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    Sesion Gimnasias

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    24-Mar Sesión 3 Artística aparatos

    Saludo Explicación aparatos Suelo también


    10 min Barra fija/ barras asimétricas Anillas
    Barras paralelas Caballo con arcos
    Barra de equilibrio Salto de potro

    15 min Movilidad articular Énfasis en columna, caderas, muñecas y hombros


    Rotaciones y circunducciones articulares controladas (CARS)
    Calentamiento

    Fuerza-calentamiento flexión muñeca de rodillas o posición flexion


    Hacer énfasis en hiperextensión-bloqueo codo
    2 x 30 segs cada uno
    Retracciones protracciones escapulares en posicion de flexion
    Elevaciones depresiones escapulares sentados en suelo
    Standing forward fold pumps Sentado levantar pierna alternando
    Parte principal

    Sentado en 90 º elevar cadera L sit/ Vsit (opción rodillas flexionadas)

    60 min 3-5 mins práctica libre de los ejercicios anteriores

    Circuito práctica autónoma en grupos


    Anillas Habilidad: Skin the cat
    Paralelas Habilidad: Pasar de L-sit a pino agrupado
    Barra fija Habilidad: Kipping
    Minitramp Habilidad: Mortal delante/ león (voltereta delante con angel)
    Vuelta a la calma

    Suelo Habilidad: Pino

    Estiramiento cadena posterior isquios


    Esiramiento antebrazos
    Estiramiento cadena anterior flexores cadera
    Estiramiento cadena anterior pectoral
    Estiramiento dorsal
    15 min

    Despedida
    15 min
    24-Mar Sesión 3 TRX, fitball y jumping

    Saludo Recepción, acompañar a los alumnos a la zona de entrenamiento y


    5 min mostrárles los materiales preguntando si alguien los conoce y ha
    Explicación de la dinámica de la sesión (por postas) y aspectos básicos de
    seguridad y técnica con cada material

    10 min Explicación ejercicios


    Calentamiento

    Circuto 4 ejercicios en cada posta (repetir dos veces)


    40 segs trabajo
    20 segs descanso
    1 minuto entre postas

    TRX 1 Sprint https://www.youtube.com/watch?v=xvJbv27-MAM


    2 Remo+flexión https://www.youtube.com/watch?v=_Q-vI4VItN0
    Varios alumnos 3 Zancada con un pie en el TRX
    dan clases de
    4 Zancada con el otro pie https://www.youtube.com/watch?v=CKZ8yLQu3b8
    TRX, opción de
    que den ideas Si no se domina remo+ flexión meter sólo remo y en la siguiente vuelta
    o aporten solo flexión. Si no se domina la zancada coger trx en manos y hacer la
    Parte principal

    ejercicios zancada con la pierna de atrás en el aire (o apoyada si necesario).

    Fitball 1 Flexión manos fitball (opción sólo aguantar posición)


    2 Equilibrio rodillas fitball (opción de pie o sentado)
    3 Plancha manos en suelo golpeos con pies en fitball
    4 Puente de glúteo pies fitball (opción espalda fitball)
    30 min

    Jumping 1 Movimientos de boxeo coordinados con salto


    Opción de
    2 Golpeos de rodilla coordinados con salto
    meter 3 Flexiones pliométricas con manos en cama y pies fuera
    descansos (si son grandes las camas opción de hacerlo en cuadrupedia)
    activos (saltos 4 Sentadillas a la vez que se salta con los dos pies a la vez
    Vuelta a la calma

    poco intensos
    en el sitio)

    Comentar sensaciones y posibles variantes


    5 min

    Despedida Cambio de estudiantes de piscina a gimnasio


    5 min
    m/watch?v=_Q-vI4VItN0

    m/watch?v=CKZ8yLQu3b8

    y pies fuera
    en cuadrupedia)
    pies a la vez

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