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    Menú de dieta para bajar de peso

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    Menú de dieta para bajar de peso

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    Menú 21 días

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    RETO 21 DÍAS

    Vida saludable
    IMPORTANTE
    PARA LOS PARTICIPANTES DEL RETO:

    ✔️Realizar ventas y hacer recomendaciones es motivo de expulsión del


    grupo de manera definitiva sin reembolso.

    ✔️Está PROHIBIDO poner a la venta esto archivos, ya que son de uso


    exclusivo para los participantes de los retos de la nutrióloga Danae
    Jiménez.
    PRODUCTOS DEL SUPER
    PRODUCTOS DEL SUPER
    PRODUCTOS DEL SUPER
    JUGOS VERDES
    Opcional
    Toma 1 vez al día, con tu desayuno o tu colación.

    SEMANA 1 SEMANA 3

    1 taza de lechuga 3 fresas


    1 cdita de linaza en polvo 1/2 taza de apio
    1 nopal 1 nopal
    300 ml de agua natural 300 ml de agua natural

    SEMANA 2

    5 almendras
    1/2 taza de espinaca
    1/2 pieza de pepino
    300 ml de agua natural
    NO AVANCES SIN LEER ESTO
    ESTE MENÚ ES PARA 21 DÍAS.
    *CADA MENÚ LO REPETIRÁS POR DOS DÍAS
    *EL DÍA DOMINGO REPITES LA OPCIÓN QUE MÁS TE GUSTE.
    DÍA 7 / DÍA 14 / DÍA 21 NO APARECEN (SON DOMINGO)
    * TE RECOMIENDO SEGUIR EL MENÚ ASÍ COMO ESTÁ SI
    QUIERES VER CAMBIOS.
    Por ningún motivo debes realizar el plan sin la supervisión
    de tu nutrióloga, es importante estar acompañada para
    lograr tus objetivos y no perjudicar tu salud. NECESITAS
    Cada tiempo de comida será
    TAZAS MEDIDORAS
    Cada 3 horas a 4 1/2 horas
    ¿Que bebidas puedes tomar?
    Agua natural
    Café soluble sin azúcar o café de grano
    Té de tu preferencia
    Agua de frutas
    DIA 1 y 2 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
    Ensalada mexicana
    70g a 90g de queso panela, 1 jitomate, 1/4 aguacate, 1/3 taza de elotes,
    DESAYUNO. jugo de 1 limón.

    1 pan tostado

    3 piezas de tuna o 2 naranjas


    COLACIÓN. 10 almendras

    Tostadas de pescado
    120g de filete de pescado asada o hervido. Puedes agregar
    especias
    COMIDA. 2 rebanadas de aguacate
    1 taza de pimiento, cebolla y jitomate opcional.

    1 o 2 tostadas horneadas

    COLACION 1 taza de gelatina

    1 a 2 rebanadas de pan tostado


    CENA 1 cda de crema de cacahuates sin azúcar o yogurt natural
    1/2 plátano
    1 cdita de chía
    DIA 3 y 4 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
    Sincronizadas
    1 a 2 tortillas integrales o de maíz
    DESAYUNO. 90g de pechuga de pollo
    1 taza de pico de gallo: cilantro, cebolla, jitomate, limón.

    1 taza de fresas
    COLACIÓN. 10 cacahuates naturales

    Bistec encebollado
    120g de bisyec de res asado con cebolla y cilantro
    COMIDA. Agregar 1 taza de espinacas o acelgas

    1/2 taza de arroz al vapor o 1 o 2 tortillas de maíz

    COLACION 1 taza de zanahorias

    Yogurt con frutos


    CENA 1 taza de yogurt natural
    1/2 taza de blue berries
    2 a 3 cdas de avena + 1 cda de cocoa en polvo
    DIA 5 y 6 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
    Huevo con nopales
    2 huevos revueltos, cebolla, 1 taza de nopales.
    DESAYUNO.
    1 a 2 pan tostado

    COLACIÓN. 1 taza de papaya + 3 cdas de queso cottage

    Asado de pollo
    120g de filete de pechuga asado con cebolla morada y pimienta
    Sanozar 1 zanahoria y 1 taza de ejotes
    COMIDA. Acompañar de 2 a 3 cdas de guacamole

    1 o 2 tostadas horneadas

    COLACION 1 taza de gelatina

    Bowl
    CENA 1 taza de yogurt natural
    1/2 taza de sandía
    10 almendras + hojas de menta
    2 a 3 cdas de quinoa o amaranto
    DIA 8 y 9 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
    Ensalada de manzana
    1 taza de espinaca, 1 manzana, 70g de queso panela o queso de cabra.
    DESAYUNO. 1/4 aguacate , 1/2 taza de jicama. Agregar 1 cda de aceite de olivo.

    1 a 2 tostadas horneadas

    1 taza de uvas
    COLACIÓN. 10 pistaches

    Tortitas de atún
    Mezcla. 1 sobre de atún con 1 huevo, cilantro , cebolla y 1/3 taza de
    avena en polvo, agregar poca sal y pimienta. Formar las tortitas y
    COMIDA. llevar al sartén.
    Acompaña de 1 taza de espinaca con 2 zanahorias
    1 paquete de salmas

    1 taza de jicama
    COLACION

    Smothie de cocoa
    250 ml de leche light o coco
    1 cda de cocoa en polvo
    CENA 1/2 plátano y 10 cacahuates naturales

    1 a 2 galletas de arroz
    DIA 10 y 11 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
    Chilaquiles
    1 taza de totopos horneados
    DESAYUNO. 90g de pechuga de pollo + 1 taza de espinaca
    1/2 taza de salsa verde casera o marca herdez
    Opcional agregar 1 cdita de crema ácida light

    1 taza de melón
    COLACIÓN. 10 almendras

    Bistec a la mexicana
    120g de bistec sazonado con: 1 jitomate, cebolla, cilantroy 1/2 papa.
    COMIDA. 1 taza de acelgas

    1 a 2 tortillas de maíz

    COLACION 1 taza de gelatina con 1 cdita de chía

    Frutos
    1 taza de yogurt natural
    CENA 1/2 taza de frambuesas o 1 manzana
    3 a 4 cdas de avena
    1 cdita de linaza en polvo
    DIA 12 y 13 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
    2 huevos estrellados
    1 a 2 pan tostado
    DESAYUNO. 1 cdita de frijoles
    1 taza de lechuga + 1/4 aguacate

    2 a 3 guayabas
    COLACIÓN. 10 pistaches

    Caldo de pollo
    250 ml a 300 ml de consomé
    120g de pechuga o 2 piernas de pollo
    COMIDA. 1 chayote, 1 zanahoria , 1 calabaza

    1 a 2 tortillas de maíz

    1 taza de pepino
    COLACION

    Smothie verde
    200 ml de leche light o almendras
    CENA 3 hojas de espinaca
    1 taza de fresas
    1 cdita de chía

    1 a 2 galletas de arroz
    DIA 15 y 16 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
    Hotcakes con manzana
    Licuar 1/2 taza de avena con un chorrito de leche, huevo, vainilla y
    DESAYUNO. canela.
    Agregar 1 manzana sazonada con canela y vainilla

    1 taza de gelatina
    COLACIÓN.

    Pescado asado
    120g de filete de pescado
    1 rojada de naranja
    COMIDA. 1 taza de lechuga y chayote + 1/4 aguacate

    1 a 2 tostada horneadas

    COLACION 1 taza de blue berries


    10 almendras

    Cena
    1 taza de ejotes hervidos o asados
    CENA 50g de queso panela o queso de cabra
    5 mitades de nuez

    2 a 3 galletas habaneras o ritz


    DIA 17 y 18 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
    1 a 2 pan tostado o tostadas horneadas
    1/4 aguacate
    DESAYUNO. 1 taza de champiñones asados
    70 a 90g de queso panela

    1 taza de fresas
    COLACIÓN. 10 almendras

    Ensalada de pollo
    120g de pechuga asada, agregar al final un toquet de chile chipotle
    1 taza de espinaca, 1/2 taza de jicama, 1 calabaza y 1/3 taza de
    COMIDA. elotes.

    1/2 taza de arroz al vapor o 1 a 2 tostadas

    COLACION 1 taza de zanahorias

    1 taza de yogurt natural


    CENA 2 duraznos o 2 guayabas
    1 cdita de chía
    5 galletas Marías
    DIA 19 y 20 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
    Hotcakes con blue berries
    DESAYUNO. Licuar 1/2 taza de avena, 1 huevo, chorrito de leche, canela y vainilla.
    Agregar al final 1/2 taza de blue berries

    1 taza de gelatina
    COLACIÓN.

    Tacos de bistec o carne molida


    120g de bistec o molida de res , asada con cilantro y cebolla
    COMIDA. Agregar 1 taza de espinaca o ejotes + 1/4 aguacate

    1 a 2 tortillas de maíz

    COLACION 1 manzana
    10 cacahuates naturales

    Sándwich de nopal
    CENA 2 nopales asados
    60g de queso panela
    2 rebanadas de pechuga de pavo
    Este manual es de uso exclusivo para los participantes,
    de lo contrario es ilegal difundir o compartir esta
    información.
    Cualquier violación hacia este manual , será visto y
    llevado a cabo legalmente.

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