER TU CENTRO DE
FUERZA VA A DAR COMO
RESULTADO QUE TU SISTEMA
NERVIOSO Y PSICOLÓGICO SE
VEAN FORTALECIDOS TAMBIEN.
ASI MISMO, CUANDO NUESTRO
CENTRO ESTÁ ADORMECIDO LAS
TOXINAS SE ACUMULAN ,
AUMENTANDO LAS
POSIBILIDADES DE QUE EL
CUERPO SE ENFERME DE ALGUNA
MANERA.

SE VIO RODEADA DE OSCURIDAD Y

DECIDIÓ SER LUCIÉRNAGA
8. CENTRO DE FUERZA
1) Colócate en el suelo boca arriba con el cuerpo relajado y
las rodillas dobladas con tus plantas de los pies en el suelo.
2) Succiona desde el vientre/intestinos hacia la coronilla.
Lleva tus rodillas al pecho y alarga tus brazos en la misma
dirección donde apunta tu coronilla (apoyados en el piso).
Ahora con las rodillas en el pecho. Los brazos se mantienen
apoyados en el piso.
3) Empuja dos costillas de la espalda media hacia el piso.
4) Empuja dos vértebras de la espalda baja hacia el piso.
5) LLEVA LAS PIERNAS DOBLADAS AL PECHO HACIENDO FUERZA
ABDOMINAL, JALANDO EL ESFÍNTER Y LOS GENITALES POR DENTRO DEL
CUEPRO HACIA LA CORONILLA DE LA CABEZA, CON LOS BRAZOS
ALARGADOS A DONDE APUNTA LA CORONILLA.
6) empuja dos vértebras hacia el piso donde se unen la
espalda media y la espalda baja con los brazos y cabeza
despegados del piso apuntado hacia el cielo. (Siempre con las
rodillas en el pecho).

ES IMPORTANTE LLEVAR EL ESFÍNTER Y

GENITALES HACIA DENTRO EN DIRECCIÓN DE
LA CABEZA PARA QUE CUANDO SE
FORTALEZCA EL CENTRO NO SE ESTÉN
EMPUJANDO TEJIDOS INTERNOS HACIA
AFUERA.
BUSCANDO LA SENSACIÓN DE SUCCIONAR
HACIA DENTRO DEL CUERPO Y ASÍ
FORTALECER TAMBIÉN LOS MÚSCULOS
INTERNOS. ASÍ EVITAMOS PROLAPSOS O
HEMORROIDES.
 .
LA ESCRITURA TERAPÉUTICA PUEDE
LIBERARTE DE PATRONES DE PENSAMIENTO
DAÑINOS O SABOTAJES HACIA TI MISMA
PUES AL ESCRIBIR Y LEERNOS TOMAMOS
ESCRIBO CONSCIENCIA COMO ESTÁ FUNCIONANDO
NUESTRA MENTE..
TÉCNICAS BASADAS EN SE EXPERIMENTA UNA GRAN LIBERACIÓN AL
PSICOTERAPIA
EXPRESAR SENTIMIENTOS Y PENSAMIENTOS.
LA ESCRITURA TERAPÉUTICA ADEMÁS
MEJORA LA MEMORIA , CAPACIDAD
COGNITIVA Y CREATIVIDAD.
POR E SO, TAMBIÉN ES UNA GRAN
HERRAMIENTA PARA ESTABLECER METAS Y
OBJETIVOS MÁS EFECTIVOS.
AL ESCRIBIR SOBRE LAS EXPERIENCIAS QUE
HAS VIVIDO CON OTRAS PERSONAS
SUCEDE QUE VEMOS CON CALMA Y
CLARIDAD LOS ERRORES O LO QUE
PODRÍAMOS MEJORAR CONVIRTIÉNDONOS
ASÍ EN MEJOR PERSONA, Y MÁS EMPÁTICAS.
ESCRIBIR PUEDE AYUDARTE A PROCESAR
TUS PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS
REDUCIENDO ASÍ LA ANSIEDAD,
AYUDÁNDOTE EN MUCHOS SENTIDOS DE TU
VIDA, SANAR ALGUN PROCESO FÍSICO,
DIGERIR, DORMIR, ETC.
LA ESCRITURA TERAPÉUTICA PUEDE
AYUDARTE A ENFOCARTE EN LAS COSAS
POR LAS QUE ESTÁS AGRADECIDO EN
LUGAR DE LO QUE CAUSA LA IRA,
VOLVIENDO A TU CEREBRO CADA VEZ MAS
ÁGIL PARA CREAR SOLUCIONES EN LUGAR
DE ENFERMAR AL CUERPO.
ESCRIBIR DESDE DIFERENTES PERSPECTIVAS
COMO UNA CONVERSACIÓN CONTIGO
MISMA PUEDE TENER UN GRAN IMPACTO
TERAPÉUTICO A TU FAVOR Y TU
CRECIMIENTO SE POTENCIA
ENORMEMENTE.
LO QUE HAY DETRÁS DE TUS OJOS ES MÁS .
IMPORTANTE QUE LO QUE HAY ENFRENTE
DE ELLOS
9. LISTA DE GRATITUD
¿En qué piensas?
¿Eres consciente de la calidad de tus pensamientos?
¿Hacia dónde los diriges?
Hacia:
- lo que te resta
- lo que no aceptas
- lo que te suma

¿Qué puedes hacer?

¿Cómo abordar tus pensamientos? O ¿cómo reaccionar frente a
ellos?
Recuerda que siempre tienes la posibilidad de ELEGIR
Así como vas a entrenar tus músculos al gimnasio, ¿crees que
puedes fortalecer tus músculos de mayor atención, o de ser mas
agradecida?
Sobre todo en esos momentos donde no has tenido un buen día y
donde piensas que no hay nada que agradecer, en ese momento es
que te toca desarrollar mas ese músculo de agradecimiento, ser
ágil con tu mente, y poner tu foco de atención en todas las
posibilidades que la vida te ofrecer, de forma constante día a día.
¿Y cómo así? A continuación, te compartimos algunos ejercicios
para ponerlos en práctica:
1- POR CADA QUEJA QUE
PIENSES O EXPRESES
VERBALMENTE, REGÁLATE
TRES AGRADECIMIENTOS
(ESCRÍBELOS Y/O
EXPRÉSALOS
VERBALMENTE).
2- Cuando sientas que
te cuesta ver el lado
positivo, o lo que suma
de una situación,
recuerda que todo
tiene un 50/50, y
esfuérzate por ver
aquello que suma.
3- Todos los días al
levantarte y/o
acostarte escribe una
lista de cinco
agradecimientos, y
procura no repetirlos.
10. CARTA A TU MEJOR
AMIGA
1) Piensa en una persona que creas que en su vida le va
desastrosamente.
2) Escríbele una carta que pueda hacer que su vida cambie.

3) Luego subraya las frases o palabras que son más

importantes.

4)Pon tu nombre en la parte de arriba de la carta. Te das

cuenta que en realidad esa carta es para la persona que da
el consejo.
5)Esfuérzate (ahí está el poder transformador) en
descubrir cómo en realidad esos consejos son para ti,
aunque te parezca que tú ya eres eso o que ya lo tienes
resuelto, esfuérzate para descubrir cómo podrías hacerlo
aún más profundo y de qué manera hacerlo en otro
aspecto de tu vida, pero realmente descubre cómo estos
eran los mejores consejos que te pudieron dar en la vida.

SI HICIERAS UNA LISTA DE LAS COSAS QUE MÁS TE GUSTAN.

¿CUÁNTO TARDARÍAS EN DECIR TU NOMBRE?
 ELIJO
TÉCNICAS BASADAS EN
PSICOTERAPIA Y PSICODRAMA

LAS TÉCNICAS DE TERAPIA QUE

REQUIERA DE EXPRESIÓN,
DRAMATIZACIÓN, MOVIMIENTO
Y CREATIVIDAD TIENEN UN GRAN
IMPACTO PARA QUE EL CUERPO.
CONTACTE Y SE ALINIE CON UN
PUNTO DE VISTA MÁS
SALUDABLE (SOMÁTICO)
EN OTRAS PALABRAS, EL
PERMITIRTE CONTACTAR
CON UNA DIFERENTE
VERSIÓN TUYA TE PERMITE
MENTAL, FÍSICA Y
EMOCIONALMENTE EL
ACERCARTE A SERLO, TRAS
ENSAYARLO Y SENTIRLO
POCO A POCO SE VA
PULIENDO Y
PERFECCIONANDO HASTA
QUE PUEDA SER UNA
REALIDAD CERCANA PARA TI.
TU MENTE ES UN JARDÍN Y TÚ DECIDES
QUE PENSAMIENTO DEJAS CRECER
11. EL AVE
1. Cierra tus ojos, y empieza a registrar cómo se siente
tu cuerpo en este momento, cuántos pensamientos
hay en tu cabeza y cómo son, si estás cansada, triste,
preocupada, o cualquier otro detalle.

2. Ahora, en lugar de describir todos esos detalles,

preocupaciones, cansancio, energía, etc., En una hoja
de papel explica todos esos detalles a través de un
ave, no es necesario saber el nombre del ave, describe
cómo es , qué come, qué tan alto vuela, si se encuentra
libre o en una jaula, etc. Por ejemplo, si el día de hoy
no me siento con mucha energía diré que mi ave no
tiene alas muy grandes en lugar de decir no tengo
mucha energía hoy. Si de repente sientes que tienes
muchos problemas en este momento, podrías decir
que esa ave está en medio de una tormenta, pero no
dices siento que tengo muchos problemas alrededor.
explicas absolutamente todo lo que sientes y todo
lo que te suceda narrando al ave y su contexto.

3. en un papel escribe todos esos detalles, describiendo

al ave, incluso, agregando mayor información.

4. Ahora toma la postura y forma de esa ave con

todo tu cuerpo: la cara, los hombros, la espalda,
incluso tu respiración para poder describir a esa ave
que describiste en el papel. fíjate si hay algún detalle
que faltó escribir en el papel y agrega ese y un par de
detalles más para explicar exactamente cómo es esa
ave.
5. Ahora vuelve a cerrar los ojos e imagina en tu
mente cómo sería el ave más fuerte, bella, saludable, y
espectacular que existe en el universo. imagina cómo
sería su cuello, sus alas y de qué tamaño serían, cómo
serían sus ojos, cómo respiraría y dónde estaría. A
continuación, describe con detalle en el papel esa
segunda ave.
.AUTOESTIMA NO ES HACER QUE TE QUIERAN O TE MIREN SI NO
QUE TU AMOR PROPIO SEA MÁS QUE ESA NECESIDAD
11. EL AVE
6. Vuelve a cerrar los ojos y respirando amablemente
empieza a darle cuerpo a esa ave espectacular:
modifica la postura de tu cuello para que sea igual a
la de esa ave espectacular, saludable, y fuerte. Modifica
toda tu postura, incluso la forma en que respiras.
intenta sentir lo más nítido y real posible el lugar en
el que se encuentra esa ave espectacular, trata de
convencerte y sentir/ vivir por unos instantes que
eres esa ave. CONVIÉRTETE EN ELLA con tu respiración,
con tu cuerpo, y con las sensaciones.
Con los ojos cerrados imagínate que giras tu cabeza
a la derecha y ahí a tu costado se encuentra la
primera ave que describiste y desde tu fortaleza, salud,
y belleza le podrías recomendar a esa ave, qué está tu
costado, para que pueda ser un poco más parecida a
ti, que tenga esa fuerza, belleza, y salud.

7. RECUERDA QUÉ alimentos consumiSTE el día anterior

o en la mañana, Y PREGÚNTATE si esos alimentos son
los que comería esta ave ESPECTACULAR. ASIMISMO,
RECUERDA LAS últimas conversaciones QUE TUVISTE el día
anterior o en la mañana, Y PREGÚNTATE SI así
respondería O SE COMUNICARÍA el ave ESPECTACULAR.

8. PIENSA QUÉ MAS PODRÍAS DECIR PARA FORTALECER LO QUE

DIJISTE Y QUE realmente lO pueda ENTENDER, UTILIZAR Y
NO OLVIDAR.

9. Con los ojos cerrados moviendo tus labios

pronuncia sin sonido ese consejo completo que le
diría el ave más hermosa del universo a esa primera
ave.

10. RESPIRANDO PROFUNDO Y DE MANERA MUY LENTA ABRE

TUS OJOS. Escribe ese consejo en una hoja de papel y
coloca esa hoja de papel en un lugar donde puedas
leerlo fácilmente todos los días o incluso más de una
vez al día. VERÁS QUE CON EL TIEMPO, ESTOS HÁBITOS TE
ACERCARÁN A SER UNA VERSIÓN TUYA AÚN MÁS
NO HAY EMPODERAMIENTO MÁS GRANDE QUE EL
ESPECTACULARMENTE BELLA, SALUDABLE Y FUERTE.
PODER ELEGIR QUE SENTIR MÁS ALLÁ DE LA SITUACIÓN
 COMUNICO
TÉCNICA BASADA EN
LA COMUNICACION NO VIOLENTA

UNA COMUNICACIÓN NO
VIOLENTA EMPIEZA EN LA.
ESCUCHA MÁS QUE EN LA FORMA
DE HABLAR
EL FORTALECER LAS
HABILIDADES DE ESCUCHA Y
COMPRENSIÓN PERMITE CREAR
RELACIONES BASADAS EN LA
COMPASIÓN Y EL RESPETO Y POR
LO TANTO MEJORA LA EMPATÍA,
DISMINUYENDO LA VIOLENCIA EN
LA FAMILIA Y LA COMUNIDAD.
NOS AYUDA A RESOLVER
CONFLICTOS Y SANAR
EXPERIENCIAS PASADAS.
COMO TAMBIEN, IDENTIFICAR
NECESIDADES PROPIAS Y AJENAS
PARA SABER GESTIONARLAS.

LAS VERDADERAS MARIPOSAS NÚNCA

SE BURLAN DE UNA ORUGA
12. LOS 4 OÍDOS
LO QUE SENTIMOS AL CONVERSAR CON UNA PERSONA O EL VÍNCULO QUE
TENGAMOS CON ELLA, ES SOLO PRODUCTO DEL "OÍDO" (TIPO DE ESCUCHA) QUE YO
ESTÉ UTILIZANDO, ESO QUIERE DECIR QUE SEGÚN DONDE PONGA MI ATENCIÓN ESA
RELACIÓN PUEDE SER AGRADABLE O NO.
A CONTINUACION TE PRESENTAMOS 4 EJEMPLOS DE DIFERENTES FORMAS DE
ESCUCHAR, HAY MUCHAS MÁS, PERO ESTOS EJEMPLOS SIRVEN PARA DARSE CUENTA
CÓMO UNA REUNIÓN CON ALGUIEN PUEDE DAR COMO PRODUCTO FINAL UN
MOMENTO AGRADABLE, FRUCTÍFERO O NO:
1) EL OÍDO DEL/LA ESTUDIANTE:

ES EL QUE SE ENFOCA EN DETALLES MEDIBLES Y CONTABLES. POR EJEMPLO, SI ALGUIEN

DESEA CONTAR ALGO EMOCIONAL EL OÍDO DEL/LA ESTUDIANTE NO ESTARÁ
INTERESADO EN LA HISTORIA O LAS EMOCIONES SINO EN DATOS COMO MEDIDAS,
CANTIDAD, MODELO, PESO, DIRECCIÓN, METODOLOGÍA, ETC.
B) EL OÍDO DE LA MADRE:

ES EL QUE SE ENFOCA EN EL POSIBLE PELIGRO. QUIERE DECIR QUE SI ALGUIEN ESTÁ

CONTANDO UNA HISTORIA EL OÍDO DE LA MADRE NO MOSTRARÁ INTERÉS EN LA
HISTORIA SINO EN IDENTIFICAR UN POSIBLE PELIGRO Y DECÍRSELO A LA OTRA
PERSONA.

C) EL OÍDO DE LA RELACIÓN:
ES EL OÍDO QUE TRATA DE IDENTIFICAR EL POR QUÉ SE ESTÁ COMUNICANDO LA
HISTORIA..."¿SERÁ PORQUE ME QUIERE PEDIR ALGO?", "¿SERÁ PORQUE ESTÁ
ENAMORADA DE MÍ?", ETC.

D) EL OÍDO DEL/LA TERAPEUTA:

ES EL OÍDO QUE NO INTERRUMPE, QUE NO GENERA JUICIOS (MALO O BUENO), QUE
NO QUIERE INTERFERIR EN EL PROCESO PERSONAL DE LOS PENSAMIENTOS DE QUIEN
HABLA, SIMPLEMENTE SE INTERESA HACIENDO UN RESUMEN AL FINAL DE LO QUE LA
OTRA PERSONA RELATÓ, Y ASÍ LA OTRA PERSONA PUEDA ESCUCHARSE E IR
PULIENDO SUS IDEAS Y GENERAR ELECCIONES MAS EFICIENTES.

PUEDES intentar identificar los

oídos que las personas TIENEN a tu
alrededor (sobre todo con las
que tienes algÚn tipo de
conflicto), y probar un "oído"
diferente para ver cÚal sería mÁs
oportuno utilizar con esa
persona.
LA FORMA EN LA QUE JUZGAS A LOS
DEMÁS HABLA DE TI Y NO DE ELLOS
ME ALIMENTO
LÓGICA NUTRICIONAL

"CADA VEZ QUE COMES ESTAS

ALIMENTANDO A LA.
ENFERMEDAD O LA ESTAS
COMBATIENDO"
LOS ALIMENTOS SON COMO
LA FIBRA CON LA CUAL VAMOS
TEJIENDO NUESTRO CUERPO Y
SU SALUD. SI ESTAS SON DE
MALA CALIDAD NUESTRO
CUERPO NO RESISTE LAS
ENFERMEDADES O GOLPES.
NO ES COSTOSO NI
COMPLICADO.
NUESTRAS ANCESTRAS SABÍAN
QUE EN EL BOSQUE ESTABAN
LOS MEJORES ALIMENTOS Y
ERAN GRATUITOS, POR
EJEMPLO: LA MIEL DE ABEJAS
RAMICHI, LOS PECES DEL RÍO,
LAS FRUTAS DE LOS ÁRBOLES Y
LOS HUEVOS DE LA GALLINA.
NO HAY MEJORES ALIMENTOS
QUE LOS QUE PROVIENEN DE
LA NATURALEZA. LO QUE VIENE
EMPAQUETADO NO ES LO QUE
NOS CONVIENE PUES SON
SABORES PERO NO
ALIMENTOS.
MEJOR CONSUMIR NUTRIENTES
QUE SABORES.
12 PRINCIPIOS DE
NUTRICIÓN SOSTENIBLE

..Observa quÉ sientes

…Observa cÓmo se siente tu estÓmago al alIMENTarte
1 OBSERVA …Observa quÉ alimentos consumen las personas saludables
..Observa detaLleS dentro de los detalles

“Que tu alimentaciÓn sea fÁcil pero no floja” eso quiere decir

que consumas lo local, lo de la estación.
La naturaleza es sabia y te dará en ESE LUGAR DONDE ESTÁS lo
2 AHORRA ENERGÍA que tU SALUD necesite.
((La salud viene de la naturaleza y no de un paquete).

Alimentarse de nutrientes y no de sabores.

Que los alimentos me curen en lugar de tener que
3. QUE NUTRA curarme de mis alimentoS.

Tu manera de ver la vida, lo que alimentas en tu corazÓn y

4. TU ERES VITAMINA en tu cabeza hace una gran diferencia en tu salud. El
estado mental/emocional en el que te encuentres mientras
comes, si te quejas Con mas facilidad de lo que agradeces
a la vida, lo que consumes por tElevisiÓn, las amistades y
conversaciones con las que te rodeas, el estado físico, el
aire que respiras, y lo que te dices a ti mismo son el primer
y mas eficiente recurso de salud.
Come vivo y te darÁ vida, mientras mÁs lo cocines, mÁs lo
5. NATURAL matas. BUSCA LO Natural, orgÁnico, silvestre, y vivo. Lo que
comes sin cocinar como las frutas y verduras contienen
los antioxidantes vivos que te protegerán de
enfermedades.
La salud del planeta y la de tus hijos/HIJAS es una
6. CICLO COMPLETO sola.
Si el bosque y el rÍo se enferman tus hijos tambiÉN.

SE AMABLE CON LOS ÁRBOLES, ELLOS ESTÁN MUY

OCUPADOS TRATANDO DE SALVAR EL MUNDO
12 PRINCIPIOS DE
NUTRICION SOSTENIBLE

VAS A IR ENCONTRANDO MUCHA INFORMACIÓN Y CONSEJOS

SOBRE NUTRICIÓN. PARA NO COMPLICARTE TE
7. NO TE COMPLIQUES RECOMENDAMOS PRIMERO CUMPLIR CON LA MAYORÍA DE
ESTOS PUNTOS Y LUEGO CONCENTRARTE EN OTROS DETALLES.

MÁS QUE ELIMINAR UN ALIMENTO QUE CONSUMÍAS TE

8. INTEGRAL RECOMENDAMOS ACOMPAÑARLO DE ALIMENTOS MÁS
SALUDABLES.

Te recomendamos hacer estos cambios en tu nutrición

de manera lenta, tanto para no causar un rechazo
9. CAMBIOS LENTOS psicológico como físico.

RECUERDA QUE ES BUENO COMBINAR COLORES Y

10. DIVERSO SABORES. CADA COLOR TIENE SUS PROPIOS NUTRIENTES

LAS HOJAS DE LA QUINOA, LAS HOJAS DE LAS

VERDURAS, LOS HUESOS PARA UN CALDO, LA FRUTA
MUY MADURA PARA HACER VINAGRE.
5. USA TODO MUCHAS VECES ES POSIBLE DESCUBRIR SÚPER
ALIMENTOS EN LOS RESIDUOS QUE NO TIENEN TANTO
SABOR.

En lugar de darte por vencida puedes

fortalecer tu creatividad para que cada
día hagas posible algún cambio saludable
6. CREATIVIDAD a favor tuyo.

TODOS LOS DÍAS LA VIDA TE DA UN CHEQUE CON 24

HORAS Y TÚ DECIDES EN QUÉ INVERTIRLO
 TIPS DE NUTRICIÓN
7 tips de nutrición
El verde contiene Una sustancia llamada clorofila, esta sustancia es muy imPortante para tu
salud. Te ayuda a limPiar la sangre, fortalece huesos, nutre, etc. ASEGÚRATE de consumir
variedades de hojas verdes crudas y cocidas todos los dias.
2. ProbiÓticos:
hay mas miCroorganismos que celulas en el cuerpo así que si los manTienes renOvados tu
cuerpo tambiÉn se renueva. por ejemplo: vinagre sin pasteurizar,, chicha de jOra, cuelquier
tipo de fermentos. ANTIGUAMENTE las personas no consumían tantos antibióticos y sabemos
que todo tiene sus pros/contras. Los antibióticos nos ayudan a combatir virus pero son muy
fuertes para nuestros probióticos necesarios para digerir correctamente y estar saludables.
3. Antiinflamatorio
AunqUe no lo creAs hay alimentos que inflaman tus intestinos. todo lo que tenga AZUCaR de
caña blanca o morena y harina de trigo (gluten en general) va a inflamarte y eso debilitarÁ tu
salud.
4. verde
Aceites saludables:
los aceites sin cocinar y de procedencia natural son los mejores (extra virgen) ellos mantienen
tus venas limpias e incluso si los consunes jubtos con las verduras te ayudaran a sacarle mayor
provecho a ls vitaminas. EjemploS de aceites buenos: coco, aguacate/palta, nueces, mani Sin
tostar, etc.
5. mover el cuerpo
Las peronas que mas se mueven son mas saludables. El sistema digestivo tienen muchas
terminaciones neuronales y parece que cuando Te mueves la inteligencia de tu cuerpo le dice
al estomago: vamos a necesitar mas nutrientes asi que “ponte pilas” .
En la antiguedad consumíamos muchos mas alimentos frescos y sin tanto procesar. Esto nos
ayudaba a manetner a los PARÁSITOS controlados. Hoy en día con el consumo casi diario de
harinas y alimentos cocinados los parasitos podrían tenernos débiles y cansadas. Para esto te
recomendamos consumir semillas de papaya (licuadas unas 10 en un vaso de jugo de papaya)
en ayunas durante al menos un mes para ver cambios y trata de consumir menos harinas y
procesados.
6. Desparasitar
Aquí dos maneras de desinfectar frutas/o verduras e incluso a ti misma. A) limpiar con agua
limpia tratando de remover cualquier suciedad y hoja por hoja. Poner un vaso de vinagre
blanco por litro de agua hasta cubrir las verduras y frutas. dejar reposar por 5 minutos y luego
enjuagarlas con agua. B) Diluir una cucharada sopera de bicarbonato de sodio en un litro de
agua, poner las verduras y/o frutas en remojo por 10 minutos. Después de los 10 minutos se
enjuaga con agua limpia por al menos 3 minutos más
7. Limpieza
GEMA DEL
AMAZONAS
ESTE MATERIAL ESTÁ DEDICADO A TODAS LAS
MUJERES DEL BOSQUE Y A LA MAESTRA GEMA DEL
ÁGUILA ,QUIEN NOS GUIÓ E INSPIRÓ DURANTE TODO
ESTE PROCESO.
ESTE MATERIAL HA SIDO DESARROLLADO EN CO
CREACION CON TODAS Y CADA UNA DE LAS MUJERES
DE LA AMAZONÍA CON LAS QUE COMPARTIMOS Y
DIALOGAMOS SOBRE TÉCNICAS DE AUTOGESTIÓN DE
LA SALUD, SIENDO ELLAS LAS QUE NOS PERMITIERON IR
PULIENDO Y ENRIQUECIENDO ESTAS TÉCNICAS.
GRACIAS A LA FAMILIA DE LA FUNDACIÓN YOGA PERÚ
Y EL EQUIPO QUE SE ENCARGÓ DESDE HACE 4 AÑOS A
ESTE MATERIAL: DANIELLA FERREYROS, YSABEL MARÍN,
DIANA APONTE, PATRICIA YON Y OMAR ANANÍAS Y AL
BOARD DE ASESORAS ELIANA ELÍAS, DIRECTORA DE
MINGA PERU, ZULMA VILLA, ABOGADA ESPECIALISTA EN
DERECHOS INDÍGENAS, CYNTHIA CÁRDENAS
AMAZONISTA DOCTORADA, DORA A., DIRECTORA DE LA
ONG COMPROMISO, PUDIMOS CONCLUIR ESTE PRIMER
DOCUMENTO QUE ESPERAMOS SIGA FLORECIENDO AL
IGUAL QUE LA AMAZONÍA.

TODO ES DIFERENTE SI LO
MIRAS DIFERENTE