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    SEMANA

    SESIÓN 1
    EJERCICIO ENLACE VIDEO SERIES REPS CARGA DESCANSO NOTAS OBSERVACIONES

    DNS 3 meses supino https://youtu.be/5IqqHXv4W9g?feature=shared 1 10

    C ALENTAMIENTO EXHALACIÓN FRONTAL https://youtu.be/vb5pGTykAHY 2 5


    BÁSICOS

    EXPANSIÓN LATERAL https://youtu.be/AgyG-jEEB90 1 10/LADO

    PUENTE PUNTAS UNILATERAL https://youtu.be/aaHRONlnlm0 1 30" 90º rodilla

    YIELDING PUENTE TALONES UNILATERAL https://youtu.be/fE2f5ywb9Zg 1 30" casi extendida

    POSICION BAJA PRONACION FRONTAL https://youtu.be/bsSrUVQ6gA8 2 15"

    #N/A

    PSIC OMOTRIC IDAD #N/A

    #N/A

    EJERCICIO ENLACE VIDEO SERIES REPS CARGA DESCANSO NOTAS OBSERVACIONES

    ACTIVACIÓN 1 POGO UNILATERAL https://youtu.be/FDtjVEftHV0 2 30


    POTENCIA
    ACTIVACIÓN 2 2. SALTO Y ATERRIZAJE UNILATERAL https://youtu.be/r5ePUIiNpsY 2 5/LADO

    EJERCICIO ENLACE VIDEO SERIES REPS CARGA DESCANSO NOTAS OBSERVACIONES

    SENTADILLA GOBLET NEUTRA BANCO (CUÑAS GRANDES) https://youtu.be/2h1kSceOoCU 12-10-8 12 KG


    PRINCIPAL

    I
    UE

    PRESS FLOOR UNILATERAL DB https://youtu.be/wjRMzgnwI9w?feature=shared 3 15-12-10 8 KG


    Q
    O

    PLANCHA COPENHAGUE DINAMICA RI https://youtu.be/9o5lT1pMRRs 10/LADO


    BL

    PESO MUERTO ASIMETRICO ACTIVO https://youtu.be/5SMRhU3bmxc 12-10-8 20 KG MANO DEL LADO DE LA PIERNA DE ATRÁS.
    II
    UE

    REMO 3 APOYOS DB https://youtu.be/VuGOMYxFsmk?feature=shared 3 15-12-10 15 KG


    Q
    O

    PRESS PALLOF FRONTAL https://youtu.be/luGl8aH4q2E 10/LADO


    BL

    #N/A
    III
    UE

    #N/A
    Q
    O

    #N/A
    BL

    EJERCICIO ENLACE VIDEO SERIES TIME ON-OFF INTERVALOS REST SERIES NOTAS OBSERVACIONES

    BLOQUE I
    METABÓLICO
    BLOQUE II

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