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    Horarios

    DESAYUNO 8 AM
    ALMUERZO 11:30 AM
    SNACK 2 PM
    COMIDA 4:30 PM
    SNACK 6 PM
    CENA 8 PM

    Mediciones

    Se utilizan para aceite (cdita cafetera)


    mermelada y cremas (cda. sopera)

    Taza: se utiliza para medir arroz, frijol,


    verduras y fruta picada

    En caso de no tener báscula para la carne o


    pollo, usa tu mano!
    la palma de tu mano equivale a 120 gramos
    puedes doblar o sacar mitad dependiendo de la
    porción que necesites

    En caso de los quesos, la rebanada es de


    30 g y equivale a 2 dedos
    DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6

    DESAYUNO ½ taza de yogurt 12 uvas Licuado de Avena 1 reb pan tostado Yogurt con fruta
    griego sin azúcar 1 10 almendras frutos rojos 1 ½ taza de avena 1 cda de crema ¼ taza de yogurt
    mango taza de leche de en hojuelas, de cacahuate o griego sin azúcar 8
    2 cds de coco rallado almendras sin poner a cocer avellana fresas
    azúcar con 1 taza de ½ platano en ½ plátano
    ¾ taza de mix leche de rodajas
    de frutos rojos almendras sin semillas de chía
    ¼ de yogurt azúcar, servir y al gusto
    griego sin agregar 8 fresas cafe negro
    azúcar 3 cds de rebanadas
    hojuelas de
    avena

    Huevo con jamón y Quesadillas Huevo con Chilaquiles con Sándwich de Huevos con nopalitos
    ALMUERZO espinaca 3 tortillas regias migas pollo queso panela a la mexicana
    2 huevos 60 g queso panela 2 huevos + 1 120 g de pechuga 2 reb. Pan cero 2 huevos
    ½ taza de espinaca o oaxaca tortiregia + 1/3 de pollo + 3 ½ aguacate para -1/2 taza de nopales
    picada -1 c de aceite de de aguacate + tortiregias en untar picados
    1 rebanada de jamón oliva cebolla, chile y tostadas 40 gr. queso -tomate, cebolla y chile
    pechuga de pavo -1/2 pimiento tomate Acompaña con panela. al gusto
    2 tortillas delgaditas amarillo Batido de frutas 1/3 de aguacate + -2 tortillas delgaditas
    -1/2 pimiento rojo 1 tz de leche de 1 cda de media
    -1/2 pimiento almendras + 1 tz crema
    verde de
    fresas

    Carne con verduras, Filete de pescado Pollo a la Tostadas de atun Pollo con Pasta
    COMIDA 130 grs de bistec en aluminio al plancha 3 tostadas espárragos 120 grs de carne
    guisado con ¼ cebolla horno 150 grs de sanissimo o 150 gr de molida pulpa negra
    en rebanadas, 1 tza de 120 g 2 filetitos pechuga a la susalia pechuga de pollo ½ taza de pasta (fusilli,
    brócoli cocido y 1 aprox plancha con 1 lata de atún en a la plancha tornillo, penne) cocida
    cdita de mantequilla, 1 taza de brócoli verduras (1 tza agua. ¼ taza de arroz 1 taza de brócoli
    ¼ tza de arroz cocido 1 taza de coliflor de brócoli al ensalada de cocido cocido
    2 tostadas vapor) lechuga y tomate 6 espárragos Salsa para albóndigas:
    sanissimo abundante al gusto con un Ensalada de hervir un tomate,
    horneadas ensalada de 1/4 de aguacate lechuga, agregar sal, pimienta y
    lechuga en cuadritos espinacas, ¼ licuar
    zanahoria cruda
    rallada, 8 fresas,
    1 rice cake en
    trozos

    Cereal Huevito con Pan tostado de Omelette Yogurt con fruta Sincronizadas
    CENA 1 taza de leche lala machacado queso 2 huevos 1 taza de yogurt 2 tortiregias
    light o de almendras 2 huevos 2 reb de pan 1 puño de natural 30 grs de queso
    1 taza de cereal 20 grs de cero cero espinacas 1 manzana en oaxaca light
    cheerios avena machacado tostado ¼ de taza de frijol cuadritos 2 reb de pechuga de
    1 pan cero cero 2 cucharadas cocido y molido 2 cdas de pavo
    tostado de queso 3 tortiregias granola
    cottage
    ½ taza de
    fresas
    Lista de snacks con calorías (solo indicado en horario)
    ● 1 manzana
    ● 6 ciruelas
    ● 1 mango con tajin
    ● 10 uvas verdes
    ● 1 puño de cacahuates naturales
    ● 1 chocolate turin o carlos v sin azucar
    ● 2 puños de arándanos enchilados
    ● 1 puño de frutos secos
    ● 1 bolsa de susalitas enchiladas (heb, granD)
    ● 1 rice cake con crema de almendras
    ● 2 puños de frutos rojos
    ● jícama con tajin
    ● pepino con tajin
    ● 1 pera
    ● 1 plátano con 1 cda de crema de almendras
    ● 2 galletas de avena quaker
    ● 1 barrita de granola stila quaker
    ● berry nuts (oxxo)
    ● 1 bolsa de chicharrones de cerdo Bokados o Sabritas
    ● 1 manzana con 1 cda de crema de almendras
    ● 1 tza de palomitas naturales con poca salsa

    Lista de snacks libres para calmar el hambre o ansiedad


    ● Pepino picado
    ● Ensalada de lechuga,espinacas y tomate
    ● Pico de gallo
    ● Agua mineral con limón
    ● Gelatina Light

    Tortiregias delgaditas (GranD, HEB, Soriana)

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