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Título del trabajo: El impacto del ejercicio físico en la salud mental y el bienestar
emocional
Nombre del estudiante: Ángel Valentín Pozo Arias
Profesor: Yoangel Méndez Trinidad
Materia: Educación Física
Sesión: 871
Fecha de entrega: 10/11/2024
Introducción :
El ejercicio físico ha sido ampliamente reconocido por sus beneficios para la

salud física, pero también tiene un impacto significativo en la salud mental y
emocional de las personas. En la actualidad, los trastornos mentales, como la
ansiedad y la depresión, afectan a millones de personas alrededor del mundo, lo
que ha generado un creciente interés en explorar cómo las actividades físicas
pueden contribuir a mejorar el bienestar emocional. Este trabajo tiene como
objetivo analizar los efectos del ejercicio en la salud mental, destacando su
capacidad para reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la
calidad de vida. A través de la investigación, se examinarán los mecanismos
biológicos detrás de estos efectos y se presentarán estudios recientes que
respaldan la relación entre el ejercicio físico y el bienestar emocional.
Cuerpo del trabajo:
A. Ejercicio físico y su impacto en la salud mental
El ejercicio físico se define como cualquier actividad que implique esfuerzo físico
y que tenga como objetivo mejorar o mantener la forma física, la resistencia o la
salud en general. La práctica regular de ejercicio tiene un impacto directo en la
salud mental, pues no solo mejora la condición física, sino que también influye en
la química cerebral, afectando aspectos como el estado de ánimo y el bienestar
emocional.
1. Efectos del ejercicio en el cerebro y neurotransmisores
Cuando realizamos ejercicio físico, el cuerpo libera endorfinas, neurotransmisores

conocidos como “hormonas de la felicidad”, que son responsables de generar
sensaciones de bienestar y reducción del dolor. Además, el ejercicio promueve la
liberación de serotonina y dopamina, sustancias químicas que regulan el estado
de ánimo, el sueño y el apetito. Estos cambios bioquímicos son fundamentales
para la reducción de la ansiedad y la depresión.
2. Ejercicio y reducción del estrés
Uno de los efectos más reconocidos del ejercicio físico es su capacidad para
reducir el estrés. Durante la actividad física, el cuerpo disminuye los niveles de
cortisol, la hormona relacionada con el estrés, lo que contribuye a una sensación
de relajación y calma. Además, la actividad física regular mejora la capacidad del
cuerpo para manejar situaciones estresantes, fortaleciendo tanto la resistencia
física como la mental.
3. Ejercicio y mejora del estado de ánimo
La práctica de ejercicio regular está vinculada con la mejora del estado de ánimo y
el aumento de la autoestima. El ejercicio aumenta la energía general, proporciona
una sensación de logro y fomenta un estilo de vida más saludable, lo que lleva a
una mayor confianza en uno mismo. Las personas que practican ejercicio con
frecuencia tienden a experimentar menos síntomas de ansiedad y depresión en
comparación con aquellas que llevan una vida sedentaria.
B. Tipos de ejercicio recomendados para mejorar la salud mental
El tipo de ejercicio más beneficioso para la salud mental no está limitado a

actividades intensas. Diferentes formas de ejercicio pueden tener efectos
variados:
Ejercicio aeróbico (como correr, nadar, bailar) es particularmente eficaz para

mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de ansiedad.
Ejercicio de fuerza (levantamiento de pesas) también puede ser útil, ya que mejora
la autoestima y ayuda a reducir los síntomas de depresión.
Ejercicios de bajo impacto, como el yoga y el tai chi, son conocidos por reducir el
estrés y mejorar la claridad mental.
C. Relación entre ejercicio físico y nutrición para el bienestar emocional

El ejercicio físico y la nutrición se complementan estrechamente para lograr un
bienestar general. La nutrición adecuada no solo alimenta el cuerpo, sino que
también puede potenciar los efectos del ejercicio en la salud mental.
Alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas son

esenciales para la salud cerebral y el manejo del estrés. Por ejemplo, los ácidos
grasos omega-3, presentes en el pescado y las nueces, son fundamentales para
mantener la función cerebral y reducir la inflamación, lo que puede contribuir a
mejorar el estado de ánimo.
El azúcar y los alimentos procesados, en exceso, pueden aumentar la inflamación

y afectar negativamente el estado de ánimo, mientras que una dieta equilibrada,
que incluya frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos, puede
optimizar los efectos positivos del ejercicio sobre la salud mental.
Conclusión
El ejercicio físico es una herramienta poderosa no solo para mantener la salud

física, sino también para mejorar la salud mental y emocional. La actividad física
regular puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, mejorar el estado de
ánimo, aumentar la autoestima y fomentar un bienestar general. Además, la
combinación de ejercicio físico con una nutrición adecuada potencia estos
beneficios, creando un enfoque integral para el cuidado de la salud. Incorporar el
ejercicio en la vida diaria no solo es clave para la prevención de enfermedades
físicas, sino también para la promoción de una mente saludable.
Referencias (Bibliografía)
1. Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Ejercicio para la salud mental.
Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 8(2), 106–
111.
2. Dunn, A. L., Trivedi, M. H., & O’Neal, H. A. (2001). Efectos de la dosis de
actividad física sobre los resultados de depresión y ansiedad. Medicine &
Science in Sports & Exercise, 33(6), 783–791.
3. Rethorst, C. D., Wipfli, B. M., & Landers, D. M. (2009). Los efectos

antidepresivos del ejercicio: Un metaanálisis de ensayos aleatorizados.
Sports Medicine, 39(6), 491–511.
4. Biddle, S. J. H., & Asare, M. (2011). Actividad física y salud mental en niños y
adolescentes: Una revisión de revisiones. British Journal of Sports
Medicine, 45(11), 886-895.

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El ejercicio físico ha sido ampliamente reconocido por sus beneficios para la

Cuerpo del trabajo:

A. Ejercicio físico y su impacto en la salud mental

1. Efectos del ejercicio en el cerebro y neurotransmisores

Cuando realizamos ejercicio físico, el cuerpo libera endorfinas, neurotransmisores

2. Ejercicio y reducción del estrés

3. Ejercicio y mejora del estado de ánimo

B. Tipos de ejercicio recomendados para mejorar la salud mental

El tipo de ejercicio más beneficioso para la salud mental no está limitado a

Ejercicio aeróbico (como correr, nadar, bailar) es particularmente eficaz para

C. Relación entre ejercicio físico y nutrición para el bienestar emocional

Alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas son

El azúcar y los alimentos procesados, en exceso, pueden aumentar la inflamación

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3. Rethorst, C. D., Wipfli, B. M., & Landers, D. M. (2009). Los efectos

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