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    _DIETA 1150 kcal 4 2016.1

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    PLAN NUTRICIONAL DE DIA 2

    MANTENIMIENTO 1150 KCAL/DIA


    Desayuno:
    DIA 1
     ½ taza de café, té o cocido negro +
    Desayuno:
    edulcorante
     1 rodaja de pan integral con una
     1 yogurt chico + 3ch de cereal + 1
    cucharada de miel + 1 ciruela chica
    durazno o ciruela grande + 1
    rebanada de mamón.
    Media Mañana:
    Comida:
     2 naranjas chicas
     1 porción de bife de pollo a la
    plancha condimentado a gusto
    Comida:
    ensalada de 1 tz de lechuga + ½
    tomate + ½ ch de zanahoria rallada+
     1 lata de lomito de atún + 1 plato de
    1 tomate chico + 2ch de cebollita en
    ensalada a elección con 4 claras de
    hoja + 1ch de perejil
    huevo.
     1 vaso de jugo light
     1 durazno chico
    Merienda
    Merienda
     1 vaso de jugo de 2 rebanadas de piña
     1 postre ser light + 2ch de
    o naranja con edulcorante + 1
    mermelada de ciruela
    rebanada de pan integral tostado con
    queso
    Cena:
    Cena:
     1 porción chica de tarta de verduras
    tipo acelga, clara de huevo, cebolla,
     1 compotera chica de ensalada de
    tomate y queso light.
    fruta + 1 yogurt chico
     1 vaso de jugo licuado de 1 naranja
    DIA 3 DIA 4

    Desayuno: Desayuno:

     ½ taza de café, té o cualquier  ½ taza de cafe,te o cualquier infusion


    infusión con ½ tz de leche + con ½ tz de leche + edulcorante
    edulcorante + 3 galletitas con 1ch de  3 galletitas integrales
    miel  1 naranja chica

    Media Mañana: Media Mañana:

     1 pera chica  1 banana chica

    Comida: Comida:

     ½ lata de atún al agua + 3ch choclo  1 porción de pollo al horno con


    + 3ch de arveja + 2ch de cebolla, ½ soufflé de acelga
    locote + ½ zanahoria rallada + 1ch  1 fruta a elección
    de perejil + ½ plato de arroz frito con
    cebolla Merienda
     1 fruta a elección
     1 yogurt chico + 3ch de cereales
    Merienda
    Cena:
     1 vaso de ensalada de frutas
     1 empanada al horno de carne o
    Cena: pollo + 3 galletitas integrales
     1 vaso de jugo light
     1 sándwich de verduras + ½ lata de
    atún con 1 rebanada de pan + ½ feta
    de queso +1 hoja de lechuga + 2
    rebanadas de tomate
     1 vaso de jugo de 2 guayabas
    licuadas

    DIA 5
    Desayuno:

     ½ taza de cafe,te o cualquier infusion


    con ½ tz de leche + edulcorante
     3 galletitas integrales + 1ch de miel

    Comida:

     ¼ de pechuga de pollo + puré de 1


    papa chica + 1 zanahoria chica + 1
    rebanada de zapallo
     1 porción de piña

    Merienda

     Ensalada de frutas ( 1 naranja chica,


    ½ banana, ½ manzana y ½ durazno)

    Cena:

     1 huevo duro con ensalada verde a


    elección
     1 vaso de jugo natural de la fruta que
    desee

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