La Fortaleza Mental

La base para estar en forma en el futbolista

Puntos clave :Motivación. Planificación. Acción. Estrés y ejercicio. Hábitos motores.
Entrenamiento mental. Técnicas de relajación.

por Nestor Fabián Trepode (Chi) < nestor_trepode@hotmail.com >

INDICE:

 0 - Introducción
 1- La Motivación
 2- La Planificación
 3- La Acción
 4- Hábitos Motores
 5- Ejercicios y Stress
 6- El Entrenamiento Mental

0- INTRODUCCION
Este trabajo surge de una reflexión que me hice cuando comencé a trabajar como
preparador físico de un club de mi ciudad. Veía que los jugadores rendían bien en los test
de control y los entrenamientos semanales sin embargo los Domingos en los partidos se
"quebraban".

Otra observación, es que he visto en mi práctica diaria, es que existen "jugadores muy
fuertes en el entrenamiento pero débiles en la mesa", "ganan la batalla en la cancha" y "
pierden la guerra con la comida.", porque carecen de fortaleza mental, que si bien en
muchas personas es una aptitud innata, la misma se puede mejorar siempre que estemos
dispuesto a ello y sepamos cómo.

Creo que cualquier plan de ejercicios debe estar cimentado en un triángulo, cuyo primer
vértice de la base sea LA MOTIVACION(deseos, metas), el segundo la
PLANIFICACION(plan de alimentación, plan de entrenamiento físico y psicológico) y el
tercero la ACCIÓN(ponerse la ropa deportiva y cumplir con lo planificado). Estos tres
"cimientos" nos darán la tan ansiada FORTALEZA MENTAL.

Espero poder compartir con los lectores de este trabajo de investigación algunas "recetas"
muchas de ellas basadas en mi experiencia personal y otras provenientes de los aportes
científicos más actualizados de diversos autores; para que puedan cada uno de ustedes,
siguiendo los lineamientos planteados en el mismo "acrecentar sus conocimientos" para
poder aplicarlos en su campo de acción. Sé que la tarea no es sencilla aunque el intento
vale la pena y recurriendo a las sabias palabras del Martín Fierro, espero lograr mi
objetivo.
 "Para vencer un peligro,
salvar de cualquier abismo,
por esperencia lo afirmo:
más que el sable y que la lanza
suele servir la confianza
que el hombre tiene en sí mismo."

Martín Fierro

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1- LA MOTIVACION
"Sin motivación no puede haber aprendizaje"

Si bien el término motivación muchas veces se lo confunde con el de estimulación los

mismos no son sinónimos aunque ambos conceptos son complementarios y se relacionan
íntimamente entre sí.

La motivación es utilizar nuestras preferencias más profundas para orientarnos y avanzar

hacia los objetivos, para tomar iniciativas y ser muy efectivos a los contratiempos como
también perseverar frente a los contratiempos y las frustraciones.(Goleman, D., 1996) Por
lo que podemos apreciar es una aptitud intrínseca del sujeto y no algo que pueda "dársele"
al mismo, esto conviene ser esclarecido para evitar frases como: "yo lo motivé para que
corriera" o "cambió gracias a mi plan" cuando lo correcto sería "yo lo estimulé aunque fue
la otra persona la que decidió cambiar, producto de su motivación" y de mi "estimulación"

Ejemplo : si un jugador está motivada a perder peso, yo como profesor puedo

estimularlo a que realice un trabajo de resistencia aeróbica progresivo, informándolo de
los beneficios del mismo y cómo podrá lograr su objetivo.

Recordemos que la motivación es intrínseca (interna del sujeto) y la estimulación

extrínseca(fuera del sujeto).Algunos autores hablan de motivación intrínseca y
extrínseca(Frank W. Dick, 1997), aunque creo personalmente que es más clara la
definición anterior.

Según Abraham Maslow, 1964(conocido por la pirámide de Maslow), algunas de las cosas
que queremos son muy básicas, mientras que otras son más intelectuales.

Este autor afirmaba que:

Todos tenemos necesidad de agua , comida, sexualidad(necesidades fisiológicas),

seguridad y protección(necesidad de sentirnos a salvo), amor y pertenencia a un
grupo(necesidad social), éxito y status social(necesidad de estima),
autorrealización(necesidad de crecimiento personal), por supuesto que si no tenemos
cubiertas las necesidades básicas no podremos acceder a las otras que se encuentran en
la cúspide de su pirámide. Por lo que podemos observar , el ser humano se "moviliza" con
el fin de satisfacer sus necesidades tanto biológicas como sociales.

Si bien la motivación es uno de los pilares fundamentales hacia la fortaleza mental , no es

suficiente si no se tiene una planificación coherente para lograr los objetivos, cuando me
refiero a coherente quiero decir que debe ser un plan, específico, personal de acuerdo a
los deseos del jugador, particularmente no creo en esas planificaciones para todos, ya que
depende de la edad, sobrepeso, características antropomórficas, temperamentales, etc.;
una planificación exitosa, por lo que es fundamental , un trabajo
interdisciplinario(médicos, entrenadores, psicólogos del deporte, nutricionistas, etc.); ya
que el jugador(persona) no "nos pertenece" en exclusividad sino que el " docente
entrenador, con la ayuda de las distintas ciencias aplicadas al deporte colabora a que
pueda lograr su meta satisfactoriamente.

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2- LA PLANIFICACION
"Quién no sabe dónde va no llega a ninguna parte"

Si bien la planificación es un esquema tentativo, y como tal debe ser flexible, es de suma
importancia para lograr las metas propuestas .

Al planificar tenemos que tener en cuenta :

1. Edad del alumno/a

2. Entrenamiento previo
3. Posibles lesiones anteriores
4. Historia médica
5. Restricciones médicas
6. Tiempo disponible por semana
7. Tiempo disponible por sesión
8. Metas del alumno
9. Estilo de vida
10. Personalidad

Según la Asociación Argentina de entrenadores personales, un plan bien planificado y

completo de fitness debería contar con los siguientes aspectos en la preparación física :

o a- Entrenamiento con sobrecarga

o b- Entrenamiento cardiovascular
o c- Nutrición adecuada
o d- Entrenamiento de la flexibilidad

Es de suma importancias que la planificación se realice con el alumno conjuntamente, ya

que si la actividad no le gusta, desertará del plan muy pronto aunque el mismo esté
diseñado por un excelente profesor. Es interesante saber que entre quiénes inicien un
programa de ejercicios, el 50% lo abandonará antes de transcurridos los 6 meses(Disman,
1982), Ej. Si comienzan diez alumnos 5 desertarán. ¿Cómo evitamos esto? Conociendo
los factores más típicos de abandono de un plan de ejercitación. Lo mismos pueden ser :

De orígenes Psicológicos :

 Escasa automotivación
 No logra los objetivos del ejercicio
 Depresión, ansiedad, introversión.
 De orígenes biológicos :

 Alto porcentaje de grasa corporal.

 Exceso de peso.

De orígenes de planificación:

 Falta de apoyo social(ejercicios individuales contra ejercicios

en grupo)
 Inconveniente localización de las instalaciones para hacer
ejercicio.
 Ejercicios sin supervisación calificada.

De orígenes de comportamiento:

 Fumar
 Pasatiempos inactivos
 Propenso a un tipo de comportamiento A
 Baja esperanza de éxito.

De orígenes sociales/ ambientales:

 Falta de apoyo familiar

 Problemas familiares
 Conflictos ejercicio/trabajo
 Niveles bajos de educación y ingresos

Resumiendo :

Una vez obtenido el plan deberíamos " testear" periódicamente la funcionalidad del mismo
y mostrarle al jugador específicamente las mejoras que haya obtenido cada 20 o 30 días,
corregir algo si es necesario, variar los ejercicios y valorar los resultados para evitar la
monotonía.

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3- LA ACCION
"Vale más un hecho que mil palabras"

Bien ya tenemos todo planificado y ahora hay que ponerse la ropa deportiva y salir a la
"cancha", en el caso del fútbol tenemos algo sumamente enriquecedor que al ser un
deporte de conjunto se puede entrenar favoreciendo los lazos socio afectivos. Sin
embargo, hay que tener la autodisciplina para entrenar igual cuando el número de
compañeros es bajo(ausentismos de las prácticas).

Es útil en este punto clave hacia la fortaleza mental; hablar acerca de dos términos muy
utilizados últimamente, uno denominado proactividad(capacidad para tomar la iniciativa y
ser responsable ) y el otro inteligencia emocional(capacidad psicoafectiva para lograr las
metas).

El primer concepto: proactividad viene de la dirección de empresas, si bien es un término

que no se encuentra en la mayoría de los diccionarios, significa: "que como seres
humanos, somos responsables de nuestras propias vidas"(Covey,S.R.,1997) Este primer
concepto nos puede servir de "herramienta" para lograr que nuestros alumnos sean
"activos y responsables" en el complejo ámbito del entrenamiento.

El segundo término nos viene de la psicología ; la inteligencia emocional es la capacidad

de reconocer nuestros propios sentimientos y los ajenos, de motivarnos y de manejar bien
las emociones, en nosotros mismos y en nuestras relaciones. También de suma
importancia en la práctica diaria, ya que una buena relación afectiva conmigo mismo y con
los demás me permitirá lograr mis objetivos con mayor eficacia.

Un tema central relacionado con el ejercicio en equipos "amateur" es el del tiempo,

muchos preparadores físicos dicen: "no tengo tiempo para hacerlos trabajar la fuerza todo
el año. Creo que así como hacemos un pretemporada y una preparación específica, luego
debemos mantener lo logrado, particularmente me parece que es una cuestión de
adecuada dosificación de las cargas más que la cantidad de las mismas.

Es necesario destacar que el ejercicio es una de las mejores defensas para el ritmo
frenético de hoy, pero no puede por sí mismo resolver los problemas de "tiempo" y de
exceso de trabajo. Si a esto le añadimos la inseguridad laboral de nuestro días puede
hacer que uno "estalle". Además he tenido la oportunidad de estar con jugadores
"dinosaurios"(los que juegan por la camiseta), y en ellos se hace bastante díficil conciliar,
lo laboral y lo deportivo más, en algunos casos la educación. Al respecto nos dice el Dr.
Victor Scarano, director de servicios de psiquiatría ocupacional en el Baylor College of
Medicine, en Houston:

"Los seres humanos no están diseñados para manipular situaciones que requieran un
nivel elevado de atención"(las máquinas que usamos para facilitar el trabajo pueden llegar
a incrementar el estrés).

"Todo el mundo necesita poder relajarse de las demandas del trabajo".

A continuación una lista de signos que nos avisan de la llegada de un estrés

descontrolado :

 Quejas crónicas.
 Incremento de la irritabilidad y la ansiedad.
 Frecuencia de absentismo en el trabajo por enfermedad
 Reducción en la "moral" de trabajo.
 Cambios en los tiempos de sueño.
 Cambios en los hábitos de alimentación.
 Aislamiento social.

Scarano nos dice: "Un empleado triste y enfadado suele quedarse solo, lo que empeora
todavía más las cosas. Cualquiera tiene un día malo. Pero cuando el estrés termina con
nuestro comportamiento civilizado y afecta a la salud y a las relaciones es el momento de
buscar ayuda."

Cinco estrategias contra el estrés :

1. Recordar lo que es " toda nuestra vida": aunque importante, el trabajo sólo
es una parte de la vida. No permita que las aflicciones se adueñen del
 tiempo necesario para la familia, busque otros medios que le ayuden a
recuperar su energía y sentido de autodominio. Tener una foto de los seres
queridos en el trabajo puede resultar muy útil.
2. Procurar mantener las relaciones positivas con los miembros de la familia,
amigos y compañeros. Una vida familiar feliz puede contrarrestar el estrés
del trabajo.
3. Entrene, aliméntese bien, manténgase hidratado y duerma lo suficiente. La
actividad física reduce el estrés mental.
4. No tenga miedo de comentar los problemas laborales con su jefe, esto lo
aliviará a usted de las tensiones y le permitirá "descargarse en el lugar
adecuado".
5. Aproveche las ventajas de los programas de autoayuda y otros recursos,
tales como clases de yoga, ejercicio aeróbico, Etc.
6. Recuerde no llevar el trabajo a su casa, esto significa sacarse "el traje
profesional" una vez que haya llegado a su hogar.

Creo que a nuestro cuerpo(entendido como una unidad biopsicoespiritual) debemos

cuidarlo, si queremos tener una mejor calidad de vida, no tenemos que ser ascetas ni
obsesivos del ejercicio para poder mantenernos en forma sino simplemente darnos tiempo
para realizar una actividad que nos guste, planificar la misma y realizarla periódicamente
por lo menos tres veces por semana, así como es bueno descansar entre día y día de
entrenamiento Ej. Lunes, Miércoles y Viernes, debemos aprender a descansar durante las
pausas de la sesión diaria, ejemplo realizamos una serie de 10 repeticiones con un par de
mancuernas para trabajar la fuerza de nuestros bíceps y descansamos un minuto, luego
realizamos las otras dos series restantes de la misma manera, lo mismo si trabajamos las
piernas, etc.(esto tranquilamente se le puede dar como actividad para que el jugador
realice en su casa con los elementos que tenga y una adecuada supervisación del
preparador físico en caso de no "tener tiempo")

Cualquier sesión diaria de entrenamiento debería estar compuesta de tres partes :

o Faz inicial: entrar en calor los grupos musculares involucrados en la

actividad a través de ejercicios de estiramiento (elongación) , no
menor a 10 minutos.
o Faz fundamental: ejemplo trotar durante 40 minutos(aquí se
desarrolla la actividad principal)
o Faz final o vuelta a la calma: realizar ejercicios de estiramientos
similares a los que se hicieron en la faz inicial(10’). Una muletilla
para recordar que yo suelo decirle a mis alumnos: "antes y después
del entrenamiento estiramiento", antes para predisponer el
organismo a la acción y prevenir lesiones y después para evitar
dolores musculares post esfuerzo como también acortamientos
musculares.

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4- LOS HABITOS MOTORES

"Siembra un pensamiento, cosecha una acción; siembra una acción, cosecha un hábito.
Siembra un hábito, cosecha un carácter, siembra un carácter, cosecha un destino." -
Proverbio

Generalmente se dice que "hay que formar hábitos en los jugadores- alumnos desde
niños", para que de adultos les sea más fácil disfrutar del ejercicio regular. El ejemplo que
siempre doy es el de cepillarse los dientes, cuando lo aprendimos, nos dijeron que era
para prevenir las caries, ahora, ya adultos, cada mañana sin darnos cuenta vamos al baño
y cumplimos con ese hábito sin pensarlo conscientemente. De la misma manera debería
suceder con los ejercicios psicofísicos como por ejemplo elongar los distintos grupos
musculares para evitar calambres, desgarros, etc. ; realizar abdominales para evitar
problemas posturales en el futuro, etc. Creo que debemos instaurar estos hábitos desde
muy temprana edad(ya en la edad preescolar) para evitar un adulto sedentario y
"protestón"(es común que adolescentes y adultos no quieran elongar o realizar
abdominales).

Según el Prof. V. Platonov: "La habilidad motora se elabora de manera consciente en el

curso de ensayos practicados en las condiciones más próximas posibles a las de la
competencia. Para este autor, una de las funciones esenciales de los hábitos motrices es
la de permitir el control automático de los movimientos. Este carácter automático del
control libera la conciencia de los detalles de la ejecución.

Resumiendo :

Cuando aprendemos una habilidad motora, primero tomamos conciencia de las distintas
fases del movimiento, luego con la repetición y la retroalimentación(feedback) la habilidad
se vuelve inconsciente(hábito) Ej. Nadar, andar en bicicleta, manejar un automóvil, etc.

Según V.D. Maznitchenko, 1976 el proceso se da de esta forma :

 1- CONOCIMIENTO CONCIENCIA EXPERIENCIA MOTRIZ

o Conducción no automática de los movimientos
o Descomposición relativa de los movimientos(fases)
o Inestabilidad de la acción.

 2-REPETICION ESTEREOTIPADA DE LOS MISMOS
o Conducción automatizada de los movimientos, concentración de la
atención sobre los objetos y sobre las condiciones de ejecución de
las acciones.
o Coherencia de los movimientos.
o Estabilidad(seguridad) de la acción.

 3-HABITO MOTRIZ
o Por supuesto que estos hábitos deben aprenderse primero en
situaciones "facilitadoras" para luego, una vez automatizados, tener
la aptitud para realizarlos eficazmente en presencia de factores
desfavorables como, excitación excesiva, fatiga, cambio de
condiciones exteriores, etc.

Para culminar este punto hago "mías" las palabras de Stephen R. Covey:

"El hábito es una intersección de conocimientos, capacidad y deseo.

El conocimiento es el paradigma teórico, el qué hacer y el por qué, la capacidad es
el cómo hacer. Y el deseo es la motivación, el querer hacer. Para convertir algo en
un hábito de nuestra vida, necesitamos esos tres elementos."

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5- EJERCICIO Y STRESS
Adaptarse al estrés nos permite vivir mejor

Hoy se habla mucho de los beneficios del ejercicio relacionado al estrés.

Si bien esto ya era experimentado por el hombre desde la antigüedad hoy existen varios
aportes científicos que sustentan lo anteriormente enunciado

El concepto de "estrés" está íntimamente relacionado con el concepto de adaptación. El

cual es considerado como un estado de tensión general del organismo que aparece bajo
la acción de un excitante(H.Seyle, 1936). Según Daniel Goleman(1999): "Existe una
diferencia de función cerebral entre el "estrés" bueno(los desafíos que nos movilizan y
motivan) y el "estrés" malo(las amenazas que nos abruman, paralizan o desmoralizan)

Las evidencias científicas confirman que el ejercicio vigoroso reduce el estado de

ansiedad tanto en hombres como en mujeres normales como en los muy
ansiosos(Morgan, 1973). También se ha enunciado que la participación regular en un
programa de ejercicio aeróbico reduce los síntomas de depresión moderada(Falls,
Baylor y Dishman, 1980) y mejora el estado psicológico. Diane Tice(citada por Daniel
Goleman) descubrió que el ejercicio aeróbico es una de las tácticas más eficaces para
disipar una depresión benigna, así como otros estados de ánimo negativos. Sin embargo
parecería que el ejercicio funcionaría más con los "holgazanes", ya que los que tienen
hábito de ejercitarse regularmente se ponen mal los días que no pueden hacerlo y esto les
genera frustración.

La fundamentación fisiológica de realizar ejercicio aeróbico es que durante el mismo, los

niveles de noradrenalina en plasma aumentan, lo cual puede ayudar a aliviar los síntomas
de depresión(Falls col., 1980). El ejercicio puede aumentar también los niveles de
endorfinas en el cerebro. Estas sustancias similares a la morfina tienen un efecto narcótico
que induce sensaciones de placer y bienestar(comúnmente conocido como la " la euforia
del corredor", Sharkey, 1979).

Según Lawther, J: "los deportes atléticos parecerían que nos hicieran menos críticos, un
poco menos "quisquillosos", cuando las críticas aparecen, un poco más realista, y más
sociales", también una práctica deportiva sistemática ayuda a postergar la gratificación y a
ser más autocontrolables desde el punto de vista emocional.

Lo anteriormente expuesto nos aclara el panorama acerca de los cambios que se

producen en nuestro cerebro con la actividad física y que mejoran nuestra calidad de vida.

Creo que es fundamental para la población actual(hipertecnificada y estresada) adquirir

hábitos saludables relacionados con el ejercicio psicofísico. Ya que la actividad genera
una "adicción" positiva, lo que lleva al practicante querer realizarla asiduamente y por lo
tanto prevenir las enfermedades de la civilización(sedentarismo, obesidad, diabetes,
hipocinecia, etc.). Es útil recordar las palabras del Dr. James Hill: "Si una compañía
aparece con una droga nueva que ayuda a quemar grasas, permite comer más, no
ganar peso y no tener efectos colaterales, ustedes probablemente compren un
stock. Pero nosotros tenemos todo eso sólo con el ejercicio". Y habría que agregarle
"liberarnos del estrés"; esa píldora sería recomendada por todos los médicos. Como aún
esa droga no existe nos queda practicar, practicar y practicar pero no en forma
deshumanizada y sufrida sino disfrutar de la actividad como medio de educación corporal
y actitudinal.

Las ventajas del autodominio :

En un estudio efectuado sobre más de 700 profesionales candidatos a la selección

nacional y jugadores universitarios, los que presentaban niveles altos de autorrestricción
eran los mismos que sus entrenadores evaluaban como más motivados, más hábiles,
mejores líderes y más fáciles de entrenar. Por el contrario, los que tenían poca
autorrestricción demostraban poco respeto por sus preparadores y sus compañeros de
equipo, tampoco estaban dispuestos a escuchar ni aceptar directivas. Desdeñaban
acuerdos y contratos, insultaban a los adversarios y se permitían gestos
exhibicionistas(datos de suma utilidad para transferir al fútbol)

Un ejemplo citado por Daniel Goleman en su libro : "La inteligencia emocional en la

empresa" nos esclarece lo anteriormente enunciado:

 "De dos jugadores con niveles de restricción muy bajos :

o uno fue descubierto consumiendo drogas y el otro era un alborotador
que durante la práctica golpeó y desmayó a un compañero de
equipo"(Goleman, D, 1999)

Valoración del estrés y la ansiedad:

Cuando uno piensa en un deportista de alto rendimiento, nos viene a la mente la imagen
de alguien muy seguro, sereno y estable. Sin embargo Sonstroem, R.J.(120), planteó que
"competidores de elite fueron caracterizados por sí mismos, como nerviosos o angustiados
en un 66% de sus competencias.

El problema que surge en relación a la valoración del stréss y la ansiedad surge a la hora
de estudiar a los deportistas "concretos", no sólo en lo referido a su personalidad sino por
los índice de interpretación.

A continuación alguno índices indicadores de estréss y ansiedad más utilizados (Dr. Luis
Gustavo Carbadillo, 2001):

INDICADORES INESPECIFICOS MAS UTILIZADOS :

 Frecuencia cardíaca
 Frecuencia respiratoria
 Tensión arterial
 Resistencia eléctrica de la piel
 Secreción de catecolaminas

INDICADORES ESPECIFICOS MAS EMPLEADOS:

 Diarreas
 Aparición de manchas u otros trastornos de la piel
 Incremento de deseos de orinar
 Trastornos del sueño
 Vasocontricción y sus formas de expresión, como incremento de la tensión
 arterial, particularmente la diástólica.

Un dato para destacar :

o Parecería que pensar positivamente nos hace tolerar mejor los

niveles de stréss y ansiedad.

A continuación algunos beneficios de las emociones positivas :

1. Cuando el estado de ánimo es bueno, el juicio tiende a ser más benévolo,

tanto con uno mismo como con los demás.
2. El hecho de estar contento hace que nos vengan más fácilmente a la
memoria recuerdos anteriores de cosas buenas, con lo cual vamos
"recuperando material" que consolida y prolonga nuestro bienestar.
3. Los estados de ánimo positivos generan formas de pensamientos más
flexibles, menos rígidas.
4. En presencia de emociones positivas, es más fácil que uno tienda a ser más
creativo, a dar respuestas más imaginativas y novedosas.
5. Cuando uno tiene buen ánimo, tiene también menos dudas, y tarda menos en
tomar decisiones sobre asuntos que le conciernen.(Avia, Dolores María,
Vázquez, Carmelo, 1998)

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6- EL ENTRENAMIENTO MENTAL
"Tanto si piensa que puede como si piensa que no puede, de cualquier modo está en lo
cierto."

Durante mucho tiempo el entrenamiento mental fue tema tabú y como tal, se hicieron
acreedores del mismo varios profesionales de distintas áreas. Aquí trataré de exponer
conceptos relacionados con el mismo, una revisión histórica y algunas sugerencias
prácticas.

Si bien no soy psicólogo, creo que es fundamental "observar" la conducta del jugador -
alumno, así de esta manera(entendiendo su conducta) poder trabajar las destrezas o
habilidades mentales obteniendo mayor eficiencia.

Veamos que nos dice José Bleger,( 1988), en relación a la misma : "Nuestro estudio de la
conducta se hace en función de la personalidad y del inseparable contexto social",
"estudiamos la conducta en calidad de proceso y no como una "cosa", es decir
dinámicamente".(las negrillas son mías)

Mowrer y Kluckhon(citados por Bleger) enumeran cuatro proposiciones "mínimas

esenciales" de una teoría dinámica de la personalidad :

1. La conducta en funcional(toda conducta tiene una finalidad, resolver

tensiones)
2. La conducta implica siempre conflicto o ambivalencia.
3. La conducta sólo puede ser comprendida en función del campo o
contexto en el que ella ocurre.
 4. Todo organismo vivo tiende a preservar un estado de máxima
integración o consistencia interna.

Breve reseña histórica de la preparación mental :

Haya por los años 70 el profesor L .Matvéiev la denominó "preparación moral y volitiva",
cuyo objetivo era formar y desarrollar la perseverancia, que estimula a la práctica
sistemática del deporte y al logro de los más elevados resultados en este aspecto. Para el
prof. Matvéiv, una de las tareas más importantes en esta preparación era la creación de la
posibilidad de dirección del estado psíquico del deportista, para superar las emociones
negativas en el curso de las competiciones, recomendando métodos como la
autoeducación, entrenamiento autógeno y también el ideomotor. De manera similar, el
profesor Vladimir Platonov(década de los 80), consideraba que "el nivel actual de los
resultados deportivos está tan ligado a las cualidades de carácter y a la voluntad como el
nivel de preparación técnico deportivo". Es útil destacar lo que nos dice este autor
relacionado al equilibrio temperamental que debe tener un atleta: "Numerosos estudios
han demostrado que la sobreexcitación acompañada de vacilaciones, de inquietud,
de recuerdos de fracasos, etc. Conducen al atleta con toda seguridad al fracaso".

Es de suma utilidad la buena relación entre el entrenador y su alumno, ya que deberán

afrontar juntos las soluciones a los problemas relacionados con el estrés, la falta de
motivación, el aburrimiento, el exceso de trabajo, Etc. Si bien cuando se le pregunta a los
atletas o personas en gral. ¿Cuál es el porcentaje del factor psicológico en el rendimiento
deportivo?

La mayoría afirma que es más del 50%, sin embargo cuando se pregunta ¿cómo trabaja
usted su fortaleza mental? Son pocos los que saben como hacerlo. Esto hoy a cambiado
bastante, tal es así que varios psicólogos ya forman parte de los planteles de fútbol sin
embargo todavía no se le da en nuestro país la difusión suficiente al entrenamiento
mental, en parte por desconocimiento y en parte por la gran "polución" de material
respecto al mismo, que a veces llega a confundir más que aclarar el panorama,
recordemos que la psicología del deporte comienza a "atenderse" en los países socialistas
desde los años 50, fue a partir del primer Congreso Mundial de Psicología del deporte,
celebrado en Roma en el año 1965, cuando se puede hablar de su "institucionalización
internacional"(Riera, 1985).

Posteriormente se creó la Sociedad Internacional de Psicología del Deporte y la revista

que supone su medio de expresión: International Journal of Sport Psychology.(Sicilia, Oña
Antonio, 1994). Actualmente han aumentado el número y rigor de las ponencias
presentadas en congresos y los artículos a revistas. Entre las revistas actuales que tratan
esta temática, además de la Revista de psicología del deporte(primer número publicado,
1992), se encuentran: Apunts de Educació Física i Sports, Revista de Investigación y
documentación en Ciencias de la Educación Física y el Deporte, y Motricidad.(Oña, 1994)

La psicología del deporte en nuestro país ( Argentina ):

Al respecto nos dice la Dra.Patricia Wightman :

"A partir de la segunda mitad de los años 80 , empieza a crecer el interés por la
PSICOLOGIA DEL DEPORTE en sus tres ámbitos, la docencia, la Asistencia y la
Investigación. Se dictan diferentes cursos en las Universidades y en otros
establecimientos que permiten la actualización constante de esta disciplina científica."

"Un aporte importante a la PSICOLOGIA DEL DEPORTE es la INSTITUCIONALIZACION

OFICIAL, que surgió gracias a la SECRETARIA DE DEPORTES DE LA NACION que
promovió la creación, por primera vez en la historia argentina, de un Servicio de Psicología
del Deporte dentro del Departamento de Medicina del Deporte del C.E.N.A.R.D."
Actualmente, la Asociación Metropolitana de Psicología del Deporte, edita una revista con
notas relacionadas a dicha especialidad, cuyas autoridades son :

 Presidente : Nelly Giscafré

 Vice-Presidente 1º : Patricia Wightman
 Vice-Presidente 2º : Marcelo Roffé
 Secretario : Carlos Gesenow
 Pro-Secretrio : Alejandro Sosa
 Tesorero : Sebastián Innoceta
 Pro-Tesorera : Clara Rubin
 Vocales titulares : Alejandra Florean, Hugo Delory, Martina Caniza
 Vocales suplentes : Patricia Mirella, Claudio Ojeda, Patricia Fuentes

Para acceder a esta publicación :

Bonpland 1230, Buenos Aires(1414)
Tel(011) 4899-0337
E-mail: ampd@uol.com.ar

SUGERENCIAS PARA TRABAJAR LAS DESTREZAS

PSICOLOGICAS :

A continuación algunas sugerencias de cómo trabajar las destrezas psicológicas basadas

en los trabajos de los autores Daniel Gould y Robert C. Eklund del departamento del
ejercicio y ciencias del deporte. Universidad del Norte de Carolina :

Existen siete pasos para estos autores que pueden ayudar a los entrenadores para
involucrarse en un programa de destrezas psicológicas :

1. Selección de objetivos para las destrezas psicológicas en las cuales

usted quiere concentrarse.
2. Definir operacionalmente los objetivos en destrezas psicológicas.
3. Identificar las estrategias que puedan ser usadas para desarrollar esos
objetivos específicos en destrezas psicológicas.
4. Diseñar un cronograma de entrenamiento en destrezas psicológicas.
5. Organizar su programa en destrezas psicológicas.
6. Evaluar los cambios ocurridos en las destrezas psicológicas por
efecto de la implementación del programa en destrezas psicológicas.
7. Identificar los obstáculos en el entrenamiento de las destrezas
psicológicas, así como las soluciones para vencer los obstáculos.

Entre las destrezas psicológicas más importantes a entrenar se encuentran: confianza

en sí mismo, liderazgo, espíritu deportivo, independencia, actitud mental. Los
autores recomiendan concentrarse en pocos objetivos y diseñar programas efectivos para
lograrlos que querer abarcar muchas destrezas psicológicas y no mejorar ninguna.

James E. Loehr en su libro "fortaleza mental en el deporte" formula cuatro pasos

indispensables para lograr nuestras metas, resultado de entrevistas y discusiones
llevadas a cabo durante diez años con atletas del más alto rendimiento que tuvieron éxito
en sus carreras deportivas, los mismos son :

 1ºPaso : AUTODISCIPLINADO : Todo lo valioso comienza en este nivel.

Sencillamente quiere decir que se debe hacer lo que sea y hacer cualquier
 sacrificio necesario para cumplir con la tarea de la mejor manera que usted
conozca.
 2º Paso : AUTOCONTROL : La autodisciplina lleva directamente al
autocontrol. En la medida en que se autodiscipline, usted experimenta un
aumento constante del autocontrol de lo que hace, de lo que piensa y de
cómo reacciona. Sin autocontrol, llegar a ser lo mejor que usted pueda como
atleta es una fantasía.
 3ºPaso : AUTOCONFIANZA : El autocontrol lleva directamente a la
autoconfianza. Lo que son vías para un tren es la autoconfianza para un
atleta. Sin esto no puede ir a ningún lado, la autoconfianza, esa
indestructible creencia en sí mismo, proviene de saber que usted está bajo
control.
 4ºPaso : AUTORREALIZACION : La autorrealización es sencillamente
desarrollar lo mejor que usted pueda la manifestación de su talento y
habilidad como atleta. Es la realización y el éxtasis del deporte. La
autorrealización surge directamente de la autoconfianza. Una vez que usted
crea en usted mismo y se sienta pleno consigo mismo, está abriendo puertas
para su potencia total.

Recuerde estos pasos con la muletilla de las 4 "A", piense en las mismas y póngalas en
práctica.

La visualización(verse logrando los objetivos ) es de suma utilidad para modificar

patrones motores incorrectos y para ayudarnos a lograr más fácilmente nuestras metas.
¿Cómo realizarla? Sencillamente relájese en un lugar cómodo realice varias respiraciones
profundas, luego cuente en forma regresiva del 20 al 1 y proyecte " su película mental" de
lo que quiere lograr , no se concentre en lo que no quiere, si no ve las imágenes como
en una pantalla de T.V., no se preocupe, con el sólo pensamiento ya es suficiente,
practique la visualización por lo menos dos veces al día, preferentemente a la mañana al
despertarse y a la noche antes de dormir y se sorprenderá con los resultados obtenidos;
recuerde que la visualización es una parte, la otra es la acción.

Otro dato importante que vale la pena retener es el que nos ofrece Manfred Grosser y
cols., en su libro: "El movimiento deportivo", Ed. Martinez Roca, 1991 (pág. 188), acerca
del movimiento deportivo como acto(proceso complejo y orientado en un objetivo):
"Podemos presuponer que conjuntamente con la síntesis de aferencias a nivel del cerebro,
de las informaciones correctas de un movimiento muy concreto, se produce la llamada
imagen del movimiento.

Esto significa que en relación a la asimilación del valor de exigencia de la situación y de la

estimulación del grado de capacidad ya se solicitan "reproducciones" almacenadas en la
llamada memoria motora(en base a procesos de aprendizajes anteriores); dando de esta
forma pie a un "transcurso interiorizado del movimiento". Esta capacidad de imaginación
puede llegar tan lejos que se realizan determinados movimientos, por ejemplo, mientras se
visualiza un deporte(que el mismo espectador suele practicar y dominar). Este proceso se
llama también acompañar un movimiento o bien efecto de Carpenter, puesto que sólo con
la imaginación mental se estimulan grupos musculares concretos mediante la llamada
microinervación. Este efecto se aplica con éxito en el llamado entrenamiento mental"

Luego el autor nos dice en relación a las experiencias motrices y su aplicación en distintas
situaciones: "La utilización de las capacidades de la memoria motora es mejor en los
casos de deportistas avanzados que en los principiantes. Esto e debe a que un deportista
que domina su deporte, llega a "almacenar" casi todos los movimientos aprendidos y
entrenados, pudiendo utilizarlos en cualquier momento."
OTRAS TECNICAS DE RELAJACION

 Enfoque físico:
o El ejercicio aeróbico y la técnica de relajación
progresiva(Jacobson, 1978) son dos métodos que producen
relajación a través de lo físico.
 -5 a 30 minutos de ejercicio aeróbico al día reducen los
niveles de tensión muscular(de Vries, 1975). Debido a sus
múltiples beneficios, el ejercicio aeróbico es una técnica de
relajación muy recomendada(beneficios cardiorespiratorios,
de la composición corporal y de control de peso)
o En la técnica de relajación progresiva, el alumno aprende a
identificar la tensión muscular en los grupos musculares importantes
y a relajar estos músculos en forma consciente. Según
Jacobson(1978), la relajación progresiva depende de la capacidad
del individuo para :
 - Relajar más y más cada grupo muscular.
 - Avanzar hacia un hábito de relajación sin esfuerzo.
 La respuesta de relajación se consigue mediante la
contracción y relajación("dejarse ir") de cada grupo
muscular, empezando con los músculos de los pies y
acabando con los músculos faciales. Para lograr relajarse sin
esfuerzo, es aconsejable practicar esta técnica diariamente. El
iniciado encontrará problemas en contraer y relajar cada
grupo muscular aunque si persiste logrará realizarlo en forma
correcta.
 Enfoque mental:
o La meditación, la representación mental, el biofeedback y el
entrenamiento de la relajación autogénica utilizan un enfoque para
relajarse en el que la mente "domina" a la materia(Curtis, Detert,
Cchindler y Zirkel, 1985)
o La técnica de Benson (Benson, 1975) emplea la meditación para
favorecer la relajación. Los elementos básicos de esta técnica son :
 Un ambiente tranquilo.
 Una posición cómoda.
 La repetición de una palabra o de una frase Ejemplo "estoy
bien relajado".
 Una actitud pasiva de dejar hacer.
 Bakrke y Morgan(1978), observaron que la técnica de Benson y el ejercicio
aeróbico eran igualmente efectivos para reducir el estado de ansiedad, así
que el lector puede elegir el que más le guste o ambos para lograr su
objetivo(relajarse y liberarse del estrés)

 La representación mental: es una forma de autosugestión o autohipnosis que

emplea imágenes visuales para inducir un estado relajado. Mentalmente la persona
se representa imágenes "flotantes" o que se "hunden", que permiten al individuo
experimentar un alivio temporal de la tensión, las preocupaciones y la ansiedad.
 El biofeedback: en esta técnica el individuo utiliza señales auditivas y visuales
para controlar funciones corporales inconscientes, tales como la frecuencia
cardíaca, la tensión arterial, la temperatura del cuerpo y la actividad corporal.
 El entrenamiento autógeno: el mismo consta de una serie de ejercicios
mentales que se practican diariamente varias veces para obtener una respuesta de
relajación(Benson, 1975). El sujeto debe estar tendido en una cama ,colchoneta o
silla en una habitación cómoda, con los ojos cerrados y debe concentrarse en lo
siguiente:
 Sensación de pesadez en las extremidades, ej. " Mis piernas están pesadas"
 Sensación de calor en las extremidades, ej. "siento calor en mis piernas".
 La respiración, ej . concentrarse en los ritmos respiratorios
 La regulación de la frecuencia cardíaca ej. " mi frecuencia cardiaca
disminuye"
 Sensación de frescura en la frente ej. "mi frente está fresca"
 Actitud pasiva de "dejarse ir".

 Estas frases autógenas deben repetirse en forma progresiva durante varias

semanas y practicarse durante mucho tiempo para lograr resultados positivos.
 Enfoque combinado:
 El hata yoga es una rama del yoga tradicional que combina técnicas físicas y
mentales para alcanzar un estado total de relajación, se puede practicar y no
es incompatible con ninguna religión. Se realizan ejercicios de
estiramientos, posturas, ejercicios de respiración(alivian la tensión
muscular). La relajación mental se produce mediante técnicas de
concentración y de autosugestión(Barney y Frauenglass, 1980)

Diferencia entre confianza y tensión :

Para James E. Loehr: "La confianza es el sentimiento de que puede jugar bien y ganar
cuando debe hacerlo. A diferencia de lo que ocurre con la tensión, que puede estar
alimentada por fuentes negativas o positivas, la auténtica confianza en uno mismo es
siempre una emoción fuerte, positiva y eficaz.

¿Se puede controlar la confianza?

El autor anteriormente citado nos ofrece algunas ideas para lograrlo como:

1. Marque un tipo adecuado de metas en los partidos. La confianza está

relacionada directamente con el éxito percibido. Cuanto más
importante sea su "dieta" de éxito, más estable será su confianza.
2. Es preferible que se marque objetivos sobre su actuación en vez de
los resultados. Las metas sobre la actuación se pueden controlar, las
de los resultados no.
3. Márquese metas realistas y no fantásticas.
4. Fíjese metas específicas mejor que objetivos generales.
5. Consiga que las metas a corto plazo sean más importantes que
aquéllas a largo plazo.
6. Encuentre el éxito en sus derrotas. Su lema debería ser siempre
 "Gane o pierda, he dado otro paso hacia adelante"

Es fundamental proyectar hacia fuera una imagen de confianza, el lema debe ser cuando
nos ha invadido la duda: "Busca fuera lo que quieres sentir dentro". No permitir que sus
sentimientos y emociones negativas salgan de su cuerpo y lleguen a ser percibidas por su
oponente. Es fundamental presentar al exterior la situación en que uno pretende sentirse
en su interior; por lo tanto sus contrincantes nunca ven sus inseguridades y puntos
vulnerables.

¿ Cómo mejorar el estado emocional positivo ?

1. Incremente la conciencia. ¿Cómo se siente cuando realmente está jugando

bien? ¿Cuál es la mejor combinación de sentimientos ganadores para usted?
Una vez que se haya familiarizado con su clima ideal, está listo para
empezar a ajustar su estado mental y emocional.
2. Utilice como combustible sus emociones positivas. Alimentar sus
rendimientos con emociones positivas es el mejor camino para conseguir un
buen estado bioquímico. Cuando el desafío, el entusiasmo y la
determinación son reemplazados por la cólera, la frustración o el miedo, es
imposible mantener el tono emocional adecuado.
3. Tome como modelo a los jugadores más destacados. Los grandes
jugadores siempre exteriorizan los mismos sentimientos que ahora ya
sabemos que están en relación directa con rendimientos de alto nivel.
Exteriorizan relajación, serenidad, baja presión, una tensión altamente
positiva y confianza.

Dos palabras de advertencia :

"Primero, el control de su estado ideal de actuación es un proceso que nunca termina. Irá
mejorando centímetro a centímetro y milímetro a milímetro, no por kilómetros. En segundo
lugar, que se centre mentalmente no significa que se centre físicamente. Existe un amplio
número de factores físicos que pueden bloquear el camino, como son la fatiga, la
enfermedad y la dieta. Centrarse a nivel mental le permite simplemente jugar al límite de
sus capacidades y habilidades físicas." - Dr. J.Loher

Para culminar, espero que esta síntesis ayude al lector a encontrar algo para mejorar el
entrenamiento diario con sus jugadores y que se hagan la pregunta ¿basta sólo con la
preparación físico, táctica y técnica?. Si la respuesta es no. No nos olvidemos de trabajar
lo psicológico si queremos resultados excelentes.

Les dejo para compartir las sabias palabras de Cicerón: "Unicamente el hombre relajado
es verdaderamente creador y las ideas le vienen como un relámpago".