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    Dieta 9

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    El documento detalla la dieta diaria de una persona, incluyendo los alimentos y nutrientes consumidos en cada comida y colación a lo largo del día, así como un resumen general de los grupos de alimentos y nutrientes consumidos en total.

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    dieta 9

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    3/8/2020 Alan Alexandro Casas Garcia

    Alan Alexandro Casas Garcia


    alan.casas030@gmail.com
    Alan Alexandro Casas
    Garcia
    25 años

    Al despertar

    Huevos revueltos
    Tortilla de maíz
    Huevos revueltos 2 piezas, 90 g
    Tortilla 4 piezas, 88 g
    Aceite de canola , 5 ml

    Licuado de fresa
    Leche semidescremada , 240 ml
    Fresas 4 piezas, 50 g
    Azúcar 2 cucharaditas, 8 g

    Desayuno

    Atún con tomate, cebolla y aguacate


    Atún , 160 g
    Galleta salada
    Tomate , 50 g
    Galletas saladas 4 piezas, 16 g
    Cebolla , 50 g
    Aguacate , 20 g

    Medio día

    Sándwich de atún
    Pan de caja integral 1 pieza, 25 g
    Atún , 30 g
    Aguacate ⅓ pieza, 31 g
    Tomate , 25 g

    Comida

    Pollo con arroz


    Pollo a la plancha , 220 g
    Arroz cocido 2 tazas, 200 g Aguacate
    Tomate (salsa) 1 ½ piezas, 170 g Aguacate ⅓ pieza, 31 g
    Tomate en rodajas , 30 g
    Aceite de canola 2 cucharaditas, 10 ml

    Tortilla de maíz
    Tortilla 2 piezas, 44 g

    Media tarde

    Almendras Plátano
    Almendras 10 piezas, 10 g Plátano 2 piezas, 216 g

    1/3
    3/8/2020 Alan Alexandro Casas Garcia

    Cena

    Quesadilla con aguacate


    Té de manzanilla Tortilla de harina 1 pieza, 25 g
    Agua , 220 ml Queso Oaxaca , 20 g
    Aguacate , 30 g

    Vitaminas

    A B1 B2 B3
    385 mcg 1 mg 2 mg 54 mg

    B5 B6 B9 B12
    8 mg 4 mg 447 mcg 5 mcg

    C D E VK
    103 mg 246 mcg 13 mg 70 mcg

    Otros

    Agua Azúcar
    1593 ml 50 g

    Fibra
    31 g

    Lípidos

    Colesterol A.G. Monoinsaturados


    651 mg 38 g

    A.G. Poliinsaturados A.G. Saturados


    16 g 17 g

    Minerales

    Ca P Fe Mg
    834 mg 2249 mg 15 mg 480 mg

    K Se Na Zn
    4124 mg 256 mcg 1976 mg 11 mg

    Grupo Al despertar Desayuno Medio día Comida Media tarde Cena Colación Total

    Fruta 0.3 0 0 0 4 0 0 4.3

    Verdura 0 1.2 0.2 2 0 0 0 3.4

    Cereales y tubérculos 4 1 1 6 0 0 0 12

    Cereales con grasa 0 0 0 0 0 1 0 1

    2/3
    3/8/2020 Alan Alexandro Casas Garcia

    Grupo Al despertar Desayuno Medio día Comida Media tarde Cena Colación Total

    Leguminosas 0 0 0 0 0 0 0 0

    O.A muy bajo en grasa 0 5 1 7.5 0 0 0 13.5

    O.A. bajo en grasa 0 0 0 0 0 0 0 0

    O.A. moderado en grasa 0 0 0 0 0 0 0 0

    O.A. alto en grasa 2 0 0 0 0 0.8 0 2.8

    Leche descremada 0 0 0 0 0 0 0 0

    Leche semidescremada 1 0 0 0 0 0 0 1

    Leche entera 0 0 0 0 0 0 0 0

    Azúcar 1 0 0 0 0 0 0 1

    Grasa 1 0.6 1 3 0 1 0 6.6

    Azúcar con grasa 0 0 0 0 0 0 0 0

    Grasa con proteina 0 0 0 0 1 0 0 1

    Suplemento de proteína 0 0 0 0 0 0 0 0

    3/3

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