Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 7 vistas

    Dieta

    Cargado por

    Valentina Gazcon

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Dieta

    Cargado por

    Valentina Gazcon
    7 vistas8 páginas

    Título original

    dieta

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    7 vistas8 páginas

    Dieta

    Cargado por

    Valentina Gazcon

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    Está en la página 1de 8

    DIA#1 DESAYUNO: 2 huevos 1 zanahoria cruda té o café sin azúcar

    ALMUERZO: 1 presa de pollo 100 gr. de brócoli 1 tomate grande agua o limonada
    natural sin azúcar

    SNACK: 150 gr. Yogurt descremado

    CENA: 3 claras de huevo lechuga agua o limonada natural sin azúcar

    DIA #2 DESAYUNO: 2 huevos 100 gr. de frijoles cocidos te o café sin azúcar

    ALMUERZO: 1 presa de pollo 1 rebanada de pan integral lechuga agua o


    limonada natural sin azúcar

    SNACK: 150 gr. Yogurt descremado


    CENA: 100 gr. atún en agua lechuga agua o limonada natural sin azúcar

    DIA #3 DESAYUNO: 2 huevos 1 manzana verde te o café sin azúcar

    ALMUERZO: 1 presa de pollo 100 gr. lenteja 1 pepino agua o limonada natural sin
    azúcar SNACK: 150 gr. Yogurt descremado
    CENA: 3 claras de huevo lechuga agua o limonada natural sin azúcar
    Indicaciones generales:

    1.- reemplazar los alimentos solo de acuerdo al cuadro de equidad 2.- no comer
    nada mas aparte de lo indicado 3.- los huevos pueden ser cocidos o fritos pero en
    un sartén antiadherente y con gotas de aceite 4.- usar edulcorante no calórico: no
    usar azúcar, miel o panela para endulzar. 5.- no realizar actividad física excesiva,
    se recomienda caminar media hora 6.- beber abundante agua 7.- para sazonar la
    comida usar sal y las especias q sean en polvo a tu gusto 8.- el pollo debe ser
    cocido, asado o frito sin aceite (sin piel) con las especias de tu gusto 9.- en caso
    de tener extremada hambre comer una zanahoria cruda 10.- es posible
    experimentar dolor de cabeza debido a q se regulan los niveles de azúcar en la
    sangre (no te alarmes es normal y pasara) 11. la porción de lechuga es a gusto
    Cuadro de reemplazos: LECHUGA=TOMATE=PEPINO BROCOLI=ZUCCHINI 100
    gr. LENTEJA=100 gr. FRIJOL POLLO=ATUN=2-3 CLARAS DE HUEVO
    LIMONADA=AGUA MANZANA VERDE=FRESAS (porción parecida)
    DIETA PARA 7 DÍAS:
    DÍA 1. COMIDA 1, 5 Pancakes de avena 1 vaso de yogurt descremado 50 gr. Frutos rojos
    1 clara de huevo
    COMIDA 2, 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina,
    grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)
    COMIDA 3, 150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz
    integral ¼ aguacate Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite
    de oliva
    COMIDA 4, 100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata Ensalada fresca (tomate, col,
    lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio, pepinillo)
    DÍA 2 COMIDA 1, 2 rodajas de pan integral 1 cucharada de mantequilla de maní 3 claras
    de huevo 50 gr. Frutos rojos
    COMIDA 2, 300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina,
    cerezas) 1 vaso de yogurt descremado
    COMIDA 3, 150 gr. Pescado o atún enlatado 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral ¼
    aguacate Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva
    COMIDA 4, Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo,
    calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato) Vegetal fresco; tomate, rábano,
    pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
    DÍA 3 COMIDA 1, 2 rodajas de pan integral Tortilla 1 huevo entero y 1 clara 1 zanahoria
    cruda
    COMIDA 2, 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina,
    grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)
    COMIDA 3, 150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz
    integral ¼ aguacate Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite
    de oliva COMIDA 4, Omelette de 2-3 claras de huevo Con espinaca, acelga, champiñones,
    berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini, espárragos Vegetal fresco; tomate,
    rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
    DÍA 4 COMIDA 1, 2 rodajas de pan integral 1 cucharada de mantequilla de maní 3 claras
    de huevo 50 gr. Frutos rojos
    COMIDA 2, 300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina,
    cerezas) 1 vaso de yogurt descremado
    COMIDA 3, 150 gr. Pescado o atún enlatado 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral ¼
    aguacate Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva
    COMIDA 4, Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo,
    calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato) Vegetal fresco; tomate, rábano,
    pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
    DÍA 5 COMIDA 1, 5 Pancakes de avena 1 vaso de yogurt descremado 50 gr. Frutos rojos
    2 claras de huevo
    COMIDA 2, 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina,
    grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)
    COMIDA 3, 150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz
    integral ¼ aguacate 1 cucharada. Aceite de oliva Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga,
    cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva
    COMIDA 4, 100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata Ensalada fresca (tomate, col,
    lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio, pepinillo)
    DÍA 6 COMIDA 1, 2 rodajas de pan integral 1 cucharada de mantequilla de maní 3 claras
    de huevo 50 gr. Frutos rojos
    COMIDA 2, 300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina,
    cerezas) 1 vaso de yogurt descremado
    COMIDA 3, 150 gr. Pescado o atún enlatado 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral ¼
    aguacate Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva
    COMIDA 4, Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo,
    calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato) Vegetal fresco; tomate, rábano,
    pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
    DÍA 7 COMIDA 1, 2 rodajas de pan integral Tortilla 1 huevo entero y 1 clara 1 zanahoria
    cruda
    COMIDA 2, 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina,
    grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)
    COMIDA 3, 150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz
    integral ¼ aguacate Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite
    de oliva

    COMIDA 4, Omelette de 2-3 claras de huevo Con espinaca, acelga, champiñones,


    berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini, espárragos Vegetal fresco; tomate,
    rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga

    También podría gustarte