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    Tfno. 648 140 332 | Email. infoduj@gmail.

    com

    Pensamientos
    distorsionados,
    ¿qué son?,
    ¿cómo te
    perjudican?

    ¿De donde surgen los pensamientos distorsionados?. Al


    igual que la sangre, nuestros pensamientos están
    fluyendo continuamente, y también como ella, se
    deslizan sin que la mayor parte de las veces, seamos
    conscientes de su presencia. Algunos llaman a esta
    corriente «diálogo interno», porque es una
    conversación que mantenemos con nosotros mismos,
    pasando ésta totalmente desapercibida la mayor parte
    de las veces.

    A menudo, se trata de pensamientos automáticos,


    breves e incontrolables si no somos conscientes de
    ellos. El estilo de nuestro pensamiento se podría
    denominar telegráfico, una simple palabra, o incluso un
    fragmento de una palabra son parte de él. Surgen de
    pronto, y cruzan nuestra mente como un relámpago,
    sin que nos sea muy fácil detectarlos ni comprobar su
    adecuación a la realidad o su carácter exagerado.

    Pensamientos
    distorsionados: ¿cómo se
    desencadenan los
    pensamientos
    distorsionados?
    Nuestros sentimientos y nuestras emociones están
    desencadenados por ese diálogo interno, por los
    pensamientos automáticos que se producen segundo a
    segundo por nuestra mente. Ahora bien, esos
    pensamientos pueden ser perfectamente adecuados a
    la realidad del entorno que nos está afectando, o
    pueden resultar, una vez expuestos en evidencia,
    distorsionados: exageraciones, falsos razonamientos,
    etc.

    Es en este caso, es cuando se movilizan nuestros


    sentimientos más dolorosos o perturbadores,
    ocasionando a menudo ansiedad, estado de ánimo
    deprimido, cólera…

    Muchas de las distorsiones a través de las que estamos


    enfocando continuamente los diversos
    acontecimientos de nuestra vida, las hemos
    incorporado a nuestro estilo de pensar a través de la
    educación que hemos recibido durante la infancia, de
    nuestros padres, los medios de comunicación, modelos
    de identificación del mundo del deporte, del arte o la
    política…

    Sea cual fuere el modo de asimilación de estas


    distorsiones cognitivas, el primer paso para empezar a
    caminar hacia una vida emocional más plena y
    equilibrada es sacarlas a la luz; reconocer los
    principales errores de pensamiento que solemos
    utilizar en nuestros diálogos internos.

    A continuación vamos a hacer un breve recorrido por


    15 de los pensamientos distorsionados más
    frecuentemente utilizados.

    15 PENSAMIENTOS
    DISTORSIONADOS.
    1. Filtraje
    Consiste en centrarnos en un detalle negativo de una
    determinada situación y focalizar sobre éste toda
    nuestra atención, obviando el resto de detalles en un
    contexto determinado.

    Un ejemplo sería aquel sujeto que tras su regreso de


    un viaje, les informa a sus amigos sobre su experiencia
    más o menos con estas palabras:

    Fue horrible la experiencia, lo he pasado fatal. La


    comida era malísima, no había prácticamente
    variedad en el menú.

    ¿Pero y la escalada qué tal? sí estuvo bien,


    conocimos a mucha gente, se presentó un buen día
    soleado y la experiencia fantástica, pero la maldita
    comida nos arruinó el viaje.

    2. Polarización
    Es el clásico pensamiento «todo o nada» ; la tendencia
    a considerar que las cosas sólo pueden ser blancas o
    negras, buenas o malas, sin admitir matices
    intermedios.

    Este tipo de pensamiento está en la raíz del


    perfeccionismo: uno ha de ser perfecto o es un
    fracasado… Y como en este mundo nadie es perfecto
    en nada, quien mantiene tal tipo de creencias termina
    sumido en la desesperación.

    Antonio, un joven médico aficionado al tenis… cuando


    ganaba los partidos, pero tan mal perdedor que
    cuando era derrotado, se sumía en tal tristeza que le
    duraba varios días.

    3. Sobregeneralización
    Consiste en sacar una conclusión general de un
    simple incidente: si ha ocurrido algo negativo en una
    ocasión, hay que esperar que volverá a suceder una y
    otra vez.

    Si un joven es rechazado por una chica, puede


    sobregeneralizar pensando que todas las mujeres lo
    rechazarán en el futuro.

    Sobregeneralizamos cuando afirmamos


    categóricamente: «nadie me quiere», «nunca podré
    confiar en nadie», «siempre estaré triste», «nunca
    volveré a tener otra oportunidad» o bien cuando
    sentenciamos simplemente: «todas las mujeres son
    unas indeseables», «ningún político es honrado»…

    Cuando nos sorpendemos a nosotros mismos


    pensando en términos tan absolutistas, debemos
    ponernos en guardia ante una muy posible distorsión
    en nuestro pensamiento.

    4. Interpretación del pensamiento


    Caemos en esta distorsión del pensamiento cuando
    creemos adivinar lo que los demás están pensando, o
    cuando conocemos perfectamente sus motivos e
    intenciones más ocultas…

    En realidad, detrás de este estilo de pensamientos se


    oculta con frecuencia un mecanismo de defensa
    denominado «proyección» por el que cada uno
    imagina que la gente siente y reacciona de la misma
    forma que uno mismo. Es como si nos colocásemos en
    el lugar de los demás y les atribuyéramos los mismos
    pensamientos y conductas que nosotros tendríamos si
    fuésemos ellos.

    «Piensa el ladrón que todos son de su misma


    condición».

    5. Catastrofismo
    Tendencia a esperar siempre lo peor. En lugar de
    evaluar objetivamente las probabilidades de que
    suceda una u otra cosa, nos inclinamos a priori por la
    más horrenda de las posibilidades: si un hijo va a
    realizar un viaje de estudios, automáticamente nos
    viene a la mente alguna reciente noticia sobre un
    accidente de algún autobús. Cuando nos aqueja algún
    dolor interno, surge el temor de que se trate de un
    tumor.

    La expresión «y si…» es la manifestación característica


    del catastrofismo («¿y si salgo a la calle y me
    atracan?»).

    6. Ilusión de control
    Quien siente que su vida está dirigida por factores
    externos a él mismo, es víctima de la ilusión de
    control.

    Ejemplo de ello sería el fumador que está


    profundamente convencido de que no tiene control
    alguno sobre su hábito, o el estudiante que asegura
    que la nota que conseguirá en el exámen va a
    depender fundamentalmente del profesor .

    Igualmente, imaginarse que uno es responsable del


    sufrimiento o la felicidad de los demás es una forma
    de ilusión de control.

    7. Demanda de justicia
    Cada uno de nosotros tiene su particular código de
    justicia, y en cada momento conoce lo que «debería» y
    «no debería»ser y por tanto nos empeñamos en creer
    que las cosas deberían de ser de una determinada
    manera bajo nuestro punto de vista.

    Mi código personal dice que los domingos por la tarde,


    un padre tiene derecho a echar una cabezadita ante el
    televisor; el código de unos hijos parece indicarles que
    en tales días tienen derecho a jugar o divertirse.

    Pero lo cierto es que la Justicia, si bien es un ideal


    humano muy digno de ser perseguido, en realidad no
    existe.

    ¿Es justo que tengamos que morirnos?, o ¿que se


    enfaden con nosotros?, ¿es justo que seamos
    imperfectos?.

    Las cosas simplemente son; están ahí, somos nosotros


    quienes nos empeñamos en asignarles una etiqueta de
    «justo» o «injusto» según nuestra propia conveniencia,
    provocándonos así un profundo sentimiento de cólera
    e indignación cuando los otros no comparten nuestras
    mismas opiniones.

    8. Razonamiento emocional.
    El razonamiento emocional sería cuando tomamos las
    propias emociones como prueba de la verdad, a falta
    de datos objetivos. Sin embargo, una cosa es lo que
    sentimos, y otra es lo que en realidad es. Si nos
    empeñamos en ignorar realidades y continuamos
    guiándonos por estados internos, al ser éstos
    dolorosos, cada vez acumularemos más dolor.

    Un ejecutivo deprimido se consideraba un inútil porque


    se sentía inútil, sin embargo éste se sentía así debido a
    su depresión .

    9. Falacia del cambio.


    Quien adopta este tipo de pensamiento, se imagina
    que puede llegar a influir decisivamente en los otros
    si los presiona fuertemente o los halaga lo suficiente.
    Sin embargo la única persona sobre la que podemos
    estar relativamente seguros de poder cambiar en algún
    aspecto es a nosotros mismos.

    10. Personalización
    Utilizamos esta forma de distorsión cuando nos
    consideramos el centro del universo y creemos que lo
    que la gente hace o dice es una forma de reacción
    hacia nosotros.

    Cuando un chico en clase está mirando a una chica y en


    ese mismo momento su compañera le hace un
    comentario gracioso y ésta se ríe. Automáticamente el
    chico piensa que se están riendo de él considerándolo
    un rechazo hacia su persona y se siente por tanto muy
    dolido toda la mañana.

    11. Etiquetaje
    Consiste en definir de modo simplista y rígido a los
    demás o a uno mismo a partir de un detalle aislado o
    por un aspecto parcial de su comportamiento , es decir,
    poner etiquetas a partir de un aspecto concreto

    12. Culpabilización
    Esta distorsión del pensamiento consiste en la actitud
    de empeñarse en buscar culpables cuando las cosas
    no van como estaba previsto.

    Empeñarse en considerar que otra persona es culpable


    del sufrimiento que experimentamos en un momento
    dado, no va a mitigar nuestro dolor, ni tampoco va a
    cambiar mucho las cosas el atormentarnos
    moralmente cargando con la culpa de los problemas
    ajenos.

    13. Debería…
    Utilizamos los deberías para intentar alejarnos de la
    realidad, para negar lo que ocurre, al mismo tiempo
    que despertamos en nosotros sentimientos de intensa
    frustración por no querer admitir esa realidad que
    tenemos delante.

    Pensar que las cosas deberían ser de otro modo, o


    deberían ser como nosotros consideramos en ese
    determinado momento sólo nos lleva al fracaso
    absoluto y a despertar en nosotros sentimientos que
    más que permitirnos avanzar nos limitan.

    Este tipo de pensamiento distorsionado estaría


    relacionado con la falacia de justicia.

    14. Tener razón


    Esta forma de pensamiento es característica del
    individuo que se mantiene constantemente a la
    defensiva y necesita probar continuamente que su
    punto de vista es el correcto.

    Es una forma de pensar tan inútil como la


    «culpabilización» ya que no añade soluciones positivas.

    La persona empeñada en demostrar continuamente


    que tiene razón, no está interesada en colocarse en el
    lugar de su oponente y tratar de considerar sus puntos
    de vista, lo que lleva a una conducta excesivamente
    agresiva, distante, con muchas discusiones y el
    consiguiente deterioro de relaciones interpersonales.

    15. Falacia de la recompensa divina


    Esto es, creer que todo el sacrificio y el esfuerzo será
    recompensado en algún momento de nuestra
    vida. Este tipo de pensamiento está totalmente
    vinculado a personas con creencias religiosas o con una
    educación muy rígida.

    Esta actitud ante la vida, nos lleva a ser fatalistas y


    cuando menos masoquistas.

    Psicólogos Málaga

    Psicóloga Dessirée Urbano

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    DICIEMBRE 21, 2015 /

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