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    7/11/24, 9:51 p.m.

    Document

    Raúl Marín Pasillas

    7 de Noviembre

    Desayuno
    Avena con granola y plátano Huevos revueltos
    Agua, 200ml, Huevo entero cocido, 88g, 2 piezas
    Stevia (endulzante ), 1g, 1 pieza Aceite de oliva, 5ml, 1 cucharadita
    Avena cocida, 164g, ¾ taza
    Plátano, 120g, 1 pieza
    Leche descremada, 245ml, 1 taza
    Granola baja en grasa, 18g, 3 cucharadas

    Comida
    Frijoles refritos sin grasa Pechuga de pollo con lechuga
    Frijol promedio cocido, 90g, ½ taza Pechuga de pollo o bistec de res, 120g,
    Lechuga, 35g, ¾ taza
    Tomate, 50g, 5 rebanadas
    Zanahoria, 40g, ½ taza
    Aguacate hass, 31g,
    Arroz blanco cocido Puré de papas
    Arroz blanco, cocido, 150g, ¾ taza Puré de papas, 105g, ½ taza

    Sandía Almendras
    Sandía, 160g, 1 taza Almendras, 10g, 10 piezas

    Cena
    Sándwich vegetariano (aguacate queso y
    Pan integral, 140g, 4 piezas
    Aguacate, 30g, ⅓ pieza
    Queso panela, 80g, 2 rebanadas
    Lechuga, 135g, 3 tazas
    Jamón de pavo, 84g, 4 rebanadas
    Jitomate saladet, 130g, 2 piezas

    Nutrientes

    Vitaminas

    A B1 B2 B3
    1261 mcg 1 mg 2 mg 31 mg

    B5 B6 B9 B12

    https://www.minutrimind.net/epco/acciones.php?q=inicio 1/2
    7/11/24, 9:51 p.m. Document
    6 mg 2 mg 666 mcg 3 mcg

    C D E VK
    102 mg 2 mcg 10 mg 292 mcg

    Otros

    Agua Azúcar 
    1432 ml 55 g

    Fibra Alcohol
    37 g 0 ml / 0 cal

    Lípidos

    Vit. E Vit. K
    10 mg 292 mcg

    Colesterol A.G. Monoinsaturados


    484 mg 16 g

    A.G. Poliinsaturados A.G. Saturados


    6g 8g

    Minerales

    Ca P Fe Mg
    1377 mg 1390 mg 20 mg 412 mg

    K Se Na Zn
    3436 mg 115 mcg 2701 mg 9 mg

    https://www.minutrimind.net/epco/acciones.php?q=inicio 2/2

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