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    Ejercicio N° series 17/12/2024 19/12/2024

    Caminata 2 20min 20min


    Bici estática 2 5min 15min
    Plancha frontal 2 8s
    Plancha lateral x2 2 8s
    Abd clasicas cortas 2 8
    Abd aleteo 2 8s
    Abd bici 2 8s
    Abd puente acostado 3 8
    Abd puente con peso 3
    Prensa 45° clásica 4 12 x 0kg
    Maquina entadilla perfecta 4 10 x 0kg
    Maquina extención de piernas 4 10 x 5kg
    Máquina de isquiotibiales parado 4
    Máquina para glúteos patada 3
    Máquina de isquiotibiales acostado 4
    Máquina abductora 3
    Máquina para glúteos puente 3
    Maquina de pantorrillas 3 10 x 10kg
    Polea para glúteos 3
    Circuito elevaciones de disco 4
    Triceps con polea 4
    Bíceps con polea 3
    Maquina de remo abierta 4
    Maquina de remo cerrado 4
    Maquina pectorales apertura 3 12 x 10kg
    Maquina pectorales cierre 4
    Maquina de espalda 4
    Máquina press pectoral variedad baja 4 12 x 0kg
    Máquina press pectoral variedad alta 4 12 x 0kg
    Máquina press deltoides variedad baja 4 12 x 0kg
    Máquina press deltoides variedad alta 4 12 x 0kg
    Antebrazos con mancuernas 3
    Bíceps alternos con mancuerna 3 8 x 3kg
    Triceps con mancuerna 4
    Abd maquina glider 3 12 x 0kg
    Abd clasica 3 12 x 0kg

    Calentamiento
    Tren inferior
    Tren superior
    Full body
    21/12/2024 23/12/2024 26/12/2024 27/12/2024 30/12/2024
    20min 20min 20min 20min 20min
    15min 15min 15min 15min 15min
    8s 10s 12s 12s 14s
    8s 10s 12s 12s 14s
    8 10 12 12 14
    8s 10s 12s 12s 14s
    8s 10s 12s 12s 14s
    8 10 12 12 14
    12 x 10kg 12 x 10kg
    12 x 0kg 12 x 20kg 12 x 20kg
    10 x 0kg 5 x 0kg 8 x 0kg 5 x 0kg
    10 x 5kg 2 (12 x 15kg) 2 (12 x 10kg)
    8 x 10kg 8 x 10kg 10 x 10kg
    12 x 0kg 12 x 0kg
    6 x 5kg 6 x 10kg 8 x 10kg
    20 x 20kg 20 x 25kg
    12 x 20kg 12 x 20kg
    10 x 5kg 12 x 10kg
    12 x 15kg 12 x 15kg
    4 x 2,5kg

    12 x 15kg
    12 x 15kg

    2 (12 x 15kg) 2 (12 x 10kg) 3 (12 x 15kg) 1 (12


    12 x 15kg
    8 x 0kg

    8 x 0kg
    8 x 0kg

    8 x 4kg
    8 x 2,5kg
    12 x 0kg 15 x 0kg
    12 x 0kg 12 x 0kg
    02/01/2025 04/01/2025 06/01/2026 08/01/2027 10/01/2028
    20min 20min
    15min 15min
    14s 16s
    14s 16s
    14 16
    14s 16s
    14s 16s
    14 16

    12 x 25kg
    10 x 5kg
    12 x 10kg

    8 x 10kg
    20 x 20kg
    12 x 20kg
    12 x 15kg

    4 x 2,5kg 4 x 2,5kg
    12 x 10kg 12 x 10kg
    10 x 5kg
    12 x 15kg
    12 x 15kg 12 x 20kg

    3 (12 x 15kg) 1 (12 x 10kg


    12 x 20kg
    8 x 0kg
    8 x 0kg
    8 x 0kg
    8 x 0kg

    8 x 4kg

    12 x 0kg
    12 x 0kg

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