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    Dieta para Bajar Los Triglicéridos

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    Que riesgo significa tener los trigliceridos elevados, vi esta receta la hice y me funciono , ahora goza de excelente salud.

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    Dieta Para Bajar Los Triglicéridos

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    Dieta para bajar los triglicéridos

    Por: Mercedes Rodriguez de Ingenia Nutrición / Edición: Hercilia Ortiz


    Si te dijeron que tenías que bajar tus niveles de triglicéridos y no sabes ni qué comer, aquí te
    damos esta dieta para bajar los triglicéridos para cinco días de la semana.

    Dieta para bajar los triglicéridos


    Día 1

    Desayuno

     1 tz de papaya.
     2 claras de huevo a la mexicana.
     1 tortilla de maíz.
     1 té o café sin azúcar.

    Colación 1

     1 sándwich con 2 rebanadas de pan integral y 2 rebanadas de pechuga de pavo


    con 1/3 de aguacate, lechuga y jitomate.
     2 vasos de agua simple.

    Comida

     1 tz de sopa de verduras.
     100 g de salmón empapelado con 1/2 tz de arroz al vapor.
     Ensalada verde con 2 cditas de aceite de oliva y 1 cda de semillas de girasol.
     2 vasos de agua simple.

    Colación 2

     1 café capuchino con leche light.


     5 galletas Marías.
     2 vasos de agua simple.

    Cena

     1 tz de frijoles de la olla.
     Verduras al vapor.
     1 paquete individual de galletas salmas.
     1 mandarina.
     2 vasos de agua simple.

    Día 2

    Desayuno

     1/2 tz de avena medida en crudo, hidratada con agua hirviendo y endulzada con
    sustituto de azúcar.
     1 manzana en cubos y 1/2 tz de leche light.
     1 té o café sin azúcar.

    Colación 1

     1 sándwich con 2 rebanadas de pan integral, 1/2 lata de atún en agua y 1/3 de
    aguacate.
     2 vasos de agua simple.

    Comida

     1 tz de caldo de pescado con 1 zanahoria y 1 calabacita en cubos y 90 g de


    pescado blanco en trozos.
     1 tz de pasta con jitomate deshidratado con aceite de oliva y 1 cda de queso
    parmesano.
     2 vasos de agua simple.

    Colación 2

     1 tz de papaya con 3 cdas de yogur natural sin grasa y endulzado con sustituto de
    azúcar.
     1 cda de nuez picada.
     2 vasos de agua simple.

    Cena
     1 chile relleno de verduras en salsa de frijoles licuados con un poco de orégano.
     1 paquete individual de galletas salmas.
     2 vasos de agua simple.

    Día 3

    Desayuno

     1 tz de fresas con 3 cdas de yogur natural light.


     2 rebanadas de pan integral tostado con 35 g de salmón ahumado.
     1 té o 1 café sin azúcar.

    Colación 1

     Verduras mixtas al vapor con 1 cda de almendras fileteadas y unas gotas de jugo
    Maggie.
     1 paquete individual de galletas salmas.
     2 vasos de agua simple.

    Comida

     1 tz de sopa de lentejas con 60 g de pechuga de pavo en cubos, con caldillo de


    jitomate.
     1 tortilla de maíz.
     Ensalada verde con 2 cditas de aceite de oliva.
     2 vasos de agua simple.

    Colación 2

     1 café capuchino con leche light.


     5 galletas Marías.
     2 vasos de agua simple.

    Cena

     2 nopales asados con 60 g de queso panela, bañados en salsa de jitomate.


     1 tortilla de maíz.
     1 naranja en gajos.
     2 vasos de agua simple.

    Día 4

    Desayuno

     1 tz de melón en cubos.
     1 omelette con 2 claras de huevo relleno de champiñones o rajas.
     1 rebanada de pan integral.
     1 té o café sin azúcar.

    Colación 1

     Ensalada con 1/2 lata de atún con vegetales verdes y 1 cda de mayonesa light.
     4 galletas habaneras.
     2 vasos de agua simple.

    Comida

     1 tz de sopa de frijol con lechuga picada finamente.


     1 muslo de pollo en salsa verde con verdolagas.
     1 papa al horno con 1 cda de requesón.
     2 vasos de agua simple.

    Colación 2

     2 guayabas y 10 almendras con 3 cdas de yogur natural light.


     2 vasos de agua simple.

    Cena

     1 sincronizada con 30 g de queso panela en 2 tortillas de maíz, acompañada de


    nopales a la mexicana.
     2 vasos de agua simple.

    Día 5

    Desayuno

     Suprema de toronja.
     2 enfrijoladas con 2 tortillas de maíz y 30 g de queso fresco desmoronado.
     1 nopal asado.
     1 té o café sin azúcar.

    Colación 1

     1 tostada horneada con 1/3 de aguacate y pico de gallo.


     2 vasos de agua simple.

    Comida

     1 tz de caldo de hongos.
     90 g de pechuga de pollo en bistec con 1/2 tz de arroz al vapor.
     Ensalada mixta con 1 cda de aderezo a base de aceite de canola y vinagre balsámico.
     2 vasos de agua simple.

    Colación 2

     1 yogur bebible light.


     1 rebanada de pan tostado de 5 granos.
     2 vasos de agua simple.

    Cena

     1/2 aguacate relleno con sardinas sin aceite sobre una cama de lechuga y espinaca
    cruda.
     1 paquete individual de galletas salmas.
     1 manzana.
     2 vasos de agua simple.

    Recuerda que sólo es una guía y nada suple las consultas con tu especialista

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