UNIVERSIDAD NACIONAL DE UCAYALI

“Año del bicentenario de la conciliación de nuestra independencia y

de la conmemoración de las heroicas batallas de Junín y Ayacucho”

FACULTAD DE CIENSIAS SOCIALES Y POLITICAS

CARRERA: EDUCACION PRIMARIA

EL ESTRÉS

M O N O G R A F I A

DOCENTE : Mg. JASMIN ROMERO MACEDO

PRESENTA:
_BARDALES VASQUEZ SARVI
KAILITH
_ CALDERON VILLANUEVA KARLA
_MONTESINOS ROBERTO ANA
ROXANA
_PORTOCARRERO PAIMA SADALI
_VARGAS ACOSTA JOSELIN ANDREA

PUCALLPA – PERU
 INTRODUCCION

Este documento tiene como propósito conocer más acerca de nuestras propias emociones
e identificar cuando es que estamos sobrecargados, Donde el cual nos ayudara a
reconocerlo, saber el por qué se da y cómo manejarlo además de conocer todos los tipos
de estrés en nuestra vida cotidiana e incluso como lo hemos normalizado.

Hablaremos sobre el origen del estrés, factores, tipos y estrategias de manejo del estrés en
nuestra vida universitaria, conocer las causas internas de nuestro estrés y nos de pautas
para organizarnos y llevar a la práctica la relajación necesaria, así como otras pautas como
generar hábitos y estilos de vida saludables y realistas, adaptados a tu contexto . Los
puntos que se tocaran son los siguientes.

 EL ESTRÉS (definición)

 Los tipos de estrés

 Causas

 Consecuencias

 Síntomas

 tratamiento
 EL ESTRÉS

El estrés se puede definir como todos aquellos cambios que pueden causarnos una tensión
emocional, física o psicológica. Podríamos definir el estrés como una serie de reacciones
fisiológicas y psicológicas
generadas por factores internas (emociones o pensamientos) como también por factores
externos (entorno, lugar donde se relaciona) es importante recalcar que cada persona
experimenta el estrés de manera única y que los factores que contribuyen al estrés pueden variar
de persona a persona.

Cuando los humanos enfrentan un desafío o amenaza, tienen una respuesta parcialmente física. El
cuerpo activa recursos que ayudan a la persona a permanecer y enfrentar el desafío o llegar a
donde se sienta segura lo más rápido posible. originado como reacción a una estímulo o presión,
ya sea positivo o negativo. Se trata de un estado de defensa que, en pequeñas dosis, ayuda al
organismo a reaccionar y adaptarse a los acontecimientos.

Un nivel de estrés normal se considera sano e incluso positivo ya que ayuda a estimular a las
personas para actuar ante los estímulos de la vida diaria. Sin embargo, cuando el estrés es
excesivo o no se controla adecuadamente puede producir problemas de desgaste mental, como
irritabilidad y ansiedad, o trastornos psicosomáticos.

¿Cuáles son los tipos de estrés?

La Asociación Americana de Psicología diferencia tres tipos de estrés:

 estrés rutinario, por ejemplo, por cuidar a los hijos, deberes o responsabilidades financieras
 cambios repentinos y perturbadores, como el fallecimiento de un familiar o la pérdida de un
empleo
 estrés traumático, que puede ocurrir debido a un trauma extremo como resultado de un
accidente grave, un asalto, un desastre ambiental, o la guerra

 Estrés agudo: Este tipo de estrés es a corto plazo y suele ser el más común. Suele
suceder cuando las personas consideran una presión debido a un evento o tarea. Este tipo de
estrés y sus síntomas no causa el mismo daño que el estrés crónico o de largo plazo.

 Estrés crónico: Este tipo de estrés se desarrolla durante un período prolongado y es el más
dañino. De hecho, sufrir de este tipo de estrés emocional y físico puede acabar haciendo que
nuestro cuerpo vuelva al nivel normal de la hormona del estrés, lo que acaba pasando
factura, ya que provoca problemas tanto cardiovasculares, como respiratorios, en el sueño,
entre otros.

 Estrés traumático: Estos tipos de estrés ocurren debido a que la persona ha sufrido de
un trauma extremo como resultado de una experiencia o accidente muy severo.

FACTORES:

Como ya se mencionó, el estrés puede ser impulsado por tres factores en específico, que son el
interno y el externo.
  Factores internos: Se refieren a aquellos estresores que vienen
dados por el individuo, como por ejemplo, la actitud o algunos
factores de personalidad. Las personas que son muy
perfeccionistas suelen padecer mayores grados de estrés. Otros
factores internos que pueden generar estrés son: el pesimismo,
pensamientos repetitivos o preocupación constante, el auto diálogo
negativo, las altas expectativas o la falta de flexibilidad mental.

 Pensamientos y creencias negativas : pensamientos de culpa,

pensamientos de vergüenza, pensamientos de comparación, creer
que son insuficientes o que no tienen la capacidad de poder hacer
algo
 Emociones intensas: sentimientos fuertes y abrumadores que pueden afectar nuestra
vida cotidiana

 Ira: es una emoción intensa y compleja que puede tener diferentes causas y
manifestaciones.
 Miedo: es una emoción natural que se experimenta cuando se percibe peligro.
 Ansiedad: sentimiento de inquietud o preocupación

 Personalidad - perfeccionismo – competitividad

 Personalidad: son los patrones de pensamiento, sentimientos y comportamiento que

caracteriza a una persona y la distingue de otros
 Perfeccionismo: es una actitud que busca la excelencia y precisión en todos
 Competitividad: es la capacidad de una persona para competir con éxito en su
entorno

 Expectativas y metas pocos realistas: pueden generar frustración , estrés y

desmotivación
 Falta de autoestima y confianza: puede ser un obstáculo significativo para su vida
personal como profesional
 Problemas de salud crónicas: son condiciones que persisten durante un periodo
prolongado de tiempo a menudo requiriendo atención medica continua afectando la calidad
de vida de las personas
 Trastorno de estado de ánimo: son condiciones psicológicas que afectan el estado
emocional de una persona influyendo en su capacidad para funcionar en su vida diaria.

 Depresión: es un trastorno emocional caracterizado por un estado de animo bajo y

persistente que puede afectar la vida diaria, las relaciones con los demás.
 Ansiedad: es un estado emocional caracterizado por un sentimiento de inquietud,
preocupación , miedo o aprehensión puede ser una respuesta normal a una
situación estresante pero también puede ser un trastorno psicológico que interfiere
en la vida diaria

Factores externos: Se refieren a aquellos estresores que ha generado el entorno. Por ejemplo,
un cambio de trabajo o de casa, aunque puede ser positivo, genera estrés ya que lleva a que la
persona se tenga que adaptar a ese cambio. Otros factores externos que generan estrés son:
cambios grandes en la vida como los mencionados, relaciones personales complejas o conflictivas,
problemas económicos, tener una alta demanda de tareas a tu cargo y las responsabilidades.
  Entorno laboral (horas extras, gran cantidad de
trabajo)
 Relaciones interpersonales (conflicto,
separaciones)
 Problemas financieros (deuda, pobreza)
 Cambios significativos (mudanza, matrimonio)
 Ruido y contaminación ambiental
 Presión social (redes sociales, comparación)
 Eventos traumáticos (accidentes, desastres)
 Conflictos familiares
 Problemas legales
 Cambios climáticos y sociales

FACTORES FISIOLOGICOS DEL ESTRÉS: (dolor de cabeza y el dolor cervical) Otros,

tienen que ver con el aparato digestivo, produciéndose diarrea, dolor de estómago, nauseas, etc. El
dolor en el pecho también es frecuente, pudiéndose confundir con ansiedad. Además, no es raro
que se pierda un poco el deseo sexual.

1. TENSION MUSCULAR: Las personas que están muy estresadas tienden a experimentar
tensión muscular incluso sin estar realizando tareas que requieren contraer los músculos,
estos se mantienen más tensos de lo normal, se presenta en el cuello, hombros y espalda lo
que puede provocar dolor y contracturas

2. TEMBLORES: En el momento que el estrés es más alto, la tensión, muscular puede llegar a
ser tan intensa que produce temblores visibles, esto genera incomodidad a la persona,
porque le da motivos para preocuparse cuando las otras personas no notan ese estas
señales de ansiedad e inseguridad

3. PROBLEMAS DIGESTIVOS: El estrés suele producir alteraciones de tipo gastrointestinal,

como nauseas, acidez o estreñimiento, el estrés también puede agravar condiciones como
el síndrome de intestino inflamable.

4. SUDORES FRIOS: los sudores fríos es otro síntoma del estrés, suelen manifestarse en las
palmas de las manos, la planta de los pies y la frente de las personas que están estresadas

5. SISTEMA NERVIOSO: el cuerpo libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina
que afecta el sueño, genera fatiga y puede provocar dolores de cabeza o migrañas

6. PIEL Y CABELLOS: El estrés puede causar problemas como acné, urticaria, y caída del
cabello debido a los desequilibrios hormonales y la respuesta inflamatoria del cuerpo

7. SINTOMAS PSICOLOGICOS: A nivel cognitivo, podemos identificar el estrés porque nos

suele fallar la memoria más de lo habitual, la concentración cada vez es más costosa y
los pensamientos tienden a ser negativos o catastrofistas, parece que la mente no para y
sentimos una preocupación constante. A su vez, esto puede provocar, a nivel emocional,
cambios de humor, ansiedad, irritabilidad, agitación. Con todo, se puede entender que la
persona se sienta abrumada o que incluso se sienta sola.

8. SINTOMAS CONDUCTUALES: Debido a los pensamientos negativos y la sensación de

soledad, la persona puede llegar a aislarse. Intentará quitarse el estrés a través de
conductas como beber o fumar, morderse las uñas o sacudir las rodillas. Estos síntomas,
que nos pueden parecer inútiles, a corto plazo alivian la sensación de estrés y nos ayudan a
identificar si alguien puede estar pasando por una situación estresante. Tampoco es
 infrecuente, que la persona en dicha circunstancia, coma de más o de menos o duerma de
más o de menos.

Consecuencias del estrés

Como ya hemos apuntado, el estrés puede tener consecuencias graves para la salud física y
emocional de una persona. Estar sometido a un estado de tensión nerviosa constantemente puede
provocar la aparición de enfermedades crónicas relacionadas con la piel, el corazón, y ocasionar
otros trastornos emocionales, como ansiedad o depresión.
Los últimos estudios apuntan, además, que el estrés también estar detrás de algunos procesos
tumorales, así como de la aparición de la artritis reumatoide, problemas de alergias, afecciones
vasculares y respiratorias y patologías gastrointestinales. Asimismo, provoca una bajada de las
defensas, por lo que las personas más estresadas tienden a enfermar más y a coger más
infecciones. Además de ello, algunas de las consecuencias de sufrir de demasiado estrés pueden
ser las siguientes:
 Negación: podemos llegar a asegurar que la situación la tenemos controlada, aunque eso no
se corresponda con la realidad, para no parecer débiles.
 Sedentarismo: uno se siente tan cansado que deja de hacer ciertas actividades, como ir al
gimnasio, salir a pasear...
 Aislamiento: empezamos a no quedar con los amigos, a preferir encerrarnos en la habitación
a solas…
 Falta de descanso: los pensamientos intrusivos no nos dejan dormir por la noche, por lo
que empezamos a mostrar insomnio e hipersomnia diurna.
 Agresividad: en respuesta al malestar que estamos sintiendo, estamos más irascibles con
los demás.
 Mala alimentación: comemos más, o poco, poco sano, ingerimos más grasas y azúcares
(se les llama "alimentos consoladores" porque llenan el vacío emocional que estamos sintiendo).
 Abuso de sustancias: ante una situación que nos produce malestar general, intentamos
buscar consuelo o placer inmediato en las "varitas mágicas" como por ejemplo el tabaco, el
alcohol, las drogas, el café o los ansiolíticos.
 Adicción al trabajo: llenar nuestra vida de ocupaciones es una forma de evitar afrontar
nuestra situación de estrés.
Estos comportamientos son, a su vez, estresores
internos que vienen a complicar la situación que
estamos viviendo, convirtiéndose en un círculo
vicioso que algunas personas convierten en un estilo de
vida

Tratamiento para el estrés

El tratamiento psicológico para el estrés no te va a

garantizar acabar con él, eliminarlo de tu vida (a no ser
que te alejes del estímulo que te estresa, aunque esto no
siempre es posible), sino que te dará herramientas para
que puedas aprender a lidiar con ello.

Empieza por ser consciente de que el estrés aparece

en muchos momentos de nuestra vida y no se trata de
que lo gestiones una vez y una vez se haya ido el
problema se ha eliminado. Se trata de que aprendas a
aplicar una rutina correcta para que el estrés no aparezca
y si lo hace sea momentáneo y gestionable.

1. Reconoce de dónde proviene el estrés: Una

de los primeros pasos para lidiar con el estrés es intentar reconocer las señales de
advertencia que tu cuerpo te manda. Entre ellas podrás ver diferentes estilos de síntomas del
estrés.

2. Haz ejercicio: La actividad física reduce la hormona del estrés y además libera
endorfinas, encargadas de mejorar nuestro estado de ánimo. Asimismo, mejora nuestra higiene
del sueño y nos beneficia en nuestra autoestima.

3. Come sano: Evitar ingerir cafeína en exceso, chocolates o productos ultra procesados nos
ayudará a estar más positivos y evitando la ansiedad.

4. Practica mindfulness: Esta técnica de atención plena nos permite observar y prestar
conciencia en las cosas que tenemos en nuestro alrededor y que estamos haciendo y dejar de
darle vueltas a la cabeza con cosas que debemos hacer o aún no hemos hecho.

5. Cambia tu estilo de vida: Muchas veces el estrés que experimentamos es debido a un

estilo de vida muy ajetreado sin la presencia de momentos para nosotros o para simplemente
descansar. Por este motivo, una de las formas de poder controlar el estrés es justamente
cambiando algunos aspectos de nuestra vida. Un buen ejemplo es intentar aumentar nuestras
interacciones sociales y dedicar más espacio para disfrutar de nuestra familia y nuestros
hobbies.
CONCLUSIONES:

Los efectos del estrés sacuden constantemente nuestra sociedad. La razón es que estamos más
que acostumbrados a convivir con todos los tipos de estrés en nuestro día a día e incluso lo hemos
normalizado. Esta actitud es perjudicial tanto para nuestra felicidad como para nuestra comunidad.
Tratar el estrés es vital para poder disfrutar de todo lo que somos y hacemos con nuestra
existencia.

el estrés es una respuesta a la adaptación al entorno. Los altos niveles de estrés no son
perjudiciales para la salud. Aunque algunas causas del estrés son positivas, la mayoría de las
personas lo experimentan como una experiencia desagradable. La cultura de la productividad y la
perfección extrema puede hacer que el estrés alcance niveles no adecuados para el cuerpo. Se
recomienda buscar terapia para manejar el estrés, organizarse y crear hábitos y estilos de vida
saludables.
FUENTES :

¿Cuáles son los tipos de estrés?

Estrés: Síntomas, causas y sus consecuencias - MundoPsicologos.com

Consecuencias del estrés

¿Qué es el estrés? Síntomas, causas y tratamiento psicológico

CUADRO DE SINTOMAS
El estrés y su salud: MedlinePlus enciclopedia médica