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    Dieta

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    El documento presenta un plan de alimentación semanal diseñado por la Lic. Nutrición Stephanie Sánchez Varela, que incluye desayunos, colaciones, comidas, cenas y recomendaciones de consumo de agua y actividad física. Se sugiere un consumo equilibrado de alimentos, con un día libre para disfrutar de comidas en cantidades moderadas. Además, se enfatiza la importancia de respetar los horarios de las comidas y realizar actividad física regularmente.

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    Lic.

    Nutrición Stephanie Sánchez Varela


    Janet López Robles
    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

    1 sándwich de pan 2 huevos estrellados 2 quesadillas con Omelette, 3 huevos 2 tazas de papaya 1 sándwich de atún
    DESAYUNO integral con queso en pan tostado con tortilla de maíz, , 1 taza de con manzana, 3 con 1 cucharadita de
    panela y aguacate jitomate y aguacate queso panela, espinacas cocidas cdas de avena, 1 mayonesa
    1 vaso de leche 1 taza de café con poca jamón de pavo, 1 vaso de leche taza de leche 1 taza de melón
    deslactosada con azúcar lechuga descremada descremada, 2 1 taza de café o té
    avena 1 taza de té de 1 taza de papaya cucharadas de miel
    1 manzana limón 1 taza de té verde

    COLACIÓN 1 barra integral o 1 1 manzana 1 yogurt natural 2 naranjas 15 piezas de uvas 150 gr de botana al
    fruta con miel y 2 zanahorias 5 nueves 1 guayaba gusto
    amaranto.
    COMIDA
    2 albóndigas de res 3 tostadas de pollo con 1 pechuga asada 1 bistec asado con 2 tazas de pollo en Entomatado de pollo
    medianas en salsa. frijoles, lechuga, Ensalada de ensalada de fajitas. Con con
    1 taza de arroz crema, salsa, queso. lechuga, zanahoria nopales, jitomate, pimiento y cebolla. 2 tortillas de maíz
    2 tortillas de maíz 1 taza de sopa de y pepino aguacate, cebolla y 1 taza de ensalada 1 taza de arroz
    2 vasos agua de espinacas. 1 plato de sopa de chile serrano rusa. preparado.
    fideo integral 1 taza de sopa de 1 tostadas o 1 2 vasos de agua de
    2 tortillas verduras tortilla. fruta
    2 tortillas de maíz
    COLACIÓN
    VESPERTINA 6 piezas de fresas Aproximadamente 150 1 manzana 1 natilla o arroz 10 galletas tipo 1 gelatina de sabor
    gramos de frutos 5 almendras con leche. María preferente
    secos. 1 soful
    CENA
    1 yogurt tipo griego 1 sandwich de huevo 1 taza de té o café 2 tostadas Rollitos de jamón Enchiladas de pollo 3
    1 manzana o 5 con ejotes 1 pan dulce horneadas de de pavo 4 piezas, agregar
    piezas de fresas 1 taza de té o café O 2 pan tostads picadillo, Rellenos de lechuga, zanahoria
    1 taza de té o café O 6 galletas zanahoria, elote, requesón cocida en cuadritos, 1
    integrales. papa y una cama 5 galletas saladas cdita de queso fresco
    de lechuga con Agua de piña con
    crema acida poca azúcar
    Agua
    Lic. Nutrición Stephanie Sánchez Varela

    RECOMENDACIONES
     Consumo de agua natural1 ½ litros a 2 por día

     Agua de frutas 1 a 2 vasos por día ( el agua de frutas con poca o sin azúcar)

     Fines de semana (domingo) es libre, cuidando las cantidades de consumo en cuestión de refrescos,

    bebidas alcohólicas, grasas, dulce. (puede consumir alimentos que se le antojen pero en

    cantidades pequeñas).

     Té, café son libres de consumo sin llegar a excesos, solo se cuida la cantidad de azúcar.

     Realizar minino 30 minutos de actividad física.

     Respetar horarios de comidas

     Si añaden algún jugo tomar al instante de prepararlo


    Lic. Nutrición Stephanie Sánchez Varela
    Lic. Nutrición Stephanie Sánchez Varela
    Lic. Nutrición Stephanie Sánchez Varela

    Opción de jugos

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