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    Cinthia Malaga Pacsi Regimen de Alimentacion

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    Cinthia Malaga Pacsi

    Fecha inicio: 10/10/2024 Estatura: 155cm Peso ideal entre 51kg y 56kg

    Tiempo de plan: 4 semanas Peso: 67kg

    Objetivo: Recomposición corporal

    INDICACIONES:

    *Puedes incluir en todos tus desayunos café con leche vegetal (de coco, almendras o soya), sin azucar o con stevia.

    *Puedes variar tus proteicos entre pollo, carne, chancho o cerdo (cortes bajos en grasa como lomo de cerdo), pescado, etc. SI EMPRE respetando la
    cantidad indicada.

    *Evitar endulzar las bebidas, de ser necesario utilizar STEVIA o panela.

    *Para la ansiedad: comer 200gr de yogurt griego (puede ser de sabores o natural) con 120gr de fresas o arándanos. También puedes comer gelatina light o
    una taza de pop corn con poca sal.

    *Evitar las frituras, no es necesario el uso exagerado de grasas poco saludables, de ser necesario hacerlo con aceite en spray PAM (aceite de canola) o
    aceite de coco. También pueden ser hechas al horno, a la plancha, escalfado, al vapor, en wok, etc. O con freidora de aire.

    *La formula mágica para comer saludable es que la mitad de tu plato tenga colores, es decir, muchos vegetales, crudos o cocid os; y la otra mitad dividida
    entre carbohidratos ricos en fibra como arroz integral, camote, menestras, tallarines integrales, papas, quínoa, y proteína, es decir, una porción de pollo,
    pescado, pavita, huevo, cereales de grano entero o menestras (en el caso de querer sustituir la proteína animal por vegetal).

    *Beber mínimo 2 litros de agua diaria. Ayudará a la correcta digestión del alimento. (dentro de esa cantidad están incluidas las infusiones.

    * Indispensable contar con una balanza gramera para pesar los alimentos

    *Pesar todos los alimentos sin excepción ya cocinados.


    RÉGIMEN DE ALIMENTACIÓN

    DESAYUNO 8AM
    ESCOGER UNA OPCIÓN

    Yogurt c/ granola: 100


    Tortilla de huevos a la
    ml de yogurt griego
    española: Batir 1 Omelette o tortilla de Panqueque: licuar 20gr
    Avena cremosita: Wrap de pollo: 1 (Vakimu Quark) + 15 gr
    huevos + 1 claras + 1 tz 1/4 de lata de atún + 2 de avena + 80ml de
    Cocer 30 gr de avena + rapidita integral + 120 de granola + 80 gr de
    pimientos, cebolla, huevos (solo 1 yema) leche vegetal + 1 huevo
    80 ml de bebida de gr de pollo sancochado piña/papaya/Sandía.
    tomate, 50 ml de leche (revueltos y se fríe en + 1 clara + stevia y sal
    almendras, agregar y desmenuzado + 1 Acompañar c/ huevos
    + 50 gr de papas sartén. Puedes agregar al gusto. Topping:
    canela, vainilla. + 1 huevo a la plancha ¼ revueltos c/ verduras: 1
    hervidas en cubos cebolla, espinaca, 100gr de fresas o
    plátano de seda en de palta + 100gr de huevo + 1 clara + 1 tz
    Freir c/ 1 cdta de aceite pimienta, etc.) + 200gr arándanos. Acompañar
    rodajas. Acompañar c/ fresas + taza de de verduras a tu
    de oliva. Acompañar c/ de melón + 1 taza de con taza de café
    2 huevos duro infusión elección. Utilizar ½ cdta
    200gr de papaya en café pasado o infusión
    de aceite de oliva para
    trozos
    freir

    MEDIA MAÑANA 11AM


    ESCOGER UNA OPCIÓN

    100gr de fresas +
    100gr de piña + 80gr de 80gr de arándanos + 120gr de sandía + 100gr de fresas + 80gr 100gr de manzana +
    100gr de mandarina +
    manzana + 10gr de 80gr de plátano + 10gr 100gr de papaya + 10gr de plátano + 10gr de 100gr de mandarina +
    10gr de mantequilla de
    almendras de almendras de mantequilla de mani mantequilla de mani 10gr de almendras
    mani
    ALMUERZO 2:30PM

    ESCOGER UNA OPCIÓN

    Pavita salteada c/
    Tallarin saltado: 130 gr arverjita verde partida:
    Escabeche de pollo: de pollo o res + 130 gr 130 gr de pavita Seco de pollo con
    Olluquito c/ pollo: Arroz c/ pollo: 130 gr de
    130 gr de pollo + 130 gr de fideos sancochados salteado con cebolla, y Frejoles: Cocinar 130gr
    cocinar 130gr de pollo y pollo + 130 gr arroz
    de camote + verduras propias de tomate 1 cda de sillao y de pollo con cerveza,
    acompañar c/ 100gr de cocido + ½ plato de
    sancochado+ ½ plato la preparación. vinagre + 80 gr de culantro y ajo. Servir
    olluquito cocinado + ensalada de verduras +
    de ensalada de Consumir antes, 1 plato arverjita verde partida + sobre una porción de
    60gr de arroz blanco + 15gr de aceite de oliva
    verduras + 60gr de de entrada de ensalada 60gr de arroz + ½ plato 130gr frejoles cocidos.+
    60gr de palta o 60gr de palta
    palta fresca c/limón sal + de ensalada de 60gr de palta
    60gr de palta verduras + 60gr de
    palta

    MEDIA TARDE 5PM


    ESCOGER UNA OPCIÓN

    1 paquete de galletas
    8 galletas de arroz c/ Rapidita pequeña 140gr de yogurt griego
    1 tostada integral + 1 140gr de manzana + salmas + media lata de
    15gr de mantequilla de integral c/ 80gr de pollo VAKIMU + 80gr de
    huevo sancochado 15gr de almendras atún aliñada c/ limón y
    mani deshilachado arándanos
    sal
    CENA 8PM

    ESCOGER UNA OPCIÓN

    120gr de pollo hecho al Pollo a la plancha


    1 lata de atún al agua o 100gr de carne (puede
    vapor con pimienta y (120gr de pechuga de
    escurrido. Puedes ser bistec, churrasco,
    poca sal. Puedes 2 huevos revueltos + 2 pollo: peso crudo) 100 gramos de pavita o
    aliñarlo con limón y etc. Pesarlo ya
    cocinar el pollo en claras revueltos con condimentar c/ sal, pechuga de pavo
    cebolla. Agregar poca cocinado y de
    guisos, estofados o al verduras o pimienta, orégano, cocinada al vapor o frita
    sal para evitar preferencia solo 1 a 2
    vapor, utilizar aceite sancochados + mix de limón y mostaza. Freir con aceite PAM + mix
    retención de líquidos + veces por semana) +
    PAM para su verduras cocidas c/ 1 cda de aceite de de verduras cocidas
    mix de verduras mix de verduras
    elaboración + mix de oliva + mix de verduras
    cocidas cocidas
    verduras cocidas cocidas

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